Singurătate vs izolare socială: riscuri și soluții.

Omule, te salut, Dr. Mihai la aici si iata ca avem un loc inedit in care facem acest vlog. Nu banuiam cu 5 minute inainte sa ajung aici, nu am banuit vreodata ca o sa fac un vlog de aici din cotet. Dar stii ceva, am intrat aici si locul asta m-a relaxat atat de mult. până și cotcodăcitul acesta care e ca un cântec relaxant, e ca o meditație și m-am gândit că e un loc potrivit pentru acest vlog în care vorbim despre singurătate. Deja avem podcastul făcut cu Mugurel despre singurătate, despre câte mulți sufere bătrânii de singurătate. Dar cred că merită să vorbim și altfel despre însingurare, singurătate și izolare socială și să facem din punct de vedere al studiilor. Vreau să-ți prezint câteva date care fac acest subiect și mai important pentru noi. Atenție! O sută de oameni în această lume mor în fiecare oră din cauza asociatei cu singurătatea. Singurătate, atenție, pare ceva așa, crezi cum ai zice, strese. Te stresezi sau nu te mai stresezi. Singurătate pare la fel, așa un factor de risc ambigu dar el nu e deloc ambigu. El este studiat în studii științifice și este măsurabil. În acest vlog o să facem și un audit al singurătății, o să te ajut cu niște întrebări pe care tu să ți le pui ca să vezi dacă ești într-adevăr singur sau izolat social și o să aducem în față și câteva recomandări. Dar până atunci trebuie să trecem prin ce înseamnă singurătate sau izolare socială din punct de vedere științific. Atenție, sunt diferite. Uite, ca și exercițiu vreau să te gândești care-i diferența între izolare socială și singurătate. Și care crezi că e mai rău? Singurătatea sau izolarea socială? Bun, 100 de oameni mor în fiecare oră din cauze asociate singurătății. Asta ne aduce la aproape un milion de decese pe an, 871.000 de decese pe an. Asta e estimarea Organizației Mondiale a Sănătății în iunie 2025. Nu vorbim despre depresie, nu vorbim despre tristețe, vorbim despre un factor de risc medical exact, precis. Și ca să pui singurătatea sau izolarea socială în perspectivă, gândește-te la ele ca asemănătoare de fapt, ca și factor de risc și ca impact negativ asupra sănătății noastre cu fumatul la 15 țigări pe zi. Am mai vorbit despre asta la medicul, am mai vorbit despre asta în vloguri, dar să fii singur este echivalent cu a fuma 15 țigări pe zi. și de fapt prietenul ăla care comeze 15 țigări pe zi într-o cafenea cu prieteni, cu familie, vorbește cu toată lumea, are același risc de a muri cu o persoană care mănâncă asalată, face sport și stă singură și este stresată din cauza asta. Acum, am zis de la început că sunt două lucruri diferite. Ideea e în felul următor. Hai să vedem care e diferența între izolare socială și singurătate și atenție, în studiile pe care o să le punem în descrierea acestui material, e o studie foarte mare făcută pe 300.000 de persoane, 85 de studii, metanaliză, ea a mai inclus un factor de risc. Atenție, ăsta e un factor de risc la care mulți nu s-au gândit până acum. Factorul de risc este să locuiești singur. Deci discutăm despre trei lucruri diferite. Izolarea socială, singurătate și a locui singur într-o casă chiar dacă nu ești izolat social. Acum, izolarea socială... Este obiectivă. Obiectivă în sensul că nu e ceva ce-i simți doar, e ceva ce poți descrie, arăta cu degetul, poți vedea, poți măsura, de-aia e obiectivă. Înseamnă puține contacte, puțini prieteni, locuiești singur, nu participi la activități sociale. Da, se poate măsura din exterior. În schimb, singurătatea este subiectivă. Diferența dintre relațiile pe care le ai și cele pe care le vrei. Deci tu poți să fii într-o cameră cu mulți oameni dar să te simți singur pentru că oamenii ăia nu sunt pentru tine. Ai impresia că nu sunt prieteni potriviți