Vrei mai mult timp? Ce spune știința despre trezitul devreme.

Omule, te salut! Dr. Mihaila aici și în acest material vreau să-ți dau o posibilă soluție pentru timpul limitat pe care simți că îl ai. Pentru că îl simțim cu toții. Avem parcă din ce în ce mai puțin timp și din ce în ce mai multe taskuri. Avem taskuri la birou, ne trezim cu telefonul în mână, ne uităm la mail-uri, ne gândim la muncă în timp ce mergem cu mașina, La birou lucrăm, seara lucrăm, în timp ce suntem cu familia mai răspundem la niște mesaje și astfel munca noastră ajunge să ocupe nu 8 ore dintr-o zi, ci ajunge să ocupe tot timpul nostru. Și chiar dacă ne place munca asta, de multe ori simțim că rămânem fără energie. Și atunci când rămânem fără energie pierdem complet controlul asupra lucrurilor pe care le facem. Uneori e foarte mișto să te uiți la un film, dar dacă faci asta în fiecare seară și nu te poți opri și scrollezi pe telefon și te uiți la Netflix, la toate serialele și te uiți la știr și te culci pentru că nu mai ai efectiv, te culci pur și simplu, adorme creierul fără tine și nu dormi bine și te trezești și iar este ziua ta haotică, există o posibilă rezolvare la asta. și anume să te trezești la 5 dimineața. Pentru foarte mulți acesta este un gând absurd. Am auzit o memă de curând care zicea, mă mă, n-am crezut niciodată că o să cresc și o să alerg, o să devin adult și o să alerg la 7 dimineața în parc. Și am avut dreptate. Pentru mulți oameni Asta nu e o solutie. Nu-ți vine să te trezești și atunci nu te trezi. Dacă ziua ta este ok, dacă n-ai problemele pe care le-am descris mai devreme, dacă te trezești la 8, la 9 și funcționezi normal în stilul tău, nu e materialul ăsta pentru tine. Avem alte tone de materiale pe care le poți viziona în acest timp. Dar, repet, dacă simți că timpul nu-ți ajunge și vrei să schimbi ceva, e posibil ca Această soluție se ajute. Există chiar și un club fictiv care se cheamă The 5 AM Club, adică clubul celor care se trezesc la 5 dimineața fără alarmă. Asta e secretul. Dacă te culci la 1 și te trezești la 5 că sună alarmă, n-ai făcut nicio șmecherie. Tot obosit o să fii, tot varză o să fii. Ideea este să ajungi să te trezești la 5 dimineața fără alarmă și dacă ai impresia că pierzi timp de somn, tu de fapt nu îl pierzi, tu îl schimbi. De exemplu, dacă tu te trezești de regulă la 8 și te culci la 12 seara, tu nu faci decât să schimbi ultimile 3 ore de seară, de la 9 până la 12, care sunt de regulă ore neproductive, ore în care recurgem la binge eating, adică mâncăm fără niciun fel de control, ore la care ne uităm în neștire la lucruri care nu ne plac doar pentru că este așa un reflex și mergem înainte cu lucrurile alea. Sunt ore care sunt de regulă nesănătoase. Le putem schimba cu cele 3 ore de dimineață. Între 5 dimineața și 8 dimineața, care pot fi ore intens sănătoase. Pentru că în orele alea de dimineață poți să faci o grămadă de lucruri. Poți să citești câteva pagini. Poți să citești cărți de dezvoltare personală sau poți să citești bele tristică care să te bucure. Poți să asculți un podcast pe care ai vrut de mult să-l asculti dar n-ai avut timp. Poți să mergi la sală ascultând acel podcast. Poți să te duci și să alergi. Poți să dai o tură de parc. Poți să meditezi și să reflectezi asupra zilei tale. Poți să savurezi un mic dăjun liniștit. Poți să ieși la balcon cu o cană de ceai sau o cana de cafea si sa