Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Somnul insuficient sau de proastă calitate poate duce la epuizare. ☝🏻👨🏼‍⚕️

11 Oct 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:53

YouTube clip by Mihail Pautov offering brief health advice about sleep. Pautov states that insufficient sleep is a clear cause of chronic fatigue, warns that six hours is usually inadequate, and recommends an average of about eight hours nightly (some people may need nine; seven can sometimes suffice). He summarizes sleep architecture: deep (slow-wave) sleep predominates in the first part of the night for bodily regeneration, while REM predominates later for brain recovery and restoring energy.

Chapters

Somnul puțin este o cauză clară a oboselii cronice. Dacă tu ai impresia că ți ajung șase ore de somn, poate că ai impresia asta greșit, pentru că după șase ore de somn bei o cafea, ieși afară, ți pare că ai un pic de energie, dar pe parcursul zilei o să obosești. Deci fără opt ore de somn. Poate șapte în momentul în care ai dormit, dacă într-o zi dormi 8 sau 9 ore, poate ca treia zi îți pot ajunge și șapte ore. Dar o medie de 8 ore de somn, unele persoane au nevoie și de 9 ore de somn, este esențială pentru a te simți bine, pentru a avea acea energie. Din nou, arhitectura somnului este foarte diversă. Dar în prima parte a nopții, somnul profund este cel care câștigă bătălia asta din creier, dintre somn profund și REM, Și spre finalul nopții somnul REM este cel care câștigă acea bătălie. În prima parte a nopții corpul tău se regenerează, în a doua parte a nopții creierul tău se regenerează și prinde energie.