ție. Sunt oameni cu care nu-ți place să petrești timp. E senzația pe care o poți avea când ești într-un club plin de oameni, e muzică, toată lumea se distrează și tu stai și te simți singur. Pentru că nu este un loc în care ți-ar plăcea să fii. Și a locuiei singuri este o categorie separată, nu echivalează automat cu singurătate, dar crește riscul. Care crezi că e mai periculoasă? Crezi că e mai periculoasă izolarea socială sau singurătatea sau a locuiei singuri? Și, din păcate, câștigătorul este izolarea socială. Izolarea socială este cea mai periculoasă. Culmea, pe al doilea loc se situează a locui singur și pe locul trei se situează singurătatea. Și o să înțelegem de ce. În momentul în care înțelegi cum te afectează izolarea socială din punct de vedere biologic, o să înțelegi de ce să fii singur dar înconjurat de oameni e cel mai puțin rău. Și mai rău este să locuiești singur și cel mai rău este să fii izolat social. Adică acela care locuiește singur, el stă singur, dar se vede cu prietenii, se duce în oraș, mai are oameni care vorbește, dar acela care e izolat social, el și locuiește singur și se simte singur și nici nu are oameni cu care să stea. În esență, în studiul pe care o să-l descriem, Este un studiu publicat în 2025. E o meta-analiză făcută pe 86 de studii prospective pe 350.000 de participanți. Rezultatele au fost următoarele. Izolarea socială crește riscul de deces din orice cauză cu 35%. Alocuit singur crește riscul de deces din orice cauză cu 21% iar simpla singurătate, adică să fii printre oameni de care nu-ți plac și să te simți singur, crește riscul cu doar 14%, riscul de deces din orice cauză. Deci vedem cum izolarea socială crește riscul de două ori și un pic mai mult decât simpla Și ce rețin de aici este cât se poate de grav și ar trebui să ne alarmeze. Unul din șase oameni pe planetă se simte singur, izolarea socială crește riscul de deces cu 35% și e coporabilă cu 15 țigări fumate pe zi. Și atenție, nu există soluție tip medicament. pentru izolare socială, pentru singurătate sau pentru a locui singur. Dar există soluții, evident, o să vorbim despre ele. Hai să ne uităm la alte studii. Mai este un studiu publicat în Nature Human Behavior, o meta-analiză pe 90 de studii. care confirmă că izolarea socială crește, mortalitatea generală cu 32%, singurătatea cu 14% iar izolarea socială crește, mortalitatea cardioasculoară cu 34%. Datele în principiu în toate aceste cercetări pe care le-am pregătit pentru această acest vlog pe care o să le punem în descriere. Toate aceste date cumva converg și se suprapun foarte bine și toate arată aceleași mecanisme prin care singurătatea, izolarea socială sau alocuirea singur te pot impacta. Și hai să o luăm de la început și să ne gândim așa că noi suntem aici unde suntem numai și numai datorită modului nostru cultural de a coopera între noi și de a trăi împreună. Și de aceea triburile care au fost mai numeroase au supraviețuit și au cucerit alte triburi mai mici. Cu cât ai capacitatea de a conviețui cu mai mulți oameni, cu atât mai mulți oameni se vor împărți în diverse funcții de care va beneficia toată lumea. Dacă ai un grup de zeci oameni, păi o să doar o să culegeți și o să vânați. N-o să aveți un vrac, n-o să aveți un învățător, n-o să aveți un crăitor. Dar cu cât numărul de oameni din trib crește, cu atât mai multe astfel de funcții pot fi luate, cu atât mai multe astfel de funcții pot după aceea fi performate, îmbunătățite, învățate mai departe. Și astfel ajungem la societățile de astăzi în care trăim în comunități de milioane de oameni care sunt extrem de bine împărțite, oameni care fac avioane, oameni care pilotează avioane, care aduc țiței pentru acele avioane, oameni care fac mâncare, împachitează mâncare, oameni