Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Metoda asta te ajută să reduci nivelurile de stres. 👨🏼‍⚕️☝🏻

11 May 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:58

A short Romanian instructional video explaining a simple, low-cost technique to reduce stress and anxiety: dunk your face into very cold or iced water for about 5–10 seconds to trigger the mammalian dive reflex. The speaker describes physiological effects (vagal activation/parasympathetic response, bradycardia, short apnea, peripheral vasoconstriction and blood redirection to heart and brain) and gives practical steps to reset an overexcited nervous system.

Chapters

Salut! Hai sa-ti arat cum poti intr-un mod foarte simplu, rapid si ieftin sa-ti scazi stresul si anxietatea. Ce trebuie sa faci este sa iei un bol de apa, sa puni niste gheata ca apa ce ea sa fie rece si sa-ti confuzi toata fata in acea apa timp de 5 sau 10 secunde. Ceea ce vei declansa este reflex de scufundare. Atunci cand apa rece atinge muncoasa nazala si buzele, se produce acest reflex Descufundare, care e specific mamiferelor, e un reflex de aparare care activeaza nervul tau vag. Nervul tau vag este responsabil de sistemul tau nervos parasimpatic care te calmeaza. Reflexul acesta o sa faca urmatoarele lucruri. O sa provoace o bradicardie. Inima o sa bata mai incet si cand inima bate incet, noi ne calmam. Asta va reduce consumul de oxigena. Doilea lucru care se intampla este apnea. Logic, nu respir pentru ca esti sub apa. Și al treilea lucru este creșterea rezistenței vascularei periferice, adică vasele de la periferie devin rezistente și sângele este redirecționat, cu tot cu oxigen, către inimă și către creier. Poți să-ți resetezi acest sistem nervos hiper-excitat prin acest reflex, scufundându-ți fața într-un bol cu apă rece pentru 5-10 secunde. Succes!