How long should you immerse your face in cold water to trigger the reflex?

Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Un exercițiu rapid și simplu care te ajută să te calmezi 🥣🧊🧘🏻‍♀️

6 Dec 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:58

A short Romanian-language YouTube monologue by a single speaker (Mihail Pautov) demonstrating a quick, low-cost technique to reduce stress and anxiety: immerse the face in cold (icy) water for 5–10 seconds to trigger the mammalian dive reflex. The speaker explains physiological effects—vagus nerve activation, bradycardia, brief apnea, and peripheral vasoconstriction redirecting blood to heart and brain—and gives simple practical instructions.

Questions this video answers

5–10 seconds

Chapters

Salut! Hai sa-ti arat cum poti intr-un mod foarte simplu, rapid si ieftin sa-ti scazi stresul si anxietatea. Ce trebuie sa faci este sa iei un bol de apa, sa puni niste gheata ca apa ceea sa fie rece si sa-ti confuzi toata fata in acea apa timp de 5 sau 10 secunde. Ceea ce vei declansa este reflex de scufundare. Atunci cand apa rece atinge muncoasa nazala si buzele, se produce acest reflex de scufundare care specific mamiferelor e un reflex de aparare care activeaza nervul tau vag. Nervul tau vag este responsabil de sistemul tau nervos parasympatic care te calmeaza. Reflexul acesta o sa faca urmatoarele lucruri. sa provoace o bradicardie. Inima o sa bata mai incet si cand inima bate incet, noi ne calmam. Asta va reduce consumul de oxigen. Al doilea lucru care se intampla este apnea. Logic, nu respiri pentru ca iesi sub apa. Si al treilea lucru este cresterea rezistentiei vascularei periferice. Adica vastele de la periferie devin rezistente si sangele este redirectionat, cu tot cu oxigen, catre inima si catre creier. Poti sa-ti resetezi acest sistem nervos hiper-excitat prin acest reflex, scufundandu-ti fata intr-un bol cu apa rece pentru 5-10 secunde. Succes!