te bucuri de viata, sa te gandesti la ce urmeaza, sa iti faci planul pentru ziua respectiva. Pentru mine orele alea sunt efectiv magice pentru ca nu exista whatsapp la orele alea, nu este nimeni trazit, esti singur, copiii dorm, toti membrii familiei dorm, esti singur si ala e timpul tau pentru tine, ala e Un timp de liniște, un timp de liniște în care lucrurile pe care le fac ajung de multe ori să fie baza activității mele din zilele respective. Alea sunt orele în care scriu articolele pe care le postăm pe site, alea sunt orele în care citesc și îmi vin idei pentru acele articole. Alea sunt orele în care mi se formează scripturile pentru aceste materiale pe care le fac. Și dacă pornesc cu aceste 3 ore în care mi-am planificat ziua, ziua mea curge foarte lin. Ziua mea atunci poate să se termine mai devreme, nu se termină la 7 seara să ajung acasă să mă culc la 9. Ziua mea poate să se termine la ora 4 și atunci am timp să mă întorc acasă, să ies cu copiii afară, să iau cina în familie, să culcăm copiii, să avem un timp de discuții și să mă culc la 9 pentru a mă trezi din nou la 5 dimineața. Deci, astea sunt în principiu beneficiile trezitului la 5 dimineața. Ai timp de calitate, liniște, 0 notificări și focus pentru ce contează pentru tine. Acum, cum să implementezi acest trezit la 5 dimineața? Sunt câteva reguli foarte clare care o să ajute aproape orice om să se trezească fără ceas la 5 dimineața. Primele 3 zile însă sunt grele și trebuie să ți le asumi, pentru că trebuie să te trezești cu ceas și trebuie să te trezești non-negociabil. Poți să o faci treptat. Dacă te trezești de regulă la 8, poți să te trezești 2-3 zile la ora 7, poți să trezești 2-3 zile la ora 6, 2-3 zile la ora 5 sau poți să o faci brusc. Pur și simplu, Iti pui ceasul la ora 5, nu o sa ai niciun chef sa te trezesti, dar fara niciun fel de negociere te-ai trezit la 5 si iti incepi activitatea. Creierul tau se opune, iti da acea rezistenta, insa dupa 2-3 zile corpul incepe sa se regleze daca tu il ajuti sa-ti recentrezi acel ritm circadian dupa 9 ora de trezire. Odată ce te-ai trezit la 5 dimineața, în mod cert seara ți se va face somn, dar este posibil că obiceiurile tale l-a început să primeze. Încearcă să renunți la Netflix, la seriale, la știri și la stat până târziu pe telefon. Fă-ți programul zilei în acea fel încât să îți dai seama Că dacă te-ai trezit la 5, ziua ta se termină la 9 seara, nu se mai termină la 12. Rezolvă-ți treburile până la acea oră. La ora 8 începe să te relaxezi, astfel încât la 9-10 să te culci. E posibil la început să îți fie mai greu să te culci, dar încearcă să faci acest lucru. Și în timp o să-ți iasă. Ca să-ți iasă mai bine poți să faci următoarele două lucruri. Să nu mai bei cafea după ora 11 dacă te scoli. La 5 consumă cafeaua aia pe care vrei să o consumi până la ora 11. După ora 11 nu mai bea deloc cafea. Și în alea 3 ore pe care le ai la dispoziție dimineața, încearcă să petreci măcar 15 minute afară la soare. Adică uite-te la răsăritul soarelui. Dacă ai geamuri sau balcon, înspre răsăritul soarelui și ai norocul să-l vezi, să nu fie blocat de blocuri și să vezi acest răsărit, fă asta de la balcon sau de la geam. Ia-ți cana de cafea Zori, dacă consum Zori, Ieși la balcon sau la geam și uite-te la cel răsărit. Poți să te uiți spre soare când răsare. Când el răsare, nu e periculos pentru ochiul. În momentul în care