Tom Pickett & Jenna Glover | Headspace & the ROI of Mindfulness | Talks at Google

Hallo zusammen, willkommen zu diesem toxischen Google Event. Ich bin so so gespannt auf das, worüber wir heute sprechen werden. Der Mai ist der Monat der psychischen Gesundheit. Hoffentlich haben wir bis heute Abend greifbare Tipps, um unseren Geist zu pflegen für beste Arbeit und ein erfülltes Leben. Ich bin Lorn, mein Name ist Lorn. Ich gehöre zum People Operations Mental Healthen Wellbeing Team hier bei Google und ich freue mich sehr, heute unsere besonderen Gäste vorzustellen. Wir haben Dr. Jenna Glover von Headspace hier. Sie ist Chief Clinical Officer bei Headspace. Sie kam vom Children's Hospital Colorado zu Headspace, wo sie Leiterin der psychologischen Ausbildung war. Sie war außerdem leitende Psychologin bei Avalon Avalon Hills, einer stationären Einrichtung für Essstörungen in Utah. Sie ist sehr, sehr leidenschaftlich. Ich habe gerade mit ihr hinter der Bühne darüber gesprochen. Sie brennt für persönliches Wohlbefinden und hilft Menschen, ein lebenswertes Leben zu gestalten. Und wir haben auch Tom hier, den CEO von Headspace, den Sie vielleicht noch aus seiner Zeit hier bei Google kennen. Er ist ein ehemaliger Google Mitarbeiter. Er hat YouTube mit aufgebaut und war davor auch Kampfpilot. Bitte heißt Tom und Jenna ganz herzlich willkommen. Ich bin so froh, dass ihr hier seid. Ich bin eigentlich ein bisschen ein Fangirl, denn was ich euch vorhin nicht erzählt habe, als wir uns kennengelernt haben, ist, dass Headspace mir durch die Uni geholfen hat. Meine Kinder hören eure Schlaftracks, sie lernen, wie sie sich nachts selbst regulieren können und haben durch eure App viele Selbstregulierungsfähigkeiten erlernt. Ich freue mich sehr, die Stimmen hinter der App und ihre wichtigen Anliegen kennenzulernen. Ich würde gerne wissen, was euch zu Headspace gebracht hat.

Ich darf anfangen.

Also die Mission ist es, die mich zu Headspace gebracht hat. Wenn man über psychische Gesundheit heute nachdenkt, ist das eines der größten Probleme, die wir in unserer Gesellschaft haben. Es wird immer größer. Es betrifft die jüngere Generation noch mehr als die ältere Generation. Tatsächlich Soll einer von fünf Menschen eine psychische Erkrankung haben und nur etwa 60 Prozent von ihnen oder tatsächlich 60 Prozent von ihnens erhalten nie eine Behandlung dafür. Ja, Depressionen und Angstzustände verursachen etwa eine Billion Dollar Produktivitätsverlust. Wenn man also ein großes Problem lösen will, scheint das ein ziemlich großes Problem zu sein. M Und wenn man darüber nachdenkt, was heute die Lösung ist. Was sagen die Leute, wenn man Ich habe ein psychisches Problem. Sie oh, du gehst doch zu einem Therapeuten, oder? Ein Therapeut ist in der Regel eine Einzelsitzung von einem Menschen, 45 Minuten pro Woche. Das ist also eine nicht skalierbare Lösung für ein großes Problem. Ich denke, es gibt noch viele andere Dinge, die wir tun können. Ja, M Und insbesondere im Hinblick auf KI und KI der Generation denke ich, dass sich die psychische Gesundheit in den nächsten zwei bis drei Jahren deutlich von heute unterscheiden wird, zumindest in Bezug auf die verfügbaren Tools. Wie auch immer, ich bin sehr gespannt, dieses Problem anzugehen und zu sehen, was wir tun können.

Ja, auf jeden Fall. Ich bin schon mein ganzes Leben in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge tätig und ich war schon immer neugierig, was das psychische Wohlbefinden fördert. Nicht nur die Behandlung von psychischen Erkrankungen, sondern auch den Aufbau entsprechender Fähigkeiten. Es war April 2021 und ich war in meinem Büro im Children's Hospital Colorado. Ich bekam einen Anruf von der Notaufnahme und Sie Können Sie bitte herkommen? Wir rufen alle verfügbaren Ihren Anbieter für psychische Gesundheit an, denn sie haben Dutzende von Kindern, die auf dringende psychiatrische Untersuchungen warten. Einige dieser Kinder warten nun schon 24 bis 48 Stunden, um dranzukommen. Und wenn sie schon einmal in einer Notaufnahme waren, können Sie sich vorstellen, zwei Tage auf eine Behandlung zu warten. Wir hatten einfach nicht genügend Ärzte oder Räumlichkeiten, um ihnen rechtzeitig Zugang zu medizinischer Versorgung zu ermöglichen. Viele dieser Kinder waren nicht dort, weil die Krise aus dem Nichts kam, sondern weil sie vorher keine Unterstützung oder keinen Zugang zu Ressourcen hatten. Das passierte nicht nur im Kinderkrankenhaus, das passierte im ganzen Land, sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen. Ein ernüchternder Moment, den ich nicht vergessen werde. Es zeigte mir, wie kaputt das System war. Wie Tom schon Nicht jeder braucht eine Therapie. Die meisten Menschen brauchen sie nicht. Aber jeder braucht Hilfsmittel, um sein psychisches Wohlbefinden zu unterstützen, damit es stark bleibt. Und ich denke, wenn Menschen eine Therapie brauchen, müssen sie sich sofort darum kümmern. Deshalb wollte ich mich neu vorstellen, wie psychische Gesundheitsversorgung aussehen könnte und dass sie zugänglicher, vermeidbarer und stärkenorientierter wird. Das hat mich zu Headspace gebracht. Großartig. Und Sie haben so recht richtig. Es ist schwer, Therapeuten zu skalieren, vor allem, wenn Ihr Ziel darin besteht, so schnell wie möglich eine qualitativ hochwertige und evidenzbasierte Behandlung für so viele Menschen wie möglich bereitzustellen, die keine Einzeltherapie ist. Das ist aus der Perspektive der Personalentwicklung einfach nicht möglich. Und das ist auch für mich als Kliniker von Bedeutung. Wir sprechen über das gesamte Spektrum der psychischen Gesundheit. Wir sprechen auch über Achtsamkeit. Und ich bin neugierig, was Achtsamkeit für Sie so wichtig macht. Und wie würden Sie sie für unsere Leute im Publikum definieren, die mit dem Konzept vielleicht nicht so vertraut sind?

Ja, vielleicht können Sie es definieren und dann darauf eingehen.

Okay, sie haben zwei Fragen gestellt. Das habe ich getan.

Punkt. Ich habe zwei Fragen gestellt, es tut mir sehr leid. Ich habe die Doppelfrage gestellt.

Soll ich es zuerst definieren oder darüber.

Sprechen, warum es wichtig ist? Lassen Sie es uns zuerst definieren. OK. Achtsamkeit ist die Praxis, dem gegenwärtigen Moment bewusst Aufmerksamkeit zu schenken. Dies geschieht mit Offenheit, Neugier und ohne Wertung. Wenn man über Achtsamkeit nachdenkt, gibt es im Grunde ein Was und ein Wie. Das Was ist, dass man seine Aufmerksamkeit auf das richtet, was gerade passiert, und zwar mit Neugier und entschuldigen Sie mit Freundlichkeit, anstatt zu bewerten und zu urteilen. Eines der häufigsten Missverständnisse, die Menschen über Achtsamkeit haben, ist, dass es darum geht, den Geist zu lehren oder die Gedanken anzuhalten. Das ist aber nicht das Ziel. Es macht Geräusche, Das tut es einfach. Man denkt die ganze Zeit nach. Das Ziel von Achtsamkeit ist es, uns zu helfen, unsere Gedanken wahrzunehmen, ohne uns von ihnen mitreißen zu lassen. Anstatt also in einer Spirale von Dingen gefangen zu sein. Ich kann nicht glauben, dass diese Person das gesagt hat oder ich bin so wütend oder ich sollte mich nicht so fühlen. Stattdessen hilft uns Achtsamkeit, diese Dinge wahrzunehmen, wie zum Beispiel die vorbeiziehenden Wolken am Himmel. Gut oder schlecht ist nicht entscheidend. Sie sind einfach, wie sie sind, und das hilft uns, bewusster und weniger reaktiv auf das Leben zu reagieren. So würde ich Achtsamkeit definieren. Bewusst aufmerksam sein, das ist nicht immer etwas, das uns besonders liegt. Es ist wirklich schwer, oder? Denn unser Geist ist die ganze Zeit nur am Plappern. Sogar jetzt, als Sie sprachen, bemerkte ich, dass meine Gedanken abschweifen und dann wieder zurückkommen, immer wieder abschweifen und wiederkommen. Ich denke, das tun wir oft im Hintergrund, ohne es wirklich zu bemerken. Und es passiert etwas Besonderes, wenn wir bewusst darauf achten, wie unser Geist auf die Welt, auf uns selbst und auf das, was passiert, achtet. Und ich glaube, ich habe Sie gefragt, warum das wichtig ist. Ja, richtig.

