YouTube video (Romanian) by Mihail Pautov giving practical nutrition and eating-habit advice: eat breakfast (yogurt with chia/oats, vegetable omelettes), schedule meals and avoid snacks, favor a colorful/diverse diet to feed the microbiome, hydrate, limit fast food (occasional treat allowed), cook at home, and keep a food journal. The clip ends with a sponsored mention of Zori coffee (zori.ro) and a call to action to comment.
Chapters
Mănâncă micul dejun, e esențial. Mănâncă iaurt cu cereale, dar nu cereale de-asta tip pungă cu cereale colorate cu maimuțoi pe cutie. Nu, mănâncă un iaurt cu chia, cu ovăz, mănâncă o omletă cu legume, programează-ți mesele, mănâncă dimineața până-n seara. Nu mânca deloc gustări, se pare că oamenii sănătoși au în comun acest lucru că nu mănâncă gustări, deci nu mai ronței. Băi, ai mâncat, ai mâncat. A trecut ora mesei și urmează cinea? Mă, nu mai mănânci nimic până atunci. E atât de simplu. Nu ai ce să alegi. Nu te mai gândești. Ia să văd. Am aici cinci bomboane. Hai că o să mănânc două. Sau să mănânc trei. Sau să mănânc una. E atât de simplu, nu mănânci niciuna. Stai și te gândești cât de mult să mănânci. Bă, nu mănânci niciuna, nu mănânci. E ora mesei? Nu, gata, nu mai mănânci. Mănânca alimente benefice, fructe, legume, fibre, din toate tipurile posibile și să mănânci în fiecare zi salată de roșii, costravezi, nu te ajută. Trebuie să mănânci mereu divers, mănâncă mereu colorat pentru că acei coloranți sunt polifenoli care și ei hrănesc microbiomul tău, hidratează-te corect, bea apă pentru că de multe ori setea e confundată cu foamea, evită fast food, nu înseamnă că nu mănânci deloc, dar fă-ți o bucurie și mănâncă shaworma o dată la două săptămâni, dar nu mai mânca nimic altceva, gătește-ți acasă unde poți să-ți controlezi ceea ce pui în mâncare și fă aceste schimbări treptat, notează-ți-le, fă-ți un jurnal alimentar. Acest material este sprijinit de zori și dacă te gândești puțin, fix acesta este motivul pentru care am denumit cafeaua asta zori, pentru că eu mă trezesc fix în zori. Ăla e momentul în care e cel mai delicios lucru din lume să-ți faci o cafea cu lapte, un cappuccino, oricum ai vrea să o denumești și să o savurezi așteptând răsăritul de soare cu un zori în mână. Așa că intră pe site-ul zori.ro, comandă-ți cafeaua și lasă-mi jos în comentarii părerea ta.