care tratează oameni, care fac avioane și așa mai departe. Și noi suntem genetic făcuți, legați între noi. Corpul tău se simte în siguranță atunci când sunt oamenii între tine. Aici apare diferența între izolare socială și singurătate. Chiar dacă tu te simți singur în grupul tău de prieteni cu care crezi tu că nu te potrivești sau poate chiar nu te potrivești cu colegii de la muncă, cu partenerul de viață, cu oamenii care te înconjoară, cu propria familie, chiar dacă tu ai impresia că nu te potrivești cu ei, corpul tău se simte însă în siguranță pentru că știe că este între oameni. Pentru că de regulă oamenii care plecau din comunitate și se duceau în pădure și o să vedem cât de interesant se adaptează corpul la această izolare. Acei oameni nu mai supraviețuiau atât de bine pentru că te zgâriai de ceva și îți făceai lita mai buba la picior și nu mai puteai să mergi și nu mai puteai să faci doar de mâncare și mureai înfometat sau te mânca cineva sau îți rupeai ceva și nu mai avea nimeni grijă de tine. Și atunci, izolarea socială, în momentul în care tu pleci din trip și te duci în pădure, îți contractă corpul foarte mult, te stresează foarte mult. Uite, o curtecă asta pe mine mă destresează nu pentru că găinile au un efect special, ci pentru că noi prin tradiția, în momentul în care auzeam animale domestice, știam că suntem în siguranță, suntem la noi în trib. Oricând auzi foșneri și pași prin pădure, știi că nu mai ești în siguranță. Și atunci, atunci când un om este în izolare socială, concret biologic testat în sângele lui, cortizolul, nivelul de cortizol rămâne non-stop sus, cortizolul e mare dimineața, de regulă scade seara. La persoane izolate social, curba diurnă este aplatizată, cortizolul rămâne ridicat tot timpul. Rezultatul este stres cronic, tensiune crescută, glicemie instabilă, constant, pentru că Tu chiar dacă ești în garsoniera ta în aceeași siguranță în care sunt și alți oameni din bloc care sunt cu alți prieteni sau cu familie, fiind singur acolo corpul se gândește ceva este îneregulă. Nu sunt oameni în jur, înseamnă că sunt singur, înseamnă că dacă orice mi se va întâmpla o să fie rău pentru mine și apare inflamație cronică de grad scăzut. Proteina C-reactivă este în creștere și interleuchina 6 sunt în creștere. Atenție! Aceeași informație cronică pe care o vedem în obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare este prezentă în sau la persoanele care sunt izolate social. De aceea este un factor de risc atât de mare să fii izolat social și de aceea mortalitatea este apropiată cu altor boli cronice pentru că acele persoane au această inflamație crescută. Și atenție, ăsta e un lucru foarte interesant care cumva lucrul ăsta ne duce la presupunerea pe care am făcut-o eu, pentru că nu știm sigur de ce reacționează corpul așa, dar asta e cea mai plausible explicație pentru această presupune. Sistemul imunitar se schimbă. scade imunitatea antivirală pentru că nu-i așa dacă ești în pădure, nu-ți mai pasă de virus, că nu te mai infectează nimeni, nu mai e niciun om în jurul tău. De ce ai la nevoie de imunitate antivirală? Și crește răspunsul pro-inflamator. Răspunsul pro-inflamator este cel care face ca buba ta când te-ai zgriat pe mână să se umfle, da? Sau te-ai lovit, se umflă. De ce se umflă? Ăsta e un răspuns pro-inflamator Pe vremuri benefic, care te apăra, te-ai lăvit foarte tare, îți sângerează în interior mușchiul, păi se umflă acolo. Este un răspuns pro-inflamator care, prin acea umflare, face o compresie asupra vaselor care s-au rupt în interior și se oprește hemoragia interna de țesut. Deci, repet, Ca sistem imunitar scade imunitatea antivirală, crește răspunsul pro-inflamator și, practic, singurătatea face corpul mai bun la inflamație