Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Regula de 20 de minute cand vorbim de somn si lipsa lui.

2 Oct 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:56

Short Romanian monologue (YouTube) by Mihail Pautov explaining a practical sleep-hygiene heuristic called the "20-minute rule." The speaker says: if you go to bed expecting to fall asleep quickly but after ~20 minutes you still can't, get out of bed to avoid building anxiety—do quiet, low-light activities (read, meditate, write, talk, do light chores), avoid screens, and return to bed only when sleepy. The rule aims to prevent rumination, reduce the risk of insomnia, and retrain the mind to associate bed with rapid sleep onset (a sign of quality sleep).

Chapters

Regula de 20 de minute. Dacă te-ai pus în pat noaptea și te-ai pus să dormi și de regulă tu adormi ok, de data asta stai 20 de minute în pat, te întorci de pe partea pe alta și nu poți să adormi, înseamnă că ceva e neregulă. Deci nu te chinui, nu face din încercarea de a dormi o anxietate pentru că dacă asta o să devină o anxietate, o să-ți fie din ce în ce mai greu să adormi și poți să ajungi la insomnie. Dacă te-ai pus în pat și 20 de minute nu reușești să adormi, Nu reușești să adormi cum adormi de obicei să zicem, de obicei adormi poate în 15 minute și acum ai stat 25 și nu poți să adormi. Nu te mai chinui, ridică-te în picioare, du-te prin casă, mai vorbește cu cineva, citește o carte, meditează la ceva, ia un jurnal și scrie, fă orice vrei tu, pune vasele la spălat. Fă orice vrei tu, dar nu te chinui acolo. Așteaptă să vină somnul, ține lumina jos, nu te uita la televizor și când somnul a venit, du-te și culcă-te, astfel încât tu să te obișnuiești să adormi cât mai rapid din mântul în care te-ai culcat. De fapt, ăsta este un foarte bun semn al unui somn calitativ, faptul că adormi imediat.