Scapa de MAHMUREALA: Ghidul Consumului Responsabil de Alcool

Omule, te salut! Eu sunt dr. Mihail și în video precedent în care am vorbit despre alcool și despre cât de dezastros este alcoolul, care a ajuns la peste 250.000 de vizualizări în aproape 10 zile, ceea ce înseamnă un sfert de milion de oameni și mulți dintre voi ați comentat despre cât de brutale sunt aceste efecte despre care ați aflat. Și foarte mulți a spus că vă lăsați complet de alcool, ceea ce pe mine mă bucură super mulți. Dar foarte mulți ați comentat și ați cerut acest video de care v-am întrebat dacă îl vreți despre un protocol special prin care puteți să consumați alcool mai responsabil și să reduceți practic efectul toxic al alcoolului asupra creierului și asupra corpului vostru. Acum vreau sa fim foarte clari de la inceput. Video de astazi contine un protocol personal pe care eu il folosesc pe propriul meu corp. Este propria mea decizie, este propria mea cercetare si o sa va dau felul in care eu beau alcool atunci cand se intampla asta foarte rar, o sa va arat ce suplimente iau eu inainte de a bea alcool in timp ce beau alcool si dupa ce beau alcool pentru a avea efectele astea toxice diminuate cat de mult se poate si pentru a nu avea acea mahmureala de a doua zi. Ca si paranteza dupa ce am facut acel video initial pe care chiar iti recomand sa il urmaresti, efectiv si eu aproape ca m-am lasat de tot de alcool. De fapt de cand am facut video acela nu am mai baut Absolut nicio bere de seara, vineri-seara cu baietii in oras nu, nu mai beau bere, beau bere fara alcool sau beau mai bine o cola zero cu gheata si cu lime sau beau apa minerala cu gheata si cu mult lime stores ca sa am acel gust care sa-mi simuleze un pic acea tarie de alcool, dar pur si simplu chiar daca stiam toate efectele nocive al alcoolului Văzându-le în propriul meu video în timp ce îl înregistram, efectiv am zis că băi, efectiv nu merit. În realitate chiar nu merită să bei alcool, dar revenind, dacă totuși vrei să bei alcool, există o modalitate de a o face un pic mai sigur. Cred că acest video este un pic atipic sau astfel de informații este atipic să vină din gura unui medic și nu o să prea vedeți medici care să vă pentru că noi medicii suntem învățați să fim defensivi. Dacă ceva este rău, noua ni se pare că este absolut imposibil să îl recomandăm sub o anumită formă. Însă există acest concept de harm reduction. Harm reduction de exemplu a fost propus inclusiv în țigări atunci când oamenii de știință s-au gândit ok dacă fumăm țigări din acestea obișnuite. care funcționează prin combustie și ne facem foarte rău, mult rău. Normal, logic este să renunți complet la cele țigări. Dar dacă tu nu vrei să renunți la țigări, oare există o modalitate în care tu să-ți livrezi nicotina dar într-un mod mai puțin nociv, adică harm reduction? Dar practic ce facem acum este să facem un fel de harm reduction în consumul de alcool. Cum ziceam, un medic nu prea este confortabil să-ți spună cum să bei alcool ca să reduce efectele toxice, pentru că asta ar putea fi interpretat ca o invitație la consuma alcool. În realitate alcoolul este toxic, e bine să nu-l bei, dar revin. Unii dintre noi în continuare o să consume alcool și ce vreau să fac în acest video este să te învăț cum să faci acest lucru în așa fel încât să reduci pe cât posibil efectele adverse ale alcoolului, pe care repet, e bine să nu consumi deloc, dar să fim realiști. Probabil că o să ajungi la o nuntă, o să ajungi la o petrecere, o să ajungi la un dat la campul tu puterilor și o să vrei să te duci în oraș și să te distrezi. Ceea ce poți să faci este să consumi alcool după acest protocol. Un alt lucru pe care vreau să-l subliniaz este că multe din lucrurile pe care o să le auzi aici sunt documentate științific prin studii pe care o să le găsești jos în resursele acestui video. Alte lucruri n-au studii în spate dar avem niște mecanisme fiziologice pe care le bănuim și bănuim că lucrurile funcționează așa, iar alte lucruri sunt complet anecdotice, adică sunt din propria mea experiență. Deci te rog frumos să fii foarte sceptic în privința lucrurilor pe care o să le auzi aici și aș vrea ca acest video să fie doar un punct de plecare pentru tine astfel încât tu să te duci pe studiile pe care le vezi la mine în link, să cauti studii care contrazic asta și să-ți faci tu propriul tău protocol. Și o să vorbim despre două modalități, o modalitate simplă pe care poți să o faci și o modalitate un pic mai complicată pentru că o să vorbim despre multe suplimente. În realitate ca să iei toate aceste suplimente trebuie să iei un pumn de pastile. Pastilele astea însă sunt în mare parte inofensive. Din nou e bine să studiezi fiecare pastilă în parte, fiecare supliment în parte să vezi dacă poate avea interacțiuni cu medicația pe care o ai sau cu o patologie pe care o ai și să iei decizii raționale pe propria ta răspundere. Nu pentru că îți recomand eu, și pentru că așa e cel mai sigur pentru tine. E sigur pentru tine să te informezi înainte. Așa că hai să folosim acest material ca pe un punct de plecare și de informare și nu ca pe o recomandare de a consuma alcool. Și da, protocolul ăsta o să-l las curt în descrierea acestui video, dar de ce nu iați și o foaie și un pix ca să te pregătești să-ți notezi lucrurile pe care ai putea să începi să le studiezi întâi și după aceea să ți le procuri. Ok, în primul rând hai să ne referim inițial la comportament, pentru că comportamentul nostru este cel care contează cel mai mult și o să împărțim acest video în 3 etape în timp. Perioada de dinainte de a consuma alcool, adică