Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Programeaza-te sa vezi apusul - te face sa dormi mai bine - iata de ce 🌅💤

15 Mar 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:55

Short Romanian-language YouTube monologue (creator: Mihail Pautov) arguing that light exposure matters both in the morning and at sunset: the orange–red light at dusk boosts melatonin secretion and helps set the circadian rhythm. The speaker recommends simulating red sunset light indoors (red lamps) when natural sunsets are not visible, especially in dense urban environments.

Chapters

Expunerea la lumină nu trebuie făcută doar dimineața, trebuie făcută și seara, pentru că la apus, exact înainte să apună soarele, cu 10 minute înainte să apună soarele, intensitatea este foarte slabă și ne interesează foarte mult culoarea. După cum ați văzut, culoarea soarelui care apune este de un portocaliu spre roșu. Pentru că acea lumină roșie îți dă un boost de secreție de melatonină, fix hormonul pe care l-ai programat deja prin expunerea la soare dimineața, deci pentru că te-ai răspus la 8, La 12-16 ore creierul e programat să se create melatonină. Această melatonină se secretă și mai mult când ne expunem la acea lumină roșie a soarelui și dacă nu avem lumină roșie a soarelui sau dacă nu avem soare sau nu vedem apusul de soare într-un oraș plin de blocuri să ne creăm un mediu care să aibă lumini roșii în casă, adică în felul ăsta. Ăsta e din nou cel mai bun lucru pe care poți să-l faci pentru a seta acest ritm circadian care să lucreze în fiecare zi în favoarea ta.