Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

O alimentație sănătoasă la bătrânețe înseamnă mâncare cât mai naturală și proteine la fiecare masă🥗

3 Jan 2026 · 1 min

Watch on YouTube

0:53

A short Romanian YouTube dialogue (creator: Mihail Pautov) giving practical nutrition advice for people 65+: stay hydrated (1.5–2 L/day); prefer whole grains (whole bread, oats, brown rice); prioritize vegetables (more than fruit, but include both); include protein at every meal (fish 2–3×/week, legumes ≥2×/week); consume dairy daily; choose healthy fats (olive or rapeseed oil, nuts, seeds in small portions); avoid fried foods, trans fats and processed meats; limit sweets and salt; and keep regular meals (don’t skip meals).

Questions this video answers

1.5–2 litri pe zi

De două-trei ori pe săptămână (2–3×/săptămână)

Cel puțin de două ori pe săptămână (≥2×/săptămână)

Zilnic

Chapters

Recomandări practice.
Pentru o.
Alimentație.
Sănătoasă la 65+. Primul rând și cu asta aș începe. E important să ne hidratăm.
Aș recomanda între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. În al doilea rând, e important să incluzi în alimentația.
Ta cereale integrale. Pâine integrală, ovăz, orez brun sunt un mod sănătos și ieftin de a aduce.
Fibre și calorii sănătoase în dieta ta zilnică.
Păi esențial să.
Mâncăm legume, mai multe legume decât fructe, dar să le mâncăm pe amândouă. Apoi proteinele trebuie să nu lipsească de la nicio masă, poți să mănânci pește.
De două, trei ori pe săptămână.
Apoi leguminoase e bine să mănânci de.
Cel puțin de două ori pe săptămână.
Lactate e bine să mănânci zilnic. Grăsim bune, adică ulei de măsline dacă poți sau ulei de rapiță, nuci, semințe în porții mici. și să eviți prăjeli, grăsim trans și mezeluri. Dulciuri, e bine să mănânci cât se poate de rar.
E bine să eviți exagerarea.
Cu sarea și să ai mese.
Regulate, adică.
Să nu sari peste mese.