Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Sfaturi utile pentru un SOMN mai bun (partea I) 👨🏼‍⚕️😴

23 Nov 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

Short Romanian-language advice clip by Mihail Pautov offering practical sleep-improvement tips: avoid late-night exercise; keep a regular sleep routine; spend at least 30 minutes outdoors (especially in the morning) to set the internal clock; limit naps to 30 minutes; and avoid alcohol in the evening.

Chapters

Dacă ai orice fel de problemă cu somnul, respectă aceste sfaturi și sigur o să dormi mai bine. În primul rând vorbim despre exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt excelente, dar nu seara târziu. Pentru că aceste exerciții fizice ne trezesc la viață, ne cresc nivelul de adrenalină și o să fie foarte greu să dormim. E bine să ținem un regim. Foarte mulți oameni țin regim alimentar pentru că vor să slăbească, dar de ce nu putem să ținem un regim de somn? Când cineva ne sună seara, zice hai să ieșim în oraș la nouă, tu poți să-i răspunzi, dom'le, țin regim, sunt la regim de somn. E bine să petreci cel puțin 30 de minute afară și eu în ultimul timp fac asta imediat ce m-am trezit. M-am trezit, Îmbrac repede cu ceva și ies afară 30 de minute pentru că asta setează ceasul tău intern. Faptul că stai în exterior timp de 30 de minute, în special dimineața afară și te uiți spre cerul liber. Dacă simți nevoia să tragi un pui de somn, e bine să nu fie mai mult de 30 de minute. Alcoolul, e bine să-l eviți seara pentru că alcoolul este un sedativ. E ca și cum ți-a dat cineva cu un ciocan în cap, iar creierul o să reacționeze.