Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Top 5 sfaturi in nutritie de care suntem siguri, aplicabile zilnic!

27 Jul 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:51

Short Romanian-language YouTube monologue (author/uploader: Mihail Pautov) summarizing five nutrition tips attributed to Tim Spector: (1) feed your microbiome with appropriate foods; (2) eat 30 different plants/fruits/vegetables each week; (3) favor polyphenol-rich, colorful, high-fiber foods — a ‘rainbow’ on the plate; (4) consume fermented foods daily (examples: yogurt, kefir, pickles); (5) prefer whole, unprocessed foods over ultra-processed, long-shelf-life packaged items.

Chapters

Top 5 sfaturi pe care le-am învățat din cartea lui Tim Spector. În primul rând, mâncarea bună pentru tine este bună și pentru microbiomul tău. Așa că încearcă să-ți hrănești microbiomul cu lucrurile de care el are nevoie. În al doilea rând, mănâncă săptămânal 30 de plante, fructe și legume diferite. În fiecare săptămână fă-ți o listă și asigură-te că ai mâncat 30 de fructe sau legume diferite. Al treilea rând, caut alimente cu mulți polifenoli, adică alimente colorate divers și cu multe fibre, adică încearcă să ai un curcubeu în farfurie și să mănânci din toate culorile câte puțin. Patru, mănâncă zilnic mâncare fermentată, cum ar fi iaurtul, cum ar fi chefirul, cum ar fi murăturile. Și cinci, mănâncă mâncare integrală, așa cum crește ea și nu ultraprocesată, ambalată și cu termen lung de expirare. Poftă mare!