Also ich kann von vorn beginnen.

Wenn man also über die Welt nachdenkt, in der wir gerade leben, weiß man, dass so viel los ist, so viel Chaos sogar in Ihrem Arbeitsleben. Richtig. Sie denken wahrscheinlich an Ihr nächstes Meeting und solche Dinge. Ich denke, diese Idee, Achtsamkeit zu praktizieren, hilft Ihnen wirklich, diese Ruhe zu finden. Wir haben über 70 Studien durchgeführt und konnten beweisen, dass Achtsamkeit und Meditation dazu beitragen, Ängste und Stress zu zu reduzieren, die Belastbarkeit der Belegschaft und die Produktivität zu steigern. Richtig. Und es ermöglicht Ihnen einfach, mehr im gegenwärtigen Moment zu sein, nachdenklichere Gespräche zu führen und bessere Beziehungen bei der Arbeit zu haben. Wenn Sie also darüber nachdenken, warum das wichtig ist, vor allem aus geschäftlicher Sicht, möchten Sie, dass die Leute in der Lage sind, einige der Signale des Chaos in der Welt zu unterdrücken. Richtig. Und sich wirklich auf das zu konzentrieren, was man erledigen muss. Und das ist die Kraft davon.

Ja, ich spreche darüber aus der Perspektive der psychischen Gesundheit. Der Geist ist die Linse, durch die man die Welt erlebt. Jeden einzelnen Moment, jeden einzelnen Tag, das ganze Leben lang. Und doch vergessen wir oft, wie wir uns darum kümmern. Das muss man sacken lassen, unsere Linse. Und wir pflegen oder reinigen sie kaum. Schon in sehr jungen Jahren bringen wir Kindern bei, wie sie ihre Zähne pflegen. Meine Fünfjährigen Pass auf die Zuckerbakterien auf. Man muss sich die Zähne putzen und Zahnseide benutzen. Schon in jungen Jahren wissen Gesunde Ernährung und Bewegung sind essentiell für das Herz. Aber was ist mit der Gesundheit? Der Gesundheit des Geistes? Das ist für mich die Kraft der Achtsamkeit. Sie ist sehr wirkungsvoll und leicht zugänglich. Sie hilft uns, uns um die Gesundheit unseres Geistes zu kümmern, indem sie uns zunächst einmal hilft zu verstehen, wie der Geist funktioniert. Das ist für manche Menschen ein bahnbrechender Gedanke. Aber wir sind nicht unsere Gedanken und Emotionen. Wir sind von ihnen getrennt und können sie tatsächlich beobachten. Wenn wir das können, können wir unsere Beziehung von einer reaktiven zur bewussten Beziehung ändern. Außerdem würde ich als klinischer Psychologe sagen, dass wir in den letzten Jahrzehnten erstaunliche Fortschritte bei evidenzbasierten Praktiken gesehen haben. Einige unserer effektivsten Behandlungen haben Achtsamkeit als wesentlichen Bestandteil. Diese werden als Therapien der dritten Welle bezeichnet. Die dialektische Verhaltenstherapie, über die wir zuvor gesprochen haben, und die Akzeptanz und Commitment Therapie sind Dinge, die auf einer riesigen Evidenzbasis beruhen und bei denen Achtsamkeit eine grundlegende Rolle spielt. Warum ist das so? Wenn man sich Menschen ansieht, die Achtsamkeit praktizieren, zeichnen sie sich erstens durch eine hohe psychologische Flexibilität aus. Sie können die Dinge also aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Zweitens durch Emotionsregulation. Sie sind in der Lage, angenehme Emotionen zu wecken und die Intensität überwältigender Emotionen zu reduzieren. Und worüber Tom spricht, passt man sich besser an Veränderungen an. Und es gibt ja eine Menge Veränderungen. Das ist also eine richtig gute Fähigkeit. Das sind drei der wichtigsten Indikatoren für eine starke psychische Gesundheit. Sie alle beruhen auf Achtsamkeitsübungen, ob es also um die Entwicklung des Wohlbefindens, um frühzeitige Intervention oder Behandlung. Achtsamkeit ist nicht nur hilfreich, sondern eine grundlegende Komponente. Ja, absolut. Und ich würde auch sagen, dass die drei Dinge, die Sie als Grundlage für eine gute psychische Gesundheit genannt haben, auch für uns als Google Mitarbeiter wichtige Fähigkeiten sind. Richtig. Anpassungsfähigkeit, Flexibilität, Umgang mit Mehrdeutigkeiten, Steigerung oder Reduzierung der Intensität, mit der wir Probleme angehen und lösen. Ich kann also verstehen, warum Achtsamkeit für unsere Arbeit so wichtig ist. Absolut. Wenn ich über Achtsamkeit nachdenke und darüber, wer in diesem Bereich führend ist, dann fällt mir als erstes Headspace ein. Und deswegen frage ich mich, Tom, ob du ein bisschen darüber sprechen kannst, wie deine Vision für Headspace aussieht. Und ja.

Ja, nun, ich denke, das baut auf dem auf, was Jenna gesagt hat, nämlich, dass wir glauben, dass Ressourcen für psychische Gesundheit etwas für alle sind. M. Wenn man über psychische Gesundheit spricht, ist es oft so, dass jemand erkannt hat, dass er vor einer Herausforderung steht, die er bewältigen möchte. Und Wir glauben zu 100 Prozent, dass das etwas ist, worüber jeder nachdenken sollte. So wie man ins Fitnessstudio geht, so wie man seine Schritte machen sollte. M Was tut man für seinen Geist? Richtig. Bei Headspace entwickeln wir eine ganzheitliche Plattform für mentale Gesundheit aus Achtsamkeit und Meditation. Wir haben außerdem Coaching, Therapie und Psychiatrie hinzugefügt. Außerdem fügen wir Tagebuchschreiben hinzu und werden in Zukunft weitere Key Modalitäten hinzufügen. Die Idee ist, dass wir dieses große Toolkit haben werden. Wir sind uns bewusst, dass die psychische Gesundheit eines jeden Menschen irgendwo beginnt und dass man zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr Bedürfnisse hat und zu einem anderen Zeitpunkt weniger. Daher möchten wir eine Plattform bereitstellen, auf der man einfach vorbeikommen kann, ohne unbedingt zu wissen, was man braucht. Ich denke, das ist einer der Gründe, warum Menschen keine psychische Gesundheit in Anspruch nehmen. Sie Ich weiß nicht, brauche ich einen Therapeuten, brauche ich einen Coach? Muss ich meditieren? Was brauche ich? Wir möchten Menschen auf eine leicht zugängliche Weise einbeziehen und ihnen helfen, das Toolkit zu finden, das am besten für sie geeignet ist und ihnen helfen, sich damit zurechtzufinden. Wir sprechen also von einer ganzheitlichen psychischen Gesundheit. Aber ich denke, der springende Punkt ist, dass dies für alle gilt, nicht nur für diejenigen, die glauben, eine Herausforderung zu bewältigen.

Ja, ich denke, das ist super wichtig. Und wissen Sie, was wir in der DBT oder der Dialektischen Verhaltenstherapie sagen? Ich habe eine Frage, aber ich weiß nicht, was es ist. Und es klingt, als ob Headspace das irgendwie löst. Richtig. Es ist so, als hätte ich diese Art von Dingen, die ich entweder verstärken oder bei denen ich Unterstützung finden möchte oder was auch immer. Und das kann ich bei Headspace finden. Ist das, was Sie sagen?

Ja. Und übrigens, wenn man darüber nachdenkt, warum Menschen sich nicht mit Ressourcen für psychische Gesundheit befassen, kann Stigmatisierung immer noch ein Problem sein. Absolut. Und mit Headspace versuchen wir es wirklich so zu positionieren, dass es wie ein Besuch im Fitnessstudio ist. Richtig. Es wird sehr zugänglich. Etwas, worüber man mit Freunden spricht, etwas, worauf man stolz ist. Richtig. Man denkt sich Ja, ich kümmere mich um meinen Geist. Richtig. Also Stigma, Zugang und und und und Preis. Richtig. Erschwinglichkeit. Weißt du, das hängt von deiner Situation ab. Also wir versuchen Wege zu finden, um Leute am unteren Ende mit einzubeziehen. M. Den Zugang durch die Zusammenarbeit mit Arbeitgebern und Krankenkassen zu verbessern. M. Und dann letztendlich auch Technologie. Richtig. Technologie wird eine große Rolle spielen. Ich meine, du hast über Therapie gesprochen. Therapie ist toll, aber nicht jeder wird Zugang dazu haben. Denk mal auf globaler Ebene. Es gibt nicht überall auf der Welt Therapeuten, mit denen die Leute arbeiten können. Richtig. Also werden wir menschliche Lösungen haben. Wir werden technologische Lösungen haben. Wir werden menschliche und technologische Lösungen haben. Und ich denke, der Schlüssel ist, wie wir die richtige Mischung finden. Ja, ja, aber wenn wir das tun, können wir die Kostenstruktur für die psychische Gesundheitsversorgung wirklich senken. Das sollte es uns ermöglichen, viel breiter zu agieren.