s-a ridicat puțin, uite-te pe lângă soare, nu te uita fix în el. Dar să stai 15 minute cu ochii în soare, o să seteze ora de culcare la ora 9. Dacă l-a răsărit, te-ai pus la soare, La ora 9 o să ți se facă automat somn și nu mai bei cafea după ora 11. Deci trezirea la ora 5, fără ceas, culcatul de vreme la ora 9, la ora 10, să ai cel puțin 7 ore de somn, expunere la lumină naturală și limitarea cafelei după ora 11 sunt lucruri care te pot predispune, te pot ajuta să te trezești La ora cinci să ai cele trei ore pentru tine. La ce însă trebuie să fii atent este acel social jet lag. Jet lag este atunci când călătorești cu avionul în alte părți ale lumii unde ora se schimbă și creierul este bulversat. Este altă oră, soarele răsare și apune la ore diferite, creierul este bulversat. Social jet lag este ceea ce se întâmplă în weekend când ieșim în oraș. Pentru că ne trezim pentru a merge la muncă sau pentru a ne face treburile. în fiecare zi la aceeași oră, dar vineri ieșim în oraș, stăm până târziu și ne trezim mai târziu. Ideal este să nu depășești cu o oră timpul de trezire și timpul de culcare. Hai să zicem că De regulă te culci la ora 9, te trezești la ora 5. Hai să zicem că sâmbătă și duminică, vineri, poți să stai în oraș până la 10 jumate, te asiguri că la 11 ești acasă ca să te trezești la 6. Pentru că acest social jet lag are efecte nedorite asupra sănătății noastre și se pare că acest social jet lag se transferă inclusiv în lucrurile pe care le mâncăm pentru că foarte mulți oameni reușesc să se abțină de la tot felul de mâncăruri procesate și exces caloric în timpul săptămânii și se îngrașă un kilogram, două kilograme în weekend pentru că mănâncă exagerat. Deci ideal este să încercăm pe cât posibil să ne păstrăm programul și lucrurile pe care le mâncăm și ce facem inclusiv în weekend pentru a menține Acest ritm circadian si o sanatate optima. Si da, acest material este sprijinit de zori si daca te gandesti putin, fix acesta este motivul pentru care am denumit cafeaua asta zori, pentru ca eu ma trezesc fix in zori. Nu-mi place sa ma trezesc cu noaptea in cap, dar intre 5 si 6 este fix zona aia de zori, in care soarele inca n-a rasarit, dar cerul se lumineaza, sunt foarte putine masini pe strada, aerul de regula este foarte curat, Și ăla e momentul în care e cel mai delicios lucru din lume să-ți râjnești cafeaua, să-ți faci un espresso, să-ți faci cremă de lapte, să pui crema aia de lapte peste espresso, să-ți faci o cafea cu lapte, un cappuccino, oricum ai vrea să o denumești și să o savurezi așteptând răsăritul de soare cu un ZOR în mână. Așa că intră pe site-ul ZOR.ro Vezi ce varietăți de cafea avem acolo, comandă-ți cafeaua și lasă-mi jos în comentarii părerea ta, zi-mi ce părere ai despre cafeaua asta, zi-mi te rog ce părere ai despre acest trezit la 5 dimineața. dacă ești una dintre persoanele care se trezesc nevoite la 5 dimineața pentru a merge la muncă, pentru că așa te trezești. Da, și lasă-mi părerea ta în comentarii, zi-mi ce faci tu diferit sau de ce îți place sau nu-ți place să te trezești la 5 dimineața și see you later. Apropo, avem aici un material despre cafea și de ce este bine să bei cafeaua dimineața. De ce dimineața este de fapt cea mai buna ora la care poti sa-ti bei cafeaua, iar aici avem un material despre somn. Daca ai probleme cu somnul, sigur o sa-ti place acest material. Omule pe curand!