Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Social media îți oferă dopamină rapidă și îți afectează concentrarea. Iată ce poți face👨🏼‍⚕️☝🏻⚠️

18 Oct 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:02

Short Romanian-language monologue by Mihail Pautov (YouTube video) giving practical, behavior-focused advice to reduce social-media scrolling and manage dopamine-driven habits. Key recommendations: remove or hide social apps from the home screen (or uninstall), make access deliberately harder (access via browser only), use app-blocking/limit tools (Freedom, Forest, Cold Turkey) to restrict social media to small allowed windows, and intentionally replace phone scrolling with alternative dopamine-producing activities (e.g., brisk 30-minute walks, short exercise sets like 20 push-ups/squats, reading, or time-limited TV/series viewing) so reward is earned rather than automatic.

Chapters

Poți să faci ordine pe ecranul tău. Șterge aplicația de pe ecran ca să fie accesibilă doar prin căutare sau șterge aplicațiile de tot. Le poți accesa prin browser. Cu cât îți este mai greu să accesezi acest viciu, cu atât vei fi mai puțin predispus să o faci. Poți să folosești aplicații care îți setează limite. Freedom, Forest, Cold Turkey sunt aplicații care fie îți blochează accesul la social media timp de, nu știu, ai 30 de minute pe zi, în rest sunt blocate, sau le blochează într-aminte intervale de timp. Apoi încearcă să înlocuiește această dopamină cu altă dopamină. Renunțarea la telefon poate să ducă la cel gol care poate fi umplut cu 30 de minute de plimbare alertă în parc. 20 de flutări și genoflexiuni care îți aduc dopamină puțin mai târziu. Citește o carte. Uită-te la un serial. Ai renunțat la scrolling? Uită-te la seriale câte 20 de minute, după care ajungi la serialele de 30 de minute, după care ajungi la un film, după care poate citești o carte interesantă. Toate lucrurile astea o să îți aducă dopamină, dar tu o să muncești pentru acea dopamină.