Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Trezirea la aceeași oră în fiecare zi e un lucru benefic pentru ritmul tău circadian. 👨🏼‍⚕️⏰

3 Nov 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:53

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "Trezirea la aceeași oră în fiecare zi e un lucru benefic pentru ritmul tău circadian. 👨🏼‍⚕️⏰" (created 2023-11-03). The excerpt is a Romanian-language health/wellness segment delivered by a single speaker (labeled SPEAKER A) explaining the importance of waking at the same time each morning to stabilize the circadian clock and improve next-day sleep. The speaker describes physiological mechanisms (cortisol, body temperature, adrenaline) and advises against returning to sleep after waking because it can reset hormonal cycles and disrupt the body’s rhythm.

Chapters

Un alt lucru foarte important pentru stabilirea acestui ceas circadian și pentru stabilirea unui somn odihnitor a doua zi este să încercăm să ne trezim în fiecare dimineață la aceeași oră, indiferent de ora la care ne culcăm. Dacă te-ai dus la o petrecere și ai stat până la ora 2 și ora ta de trezire de regulă este 7.30, încearcă pe cât posibil să te trezești la 7.30. Dacă te-ai trezit la 7.30 și încă ți-e somn, încearcă să nu te culci la loc. Pentru că această întârziere a somnului resetează tot acest ciclu hormonal despre care am vorbit. Imaginează-ți că corpul tău este programat să se create cortizol la 7,5, să-ți crească temperatură la 7,5, să-ți crească adrenalină la 7,5. Corpul tău este setat să-și înceapă ziua la 17.30, are toate reflexele deja formate și tu printr-o simplă întârziere de o oră în pat, tu dormi cu acel cortizol în plus, dormi cu acea adrenalină în plus, dormi cu temperatura aceea în plus și corpul nu mai înțelege nimic.