Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Tu faci sport? Iată cum ne ajută sportul ☝🏻👨🏼‍⚕️

23 Aug 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:54

Short Romanian YouTube dialogue (creator: Mihail Pautov) about how sport/exercise supports longevity. Speakers cite studies and give practical recommendations: aim for ~150 minutes of exercise per week, combine aerobic activity with strength (weight) training, peak strength occurs between 3–5 PM, and noticeable muscle loss begins around 40–50 years—women at menopause are specifically advised to do weightlifting to prevent sarcopenia.

Questions this video answers

About 150 minutes per week.

Between 3 and 5 PM.

Some decline begins between about 40 and 50 years; by 50 years there can be marked muscle loss if inactive.

Chapters

Hai să vorbim despre sport. Cât de important este sportul și ce e de fapt sportul corect făcut pentru longevitatea?
Au fost făcute studii despre sport și au luat toate posibilitățile și momentele din zi când am putea să facem sport. Se zice că forța cea mai mare o avem între 3 și 5 după amiaza. atunci mitocondria de cea mai multă energie. Deci dacă vreți să fiți puternici, faceți sport între 3 și 5 după amiaza. Trebuie să facem în jur de 150 de minute pe săptămână. Există două categorii de sport și asta îmi place foarte tare să vă spun. Ar trebui să combinăm aerobicul, adică mișcarea alertă, știți, alert, gut și așa mai departe pe bandă, cu mișcări și ridicări de greutăți. Undeva la Între 40 și 50 de ani începe să scadă, de la 50 de ani deja chiar avem scădere musculară masivă dacă nu facem sport. Femeile la menopauză știu asta, azi se recomandă să facă ridicări de grăutăți. Nu așteptați să faceți sarcopenie, mergeți și faceți și ridicări de grăutăți combinați aerobicuri.