începe de dimineața și până seara când încep să consumi alcool. perioada in care consumi alcool si perioada de a doua zi cand te trezesti si poti sa faci anumite lucruri ca sa-ti treaca durerea de cap sau ca sa n-ai durere de cap sau ca sa practic sa ameliorezi acea mahmureala. In primul rand somnul, incepem cu somnul aproape in fiecare video pentru ca este absolut esential pentru ca creierul tau sa se refaca, pentru ca creierul tau sa se curete de toxine, de metaboliti si astfel tu ai nevoie de cel putin 8 ore de somn ca creierul tau sa functioneze normal. cu atât mai mult dacă în față urmează o seară în care vei consuma alcool. Ce poți să faci în plus este să te culci un pic, poate o jumătate de oră, poate o oră și jumătate ca să faci un ciclu complet de somn înainte de a ieși în oraș. Astfel încât programează-ți, de exemplu, dacă știi că ești sâmbătă seara și o să consumi alcool, programează-ți un power nap de 30 de minute sau un somn pe 500 de ore jumate înainte de a ieși în acea seară. Pentru că atunci îți vei încărca un pic mai mult bateriile, Creierul se va curata mai mult si creierul o sa fie mai putin perturbat si pregatit pentru toxicitatea la care tu efectiv o sa-l expui. Deci somn cu o noapte inainte si somn chiar inainte de a iesi in oras poate la pranz astfel incat bateria ta sa fie maxim de incarcat. Doilea lucru pe care poți să-l faci este să mănânci. Am povestit în video anterior că alcoolul ajunge în stomac, de acolo se duce în intestine unde se absoarbe practic în vena portă și se duce în ficat. Tot alcoolul pe care îl bei se va duce în ficat. Acum trebuie să înțelegem că noi chiar dacă mâncăm gras, grăsimea aia nu o să dizolve alcoolul. indiferent ce mănânci, ceeași cantitate de alcool o să ajungă în ficat. Însă, dacă tu mănânci înainte de a consuma alcool și stomacul tău este plin, ai mâncare în stomac, ai mâncare în intestine, atunci alcoolul se va amesteca cu acea mâncare iar absorpția o să fie mai lentă. Deci vei da mai lent alcool în portă, în vena portă și în ficat și alcoolul acela o să se digere un pic mai lent. Practic, concret, dacă tu mănânci Și după aceea începi să consumi alcool, tu ai un buffer între consumul de alcool și puterea ficatului tău de a procesa acel alcool. Chiar dacă tu bei un pahar, să zicem, dai un shot pe gât și ai băut, nu știu, 40 mililitri de alcool, 40%, acel alcool nu o să ajungă imediat în sânge și va picura ușor, ușor în sânge și va da voie ficatului tău să-l proceseze. În schimb, acest lucru poate să fie periculos dacă scopul tău este să te îmbeți rapid, ai mâncat înainte și începi să bei, dar nu simți efectul acelor pahare și bei pahar după pahar după pahar și deodată tot acel alcool începe să se absorbe iar tu nu poți să mai pui frână pentru că alcoolul deja e acolo, se absorbe încetinit dar într-o cantitate mare tot va ajunge în sânge și poate să-ți provoace acea stare de rău. Asta se întâmplă deseori când oamenii mănâncă dar după aia începi să bea mult ei nu pot avea controlul alcoolului pe care il consuma si al efectului pentru ca el este incetinit si atunci poti sa ajungi sa mananci o masa copioasa dupa care sa bei 5 pahare una dupa alta si ti se face implicit rau pentru ca acele pahare tot se absorb in sange tu nu mai ai controlul de a le scoate afara doar prin a varsa implicit ti se face rau si ajungi sa versi. Dupa ce ai dormit suficient si ai mancat o masa care nu trebuie sa fie exagerata dar trebuie sa fie o masa echilibrata În carbohidrați, deci o garnitură. În proteine, deci ceva cu carne și îngrăsim, poate o carne un pic mai grasă. Carbohidrați, proteine, grăsim, o să încetinească acea digestie și o să te ajute, chiar dacă be alcool, ca el să se absoarbă încet și să lasă eficatul tău să-l proceseze. Acum, dacă vrei să respecti o singură regulă din acest protocol, cea mai importantă regulă, este aceasta. Să bei un singur pahar de alcool pe oră. Și știu că este greu pentru că tu te distrezi, nu vrei să ții un calendar sau să ții un cronometru, dar paharul pe oră este regula de aur. De ce? Pentru că altoficat poate procesa un singur pahar pe oră. Un pahar înseamnând 400ml de bere sau 150ml de vin sau 40ml de tărie. Asta e motivul pentru care în meniu astea sunt dimensiunile. Așa că poți să bei, alege tu ce vrei să bei, dar fixează-ți fix paharul pe oră. Dacă ții un pahar de bere, întinde berea pentru o jumătate de oră și după aceea hidratează-te cu niște apă. Dacă e un pahar de tărie, poți să-l ții cu niște gheață în mână și să-l întinzi. Dacă respecti această regulă, tu practic dai în permanență timp ficatului să proceseze și după o oră, o oră după ce ai buut un pahar de vin sau un pahar de tărie sau un cocktail, după ora respectivă, ficatul a procesat tot alcoolul pe care îl transformă în acetaldehidă care este o toxină care circulă în corp, care este și ea procesată ulterior de alte enzime despre care o să vorbim în acetat și este convertită în energie și după ce ficatul și-a terminat treaba, tu vii cu O alta comanda da si aduci inca un pahar de alcool. Un pahar de oră este cea mai importantă regulă de care este bine să ții. O altă regulă care este și ea importantă, dar nu la fel de importantă, dar e bine să ții condeia, este să te hidratezi. Și atunci dacă vrei să bei, vrei să ții acel pahar în mână, cea mai bună soluție pe care am găsit-o eu pentru mine și asta practic eu, beau, să zicem, un pahar într-o oră, după ce acel pahar se termină, mă duc la bar și cer o chestie foarte simplă care arată exact ca un pahar de alcool și are un gust foarte bun. Îmi iau un pahar de apă minerală, care pun multă gheață ca