și mai prost la apărarea contravirusurilor. De ce? Pentru că e logic că dacă ești singur în pădure, ți-e mult mai important pentru propria ta supraviețuire. să ai un răspuns pro-inflamator, prompt, când te zgâri, te mușcă cineva, te alargă cineva, decât să te afli de virusuri. Și virusurile, atenție, nu sunt doar cele gripale. E plin de virusuri care interacționează cu corpul nostru și dacă răspunsul tău antiviral este scăzut, acele virusuri pot avea un impact negativ asupra corpului tău. Sistemul nervos simpatic este hiperactiv. Adică noradrenalina este crescută și stimulează Asta stimulează căile inflamatorii. Efect direct asupra celor imune promovează producția de citochini inflamatorii. Deci sistemul nervos simpatic este cel de luptă sau fugă. El este constant activat când tu ești singur și cumva în pădure e de înțeles. Dacă tu stai singur în pădure, n-ai nici un om în jurul tău, tu trebuie să ai sistemul simpatic constant activat, să dormi așa superficial ca să te trezească orice zgomot, să fii în permanență în modul ăsta de alertă. Dar de ce ai fi în mod de alertă cu un somn superficial la tine în garsonier sau la tine în apartament fiind singur? Corpul nu își dă seama că tu ești în siguranță. Corpul știe că tu ești singur și corpul activează toate aceste sisteme de supraviețuire. Cred că se modifică. Activitatea crescută în Amigdala este certificată, este confirmată în studii remene funcționale la persoanele care trăiesc în singurătate. Amigdala este centrul frici și al amenințării, iar persoanele singure percep mai multe amenințări sociale, se retrag mai mult și practic cercul ăsta vicios al retragerii se adâncește. Concret o persoană care e izolată social, într-un care va întâlni un alt om, va fi mai suspicioasă ca celălalt vrea să-i facă rău. decât o persoană care nu e izolată social, are prieteni, este ok cu asta și crede că de fapt fiecare persoană este doar o persoană bună și riscul de a păți ceva de la acea persoană este minim, așa că nu merită luat înseamnă. Deci, pe scurt, ce face singurătatea în corpul tău? Cortizolul tău rămâne sus tot timpul? Inflamația cronică crește și imunitatea antivirală scade pentru că în pădure nu ai nevoie de protecție împotriva viruselor, ai nevoie de protecție împotriva ziunilor acute. Corpul devine mai bun la inflamație și mai prost la apărare și da, asta nu e doar tristețe. Îți dai seama că asta e biologie. Toate aceste lucruri pot să ducă la rândul lor la o acutizare a depresiei, a tristeții, a ansietății. Ca și dimensiune globală, 1 din 6 oameni pe planetă se simte singur, adolescenții raportează singurătatea în proporție de 20%, adulții tineri în proporție de 17% iar vârstnicii, 1 din 3 vârstnici este din păcate izolat social. E cu atât mai multă nevoie de de acest podcast pe care o să-l punem în descrierea acestui material, podcast despre care o să zic acum cum se numește în momentul acesta când filmăm acest material. Acest podcast este la membrii dar intrăm acum de Paște cu el și se cheamă Cea mai mare frică la bătrânețe. Care credeți că e cea mai mare frică la bătrânețe? O să aflați. Nu, nu o să fiți singuri. E alta, e mult mai tristă. În acest podcast o să aflați care este cea mai mare frică la bătrânețe. E un podcast filmat cu Mugurel Mărgărit și se numește Cum să rămâi activ la bătrânețe. Este acest podcast de aici, nu știu dacă se vede. Postcast. Avem postcast despre asta. Bun. Acum. Partea năsoală, și nu știu de ce, este că bărbații sunt mai vulnerabili. Bărbații care locuiesc singuri au un risc de deces mai mare cu 49% iar femeile care locuiesc singuri au un risc mai mare de deces cu 7%. este de ordinul a 7X, deci șapte ori mai mare la bărbați decât la femei. Diferența este enormă. Bărbații au rețele sociale mai