Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Seara mănâncă alimente ușoare care nu îți perturbă digestia și somnul. Iată câteva variante 😴👨🏼‍⚕️📍

22 Nov 2025 · 2 min

Watch on YouTube

2:17

A short Romanian YouTube clip by Mihail Pautov giving practical guidance for evening snacks that support digestion and healthy sleep. Speaker A recommends eating snacks 2–3 hours before sleep (or up to 1 hour before if the snack is ≤200 kcal), and categorizes suitable foods into four groups: tryptophan-rich (milk, cheese, Greek yogurt, eggs, turkey, pumpkin/sesame seeds), melatonin-containing (sour cherries, unsweetened sour cherry juice, walnuts), fiber+protein (hummus with vegetables, whole-grain crackers with cheese, yogurt with berries, air-popped popcorn), and magnesium/Vitamin D + complex carbohydrates (almonds, spinach, chia seeds, fatty fish, eggs, mixed snacks with milk and fruit). Speaker B briefly promotes the "Bun Bine" event on 7 December at The Point, Bucharest and directs viewers to bunbine.ro for tickets.

Questions this video answers

2–3 hours before sleep (or up to 1 hour before sleep if the snack does not exceed 200 kilocalories).

200 kilocalories.

7 December at The Point, Bucharest.

bunbine.ro.

Chapters

Ce gustare este ok sa mananci seara si cum trebuie sa arate ea. Ideal este ca acea gustare sa fie cu 2-3 ore inainte de somn, dar poate chiar si cu o ora inainte de somn daca nu depaseste 200 de kilocalorii. Grupa 1. Alimente cu triptofan. Aceste alimente ajuta la productia de melatonina si serotonina. Ele o să-ți dă plăcere, o să-ți calmeze foamea și o să te bine dispună și o să te predispună la un somn sănătos. Spuneți spre lapte, brânză, iaurt grecesc, ou, poți să mănânci seara fără probleme. Un pic de curcan feliat făcut de tine în casă, semințe de dovleac, de susan. Astea sunt alimente cu triptofan. Grupa 2 sunt alimente cu melatonină. Alimente care au deja melatonină în ele. Vorbim despre vișine, suc de vișine neîndulcit, nuci românești. Grupa 3 sunt alimente cu fibre și cu proteine. Ele conferă sațietate și o glicemie stabilă. Vorbim de hummus cu legume, biscuiți integral cu brânză, iaurt cu fructe de podure nu la îndulcită. Ți iei un iaurt grecesc, arunci fructe de podure în el și îl mănânci. Popcorn fără ulei, astea sunt alimente cu fibre și proteine. Grupa 4 Alimente cu magneziu și vitamină D care sprijină ritmul circadian. Migdale, spanac, semințe de cia, ou, pește gras și grupa 4 carbohidrați complex. Poți să ai, de exemplu, pentru seară un snack pregătit în care îți faci niște păhărele, spui? Dimineața o văzi cu lapte și îl lași acolo la făcut. Seara iei aceea ce o văzi cu lapte, pui niște migdale, pui un pic de fructe, ai mâncat, e un snack ideal care se va absorbi bine, nu o să-ți dea daună glicemică, nu o să te prezispună la alte craving-uri.
Apropo, bun bine revine pe 7 decembrie la The Point în București. Vorbim despre slăbit dincolo de dietă. Despre metabolism, stres și relația reală cu mâncarea. Vei afla cum se completează metodele științifice, obiceiurile corecte, intervențiile medicale și soluțiile chirurgicale atunci când este nevoie pentru rezultate pe termen lung. Slăbitul nu trebuie să fie o luptă cu tine. Hai să transformăm lupta în echilibru! Ne vedem la brunch! Bun Bine pe 7 Dicembrie! Pentru mai multe detalii și bilete, intră pe bunbine.ro!