Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Iesi afara ca sa dormi mai bine 👍🏻

30 Sept 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:58

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "Iesi afara ca sa dormi mai bine 👍🏻" (created 2023-09-30) containing a Romanian-language advice/explanatory segment on sleep hygiene and circadian rhythms. A single speaker explains how melatonin and cortisol follow opposite daily patterns, describes how staying indoors can keep melatonin abnormally high (causing daytime sleepiness), and recommends a 30-minute morning walk outdoors in strong natural light (sun/blue sky) to lower daytime melatonin, reset the day–night signal, and improve nighttime sleep.

Chapters

Am întâlnit totuși mulți oameni care îmi spun, eu încerc să dorm 8 ore pe noapte dar am insomnii. Melatonina are complet un alt traseu față de cortizol, este exact invers. Aici eu mă trezesc, aici mă culc. Noaptea este sus, când m-am trezit ea trebuie să coboară. Ce se întâmplă însă când stăm în casă? Ea nu coboară cum trebuie. Melatonina asta atinge un platou și stă sus. Asta îmi dă o senzație de somnolență ziua, ca să o pot coboră aici și să o las să se refacă. Știți ce trebuie să fac? Pun niște adidași în picioare și ies afară. Mă expun la o lumină puternică, iar soarele, cerul albastru, e cea mai bună lumină la care ne putem expune dimineața. 30 de minute dimineața de plimbat, sub soarele liber, sub cerul liber, ne semnalează ochilor că suntem afară, este ziua, trebuie să fim alerți, trebuie să fim trești și atunci melatonina noastră se duce în jos și își face suficiente rezerve astfel încât seara melatonina începe să crească și ea ne semnalează că urmează o noapte odihnitoare, urmează să dormim într-un spațiu sigur.