mici, sunt mai puțini dispuși să ceară ajutor și depind mai mult de parteneri ca sursă primară de conexiune socială și asta așa e. Dacă mă gândesc, de exemplu, la soția mea, dacă ea rămâne din vari motive singură, ar avea o grămadă de oameni cu care să se conecteze, cu care să vorbească, cu care să mai vârfească pe unul pe altul sau nu neapărat să vârfească, să pălavrăgească despre diverse lucruri cotidiene, lucru care este foarte sănătos pentru sănătatea ta psihică. Eu dacă aș rămâne singur probabil că nu prea aș avea atât de multe persoane pe care să le țin, să le sun, persoane pe care să le cer ajutor. Deci procentul ăsta de 49 risc de deces premature la bărbat și doar 7% la femei mie personal mi s-ar potrivi și probabil că asta e și explicația. Și din nou, nu e slăbiciune, e biologie și tipar social. Noi, bărbații, din punctul ăsta de vedere suntem diferiți de femei și femeile sunt mult mai protejate prin acest lucru. Deci da, femeile care locuiesc singure au risc nesemnificativ statistic de deces prematur din cauza locuirii în singurătate. Bărbații, în schimb, au un risc foarte mare. Atenție! Ce n-ar trebui să confundăm? Singurătatea nu este depresie. Sunt lucruri complet diferite. Poți fi singur fără să fii depresiv și poți fi depresiv în mijlocul unei familii mari. Sunt lucruri diferite. Izolarea socială nu înseamnă să fii introvert. Dacă ești introvert, îți place să petreci timp singur, să studiezi, să-ți faci treaba ta, dar ai două, trei relații potrivite, oameni cu care să te înțelegi, pe care să-i suni, pe care vreau să le ceri ajutor, asta deja nu mai este izolarea socială. Este absența izolării sociale. Și cantitatea relațiilor, bineînțeles, e mai importantă decât cantitatea relațiilor, dar aș spune că cantitatea relațiilor e mai importantă decât lipsa lor. Și singurătate nu e un diagnostic, e un factor de risc ca și tensiunea arterială crescută și există soluții. Hai să vedem concret ce poți face împotriva izolării sociale a singurătății și a riscurilor pe care le ai dacă locuiești singur. Este o bază științifică pentru intervenții publicată în American Psychology, Lasgard et al. 2025. Sunt 280 de studii analizate, 122 de trial-uri randomizate și intervențiile funcționează cu efect mic, Iar intervențiile funcționează cu efect mix premoderat, deci decent pe termen scurt. Efectele se mențin de la 1 la 6 luni după intervenție și cele mai eficiente sunt intervențiile psihologice. Mindfulness și terapie cognitiv-comportamentală. Concret, hai să vedem ce poți face. Hai să facem un audit. Un audit al singurătății tale. Să vedem dacă ești sau nu singur. O să-l fac și eu cu tine. Hai să zicem așa, cu câte persoane ai vorbit astăzi? Nu pe chat, ci față în față. Aici ar trebui făcut-o media. Astăzi am vorbit cu familia, cu familia extinsă, am ajuns la țară. Cred că am vorbit cu... până la 15, între 15 și 20 de persoane față în față, dar este Duminica de Florii. E normal să se întâmple așa. Într-o zi obișnuită însă merg la birou. Noi avem în jur de 5-6 colegi care vin constant la birou și noi avem muncă de la birou. Am ajuns să înțeleg cât de sănătoasă este munca de la birou și cât de nesănătoasă este munca acasă în izolare socială. Atenție, toți colegii mei de la birou, de la studio, au câte una-două zile pe săptămână în care rămân acasă zile la alegere sau zile alese. E bine că a venit la birou să fie o plăcere, nu obligație pe care nu vrei să o mai execuți și ți-e silă să mai vii la birou. E bine să mai poți rămâne acasă când ai tu chef, dar să vii la birou și să vorbești cu oameni din start este un super beneficiu și eu cumva beneficiez de asta. În fiecare zi mă văd cu oameni la birou, mă văd cu oameni la fundeni, când merg la fundeni mă văd cu oameni în parc, când