să fie rece și în care stor 4 sau 5 felii de lime. Lime-ul nu trebuie să fie tăiat subțire, trebuie să fie tăiat sub formă de wedges. Practic poți să tai un lime în 4 sferturi și sfertul ăla e ușor de ținut și de stors în acel pahar. De foarte multe ori cand ma duc la bar si cer lime mi se pun cateva felii de lime in apa si doar ii da o mica nuanta dar nu ii da acel gust puternic de lime. Asa ca cer un sfert de lime si il storc si cer mai multe si storc mult lime si in final este o apa practic cu bule, este intepatoare, este placuta la gust, are acea aroma de lime, nu are zahar. Și asta mă rehidratează, în special apa minerală. Și de ce minerală și nu plată? Pentru că cea minerală are de regulă mai mulți electroliți decât cea plată. Iar noi în momentul în care bem alcool, alcoolul ne deshidratează și prin această deshidratare noi pierdem electroliți. Iar celula noastră, ca să fie hidratată, să ai apă în celulă, nu apă afară, în vase, în plasmă, ci în celulă, celula ta trebuie să aibă electroliți. Pentru că electroliți ăia controlează și nivelul de apă și de hidratare a celulei. Când tu scapi de acei electroliți, celula se deshidrateaza. Asta este si un posibil mecanism prin care noi a doua zi avem acea mahmureala pentru ca creierul tau se deshidrateaza, se inflameaza si se deshidrateaza prin aceasta pierdere de electroliti. Astfel ce mai bun lucru pe care poti sa-l faci dupa ce ai respectat regula de abia un pahar pe ora este sa bei acea apa minerala pentru ca te rehidratezi si cu apa dar si cu electroliti si tii celulele hidratate si previi acea mahmureala de a doua zi. So, punem pe ceas, ne uitam la ceas, am ajuns la club la ora 8, ne-am luat un pahar, urmatorul pahar se bea la ora 9, urmatorul pahar se bea la ora 10, urmatorul pahar se bea la ora 11 si e bine sa bei mai putine pahare, dar daca tot le bei, e bine sa le intindi pe doar un pahar pe ora. Un alt lucru pe care nu-l mai fac niciodata este sa beau cocktail-uri cu zahar. Zahărul acela este pro-inflamator, îți dă un spike de insulină, îți dă un spike de glicemie, toate astea sunt pro-inflamatorii și se suprapun peste efectul pro-inflamator al alcoolului. Deci ceea ce ți-ai dori este să reduci consumul de zahăr și să bei alcool ori sub formă de tărie direct, ori sub formă de, nu știu, vodka soda în care pui apă minerală și vodka sau dacă chiar vrei un alcool dulce, caut o variantă care să fie fără zahăr. Și variantele fără zahăr au părțile lor nasoare, dar cel puțin atunci nu vrei să pui zahăr lângă alcool. Nu combina tipurile de alcool, pentru că fiecare alcool pe lângă alcoolul pe care l-are vine și cu niște impurități. Iar corpul tău face un efort pentru a se lupta cu acele impurități. Dacă tu combini mai multe tipuri de alcool, același alcool, că alcoolul e aceeași, are aceeași formulă, dar pe lângă acel alcool tu vii cu o paletă variată de impurități. Deci cu cât mai multe impurități induci în corpul tău, cu atât efectele mahmurelii vor fi mai năsoale. Există cumva o regulă nescrisă a alcoolului și există băuturi care sunt considerate năsoale pentru mahmurele și pentru aceste impurități pe care le au și băuturi care sunt considerate mai blânde din punctul ăsta de vedere. Iar regula este simplă, băuturile care sunt de regulă întunecate au mai multe impurități. Spre exemplu, whisky, brandy, rom negru, coniac, toate astea au o culoare închisă, au multe impurități și asta le face un pic mai dăunătoare pentru creier și pentru mahmureala de a doua zi. Vinul roșu intră în aceeași categorie. Brună intră în aceeași categorie, pui băuturile alcoolice ieftine, dacă este ieftin nu te bucura pentru că sigur are impurități chiar dacă este colorat, chiar dacă este decolorat. Și băuturile care conțin zahăr, din nou am vorbit despre ele, sunt băuturi care cresc mult inflamația și te duc la geamă humorală de a doua zi. Băuturile care sunt considerate un pic mai inofensive sunt băuturile clare, adică vodka și gin de exemplu. care conține mai puține impurități decât băuturile spiritoase întunecate. Berea blondă este mai bună din punctul ăsta de vedere decât berea brună. Vinul alb este mai bun ca și efect acesta al inflaumației și al impurităților decât vinul roșu. Și bineînțeles e bine să bei băuturi spiritoase de în altă calitate, bine destilate. Nu știu de ce asta suna... sună a reclamă la băuturi alcoolice din nou. Acest material are scopul de a aduce un harm reduction. E bine să nu bei alcool deloc. Eu aproape că nu mai beau alcool deloc. Totuși dacă vrei să bei alcool, eu sper că acest protocol să te ajute să iei decizii corecte astfel încât să limitezi efectele lui negative asupra corpului tău. Dacă, cum am spus, Dorm bine cu o noapte înainte. Te culci o oră și jumătate înainte de a ieși în club. Bei un singur pahar pe oră. Nu combini băuturile alcoolice, cum am zis, bei un singur o băutură și de preferat să fie clară, să fie ori vodka, ori gin alb. Nu adaugi zahăr sau dacă adaugi ceva în cocktail să fie fără zahăr, să fie o băutură îndulcitoare, dar fără zahăr, zero zahăr. Și bei acel pahar de apă minerală, cu gheață sau fără, dar cu lămâie. Apropo, lămâie are vitamina C care este un anti-inflamator despre care o să vorbim. Toate aceste lucruri o să te facă să fii, să zic, om social, ceea ce poți să fii foarte bine fără să bei alcool stând doar cu acel pahar cu apă minerală și cu lime care pare că e alcool, nu o să-ți reproșeze nimeni că bei alcool, ceea ce oricum este o aberație în societatea în ziua de astăzi, faptul că dacă nu bei alcool, lumii, oamenilor îi se pare că ești mai ciudat. Deci poți să stai cu un pahar bine, mersi, dar