Ich finde, es hört sich so an, als ob bei Headspace gerade eine Menge spannender Dinge passieren. Ich frage mich, wenn du deine Top Sache nennen müsstest, worauf freust du dich im Moment am meisten? Eigentlich ihr beide? Ja, ich fange einfach mal an. Denn wie gesagt, ich glaube, dass sich die psychische Gesundheit in den nächsten Jahren ziemlich radikal verändern wird. Wenn die primäre Interaktionsform für die psychische Gesundheit die Konversation ist.

Dann denke ich, dass die Einführung von KI der Generation und Conversations KI, die Werkzeuge und Fähigkeiten, die wir in Zukunft haben können, verändern wird. Das ist also eines der Dinge, von denen ich denke, dass sie in den nächsten Jahren neu erfunden werden. Wir sind jetzt an diesem Punkt und Jenna wird uns dabei helfen, das auf die richtige Art und Weise zu tun. Ich finde es aber eine wahnsinnig spannende Zeit, denn ich habe das Gefühl, dass wir feststecken, weil die Lösungen, die uns zur Verfügung stehen, wie zum Beispiel eine bestimmte Anzahl von Therapeuten, das Problem nicht lösen.

Ja, das stimmt. Und ich würde sagen, wir haben vorhin schon darüber gesprochen, wir haben ein riesiges Zugangsproblem. Und ich bin so begeistert vom Potenzial der KI, Zugang zu Echtzeitunterstützung zu bieten, dass wir es einfach nicht geschafft haben, das zu skalieren. Zweitens denke ich, dass KI Türen für Menschen öffnen wird, die niemals eine herkömmliche Behandlung in Anspruch genommen hätten. Manchmal gehen Menschen zum Therapeuten, obwohl es ein sicherer Ort ist, denken sie Das kann ich nicht sagen. Und es ist etwas wirklich Mächtiges daran, dass man eine unterstützende Ressource in Form eines Agenten haben kann, eines KI Agenten. Jemand könnte Ich glaube, ich habe ein erhebliches Drogenproblem und das könnte das erste Mal sein, dass er das laut aussprechen kann und sich dabei sicher fühlt. Es wird also immer eine Gruppe von Menschen geben, für die menschliche Betreuung am besten geeignet ist. Es wird eine Gruppe von Menschen geben, für die KI tatsächlich sehr hilfreich sein wird. Und für die meisten Menschen wird es eine Art Kombination sein. Daher freuen wir uns in diesem Bereich eine führende Rolle, ethisch, effektiv und ansprechend.

Die enormen Lücken in der psychischen Versorgung zu schließen, die bislang unüberwindlich waren. Erstaunlich. Schnellstes Wachstum in der psychischen Gesundheit. Was ist das? Es sind Menschen, die mit Gemini sprechen. Es sind Menschen, die mit Chat GPT sprechen. Richtig. Sie wissen das also. Die Frühindikatoren sind also da. Richtig. Und ob es nun bereit dafür ist oder nicht, die Leute tun es ja und sie nehmen es an und es wächst exponentiell. Wir versuchen also, den richtigen und sicheren Weg dafür zu finden. Das ist aber auch eine riesige Chance.

Das gefällt mir sehr. Ich habe vor kurzem tatsächlich einen Bericht gelesen, dessen Quelle ich gerade vergessen habe. Laut diesem Bericht nutzen Menschen KI vor allem, um Unterstützung zu erhalten. Ja, richtig. Ja, wechseln wir mal kurz das Thema und sprechen über den tatsächlichen ROI von Achtsamkeit. Wir haben darüber schon theoretisch gesprochen und wir haben auch darüber gesprochen, wie man das große Ganze betrachtet. Ich frage mich aber auch, ob Sie sich für Achtsamkeit und natürlich ganzheitliche Lösungen für die psychische Gesundheit ausgesprochen haben, die der Schlüssel zu unserem Erfolg bei der Arbeit sind. Ich vergleiche es manchmal mit der Körperpflege, dem Zähneputzen, Sport und all diesen verschiedenen Dingen. Ich weiß, dass ihr wahrscheinlich alle perfekt darin seid, auf euch selbst aufzupassen, oder? Weil das immer so einfach ist. Es gibt diese Kluft zwischen dem, was wir tun sollten, und dem, was für uns selbst und unsere Lieben die beste Vorgehensweise ist und dem, was wir tatsächlich tun. Ich bin neugierig auf Leute, die sich für Achtsamkeit interessieren und damit anfangen möchten. Wo würden Sie Ihnen raten, damit anzufangen? Das ist eine Frage, die uns sehr oft gestellt wird und ich habe selbst damit zu kämpfen gehabt. Das Erste ist, sich damit vertraut zu machen. Ich würde sagen, man sollte Ressourcen und Tools nutzen, die einem den Einstieg erleichtern. Ihr habt alle Zugriff auf die Headspace App. Sie ist großartig. Ladet sie runter. Wir bieten einen Grundkurs an. Der Grundlagenkurs ist ein guter Einstieg, um sich mit Achtsamkeit vertraut zu machen. Oder Wenn man Achtsamkeit schon eine Weile nicht mehr praktiziert hat, ist er eine gute Möglichkeit, wieder damit anzufangen. Ich denke, das ist ein super einfacher und leichter Einstieg. Eine weitere Sache, die ich sagen würde, ist darüber nachzudenken, wie man ein bisschen Achtsamkeit in seinen Alltag integrieren kann. Viele von uns greifen morgens nach dem Aufwachen als erstes zum Handy, um den Wetterbericht, die Nachrichten und die E Mails zu checken. Das ist nicht unbedingt die Aktivität, die den Tag am meisten füllt. Könntest du stattdessen einfach zum Handy greifen, die Headspace App öffnen und eine achtsame Atemübung machen? Oder lass das Handy einfach liegen. Nimm dir zwei Minuten Zeit und leg dich achtsam ins Bett. Achte einfach dar, wie du ein und ausatmest. Es muss nichts Großes sein, aber es kann hilfreich sein. Oder sprich von Gewohnheitsendenmuscheln. Wenn du bereits Gewohnheiten hast, kannst du einfach etwas darauf schmieren. Wenn ich unter der Dusche stehe, ist es für mich immer ein Moment der Achtsamkeit, mir die Haare zu waschen. Ich glaube, ich schaue mir die Flasche nur im gegenwärtigen Moment an, wie sich der Schaum anfühlt, wie die Temperatur des Wassers ist. Es sind etwa 30 Sekunden. Ich weiß nicht, ob man so lange shampoonieren sollte. Ich habe das gefühl, es sind 30 Sekunden, nicht die ganze Dusche, aber es ist die Zeit, in der ich mich einschalte. Außerdem weiß ich nicht, ob es euch wie mir geht. Aber manchmal komme ich durch und Moment mal, habe ich mir die Haare gewaschen. Ich benutze gerade die Spülung. Es ist also auch eine gute Möglichkeit, sich unter der Dusche zu erden. Aber ich denke, das Wichtigste ist, strukturierte Werkzeuge zu verwenden. Mach etwas ganz Kleines. Ich benutze gerne die Analogie von nur einem Prozent Unterschied. Wenn ihr also am Flughafen Lachs in ein Flugzeug. Steigt und nach New York zum JFK fliegt und den Flugplan um ein paar Grad ändert, landet ihr tatsächlich in Washington DC. Und es gibt etwas, das man sagen Man muss keine großen, wirkungsvollen Dinge tun, um etwas zu bewirken. Man kann schon etwas so Kleines tun, wie nur diese eine Minute tief durchzuatmen, bevor man aufs Handy schaut, das einen auf lange Sicht an einen ganz anderen Ort bringen kann. Ich muss euch sagen, dass ich diese Analogie oft verwende, wenn ich sprechen Und einmal kam danach ein Verkehrspilot und Ich liebe den Geist von dem, was du gerade gesagt hast. Das ist schon viel komplizierter als das. Ich wollte es dir nur sagen. Ich werde die Leute wissen lassen, wann immer ich diese Analogie verwende. Ich finde das wirklich wichtig, da ich.

Gerade neben einem Piloten sitze. Ich wollte sagen, aber der Geist. Der Geist davon ist einfach dieser kleine Unterschied. Ich würde noch etwas hinzufügen, was den Einstiegspunkt betrifft, denn ich denke, Meditation kann für manche ein wenig entmutigend sein. Sie nennen es nicht umsonst eine Praxis, genau wie Yoga.

