Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Te-ai gândit să îți incepi ziua cu o plimbare❓👨🏼‍⚕️☝🏻

27 Jul 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:36

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a Romanian YouTube excerpt titled "Te-ai gândit să îți incepi ziua cu o plimbare❓👨🏼‍⚕️☝🏻" (created 2024-07-27). It is a short monologue (single speaker labeled SPEAKER A) offering wellness advice: using a morning walk as a form of meditation, leaving the phone behind, waking up 30 minutes earlier, getting morning sunlight to trigger a cortisol spike that helps set a 16-hour wake–sleep cycle, and timing sleep accordingly.

Chapters

Același lucru cumva este și în meditație și un mod în care eu fac meditație este acela de a mă plimba dimineața și aici sunt foarte multe alte beneficii. Te plimbi dimineața fără telefon. Ăsta e un lucru pe care vi-l recomand. Încercați să vă culcați mai devreme cu o jumătate de oră ca să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme și să ieșiți afară, să vă vadă soarele, ochii. Să vadă soarele, soarele să vă vadă pe voi. Acest soare îți dă un spike de cortizol care te trezește, spike-ul de cortizol setează un ceas invers care îți va spune corpului că ți-e somn în 16 ore, deci în momentul în care te-ai expus la soare, ai 16 ore până când ți se face somn și trebuie să-ți asculți corpul, cel mai bine e să te culci după cele 16 ore.