totuși dacă bei și respecti acest protocol o să-ți fie mai bine decât dacă nu ai respectat toate aceste reguli de până acum. Ok, după ce am respectat toate aceste reguli, ceea ce e bine să faci ca să te odihnești este să oprești consumul de alcool cu aproximativ 2-3 ore înainte de a te culca. Deci să zicem că ai ajuns la club la ora 9. Ai baut o bautura la 9, una la 10, una la 11, una la 12. Daca stii ca mai stai inca 3 ore si te-ntorci la 3 acasa si te culci, e bine ca dupa ora 12 sa nu mai bai alcool si sa te-ntorci acasa complet treaz si sa nu mai ai alcool in sange. Pentru ca daca continui sa bei si la ora 1, 2, 3 si te-ai intors acasa cu alcool la bord, tu te vei culca si nu vei dormi. Odihnitor, tot ce ai tu nevoie atunci este sa dormi si sa te refaci si sa dormi cu alcool in sange o sa il faca mai greu de metabolizat in perioada in care dormi, tu practic o sa dormi sub influenta alcoolului ceea ce o sa distruga si mai mult creierul, o sa provoace si mai multa inflamatie si o sa aduca mai mult damage corpului tot. Și faptul că nu o să dă un suficient de bine și nu o să ai somn profund o să împiedice corpul tău să curețe toți metaboliția alcoolului și acetaldehida din creier care trebuie atunci curățată. Deci ideal este să te oprești cu 2-3 ore înainte de a ajunge acasă astfel încât să te culci fără alcool în sânge. Din nou, e bine să bei un pahar înainte de a te culca, e bine să te trezești noaptea să te mai hidratezi, e bine să începi cu un pahar dimineața Și dacă n-ai suplimente și electroliți la tine, primul lucru pe care trebuie să-l faci dimineața este să-ți pui un pahar de apă minerală care are electroliți și să-ți pui sare. Îți pui un pic, un vârf de sare în acea apă, o amesteci și bei. Pentru că sarea va favoriza rehidratarea celulară. Sarea conține sodiu care este unul din electroliții importanți pe care îi găsim în toate zic băuturile cu electroliți și sarea aia practic te va rehidrata și îți va reface acea rezervă de electrolyți pe care probabil că ai pierdut-o prin deshidratare și prin diureza pe care o are alcoolul. Și acum înainte să ajungem la suplimente vreau să recapitulăm. Dormi cu o noapte înainte, dormi o oră și jumătate înainte de a ieși în club. Când ieși în club Bei un singur pahar pe oră între acele pahare, bei un pahar de apă minerală cu lime, nu bei băuturi închise la culoare, bei mai degrabă băuturi deschise la culoare și băuturi care sunt mai de calitate, nu pui zahăr în acele băuturi, nu pui sucuri în cocktailuri, dacă pui sucuri le pui fără zahăr și te oprești din a bea alcool cu 2-3 ore înainte de a ajunge acasă pentru a avea un somn care să te repare, te hidratezi înainte de a te culca Te hidratezi noaptea daca te trezesti si dimineata bai un pahar de apa minerala cu un pic de sare pentru a te rehidrata la loc. Din nou, muraturile ajuta din acelasi punct de vedere pentru ca au sare si te ajuta sa refaci rezerva ta de electroliti si din nou o masa copioasa este un plus de energie de care corpul tau are nevoie să se refacă, de multe ori avem poftă de chestii care sunt un pic mai grase, deci poți să mănânci ce poftești dimineața pentru a-ți reface rezerva de energie. E foarte important să reținem că acea bere de dimineață este un mit care circulă mai mult în țările este europene. Există acest mit că dimineața dacă ești mahmor e bine să bei o bere ca să te refaci. Nu, acest lucru o să-ți facă și mai rău pentru că este același alcool, este la fel de toxic și nu, cui pe cui nu se scoate în situația asta. Ok, ăsta este protocolul simplu. Acum vreau să vorbim despre protocolul ăla de gig care are ochelarii, care are carnetelul după el și care efectiv vrea să facă lucrurile la perfecție. O să vorbim despre niște suplimente și din nou, repet, acesta este protocolul meu personal. Îl împart cu tine pentru că l-am studiat și asta iau eu Asta functioneaza la mine, am incercat asta odata, uite in poza asta imi faceam protocolul pentru o iesire, a fost o nunta care a fost acum cateva luni, Raluca si Marius, casa de piatra si mi-am facut acest protocol si l-am incercat si am respectat tot ce am povestit mai devreme. dar in plus am luat si aceste suplimente si vreau sa zic ca m-am distrat la acea petrecere, am baut alcool, am baut shot-uri la bar cand se beau shot-uri, odata pe ora in cazul meu si a doua zi n-am avut absolut nicio problema. Nu m-a darut capul, m-am simtit foarte bine, am dormit foarte bine. Din nou, asta este o chestie anecdotica, nu este un studiu pe mine, este efectiv anecdotic pentru ca asa m-am simtit eu, insa suplimentele despre care o sa vorbim acum au Dovezi în spate, din nou e bine să le citiți, să le studiați, dar ele funcționează, la mine cel puțin. O să împărțim din nou lista de suplimente pe care poți să le iei atunci când consumi alcool pentru a reduce toxicitatea alcoolului și pentru a practica acest harm reduction. Trebuie să reținem că niciunul din aceste suplimente nu o să estompeze complet toxicitatea alcoolului. El tot o să fie toxic. Noi doar ajutăm corpul nostru cu niște rezerve în plus să proceseze mai rapid acel alcool și să-l transforme într-o formă inofensivă. Și din nou nu este necesar să luați toate aceste suplimente. Gândiți-vă doar la ce aveți deja, de exemplu, în farmacia personală sau ce puteți să găsiți, poate și este rezonabil ca preț și puteți să o utilizați ținând cont de efectele spre care o să urmim mai departe. Acum hai să vorbim despre suplimentele pe care este bine să le iei înainte de a consuma alcool. Deci practic sunt niște suplimente pe care le iei dimineața sau la prânz pentru a încărca corpul