mă plimb în parc. Am ajuns să prețuiesc atât de mult interacțiunile simple, rapide prin parc, când mă văd cu cineva și schimb două vorbe sau vorbesc cinci minute, mi se pare aur curat. Inspir sănătate, efectiv. Deci cu câte persoane ai vorbit astăzi? Nu pe chat, ci față în față. Când ai ieșit ultima dată cu un prieten fără un scop anume? Eu am ieșit cu un prieten fără un scop anume acum 3 zile și înainte de asta cred că am făcut asta vreo lună. Planific să fac asta mai des. Ai pe cineva pe care l-ai sunat la 3 dimineața dacă ai o urgență? Dacă răspunsul la ultima întrebare este nu, aici e un semn de alarmă. E bine să-l cauți, să vezi cum poți să-l cauți pe acel cineva. Pasul 2. Microdecizii sociale. Și anume, sună pe cineva în loc să trimiți mesaje, îți ia 5 minute odată pe zi. Apropo, să suni pe cineva în fiecare zi pentru un check-in rapid, e ce faci, ce bucăfeau, cum e, ce faci astăzi, ok, eu mă duc acolo, bun, este deja o ancorare în trib. Pentru că și vânătorii plecau în pădure, însă diferența între cei care stăteau în pădure doar izolați de tribu și cei care plecau să vâneze, este că cei care plecau să vâneze plecau de undeva și se întorceau undeva. Așa că tu chiar dacă locuiești singur, poate lucrezi singur acasă, E foarte important să te comporti măcar ca un vânător care pleacă să vâneze singur, dar care înainte să plece salută oamenii din trib. Tu poți să iei telefonul și să suni pe cineva, poate să fie părinții tăi, poate să fie fratele, sora, unchiu, poate să fie un prieten de la muncă, poate să fie un coleg din liceu, poate să fie altă persoană ca tine care se simte și e aizolată social și puteți decidea mândoi să nu mai fiți aizolati social. Să faceți acest exercițiu fix ca pe o gimnastică social dimineața. Apoi, accepte o invitație pe care m-o îndorma la refuzauă. Ești invitat la un eveniment și n-ai chef. Ești invitat la ușă deschidere și bă, n-ai chef să te duci acolo. Ești chemat, nu știu, la o piesă de tată, ești chemat la un film, ești chemat la un festival, la o petrecere, ești chemat la o șilință. Ești chemat la reuniunea de clasă, nu te-ai duce, băi, dar du-te, acceptă invitația asta pentru binele tău. Fă voluntariat. Este una dintre cele mai studiate intervenții, te conectează cu oameni și și mai mult îți dă un scop. Nu doar te duci la cafea să stai de vorbă cu cineva, ceea ce posibil mâine s-o mai chef să faci. te conectezi cu oameni și aveți un scop împreună. Împachetați cadouri de Crăciun, faceți împachetați mâncare pentru case de bătrâni, mergeți să vizitați casele de bătrâni. Apropo, se poate face voluntariat inclusiv în aceste centre care sunt cumva conduse și formate de Fundația Majestatea Sa Margareta și poți să vezi exact despre ce e vorba în podcastul de care am vorbit. Mai devreme lăsăm jos în descrierea acestui material. Deci voluntariat, ori scrie pe Google voluntariat urmat de numele localității sau județului sau a municipului în care locuiești sau a orașului. Vezi ce variante de voluntariat există și ăsta e cel mai bun mod de a scăpa de singurătate, de izolare socială. E ok, poate să zici că n-am timp de luni până vineri să fac voluntariat. Există voluntariat de sâmbătă, există voluntariat de duminică, există voluntariat de seară. Si cautati un grup de activitate, alergare, exista grupuri, cauti pe net, grupuri la tine, pe Facebook, de tot felul de sporturi. Si eu cand dau ture de bicicleta in Herastrau vad des grupe enorme de oameni, sunt super frumosi, cate 50-60-100 de oameni care alerga. împrăștiați un pic în grupuri de câte 20-30 și sunt super șmecheri, ca în muzică, dansează, unul alergă mai repede, unul mai tare, rămân după aia probabil la un picnic. E extraordinar. Ăsta e un tip de grup de activitate sau un tip de grup. Există