Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Obiectivele nerealiste ne împiedică să slăbim. Slăbitul trebuie să fie un proces lent.👨🏼‍⚕️☝🏻

7 Dec 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:38

Short Romanian YouTube dialogue (Mihail Pautov) arguing that weight loss is simple in theory (calorie deficit) but hindered by unrealistic goals and excessive calorie restriction. The speakers give practical nutrition guidance: protein targets for active people (~1.6–2.0 g/kg body weight) and example daily protein amounts (≈150 g/day for many men, ≈120 g/day for women); they also reference fiber as a consideration and note protein's role in satiety.

Inslăbit. Teoria e atât de simplă. Mănâncă echilibrat, calculează și tu caloriile astea și mănâncă un pic mai puțin decât ai în voie. De ce atât de multor oameni le e atât de greu să slăbească?
Pentru că își impun niște standarde nerealistice. Restricție calorică mult prea mare. cuvin că anumite alimente sunt mai bune decât altele la slăbit, care în mare parte din punct de vedere al satietății, adevărat, dar dacă tu consumi suficientă proteină, câtă multă proteină ar trebui să consume un om? Dacă faci efort fizic, ar trebui să fie între 1.6 grame pe kilogram corp, până pe aproape de 2 grame. E.
Foarte greu să obții atâtea. Dar.
Asta îți dă o satietate.
Destul de mare. Adică dacă tu ai 100 de kilograme și faci sport intens, 180 de grame e mult. Pentru.
Majoritatea bărbaților, cam 150 de grame de proteină pe zi sunt probabil suficient. Pentru femei, cam 120 de grame. Pe tine te interesează o dată energia, te interesează proteina. Câte.
Fibre vrei să ai? În.
Jur de 20 de grame la femei, 30 de grame la bărbați. Partea surprinzătoare e că asta e un minim.