tău de vitamine, minerale și alți compuși importanți care ajută la procesarea acestui alcool sau care minimalizează practic efectul inflamator al alcoolului prin acțiunile sare anti-inflamatoare. Deci suplimentele despre care vorbim acum se iau înainte de a consuma alcool. În primul rând vorbim despre vitaminele B, complex de B-uri și acid folic. Aceste vitamine sunt esențiale pentru funcționarea normală a mai multor enzime din corp și vorbim inclusiv despre enzime din corp care sunt implicate în procesul de metabolizare a alcoolului. Alcoolul se transformă, cum v-am spus, în acetaldehidă și în acetat iar aceste transformări sunt mediate de niște enzime. E, beurile și acid folic ajută aceste enzime să se refacă și să lucreze. Pe exemplu, vitamina B1, adică tiamina, este necesară pentru descompunerea alcoolului în organism, iar vitamina B6, adică piridoxina, ajută la transformarea homocisteinei, care este un compus toxic rezultat din metabolizarea alcoolului și această piridoxină ajută la transformarea homocisteinei într-o formă inofensivă. Sursa este acest articol pe care il lasam pe ecran, se numeste Mahmurala Alcoolica si puteti sa gasiti link-ul jos in descriere. Un alt supliment care ajuta foarte mult atunci cand il iei inainte de alcool se numeste NAC, adica N-acetilcisteina. Doza pe care o iau eu este intre 600-1200mg. Și acest N-acetilcisteină este un precursor al glutationului. Iar glutationul este unul dintre cei mai puternici antioxidanți endogeni. Endogeni înseamnă că al tău corp îl face. Deci practic este un antioxidant făcut de propriul tău corp. Acest glutation se leagă de acetaldehidă. Deci alcoolul se transformă în acetaldehidă, care este practic partea cea mai toxică din alcool. Iar glutationul are capacitatea de a se lega de aceasta acetilicolină pentru a o elimina din organism. Iar acest glutation se formează din N-acetilcisteină. Deci, suplimentul de NAC sau N-acetilcisteină ajută la formarea în plus a glutationului care se leagă de această acetaldehidă și o elimină din corp. Din nou, e important să ai o rezervă, corpul tău are deja această substanță, corpul tău are glutation, dar dacă vii din spate și-i adaugi un pic în plus N-acetilcisteină, este posibil ca el să lucreze mai bine. Sursa pentru această informație e acest studiu care se numește Utilizarea potențială a antioxidanților ca terapie ajuvantă în tulburări legate de consumul de alcool. Studiul e făcut pe persoane care consumă cronic alcool, dar aici această N-acetilcisteină ajută Deci este foarte probabil, așa cred eu, să mă ajute și pe mine atunci când mă pregătesc pentru o seară în care știu că voi consuma alcool, seară care sper să nu vină și sper să nu consumă alcool în viața mea, dar who knows. Un alt supliment care ajută în studii se cheamă dihidromiricetină și se prescurtează DHM. La farmacie sau la shop-ul tău de suplimente îl găsești sub formă de DHM. Eu iau 1000mg înainte de acea seară în care știu că o să consum alcool Și acesta ajută la accelerarea metabolismului alcoolului prin îmbunătățirea activității unor enzime. O enzimă se cheamă alcool dehydrogenază și altă enzimă se cheamă aldehyde dehydrogenază. Deci, practic, acest DHM se duce la aceste enzime și le crește activitatea, le face mai active și tu, dacă ai suficient DHM, o să metabolizezi alcoolul la maximul tău potențial. De asemenea, acest DHM are proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii care pot atenua daunele hepatice cauzate de alcool. Și sursa este acest articol care se numește The HM ca o nouă medicație anti intoxicație cu alcool. Un alt element care pentru mine este de nelipsit este neadenat, adică nicotin amid adenin dinucleotid. Eu iau între 250 și 500mg pe zi în ziua în care știu că urmează să consum alcool. Și acest NAD este o moleculă esențială în cadrul a sute de reacții redox din organism. În cazul metabolizării alcoolului, NAD acționează ca un acceptor de electroni în reacția catalizată de enzima alcool dehidrogenază, care convertește alcoolul în acetaldehidă. Practic, consumul de alcool o sa duca treptat la epuizarea rezervei tale de NAD din organism, incetinind astfel procesul de metabolizare si ducand la acumulare de acetaldehida, care este un compus toxic, cum am mai spus. Suplimentarea de NAD poate ajuta la refacerea nivelurilor acestei molecule si la accelerarea metabolizarii alcoolului. Practic, cu cat bei mai mult alcool, cu atât corpul tău își va epuiza resursele prin care metabolizează alcoolul și el se va acumula mai mult. Tu bei mai mult, vrei să te simți mai bine, vrei să te distrezi mai mult, iar el se va acumula mai mult și pentru că tu bei mult, dar și pentru că corpul tău nu mai poate să-l metabolizeze la fel de bine. În momentul în care iau aceste suplimente, mă asigur că am maximul potențial de a metaboliza acel alcool. În plus, consumând un singur pahar pe oră, îi dau timp alcoolului să se metabolizeze și corpului să se refacă. Aici, de exemplu, este un articol care analizează rolul NAD-ului în funcționarea mitocondriilor care sunt esențiale pentru metabolismul energetic, inclusiv metabolizarea alcoolului. Următoarele lucruri pe care le iau înainte de a consuma alcool sunt niște antiinflamatoare. Vorbim despre vitamina C. Această vitamină funcționează ca un antioxidant puternic, neutralizând radicalii liberi produci de metabolismul alcoolului și protejând celulele de daunele oxidative. E bine să ai această vitamină care să poată acționa atunci când tu începi să consumi alcool și să crești această inflamație prin consum de alcool. și turmeric. Turmericul poți să ți-l cumperi ca