grupuri de citiți, de cătii, de absolut orice ai tu chef și regularitatea contează mai mult decât timpul. Deci vine să fie regulate aceste întâlniri. Nu te duci o dată pe lună 3 ore, poți să te duci în fiecare săptămână câte o jumătate de oră și asta e mai bine. Pasul 3 este să verifici calitatea, nu cantitatea. Nu ai nevoie de 50 de prieteni, ai nevoie de 2-3 relații autentice. O relație autentică înseamnă cineva cu care poți fi vulnerabil. Dacă te regăsești aici, de exemplu, o relație autentică înseamnă să te poți duce la cel om să-i zici, dude, mă simt singur, naiba. La naiba să iau, stau și mă simt singur. Dar asta ar putea să fie un început de relație autentică. Ce poți face este să adâncești relațiile existente înainte de a căuta alte relații noi. Sigur cunoști deja oameni. Sigur ai acei prieteni care ai ieșit la suc și nu i-ai întrebat niciodată cum se simt. Cum s-au recuperat după divorți. Cum se simt acum ca o copil. Cum se simt după ce au fost dati afară de la muncă. Cum se simt că poate și-au ratat o șansă în viață. Habar n-am orice. Poți să adâncești acea relație cu pregăuție, bineînțeles. Fiecare dintre noi avem sentimente și putem fi răniți. Nu înseamnă că mâine te vezi și intri cu tractorul în viața omului doar pentru că ai văzut acest vlog, dar cu simțul răspunderii, cu precauție, poți să începi ușor să te apropii de oamenii pe care i-ai în jurul tău. și poți bineînțeles să ceri ajutor profesional dacă e cazul, dacă singurătatea e cronică de luni, de ani, de zile și nu răspunde la pașii de mai sus, poți să faci terapie cognitiv-comportamentală care s-a devenit a fi cea mai eficientă intervenție. Este cea mai studiată și, bineînțeles, eficientă intervenție publicată de LASGARD et al. 2025. Gineoslăbiciune este fix ce ar face un medic care își tratează tensiunea. Ai tensiune? Poți să încerci să iei propranolol. Atenție! Pregătesc un vlog despre propranolol. Studiez propranololul ăsta un pic de ceva timp. Deci audiți social! Audiți social pentru a vedea cum stai cu singurătatea. Întrebarea 1. Cu câți oameni ai vorbit astăzi? Față-înfață, nu la telefon. Întrebarea 2. Când ai ieșit ultima dată cu un prieten fără un scop? Să stați, să vorbiți, să pălavrăgiți. Întrebarea 3. Ai pe cineva pe care l-ai sunat la 3 dimineață dacă ai avea nevoie? Dacă nu ai, foarte important, să te uiți la tot acest material și să faci lucrurile pe care le-am recomandat aici. Am povestit în newsletter despre un material pe care l-am văzut în care un psiholog povestea că oamenii în ziua de astăzi vor să se mută la țară, vor să trăiască, să-și facă acest Blue Zone pentru că, uite, într-un sat ca ăsta în Dubrotești poate să fie Blue Zone. Poți să te vezi cu vecinii, te duci la ei, ei vin la tine, mănânci mâncare făcută aici, lucrezi aici, stai la soare cum stau eu acum. E o viață tehnică, liniștită, previzibilă. Și sunt foarte mulți oameni care vor să se mute la țară, și asta peste tot în lume, nu doar în România, cu precădere în lumea civilizată, unde oamenii stau de foarte mult timp la orașe, vor să se mute la țară, dar nu vor să facă munca pe care o presupune să stai la țară, inclusiv munca socială. Adică oamenii se mută la țară, dar continuă să prefere să stea în singurătate, în siguranță și în confort. Or să ai un bluzon înseamnă să ai oameni lângă tine, să fii dispuș să primești oameni când n-ai chef să-i primești. Ești obosit, ai preferat să stai singur, dar ai acea serată, ai acel ceai pe care-l bei cu trei vecini și-i chemi în fiecare seară și-i chemi și acum. chiar dacă n-ai chef. Și ghiți ce, unul dintre ei poate chiar are nevoie disperată de acel ce ai, de acea conexiune cu voi toți. Și tu când n-ai chef să te duci, te duci și tu la sărat altora. Și foarte mulți oameni se mută