Man versucht immer, sich zu perfektionieren. Man ist nie perfekt. Es gibt kein Ziel, aber es dauert ein wenig, diesen Einstiegspunkt zu finden. Aber ein sehr häufiges Problem ist der Schlaf, nicht wahr? Und das ist etwas, mit dem ich persönlich zu kämpfen habe, besonders am Sonntagabend, wenn sich mein Geist auf die Woche vorbereitet. Und dann liege ich zwei Stunden im Bett und versuche herauszufinden, wie ich meinen Geist zur Ruhe bringen kann. Ich denke, das ist ein weiterer guter Punkt, denn M Wenn du einfach ein Windown machst, wie du es machen könntest, um fünf bis zehn Minuten an einem Windown zu verbringen und weißt du, einfach deinen Geist zu beruhigen und einzuschlafen, auch wenn es sich manchmal besser anfühlt, einfach ins Bett zu gehen, aber dann drehst du dich um. Aber es ist ein sehr häufiger Einstiegspunkt, warum ich es anspreche. Und es beginnt auch einfach, dich auf die Atemtechniken zu konzentrieren, genau wie bei einer Meditation. Es ist vieles von dem, was du bei einer Meditation bekommst. Aber ich denke, es ist viel zugänglicher für die Leute zu gehen. Ich arbeite nur an meinem Schlaf. Richtig? Das scheint eine einfache Sache zu sein. Und rate mal, Schlaf ist auch eine tägliche Gewohnheit, weil wir jeden Abend ins Bett gehen. Es ist also ein guter Weg, um anzufangen.

Das finde ich toll. Ich benutze die Headspace Schlaftrucks die ganze Zeit. Tatsächlich habe ich sie letzte Nacht benutzt, als mein Geist über diesen Moment, den wir gerade erleben, plapperte. Ich stelle sicher, dass du gut aussiehst und und ich Ich denke, es hilft auf eine gewisse Weise. Eine Sache, die mir aufgefallen ist, und ich frage mich, ob Sie dazu etwas sagen können. Als ich mit Achtsamkeit anfing, brauchte ich viel Struktur, was den geführten Aspekt anbelangt, denn ich dachte fälschlicherweise, Achtsamkeit sei einfach nur, als würde man in einer Ecke sitzen und nichts sagen. Können Sie uns ein wenig über etwaige Missverständnisse in diesem Zusammenhang erzählen? Nicht, dass einer von Ihnen falsche Vorstellungen von Achtsamkeit hätte, aber können Sie uns ein wenig darüber erzählen? Ja, das erinnert mich daran. Es gibt mehrere Möglichkeiten. Also erstens kann man Achtsamkeit nicht richtig oder falsch praktizieren. Man entwickelt kein Produkt, man beteiligt sich an einem Prozess. Es gibt also keinen richtigen oder falschen Weg, Achtsamkeit zu praktizieren. Es ist einfach etwas, das man übt. Ich erinnere mich, dass ich vor einigen Jahren mit einem Mitglied gearbeitet habe und wir eine achtsame Atemübung gemacht haben. Nur den Atem beim Ein und Ausströmen beachten. Das machen wir einfach und dann sind wir fertig. Sie Schau mal, ich kann das nicht. Meine Gedanken waren die ganze Zeit abschweifend. Immer wieder versuchte ich, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, konzentrieren, doch meine Gedanken wanderten ab. Das ist Achtsamkeit. Nicht immer angenehm, aber sehr hilfreich. Der Geist erzeugt ununterbrochen Geräusche, manche nützlich, viele nicht. Achtsamkeit bedeutet, diese Geräusche wahrzunehmen und sich von ihnen zu lösen. Man verliert sich, findet sich wieder, verliert sich, findet sich wieder. Ich laufe oft. Es gibt keinen richtigen oder falschen Laufstil, obwohl ich schon einige Läufer gesehen habe. Manchmal laufe ich großartig und fühle mich fantastisch. Manchmal ist meine Achtsamkeitspraxis sehr intensiv und erfrischend. Und manchmal frage ich mich beim Habe ich das schon mal gemacht? Das ist ja schrecklich. Und manchmal mache ich Achtsamkeitsübungen, bei denen ich denke, ich war die ganze Zeit weg. Aber die Idee ist, dass die Kraft einfach dadurch entsteht, dass man wieder üben kann. Und genau wie beim Laufen, je regelmäßiger man es tut, desto besser sind die gesundheitlichen Ergebnisse. Aber es geht nicht darum, im Moment zu bleiben. Es geht darum, zu bemerken, wenn man weggeht und zu üben, zurückzukommen. Und genau das sind die Muskeln, die man aufbaut. Und nochmal, manchmal macht das richtig Spaß und ist angenehm und manchmal ist es richtig hart. Aber das ist die Übung. Ja, sie ist hart. Sie ist trügerisch hart, oder? Denn es scheint, als wäre es einfach.

Aber das ist es nicht. Also ich mache weiter. Also ich bin nicht mit Meditation aufgewachsen und das ist, weißt du, neu für mich. Aber ich denke, diese Vorstellung Mensch, ich bin nicht gut darin, ist eine echte.

Sache für Leute, die es versuchen. Und dann ist es, nachdem man es ein paar Mal gemacht hat, denkt man OK, nein, nein, nein, das ist okay. Das ist ganz natürlich. Meine Gedanken schweifen ab. Ich denke aber, es ist wirklich schwierig für die Leute, die richtige Einstellung zu haben, wenn sie damit anfangen. Sie denken ich glaube, ich mache das nicht richtig und es gibt kein richtig. Es geht darum, es zu tun. Ich denke also es ist wirklich wichtig, das zu optimieren. Es ist wie eine gute, gesunde Angewohnheit. Ich komme immer wieder darauf zurück, weil ich oft Ich benutze diese Tools, um ein Problem zu lösen und nicht, um ein besseres Leben zu führen, um es zu optimieren. Ich meine, viele von euch tragen wahrscheinlich den Aura Ring und verfolgen ihren Schlaf und solche Dinge. Und für mich war das wirklich wirkungsvoll, Denn wenn ich das mache, kann ich besser schlafen. Ich kann Stress reduzieren, wenn ich als Führungskraft eine große Aufgabe zu erledigen habe. Ich habe jetzt ein paar Atemübungen, die ich vorher machen kann. Also das ist einfach.

Ich meine, ich bin kein lebenslanger Meditierender, deshalb teile ich einfach ein paar meiner Erfahrungen. Ich denke, das ist so wichtig, oder? Man muss kein lebenslanger Meditierender sein, um sich daran zu wagen und dass ein Teil des Muskelaufbaus darin besteht, zu wissen, dass es nicht perfekt sein wird und das darüber zu legen. Ich bin dir sehr dankbar, dass du das angesprochen hast und du weißt, dass du am Ende zwischen der Hilfe für ein besseres Leben und der Hilfe für die Lösung eines Problems unterschieden hast. Ich bin neugierig, wie sich das deiner Meinung nach als jemand, der sich jetzt in den Bereich der Achtsamkeit gewagt hat und auf Führungsebene oder aus geschäftlicher Sicht auswirkt.

Ja, ich meine, ich denke aus geschäftlicher Sicht. Wir leben alle wieder in dieser verrückten Welt. Wir befinden uns mitten in einer der größten technologischen Transformationen. Ich war zehn Jahre lang bei Google und habe alles von den Anfängen des Internets über Mobilgeräte und Soziales bis hin zu Video, Cloud und maschinellem Lernen begleitet. Aber diese Transformation fühlt sich wie eine der größten und transformativsten an. Ich bin mir ziemlich sicher, dass sie bei Google für viel Stress sorgt. Und sie sorgt auch in jedem anderen Unternehmen für Stress, weil jeder versucht herauszufinden, wie er das überstehen soll. Werden wir gewinnen, Werden wir verlieren? Wird uns jemand stören? Es gibt eine Menge Start-ups im Bereich der psychischen Gesundheit. Alle stehen also unter großem Stress und versuchen schnell voranzukommen.

Wie kann man in dieser Welt die größtmögliche Resilienz entwickeln? Wie kann man zur Arbeit gehen und einen klaren Kopf haben, Geist M und gut mit seinem Team interagieren zu können und diese Energie nicht zu reflektieren, sondern tatsächlich zu kanalisieren und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Gut als Team zu kommunizieren und kein Chaos zu haben. Weißt du, nur weil es sich so anfühlt, als ob das draußen passiert. Darüber denke ich oft nach. Wenn man seine Mitarbeiter dazu bringt, mit einigen dieser Dinge zu experimentieren, wird das einfach dazu beitragen, dass die Leute intern in einer besseren Stimmung sind, wenn sie bei der Arbeit sind. Und ich denke, das wird sich in besseren Entscheidungen und höherer Produktivität niederschlagen. Es ist wie eine Superkraft, wenn man sie tatsächlich beherrscht.