pudră, să fie un turmeric 100% natural, de preferat turmeric original din Sri Lanka și poți să ți-l pui într-o băutură în ziua aceea înainte de a consuma alcool. Acest turmeric a fost demonstrat că reduce inflamația și stresul oxidativ, la fel ca și vitamina C, de altfel, inflamația și stresul oxidativ ambele cresc după consumul de alcool. Un alt lucru pe care îl iau de regulă, în special atunci când merg la sală și îl iau și în ziua în care urmează să consum alcool, este coenzima Q10. Doza pe care o iau este între 100 și 200mg. Această coenzimă Q10 ajută la protecția mitocondriilor, adică centralele energetice din cerurile tale împotriva daunelor oxidative. Iar că enzimea Q10 poate fi asociată cu vitamina B12 dacă consumi carne și derivate din carne e foarte probabil să ai foarte suficientă vitamina B12, poți să ai însă și supliment de vitamina B12 pe care nu are cu ce să-ți facă rău. De exemplu, acest studiu făcut pe șoareci a demonstrat că vitamina B12 împreună cu coenzima Q10 au ameliorat deteriorarea parametrilor hematologici, a inflamației și a daunelor organice induce de alcool într-un model de șoareci. Ce poți să mai iei înainte de a consuma alcool este să iei un electrolyt. Găsești pe piață multe variante de electrolyți. Poți să iei, de exemplu, litor sal sau poți pur și simplu să bei acel pahar cu apă minerală și cu sare pentru că urmează să te deshidratezi și vrei să știi că pornești această dezhidratare cu maximul de electrolyzi pe care poți să-l ai. Un alt lucru pe care îl iau de regulă în fiecare zi dar în special dacă știu că urmează să consum alcool este omega 3 sau ulei de pește care funcționează ca niște anti-inflamatoare, sunt acești grași cu un puternic efect anti-inflamator și un lucru foarte interesant pe care l-am citit despre L-tianină este că și el ajută atunci când vine vorba de alcool. L-tianină este un aminoacid și are efecte neuroprotective ajutând la reducerea stresului oxidativ și a inflamației în creier. Da, și alcoolul o să ajungă la creier și o să provoace inflamația acolo. Iar sursa pentru această inflamație este acest articol care vorbește despre aceste efecte de ameliorare are L-tianină asupra efectului inflamator al alcoolului asupra creierului. Acum hai sa facem o recapitulare. Inainte de a consuma alcool, aceste suplimente te pot ajuta. Nu trebuie sa le iei pe toate, poti sa iei doar unele dintre ele pe care tu le consideri benefice pentru tine. Dar am vorbit despre complex de vitamina B si acid folic care ajuta activitatea enzimelor care descompun alcoolul. Am vorbit despre NAC care este un precursor de glutation, unul dintre cei mai puternici antioxidanti endogeni pe care ii avem. Am vorbit despre DHM, DHM-ul ajută cele două enzime care descompună alcoolul, deci DHM-ul ajută direct la descompunerea acestui alcool într-o formă inofensivă în corpul tău. Am vorbit despre nicotinamidă, NAD, practic atunci când tu consumi alcool, nivelul tău de NAD din organism scade și suplimentare dinainte cu el te face să ai rezerve maxime. Am vorbit despre vitamina C și turmelic care sunt anti-inflamatoare, despre coenzima Q10 și vitamina B12 care în studii practic ajută să prevină efectul oxidativ și inflamator în creier. Am vorbit despre electroliți, da? Cum ar fi Litorsal sau orice altă firmă, asta nu este un endorsement dar asta mi se pare un electrolit ușor de luat. Am vorbit despre omega 3 care sunt acești grași care au un puternic efect antiinflamator și despre L-teanina. Apropo, L-teonina are și un alt efect foarte interesant pentru că mimează într-un fel efectul relaxant pe care îl are alcoolul. Deci dacă iei suficient L-teanina înainte de a consuma alcool, se pare că nu o să mai ai acel impuls de a mai bea încă un pahar, încă un pahar pentru a te simți cumva relaxat. L-teanina ajută la te face să te simți relaxat și să nu mai ai acel impuls de a consuma alcool. De fapt, L-teanina a fost studiată De mai multe ori ca mecanism de prevenție a consumului excesiv de alcool la pacienți care au probleme cu alcoolul, care sunt alcolici. Deci, recapitulare din nou, vitamina B și acid folic, N-acetilcistin, adică NAC, dihidromiricetin, adică DHM, NAD adică nicotinamidă, vitamina C, turmeric, coenzima Q10 cu vitamina B12. Deci sunt 11 suplimente dovedite care funcționează și care ameliorează măcar puțin sau îți pregătezi corpul să procesezi mai bine alcoolul sau îți ameliorează efectele toxice ale alcoolului. Astea sunt suplimentele pe care poți să le iei înainte de a consuma alcool. În momentul în care ajungi, la party și poate ți-e rușine să faci asta la masă și te duci la baie să iei niște pastile. În cazul de față o să fie niște pastile care o să te ajute. Nu o să fie niște pastile care o să-ți prăjească creierul pentru că asta fac pastilele și drogurile, o să facem materiale și despre droguri pe care oamenii le consumă, dar astea sunt niște pastile pe care le poți lua la baie, dar care o să te ajute. Și din nou, respectând regula de bază și anume să bei un singur pahar pe oră și a doua regulă de bază, să te hidratezi după fiecare pahar, să bei un pahar de apă minerală cu gheață sau fără și cu lime, în timp ce consumi alcool, poți să iei O parte din suplimentele despre care am vorbit un pic mai sus și anume aș începe cu L-Tianină, dacă mai iei o doză de L-Tianină care aproapă doza recomandată în ghiduri este între 100 și 400mg pe zi, să presupunem că eu pot să iau 200mg înainte de a consuma alcool și 200mg sara când consum alcool, De ce elteanina? Pentru că, așa cum am spus mai devreme, această elteanină mimează acest efect relaxant al alcoolului și nu mai