la sat și totuși preferă izolarea și siguranța pe care o au într-un apartament în oraș. Asta ma duce cu gandul la lucrurile pe care le poti face cand traiesti singur. Ai putea sa-ti recriezi acel blue zone la tine. Dar chiar dacă vii acasă și preferi singurătatea și ești introvertit și preferi siguranța asta că stai tu singur și nu te deranjează nimeni, ai putea să faci o seară de lectură în fiecare marți. Și marți la ora 7 toată lumea vine la tine cu anumite reguli. Unul aduce un chec, unul aduce un ceai, unul aduce o apă minerală, unul aduce limonadă. Și alegeți o carte pe care o discutați sau seară de film sau seară de șac sau seară de poker sau seară de whisky, aproape de asta. Toată newsletterul de astăzi vorbea despre nuanțe și lumea asta e plină de nuanțe. Dacă nu vezi aceste nuanțe, ai putea spune cum spun și eu de fapt și cum spune știința că nu este doză sigură de alcool. Alcoolul este clar nesănătos. Dar și izolarea socială este nesănătoasă, ca și cum ai fuma 15 țigări pe zi. Acum, dacă tu te vedeai cu niște prieteni pentru că consumai un pic de alcool când te vedeai cu ei și ai renunțat la alcool și ai zis, na, prietenii ăștia sunt toxici, nu mă mai văd cu ei, oare ți-ai făcut mai mult bine sau rău? Din nou, nu există un răspuns absolut aici, e vorba de nuanță. Dar decât să rămâi singur și să nu bei absolut deloc, poate ai putea să bei un vin de pahar roșu o dată pe săptămână când te vezi cu prietenii și faci o seară de degustat de vin, de exemplu, sau o seară de gătit. Poți face, în esență, multe astfel de serate și atenție, atenție dacă oamenii vin la tine și tu ar trebui să-i răspătești. Și când vii acasă de la muncă și nu ai chef de nimeni, poate ai putea să onorezi acea invitație și să te duci și tu la alții acasă. Și iată cum ai putea să ajungi să trăiești singur, făcând serate la tine acasă, mergând tu la alți oameni acasă și în felul ăsta, de fapt, locuiești aparent singur, da? De fapt, doar dormi singur pentru ca restul timpului tau liber este ocupat de a primi oameni la tine acasa si a merge la alti oameni acasa. Bineinteles, asta se poate face in ritmul fiecaruia. Ca si rezumat, singuratatea nu e doar tristeta, e un factor de risc medical. Cortizolul creste, inflamatia creste. Slăbește imunitatea. Izolarea socială e asociată cu 35% risc de deces prematur. Organizația Mondială a Sănătății ne spune că 870.000 de oameni mor în fiecare an din cauza singurătății. Bărbații sunt mult mai vulnerabili. 49% risc în plus de deces dacă locuiești singur sau dacă ești izolat social. Dar există soluții, nu medicamente, ci conexiune umană reală. Și anume sună pe cineva, ieși cu un prieten, acceptă o invitație, Asta este o posibilă rețetă, iar recomandarea mea este ca dubucei echilibru. Nu trebuie acum să îți pierzi toată viața în relații sociale, la fel cum nu e probabil bine să, de fapt am văzut că nu este bine, să trăiești singur, să fii izolat social și să te simți singur. Probabil că un echilibru este cel care ne-ar face bine, ca la muncă. Probabil că nici cinci zile pe săptămână la birou nu sunt ideale și probabil că cinci zile lucrate de acasă nu sunt în niciun caz ideale. Probabil că o combinație între lucrat acasă și lucrat la birou, văzut cu oameni întâi în acasă, văzut cu oameni în vizită, rămas singur acasă, sunat oameni, dar un număr potrivit de oameni și oameni cu relații autentice și un echilibru între o singurătate care te liniștește și relații sociale, chiar și atunci când n-ai chef de ele, pe care să le întreții constant. Bun, ăsta a fost vlogul de astăzi. Thank you a lot! Scrieți-mi în comentarii ce părere aveți despre noul studio tip cotets și ne mai vedem. Dacă vă place, poate mai vin aici mai des. Refac casa și filmez de aici. Ceau! Pe curând!