Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Progresul în sport. Recomandarea medicului ☝🏻👨🏼‍⚕️🏃🏻‍♂️

12 Apr 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:35

YouTube clip by Mihail Pautov (Romanian) where a single speaker (SPEAKER A) explains the training "10% rule": week-to-week training load should not increase by more than 10%, applicable to any sport. The speaker frames this as a safety-oriented, staged approach to progression and stresses the need to add training deliberately to achieve progress.

Chapters

Ar trebui să nu uităm, indiferent ce sport facem, și tu știi foarte bine asta, regula celor 10%. Regula celor 10% spune că tu ai o săptămână un tip de antrenament, repet, indiferent ce faci, iar săptămâna viitoare nu poți crește cu mai mult de 10%. Nu e doar legat de alergare, e legat de orice. Da. De ce? Pentru ca se considera ca este safe pentru organismul. Pentru unii zice, bai, 10% e putin, vreau mai mult pot. Trebuie foarte etapizat. Da, si pe de alta parte, cred ca este esential sa adaugi, nu? Pentru ca daca faci acelasi antrenament... Da, clar trebuie sa adaugi in ideea ca tu vrei progres.