e impulsul acela de a consuma mai mult ca să te simți bine. Elteanina te poate ajuta de fapt să te ții de prima regulă de bază și aceea de a consuma un singur pahar pe ora. Un alt supliment pe care îl poți lua și aici mecanismul este explicat. Anecdotic mie mi se pare că funcționează studiile nu sunt foarte clare dar eu prefer să fac asta și iau cărbune activat. Cărbunele activat este efectiv un cărbune medicinal pe care după ce îl înghiți el se desface, se dupește în stomac și se desface. Și el fiind cărbune este foarte poros, se desface în mici particule foarte mici dar foarte poroase. Acele particule fiind poroase vor capta in porii sai toxinele pe care tu le mananci, sa zicem, sau efectiv orice mananci. Si atunci daca tu bei alcool care are niste impuritati, care au efecte toxice, inflamatoare, probabilitatea ca acest carbone activat sa capteze acele particule este destul de mare. Bei practic alcool dar toxinele din el si poate chiar si o parte din alcool pot fi captate de acele particule de carbone iar cărbunele nu o să fie absorbit de mucoasa ta intestinală. Deci, practic, acest cărbune activat poate să acționeze ca o închisoare pentru lucrurile nasoale din intestinul nostru. Deci, cărbunele se va cupla de ele și nu le va lăsa absorbite. Și un alt lucru pe care eu prefer să-l iau inclusiv seara, chiar dacă am luat dimineața acest supliment, este nicotinamida. Pentru că nicotinamida, cum am zis, este un catalizator al acestei conversii enzimatice din alcool in acetaldehidra, deci acesta nicotinamida o sa ajute corpul meu sa transforme mai rapid alcoolul in acetaldehidra si mai departe acetaldehidra in alcetat. Chiar daca am luat, sa zicem, ziua 250mg de nicotinamida, o sa iau 250mg de nicotinamida inclusiv la party. În plus, nicotinamida este un element care ne lipsește, în special începând cu vârsta de 40 de ani, este demonstrat că această nicotinamidă începe să scade din ce în ce mai mult din corpul nostru. Unele studii recomandă suplimentarea la long cu nicotinamida pentru oamenii care trec de 40 de ani sau de 35 de ani. Studiile respective sunt încă controversate în sensul în care nu știm foarte clar dacă există un beneficiu, știm clar că această nicotinamidă scade. Cu atât mai mult, atunci când consume alcool, nicotinamida scade și mai mult, mi se pare un moment Esențial să suplimentezi fix atunci când ea se consumă, tu să-i dai corpului tău mai mult. Am luat acest supliment de ambuț, un pahar pe oră, ne-am oprit cu 2-3 ore înainte de a ajunge acasă, am ajuns acasă, ne culcăm, e bine să avem din nou 8 ore de somn ca să lăsăm creierul să se refacă. E foarte bine să nu-ți programezi nimic a doua zi ca să dormi și mai mult de 8 ore dacă creierul tău vrea să se refacă mai mult sau dacă ți-a mai mult timp să te refaci, de exemplu sunt anumite gene care îți codifică Durata de somn si aparent exista niste gene care iti indica ca tu pentru a te odihni trebuie sa dori mai mult si exista niste gene care iti indica ca tu pentru a te odihni poti sa dori mai putin. In orice caz, timpul acela variaza intre 7 si 9 ore, de asta recomandarile de exemplu la adulti. Este sa doarma intre 7, 8 si 9 ore. Iar variatiile astea aparent sunt genetice. Mi-am facut un astfel de test genetic, o sa vi-l povestesc intr-un alt video. Si acum revenim la ceea ce faci dimineata. Dimineata te-ai trezit, presupunandu-se ca ai respectat tot acest protocol sau presupunandu-se ca n-ai respectat acest protocol si dimineata esti mahmur si te doare capul. Este o reacție normală a intoxicației cu alcool. Nu este pe de plin explicată și înțeleasă, dar mecanismul pare să fie, pe de o parte, inflamația pe care alcoolul o induce direct creierului, deci creierul tău este inflamat și el te doare între ghilimele, dar nu e creierul cel care doare. ci creierul tău este pur și simplu inflamat și asta îți induce acea stare. Iar un alt lucru pare să fie deshidratarea și scăparea de electroliz. Faptul că tu te deshidratezi și scapi de electroliz ține creierul și mai contractat, este zbârcit practic de cât este el de deshidratat. Deci primul lucru pe care ai vrea să îl faci dimineața este să te asiguri că te rehidratezi și simpla apă o să te rehidrateze în mod cert, dar dacă vrei ca acea apă să fie un pic mai eficientă poți să Să pui din nou un pic de sare în acea apă sau să bei niște electroliți. Să ție niște electroliți pe care ii dizolvi în apă sau să ție o băutură cum ar fi un Ghetto Raids sau băuturile pentru sportiv care sunt făcuți pentru refacerea sportivului după ce a alergat și s-a deshidratat funcționează la fel și în mahmurială, te rehidratează. Sau dacă n-ai asta la îndemână, poți să mănânci niște murături. Murăturile, din nou, Nu sunt un mit, ci ajută într-adevăr în mahmureală pentru că au sare și pentru că te rehidratează. Sarea din murături te rehidratează, în plus murăturii le au și probiotice care ajută la refacerea florii microbiane care a fost distrusă de consumul de alcool. Și ce aș lua în considerat de dimineața este să iau din nou un complex de beuri pentru a-mi reface rezerva de beuri care a fost consumată pentru metabolizarea alcoolului. Aș lua din nou nicotin amida care a fost consumată practic prin metabolizarea alcoolului. Aș lua din nou aceeași doză de N-acetilcistein adică NAC pentru a reface acea N-acetilcisteină care a fost consumată de alcool. Și ceea ce ajută foarte mult este ghimbirul. Există suplimente special făcute pentru mahmureală care au, de exemplu, și ghimbir și complex de beuri care te ajută la această refacere, dar principalul ingredient activ din aceste suplimente este ghimbirul. Iar