Was ich dich sagen hörte und was meiner Meinung nach so wichtig ist, ist, dass unsere Aufgabe als Führungskräfte darin besteht, unsere Ruhe zu verbreiten und uns nicht dem Chaos anzuschließen.

Ja, ja.

Und wenn man das kann, ist das eine Fähigkeit, die man nutzen kann, um dieses Ziel als Führungskraft zu erreichen. Jenna ich frage mich, ob du deine Erfahrungen dazu schildern kannst, wie Achtsamkeit unseren Führungskräften hilft. Ja, ein aus dem Gleichgewicht geratener Chef kann keinem aus dem Gleichgewicht geratenen Mitarbeiter helfen. Ein nicht funktionierender Elternteil kann einem nicht funktionierenden Kind nicht helfen. Achtsamkeit, und wir haben über diese Idee des Bewusstseins gesprochen, hilft uns, unsere Fähigkeiten zur Emotionsregulation zu verbessern, sodass wir sowohl persönlich als auch beruflich gearedater und stabiler auftreten können. Wenn ich an Führungskräfte denke, haben diese eine große Aufgabe. Sie führen nach oben, sie führen nach unten und ihre Rolle ist stark beziehungsorientiert. Achtsamkeit hilft Führungskräften, für ihr Team präsent zu sein und sich auf die Arbeitsbelastung und den Stress ihres Teams einzustellen, was meiner Meinung nach sehr wichtig ist. Die meisten Menschen arbeiten gern hart, doch es fühlt sich schlecht an, wenn ihre Arbeit nicht gesehen wird, sie tun und dass ihre Arbeit keine Auswirkungen hat. Daher ist Achtsamkeit für Führungskräfte sehr wichtig, um sich auf diesen Aspekt einzustellen. Eines der Dinge und ich weiß nicht, ob Sie schon einmal ein Einzelgespräch mit jemandem geführt haben und Herr sei da. Aber ist es nicht, ist ätzend. Das ist kein gutes Gefühl. Es ist kein gutes Bild für eine Führungskraft. Und ich würde sagen, der Inhalt, den ich in der Headspace App am häufigsten verwende, heißt 5 Atemzüge. Sie öffnen einfach die App. Das ist eine der ersten Übungen. Es dauert eine Minute. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die geistige Klarheit verbessert, Wenn Sie nach 60 Minuten Arbeit an einer komplexen Aufgabe ein oder zwei Minuten achtsames Atmen praktizieren. Bei einem anstrengenden Tag mache ich vor dem Team Meeting einen Reset, um ganz präsent zu sein. Wir haben tatsächlich eine randomisierte Kontrollgruppe durchgeführt Studie, in der wir Führungskräfte in Gruppen eingeteilt haben. Einige dieser Führungskräfte praktizierten Achtsamkeit, die anderen nicht. Dabei haben wir festgestellt, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, von ihren Teams als achtsamer eingestuft wurden. Das führte also dazu, dass sie authentischere Führungskräfte waren und es hat sich gezeigt, dass sich ihr Team dadurch glücklicher und positiver fühlte. Ich sage nicht einfach hey, es fühlt sich gut an oder ist konzeptionell nett. Es gibt wissenschaftliche Belege wie eine randomisierte Kontrollstudie mit Führungskräften, die zeigen, dass dies zu wichtigen Eigenschaften beiträgt, von denen wir wissen, dass sie ein Team aufbauen. Das ist sehr wichtig.

Absolut. Bitte. Ich wollte nur hinzufügen, dass die Leute meiner Meinung nach Führungskräfte suchen, die im Chaos ruhig bleiben. Wie Sie bereits erwähnt haben, habe ich Google nach zehn Jahren verlassen, um CEO eines Start ups zu werden. Ich habe mit jemandem darüber gesprochen, wie es ist, in die Startup Welt einzusteigen Und diese Person Nun, bei Google gibt es Höhen und Tiefen. Tiefs sind so ähnlich, aber in einem Start up sind die Höhen und Tiefen viel ausgeprägter. An manchen Tagen hat man das Gefühl, man wird die Welt unterkriegen. An anderen Tagen hat man das Gefühl, man wird in zwei Tagen pleite gehen. Wie geht man in so einer Welt mit seiner Energie um? Wie schafft man es, präsent zu sein und zu Hey, wir machen einfach weiter, setzen einen Schritt vor den anderen. Ich denke, das ist wirklich wichtig. Ich gebe euch noch eine andere Analogie, eine aus dem Militär. Man hört von den Navy Seals, dass sie ruhig werden, wenn die Kämpfe verrückt werden. Richtig. Und sie leisten ihre beste Arbeit, indem sie sich in einer chaotischen Welt nach innen wenden, sich auf das Team konzentrieren, den Lärm ausblenden und sich um ihre Arbeit kümmern. Ich denke, wie auch immer man es betrachten will, diese Idee, in dieser Welt einfach standhaft zu bleiben chaotische Welt. Und die Welt scheint nur noch chaotischer zu werden, je weiter wir voranschreiten.

Hast du Die Welt wird definitiv chaotischer, je weiter wir voranschreiten. Ich denke, da sind wir uns alle einig. Ich schätze, etwas, das du mich sagen liest oder das du gesagt hast, hat mich zu Nachdenken gebracht. Hast du Achtsamkeit als Kampfpilot eingesetzt, ohne zu wissen, dass es Achtsamkeit ist? Ich Es ist lustig, denn als Kampfpilot nennt man das so etwas wie Abschottung. Okay.

Ja.

Und wenn man in eine F 18 steigt, in der ich schwebe, möchte man.

Sich nicht ablenken lassen. Man möchte seine ganze Energie auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und die Dinge passieren schnell und man kann es sich einfach nicht leisten, abgelenkt zu werden. Ja, Und deshalb haben wir es nicht so genannt. Wir hatten keine besonderen Techniken. Aber es war ganz klar, dass man, wenn man diesen Raum betritt, seinen Geist klären und sicherstellen muss, dass man sich darauf konzentriert.

Ja, absolut. Ich frage mich also, ob du Entschuldigung, ich frage mich wie? Ich möchte das gerne fragen. Ich habe eine Frage, aber ich weiß nicht, was es ist. Hier sind wir. Wenn Sie also einer Führungskraft eine Sache darüber sagen könnten, wie und wo man.

Mit einer Achtsamkeitspraxis beginnt, was wäre das? Ich meine, für mich war es mit dem Schlaf anzufangen, okay. Aber ich denke, wenn man es einfach für jeden Tag betrachtet. Es gibt tatsächlich einen Abschnitt auf Headspace, der sich mentales Stärketraining nennt. M Und das greift die Idee auf, die ich hatte, dass dies für alle ist. Und es ist wie eine Art Fitnessstudio für den Geist. Und es gibt sehr leichte Übungen, wissen Sie, drei bis fünfminütige Übungen, eine taktische Pause, wissen Sie, M Das ist einfach ein nettes kleines Toolkit, einfach umzusetzen. Es ist wirklich interessant, wie objektiv, wenn man sagt, dass man etwas für drei bis fünf Minuten tut, es nicht so aussieht, als ob wir alle Zeit für drei bis fünf Minuten haben sollten. Minuten. Richtig. Es ist sozusagen kürzer als unsere Kaffeepause.

Und doch ist es so schwierig, es zu tun. Es ist so schwierig, mit sich selbst und seinen Gedanken allein zu sein. Richtig. Das ist der schwierigste Teil. Ich denke, wenn du es in deinen Kalender eintragen kannst, wenn du dir einfach einen bestimmten Zeitpunkt freischaufeln und dich dazu zwingen kannst, es zu tun und dir diese Gewohnheit anzueignen, dann ist das eine gute Sache.

Ja, wir haben eine ganze Kollektion. Sie heißt Drive Assalieder. Du gehst auf den Tab Kollektionen und da findest du richtig tolle Inhalte. Ich würde sagen, das ist ein richtig guter Anfang. Schau dir an, was dich interessiert. Zweitens würde ich sagen, dass du etwas tun solltest, das du in die Tagesstruktur deines Teams einbaust. Beginne dein Meeting also mit zwei Minuten Achtsamkeit. Das ist gut für dich und auch für die anderen. Und es ist kein Add on, sondern ein Add in. Ich denke, das ist wirklich wichtig als Führungskraft, denn es Hey, ich denke, das ist wichtig. Lasst uns einen Moment Zeit nehmen und das Meeting mit Absicht angehen. Das ist jetzt nichts, was ich extra tun muss. Es ist etwas, bei dem uns die Umgebung unterstützt, es gemeinsam zu tun. Das sind also zwei Tipps, die ich Führungskräften als Einstiegspunkt geben würde.

Großartig. Wenn wir unser All Hands Meeting in der Firma machen, beginnen wir es immer mit einer dreiminütigen Meditation. Und ihr wisst, wenn alle gemeinsam drei Minuten innehalten und man dann aus der Meditation herauskommt, denkt man oh, jetzt bin ich hier und Und dann kommt man zu dem Schluss, dass es nur 2 oder 3 Minuten dauert und man dadur eine Menge Dinge los wird, die einem im Kopf herumschwirren.

