Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Oftatul fiziologic sau oftatul ciclic activează sistemul parasimpatic și te ajută să calmezi stresul

7 Oct 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:47

Romanian-language YouTube excerpt (creator: Mihail Pautov) where the speaker introduces the "physiological (cyclic) sigh" as a 20–30 second breathing technique promoted by Andrew Huberman to activate the parasympathetic nervous system and reduce stress. The speaker gives a guided instruction: inhale through the nose, take an extra small inhalation at the end, then exhale through the mouth; repeating three such sighs (about 30 seconds) is claimed to halve stress.

Chapters

Dacă te simți stresat, ok, poți să faci o meditație. Dar dacă n-ai timp pentru o meditație și ai 20 de secunde, este ceea ce se cheamă optat fiziologic. Huberman îl promovează foarte mult și mi se pare genial. Este ceea ce faci când caști. Cum caști când caști? Faci... Și parcă mai tragi un pic de aer și îl dai afară. Asta este ceea ce face câinele vostru, dacă îl aveți, în fiecare seară. Câinele înainte să adormă seara, face asta. Și putem să exersăm și noi chestia asta. Și trei astfel de optaturi fiziologice, trei care durează 30 de secunde, s-a dovedit că te destresează la jumate de la nivelul de stres pe care îl ai. Tot ce trebuie să faci și faceți cu mine. Inspiri profund pe nas. Și când ai ajuns la capăt îi mai dai un inspir. Și dai afară pe gură. Cinco date?