ghimbirul, pe lângă faptul că este tradițional folosit pentru a calma un stomac care este deranjat, de exemplu, și acest deranj poate fi un simptom al mahmurelii, există chiar studii care arată un alt efect al ghimbirului, cum e acestul Un studiu de aici care se numeste Efectul protector al ghimbirului impotriva deteriorii renale induse de alcool si a enzimelor antioxidante la sobolani albi de sex masculin. Ghimbirul te poate ajuta si ca antioxidant, si ca ameliorator al simptomelor de greata de dimineata. Ce poti sa iei din nou dimineata este turmeric, cum am vorbit mai devreme este un puternic anti-inflamator, poti sa-l iei mai mult decat dupa obetie, dar dupa obetie te ajuta L-tianina din nou te ajută a doua zi dimineața și omega 3 sau un ulei de pește care sunt acești grași care practic au un efect puternic anti-inflamator. Dacă asta nu te ajută, asigură-te că dimineața când te trezești nu ești încă beat, că nu ai încă alcool circulant în sânge. Dacă ești sigur că acest lucru e valid și că nu ești beat, doar atunci poți să iei și medicamente, cum ar fi paracetamol, cum ar fi ibuprofen. Paracetamol în cazul de față este un antialgic, te scapă doar de durere, dar nu și de inflamație. Ibuprofenul te scapă și de inflamație pentru că este un antiinflamator cu efect antialgic, adică te scapă și de durere, scapă și de inflamație, dar ambele sunt procesate de ficat care deja a fost răniți cu o noapte înainte. Deci dacă te trezești cu o durere groaznică și ai o mahmureală groaznică, încearcă să limitezi pe cât poți tu de mult consumul de antiinflamatoare sau de paracetamol. Încearcă înainte de asta toate aceste lucruri, adică complex de B-uri, NAC, NAD, ghimbir, nicotinamidă, turmeric, L-tianină, omega 3 și dacă asta nu te ajută și rehidratarea, rehidratare cu electroliți, dacă asta nu te ajută în câteva ore, atunci poți să recurci în final la medicamente. Ok, a fost un material lung. Sorină, iartă-mă, dar... Facerea nivelurilor... Pentru că urmează să se deshidreze ajutând la reduc... Iar sursa pentru asta este acesta... Acum hai să facem... Aceste... Velul tău de... Că funcționează... Și dacă vreau totuși să fiu... A fost un material complex, n-a fost cum am bănuit eu că o să fac o simplă schiță în care spun ce pot să iei și ce nu pot să iei. Mi se pare mult mai important să înțelegem cum funcționează aceste suplimente și uite că în materialul ăsta care se apropie de o oră, oricum am trecut foarte sumar prin aceste suplimente, prin aceste reguli despre care am vorbit și foarte sumar prin mecanismele prin care ele ajută. Asta înseamnă că ceea ce poți să faci tu, dacă crezi că în viitor o să mai consume alcool, ceea ce de preferat să nu se întâmple, dar dacă crezi că în viitor o să consume alcool, poți măcar să-ți faci tu propria ta schemă de lucruri pe care ești de acord să le faci, o schemă cu lucruri care ți se par fezabile și poate o mică schemă de suplimente pe care le ai la îndemână sau pe care le poți găsi sau pe care ești, cum să zic, pe care ți se pare că merită să cheltui banii și să ai aceste suplimente la îndemână și să îți încarci corpul cu o rezervă de substanțe care practic ajută, ori în mod direct, ori indirect, la metabolizarea alcoolului pe deoparte și la ameliorarea efectelor pro-inflamatorii ale alcoolului. Din nou, repet, acesta este un protocol pe care eu îl urmez în cazuri foarte rare în care consum alcool Și acesta e un protocol care la mine a dat rezultate. Diferențele dintre noi, diferențe ca și patologii, diferențele genetice pot face ca acest protocol să nu funcționeze la tine. Deci ceea ce îți recomand este înainte de a sări pe acest protocol să înțelegi că doar tu ești responsabil pentru corpul tău, nu eu, nici medicul tău. Tu ești responsabil pentru ceea ce faci cu corpul tău și pentru binele tău în primul rând, nu pentru protecția mea, ci pentru binele tău. Este bine să studiezi în deamănântul fiecare supliment pe care vrei să-l iei, să verifici dacă el merge la tine, dacă funcționează la tine și dacă nu-ți face rău și să le folosești pe toate rezonabile. Și cel mai important, să ții cont de această limitare al colului și cred că la un moment dat dacă o să începi să respecti un protocol sau îți faci tu un protocol asemănător cu acesta care să funcționeze la tine, Și văzând cât este de complicat, văzând cât de greu este să te abții poate de la alcool și așa mai departe, o să-ți dai seama că băi, poate că cel mai simplu e să mergi la petrecerea asta și să nu bea alcool sau spre exemplu dacă mergi la o petrecere și bei un singur pahar de vin sau bei un singur pahar de bere sau bei un singur pahar de un singur cocktail să zicem, respect Din start foarte multe din regulile pe care le-am vorbit aici pentru ca nu ai de ce sa bei unul pe ora pentru ca bei unul singur, probabil ca o sa bei altceva care o sa fie non-alcoolic deci o sa te hidratezi, probabil ca o sa ajungi acasa dupa 2-3 ore de cand ai baut acel pahar deci o sa dormi linistit si probabil ca de la un pahar de bere sau de vin sau de cocktail nu o sa te mai doara capul a doua zi si probabil ca nu o sa ai nevoie de multe din suplimentele despre care am vorbit astazi. Un materiał mai lung decât mă așteptam. Sper că te ajută, sper că asta să deschidă practic drumul spre un protocol personal pe care tu să ți-l faci. Sper de fapt să nu ai nevoie de el și să nu consumi acolo. Dacă ai alte întrebări, te rog frumos, lasă-le jos în comentarii, iar eu o să revin cu răspunsuri. Și asta e tot pentru azi. Oameni buni, mulțumesc pentru atenție, aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte. Pe curând!