Ja, das Gefällt mir oh, jetzt bin ich hier. Wenn wir das doch nur vor jedem Teammeeting machen würden oder so nach dem oh, jetzt bin ich hier. Ja, absolut. OK. Apropos dreiminütige Achtsamkeitsübung. Ich glaube, Sie haben eine Übung, die wir mit Ihnen teilen können. Ja, ja, okay. Ja, und dann beantworten wir noch ein paar Fragen. Fangen Sie einfach an, sich niederzulassen und alles andere loszulassen, das Sie bis zu diesem Moment verfolgt haben könnte. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Augen offen oder geschlossen, den Kiefer entspannt, die Schultern locker und atmen Sie einfach ein paar Mal tief und sanft durch die Nase ein. Füllen Sie den Bauch und atmen Sie durch den Mund aus. Entleeren Sie den Körper mit jedem Atemzug und laden Sie ihn zu einem Raum der Stille und Präsenz ein. Und während Sie jetzt ausatmen und den Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus bringen, nehmen Sie dieses Gefühl der Ruhe im Körper wahr. Spüre, wie sich dein Körper gegen die Oberfläche unter dir drückt. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und loslässt und verbinde dich mit dem natürlichen Rhythmus des Atems. Nimm die Empfindungen des Atems im Körper wahr und dann einfach die Beschaffenheit des Atems. Er kann sich glatt, seidig, weich oder auch etwas rau anfühlen. Nimm den Atem einfach wahr und sei mit ihm so, wie er ist. Und wenn der Geist irgendwann abschweift oder abgelenkt wird, ist das auch in Ordnung. Die Übung besteht darin, mit Leichtigkeit zum Atem zurückzukehren. Kein Zwang erforderlich. Finde einfach wieder das Gefühl des Atems und richte dein Bewusstsein auf diesen Atemzug und dann auf den nächsten Atemzug. Bleibe weiterhin beim Atem. Finde seinen Fluss, finde seinen sanften Rhythmus im Körper, während sich der Körper hebt und senkt, sich ausdehnt und zusammenzieht. Nimm wahr, wenn der Geist abgelenkt wird und führe ihn dann sanft zurück zum Atem. Und wenn du bereit bist, atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und dann öffne einfach sanft deine Augen. Da hast du es Wow, ich habe bemerkt, dass ich gar nicht geatmet habe, bis wir damit angefangen haben. Ich frage mich auch, ob ihr bemerkt habt, dass sich der Raum jetzt anders anfühlt, als bevor wir das gemacht haben. Es gibt weniger von diesem und jenem und alle sind ein bisschen subtiler. Spürt ihr das auch? Ich weiß nicht, ob ihr das bei euch selbst spürt. Spürt ihr es? Ja, OK, und so und drei Minuten. Richtig. Wir fangen Meetings oft fünf Minuten später an. Wie auch immer. Drei Minuten hat es gedauert, bis sich diese bedeutsame Veränderung eingestellt hat. Ich würde gerne zu ein paar Fragen übergehen. Wir haben hier ein paar gute Unsere erste Frage kommt von Shane. Man hat oft das Gefühl eines Dilemmas. Psychische Gesundheit verbessern heißt, gehemmte Fähigkeiten einzusetzen. Was sagst du zu jemandem, der Probleme mit exekutiven Funktionen hat und immer wieder versucht, Achtsamkeit regelmäßig zu entwickeln und es nicht schafft? Ausgezeichnete Frage. Das ist eine tolle Frage. Ich habe ein paar Gedanken. Also erstens scheitert man nicht an der Achtsamkeit. Wir gehen urteilsfrei an die SA heran. Man versucht es einfach immer wieder. Es gibt also kein Scheitern. Zweitens denke ich, dass es für Leute, die auf der Suche nach einer Fertigkeit sind oder Schwierigkeiten damit haben, etwas zu lernen, etwas gibt, das man tun kann, wenn man über einige Praktiken nachdenkt, bei denen man nicht stillsitzen muss. Zu meinen Lieblingsinhalten in der App gehören achtsames Gehen und achtsame Bewegung. Also wenn Stillsitzen schwerfällt, dann geht's mir genauso. Ich liebe Rastlosigkeit. Die Leute wissen, dass ich vorher einen Red Bull getrunken habe, deshalb lachen wir. Diese achtsame Bewegung kann wie ein guter Einstieg sein. Was Tom erwähnt hat, ist meiner Meinung nach auch wichtig. Schlaf Content eignet sich prima, um Achtsamkeitsaspekte beim Entspannen einzubauen. Wir haben also Sleep Cast. Das ist sehr beliebt und es verwebt Aspekte der Achtsamkeit in das Entspannen und in diese Gewohnheit. Das sind also einige Beispiele. Dinge, die ich sagen würde. Achtsamkeit bedeutet auch nicht zu urteilen. Nimm es also nicht zu ernst. Wenn es nicht funktioniert, ist das okay. Viele weitere Wege gibt, deine mentale Gesundheit zu pflegen. Ich weiß, das ist ein Schock für mich zu sagen, schau, wenn es bei dir nicht funktioniert, ist das okay. Aber es ist OK. Schreibe zum Beispiel Tagebuch oder bewege dich einfach ein bisschen. Aber es können auch nur ganz kleine Dinge sein, wie zum Beispiel, dass ich beim Spazierengehen für eine Minute all das Grün draußen wahrnehme übe also weiter und experimentiere mit etwas, das bei dir funktioniert. Aber das ist eine gute Frage. Großartig.

Ja, hallo, mein Name ist Leia. Ich finde deine Zusammenarbeit mit der Sesamstraße toll.

Ja.

Ich habe zwei Bücher über diese Sache mit der Monstermeditation geschrieben, eins über Essen und eins übers Schlafen. Ich bin ganz verrückt danach. Ich mache diese Übungen so oft ich kann mit meinen Kindern. Aber ich bin neugierig, wie du dir das vorstellst, um das auch jüngeren Menschen näherzubringen. Das machst du ja offensichtlich. Aber was machst du sonst noch oder möchtest du noch machen? Ja, also.

Entschuldige bitte, lass mich etwas achtsamer werden. Das ist so eine tolle Frage. Meine Tochter, ich habe einen fünf und einen Siebenjährigen. Meine Tochter liebt die Monstermeditation mit Elmu. Wir denken also, dass man Achtsamkeitsübungen schon sehr früh im Leben kultivieren kann und dass die psychische Gesundheit früh im Leben beginnen sollte. Deshalb arbeiten wir auch mit Unicorn Island zusammen und bringen Kindern wunderbare Fähigkeiten zur Emotionsregulation beim Das ist eine tolle Reihe, die meiner Meinung nach wirklich sehr wichtig ist. Und wir prüfen oft verschiedene Kooperationen. Wie erreichen wir jüngere Jugendliche? Das überlasse ich dir.

Nein, ich denke, das ist genau das Richtige. Wir bekommen viel Feedback zu Wissen Sie, Ich denke, insbesondere von Seiten der Eltern, wenn es darum geht, wie sie ihr Kind ins Bett bringen können. Das hat den doppelten Vorteil, wenn man Kindern schon in jungen Jahren einige dieser Konzepte näherbringt. Außerdem macht es das Zubettgehen für die Erwachsenen etwas weniger stressig. Ich denke also, das ist definitiv ein Bereich, den wir weiter ausbauen wollen, insbesondere aus Sicht der Eltern. Aber schauen Sie sich Unicorn Island an, Sie werden es lieben.

Und wir haben auch eine Sammlung für achtsame Erziehung. Denn es gibt so viel, was gut für unsere Kinder ist. Es ist toll, wenn sie es üben können, aber noch besser ist es, wenn wir es üben können. Und wie ich schon sagte, eine unregulierte Elternschaft zählt aber auch unregulierte Kinder. Der wichtigste Indikator für die psychische Gesundheit von Kindern ist die psychische Gesundheit ihrer Eltern. Okay, das ist also wirklich wichtig. Ich würde sagen, schauen Sie sich diese Sammlung an. Plus eins zu Unicorn Island. Das verwenden wir zu Hause. Ja, ich liebe es. Meine Kinder lieben es, sie wünschen sich das. Das ist großartig. Okay wir haben noch eine Frage. Was sind seiner Meinung nach die wichtigsten Kompromisse zwischen der Bereitstellung möglichst genauer Lehren zu Meditation und psychischer Gesundheit und der Erstellung leicht verdaulicher Inhalte, die eine breite Nutzung und das Wachstum der App fördern? Gute Frage. Danke, Teddy. Also ich würde sagen, dass wir eine Philosophie und ein Fundament haben, auf dem alles, was wir tun, evidenzbasierte Sorgfalt erfordert. Daher möchten wir einen Hintergrund haben, der belegt, dass unsere Ansätze für die Menschen funktionieren und hilfreich sind und dass wir sie sehr ansprechend gestalten können. Diese beiden schließen sich nicht gegenseitig aus. Daher würde ich sagen, dass unser Fundament darin besteht, dass alles, was wir tun, evidenzbasiert sein muss. Wir wollen das aber auf verschiedene Weisen verpacken, damit es verständlich und ansprechend ist.

