Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Vrei să dormi mai bine? Kefirul s-ar putea să te ajute, dacă îl consumi înainte somn. 👍🏻👨🏼‍⚕️

12 Jun 2025 · 2 min

Watch on YouTube

1:47

Short YouTube video transcript (Romanian) in which Dr. Mihail Pautov explains that consuming kefir before sleep may improve sleep. He claims kefir supplies tryptophan and probiotic cultures (including Tibetan kefir fungi) that modulate gut microbiota, increase short-chain fatty acids like butyrate, reduce intestinal inflammation, strengthen the gut barrier, and support production of 5‑hydroxytryptophan → serotonin → melatonin, which can improve mood and promote sleep. A second speaker gives a call-to-action directing viewers to drmihail.ro to ask an AI assistant and to find original sources.

Chapters

Ai băut un chefir? Păi triptofanul ăla direct la creier se duce, se transformă în serotonină și melatonină și dormi mai bine. Acest chefir, care conține foarte multe culturi lactice și anumite ciuperci, această ciupercă tibetană, care aduce multe probiotice, ființe vii, în intestinul nostru, ne echilibrează flora intestinală. Există anumiți metabolizi microbieni, cum sunt acizii grași cu lan scurt, cum e butiratul, de exemplu, care este construit de anumite bacterii lactice care se găsesc în chefir sau pe care chefirul îi hrănește. Astfel avem o echilibrare a microbietei intestinale, o reducere a inflamației intestinale și o îmbunătățire a barierei intestinale care, teoretic, nu lasă ca lucrurile rele din intestin să pătrungă în sânge și să ne inflameze. Chefirul, practic, îți calmează intestinul Și asta te face să dormi mai bine. Mai mult decât atât, chifirul este o sursă de triptofan. Triptofanul ăsta este un aminoacid. Îl iei din alimente. Acest triptofan, odată ajuns în organism, el trece de mucoasa intestinală și pătrunde în sânge. Foarte interesant este că triptofanul trece de bariera hematoencefalică și se transformă Printr-o reacție enzimatică în 5-hidroxitriptofan. Acest 5-hidroxitriptofan este transformat în creier în serotonină, care îți dă acea stare de bine. Și ulterior serotonina, când e nevoie, este transformată în melatonină.
Vrei să-mi pui o întrebare? Atunci intră pe drmihail.ro și pune o întrebare a asistentului meu AI. Întreabă-l pe dr. Mihail! El va cauta toate vlogurile, podcasturile si articolele publicate pana acum si iti va raspunde exact asa cum am raspuns deja la intrebarea ta, probabil intr-unul dintre materialele noastre. In plus, o sa-ti dea exact sursa unde vei putea gasi raspunsul meu pe larg.