Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Somnul insuficient este una din cauzele kilogramelor in plus ☝🏻👨🏼‍⚕️😴

15 Dec 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

A short Romanian-language health/nutrition monologue by Mihail Pautov arguing that insufficient sleep reduces basal metabolic rate (BMR) and promotes gradual weight gain. Using a 2,000 kcal daily example, he divides energy use into ~70% basal metabolism, ~10% digestion, ~10% movement, and ~10% sport; with only 5 hours of sleep basal metabolism may fall to ~50% (≈1,000 kcal), leaving ~400 kcal more likely to be stored daily.

Chapters

Trebuie să dormi 8 ore ca să nu iei îngreutate. Asta este energia noastră. 2000 de kilocalorie. Asta e 100%. 70% din acest metabolism are nevoie corpul tău pur și simplu ca să funcționeze. 10% se duce pentru digestie și 10% e variabil, se duce pentru mișcare. Și încă 10% de regulă este sport. Acest 10% se poate duce și înspre un 20% dacă facem mai mult sport. La ce vreau sa ma intorc este la acest 70%. Este de 1400 de calorii in cazul nostru daca avem 8 ore de somn. Daca noi dormim 5 ore pe noapte, acest metabolism o sa scada. In loc de 70% poti sa ajungi la un 50% pentru ca tu esti obosit si corpul tau vrea sa te conserve. Dar în loc să consumi 70% metabolism bazal, adică 1400 de kilocalorii, tu o să consumi 1000 de kilocalorii. 400 le-ai mâncat degeaba, corpul tău ca să se protejeze, o să îi depoziteze. Asta înseamnă că tu în fiecare zi vei depozita puțin, câte puțin.