Ja, ich denke, Jenna hat recht. Am Ende möchten wir sicherstellen, dass wir Ergebnisse erzielen und Techniken anwenden, von denen wir wissen, dass sie dazu beitragen, diese zu erreichen. Ergebnisse. Gleichzeitig denke ich aber auch, dass viele Menschen sich nicht unbedingt von einem bestimmten Format angezogen fühlen und dass es eine Möglichkeit gibt, Menschen durch mundgerechte Inhalte zu gewinnen. Wenn wir jedoch nur der Interaktion wegen versuchen, wird das kein gutes Ergebnis liefern. Daher denke ich, dass wir experimentieren werden, um Menschen in den Trichter zu bekommen. Der Schlüssel ist jedoch nicht, sie nur des Trichters willen in den Trichter zu bekommen, sondern sie tatsächlich auf eine Verbesserung des Endzustands hinzuarbeiten. Großartig.

Ja, jetzt bist du dran.

Ja, hallo, ich bin Anja. Ich habe ein paar Gedanken. Wie denkst du über Gruppen von Menschen mit sehr speziellen Bedürfnissen, wie zum Beispiel postpartale oder perinatale Betreuung von Müttern? Viele dieser Bedürfnisse lassen sich am besten in einer Gruppensitzung oder vielleicht offline angehen, aber vielleicht sogar im Online Umfeld. Ich habe mich gefragt, wie sie darüber denken. Und meine zweite Meta Beobachtung ist, dass sie wissen, dass Geräte und ich das Gefühl haben, dass mein Telefon ein ständiger Kampf ist, weil es wie das schwarze Loch aller guten Dinge ist, besonders zu Hause, wenn wir alle müde sind und ins Bett gehen wollen. Und sie wissen, dass es sich eindeutig um eine Dopaminsucht handelt, auf die sich Kinder einstellen. Wie denken sie über diese Dialektik nach, wenn man möchte, dass dies allen zugänglich gemacht wird, aber auch, dass Telefone das Problem sind und wie man damit umgeht.

Ich habe so viele Gedanken zu beiden Fragen, aber es sind großartige Fragen. Sie nutzen die Dialektik. Zwei Gegensätze können gleichzeitig wahr sein. Das gefällt mir.

Okay, wie denken wir also zunächst über bestimmte Bevölkerungsgruppen nach? Wir betrachten oft spezifische Bevölkerungsgruppen, beispielsweise unsere Fertilitätskollektion von letztem Jahr. Wichtige Aspekte waren zu berücksichtigen. Ich würde also sagen, dass es bestimmte Bevölkerungsgruppen gibt, die wir behandeln, ist, dass Studien zeigen, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn Menschen verschiedene Formen der Betreuung in Anspruch nehmen. Wir bieten also das gesamte Spektrum der Betreuung an, das Inhalte, Therapie und Psychiatrie umfasst. Eines unserer Anliegen ist es, mit den Menschen auf ihre individuellen Bedürfnisse einzugehen. Wenn also jemand eine Gruppentherapie als Einzelperson benötigt, würden wir das empfehlen. Aber wir würden das auch mit Inhalten kombinieren, damit die Menschen diese gemeinschaftliche Erfahrung machen können. Bei unserer Arbeit setzen wir auf einen personalisierten Ansatz, um sicherzustellen, dass alle die passende Betreuung in Menge und zusammen Zusammensetzung bekommen. Ich denke, das sind Dinge, über die wir uns ständig Gedanken machen und wie wir das für verschiedene Bevölkerungsgruppen umsetzen können. Zu deiner zweiten Ich stelle mir unsere Bildschirmaufnahme gerne wie digitale Kalorien vor. Genau wie bei normalen Kalorien sind einige davon bedeutsamer als andere. Ich denke, es ist sehr hilfreich, wenn man sich als Person überlegt, wie viele digitale Kalorien man zu sich nimmt und wie viele davon sinnvolle Kalorien sind und wie viele nicht leere Kalorien. Wir hoffen, dass Headspace hinsichtlich der digitalen Kalorien, die du zu dir nimmst, sehr nahrhaft ist. Wir sind aber auch nicht der Meinung, dass du den ganzen Tag Headspace konsumieren solltest. Das wäre kontraindiziert für deine mentale Gesundheit. Daher denke ich, dass unsere Position die Es ist okay, ein paar lustige digitale Kalorien zu sich zu nehmen, aber das sollte nicht dein einziger Konsum sein. Wir ermutigen die Leute daher, achtsam darüber zu sein, wie ihr Konsum aussieht. Wie fühlst du dich, nachdem du konsumiert hast und wie kannst du gesündere digitale Inhalte und Kalorien zu dir nehmen? Wirklich tolle Kalorien in Bezug auf Inhalte sind Dinge, mit denen du dich tatsächlich beschäftigst. Es ist kein passives Scrollen sondern aktives Tun, also Dinge, die dir helfen, kreativ zu sein, dich mit Menschen zu vernetzen. Und das ist es, was ich an der Headspace App so liebe. Sie ist erlebnisorientiert. Sie ist also die beste Art von digitalen Kalorien, weil sie dich dazu bringt, etwas zu tun, das gut für dein Wohlbefinden ist und eine erstaunliche physiologische Wirkung auf deinen Körper hat.

Okay, ich denke, wir haben noch Zeit für 1 Schnellere Frage, M Und das kann deine sein.

Ja.

Meine letzte Frage ist Was denkst du über achtsames Essen? Ich glaube, was ich in letzter Zeit oft gesehen habe, sind Eltern, die oh, meine Kinder essen nichts, wenn sie nicht vor einem Bildschirm sitzen und ich ihnen einfach Essen in den Mund schieben kann. Das macht mir wirklich Angst. Ich glaube, dass sich viele Erwachsene nicht die Zeit nehmen, um zu verstehen, was sie essen. Sie essen einfach vor dem Bildschirm und essen so schnell sie können, nur um Kalorien zuzuführen. Ich bin gespannt, was du darüber denkst. Ich denke, achtsames Essen ist unglaublich wichtig.

Eine der besten Möglichkeiten, wie wir physiologisch auf uns selbst achten können, ist, intuitives Essen zu entwickeln. Also zu oh, ich habe gerade Hunger, dann esse ich, bis ich satt bin. Wenn wir nicht achtsam essen, bringen wir unsere eigenen physiologischen Bedürfnisse aus dem Gleichgewicht. Wir sollten auf unseren Körper hören. Achtsames Essen ist dabei sehr hilfreich. Natürlich wird es immer Zeiten geben, in denen etwas passiert und man schnell etwas essen muss. Aber ich denke, es gehört zu unserem Alltag dazu. Je mehr Zeit wir uns nehmen und mich einfach hinsetzen. Das mache ich jeden Tag. Ich esse tatsächlich immer außer Haus zu Mittag, weil es einfach wichtig für mein eigenes Wohlbefinden ist, abzuschalten. Ich denke, achtsames Essen ist wirklich wichtig. Das ist ein guter Punkt. Können wir unseren beiden Gästen einen herzlichen, herzlichen, herzlichen Applaus geben, Das bei dir funktioniert? Aber das ist eine gute Frage. Großartig. Ja.

Hallo, mein Name ist Leia. Ich finde deine Zusammenarbeit mit der Sesamstraße toll.

Ja.

Ich habe zwei Bücher über diese Sache mit der Monstermeditation geschrieben, eins über Essen und eins übers Schlafen. Ich bin ganz verrückt danach. Ich mache diese Übungen so oft ich kann mit meinen Kindern. Aber ich bin neugierig, wie du dir das vorstellst. Um das auch jüngeren Menschen näher zu bringen. Das machst du ja offensichtlich. Aber was machst du sonst noch oder möchtest du noch machen? Ja, also.

Entschuldige bitte, lass mich etwas achtsamer werden. Das ist so eine tolle Frage. Meine Tochter Ich habe einen fünf und einen Siebenjährigen. Meine Tochter liebt die Monstermeditation mit Elmu. Wir denken also, dass man Achtsamkeitsübungen schon sehr früh im Leben kultivieren kann und dass die psychische Gesundheit früh im Leben beginnen sollte. Deshalb arbeiten wir auch mit Unicorn Island zusammen und bringen Kindern wunderbare Fähigkeiten zur Emotionsregulation bei. Das ist eine tolle Reihe, die meiner Meinung nach wirklich sehr wichtig ist und wir prüfen oft verschiedene Kooperationen. Wie erreichen wir jüngere Jugendliche? Das überlasse ich dir.

Nein, ich denke, das ist genau das Richtige. Wir bekommen viel Feedback zu Wissen Sie. Ich denke, insbesondere von Seiten der Eltern, wenn es darum geht, wie sie ihr Kind ins Bett bringen können. Das hat den doppelten Vorteil, wenn man Kindern schon in jungen Jahren einige dieser Konzepte näherbringt. Außerdem macht es das Zubettgehen für die Erwachsenen etwas weniger stressig. Ich denke also, das ist definitiv ein Bereich, den wir weiter ausbauen wollen, insbesondere aus Sicht der Eltern. Aber schauen Sie sich Unicorn Island an. Sie werden es lieben. Und wir haben auch eine Sammlung für.

Achtsame Erziehung, denn es gibt so viel, was gut für unsere Kinder ist. Es ist toll, wenn sie es üben können, aber noch besser ist es, wenn wir es üben können. Und wie ich schon sagte, eine unregulierte Elternschaft zählt aber auch unregulierte Kinder. Der wichtigste Indikator für die psychische Gesundheit von Kindern ist die psychische Gesundheit ihrer Eltern. Okay, das ist also wirklich wichtig. Ich würde sagen, schauen Sie sich diese Sammlung an. Plus eins zu Unicorn Island. Das verwenden wir zu Hause. Ja, ich liebe es. Meine Kinder lieben es. Sie wünschen sich das. Das ist großartig. Okay, wir haben noch eine Frage. Was sind seiner Meinung nach die wichtigsten Kompromisse zwischen der Bereitstellung möglichst genauer Lehren zu Meditation und psychischer Gesundheit und der Erstellung leicht verdaulicher Inhalte, die eine breite Nutzung und das Wachstum der App fördern. Gute Frage, danke, Ted. Also ich würde sagen, dass wir eine Philosophie und ein Fundament haben, auf dem alles, was wir tun, evidenzbasierte Sorgfalt erfordert. Daher möchten wir einen Hintergrund haben, der belegt, dass unsere Ansätze für die Menschen funktionieren und hilfreich sind und dass wir sie sehr ansprechend gestalten können. Diese beiden schließen sich nicht gegenseitig aus. Daher würde ich sagen, dass unser Fundament darin besteht, dass alles, was wir tun, evidenzbasiert sein muss. Wir wollen das aber auf verschiedene Weisen verpacken, damit es verständlich und ansprechend ist.

Ja, ich denke, Jenna hat recht. Am Ende möchten wir sicherstellen, dass wir Ergebnisse erzielen und Techniken anwenden, von denen wir wissen, dass sie dazu beitragen, diese zu erreichen. Ergebnisse. Gleichzeitig denke ich aber auch, dass viele Menschen sich nicht unbedingt von einem bestimmten Format angezogen fühlen und dass es eine Möglichkeit gibt, Menschen durch mundgerechte Inhalte zu gewinnen. Wenn wir jedoch nur der Interaktion wegen versuchen, wird das kein gutes Ergebnis liefern. Daher denke ich, dass wir experimentieren werden, um Menschen in den Trichter zu bekommen. Der Schlüssel ist jedoch nicht, sie nur des Trichters willen in den Trichter zu bekommen, sondern sie tatsächlich auf eine Verbesserung des Endzustands hinzuarbeiten. Großartig.

Punkt.

Ja, jetzt bist du dran.

Ja, hallo, ich bin Anja. Ich habe ein paar Gedanken. Wie denkst du über Gruppen von Menschen mit sehr speziellen Bedürfnissen, wie zum Beispiel postpartale oder perinatale Betreuung von Müttern? Viele dieser Bedürfnisse lassen sich am besten in einer Gruppensitzung oder vielleicht offline angehen, aber vielleicht sogar im Online Umfeld. Ich habe mich gefragt, wie sie darüber denken. Und meine zweite Meta Beobachtung ist, dass sie wissen, dass Geräte und ich das Gefühl haben, dass mein Telefon ein ständiger Kampf ist, weil es wie das schwarze Loch aller guten Dinge ist, besonders zu Hause, wenn wir alle müde sind und ins Bett gehen wollen und sie wissen, dass es sich eindeutig um eine Dopaminsucht handelt, auf die sich Kinder einstellen. Wie denken Sie über diese Dialektik nach, wenn man möchte, dass dies allen zugänglich gemacht wird, aber auch, dass Telefone das Problem sind und wie man damit umgeht.

Ich habe so viele Gedanken zu beiden Fragen, aber es sind großartige Fragen. Sie nutzen die Dialektik. Zwei Gegensätze können gleichzeitig wahr sein. Das gefällt mir.

Okay. Wie denken wir also zunächst über bestimmte Bevölkerungsgruppen nach? Wir betrachten oft spezifische Bevölkerungsgruppen, beispielsweise unsere Fertilitätskollektion von letztem Jahr. Wichtige Aspekte waren zu berücksichtigen. Ich würde also sagen, dass es bestimmte Bevölkerungsgruppen gibt, die wir behandeln, ist, dass Studien zeigen, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn Menschen verschiedene Formen der Betreuung in Anspruch nehmen. Wir bieten also das gesamte Spektrum der Betreuung an, das Inhalte, Therapie und Psychiatrie umfasst. Eines unserer Anliegen ist es, mit den Menschen auf ihre individuellen Bedürfnisse einzugehen. Wenn also jemand eine Gruppentherapie als Einzelperson benötigt, würden wir das empfehlen. Aber wir würden das auch mit Inhalten kombinieren, damit die Menschen diese gemeinschaftliche Erfahrung machen können. Bei unserer Arbeit setzen wir auf einen personalisierten Ansatz, um sicherzustellen, dass alle die passende Betreuung in Menge und Zusammensetzung bekommen. Ich denke, das sind Dinge, über die wir uns ständig Gedanken machen und wie wir das für verschiedene Bevölkerungsgruppen umsetzen können. Zu deiner zweiten Ich stelle mir unsere Bildschirmaufnahme gerne wie digitale Kalorien vor. Genau wie bei normalen Kalorien sind einige davon bedeutsamer als andere. Ich denke, es ist sehr hilfreich, wenn man sich als Person überlegt, wie viele digitale Kalorien man zu sich nimmt und wie viele davon sinnvolle Kalorien sind und wie viele nicht leere Kalorien. Wir hoffen, das Headshots hinsichtlich der digitalen Kalorien, die du zu dir nimmst, sehr nahrhaft ist. Wir sind aber auch nicht der Meinung, dass du den ganzen Tag Headspace konsumieren solltest. Das wäre kontraindiziert für deine mentale Gesundheit. Daher denke ich, dass unsere Position die ist. Es ist okay, ein paar lustige digitale Kalorien zu sich zu nehmen, aber das sollte nicht dein einziger Konsum sein. Wir ermutigen die Leute daher, achtsam darüber zu sein, wie ihr Konsum aussieht. Wie fühlst du dich, nachdem du konsumiert hast und wie kannst du gesündere digitale Inhalte und Kalorien zu dir nehmen. Wirklich tolle Kalorien in Bezug auf Inhalte sind Dinge, mit denen du dich tatsächlich beschäftigst. Es ist kein passives Scrollen, sondern aktives Tun, also Dinge, die dir helfen, kreativ zu sein, dich mit Menschen zu vernetzen. Und das ist es, was ich an der Headspace App so liebe. Sie ist erlebnisorientiert. Sie ist also die beste Art von digitalen Kalorien, weil sie dich dazu bringt, etwas zu tun, das gut für dein Wohlbefinden ist und eine erstaunliche physiologische Wirkung auf deinen Körper hat.

Okay, ich denke, wir haben noch Zeit für eins. Schnellere Frage M Und das kann deine sein.

Ja.

Meine letzte Frage ist Was denkst du über achtsames Essen? Ich glaube, was ich in letzter Zeit oft gesehen habe, sind Eltern, die oh, meine Kinder essen nichts, wenn sie nicht vor einem Bildschirm sitzen und ich ihnen einfach Essen in den Mund schieben kann. Das macht mir wirklich Angst. Ich glaube, dass sich viele Erwachsene nicht die Zeit nehmen, um zu verstehen, was sie essen. Sie essen einfach vor dem Bildschirm und essen so schnell sie können, nur um Kalorien zuzuführen. Ich bin gespannt, was du darüber denkst. Ich denke, achtsames Essen ist unglaublich wichtig.

Eine der besten Möglichkeiten, wie wir physiologisch auf uns selbst achten können, ist, intuitives Essen zu entwickeln. Also zu oh, ich habe gerade Hunger, dann esse ich, bis ich satt bin. Wenn wir nicht achtsam essen, bringen wir unsere eigenen physiologischen Bedürfnisse aus dem Gleichgewicht. Wir sollten auf unseren Körper hören. Achtsames Essen ist dabei sehr hilfreich. Natürlich wird es immer Zeiten geben, in denen etwas passiert und man schnell etwas essen muss. Aber ich denke, es gehört zu unserem Alltag, da.