Médico ALERTA Os Efeitos da Creatina no Seu CÉREBRO e RINS Vão te SURPREENDER!

Vou reagir a um vídeo de um médico especialista em creatina. Ele promete falar da creatina e os seus benefícios sobre a massa muscular, o corpo, o cérebro. E ele vai falar também se a creatina ela dá problema no rim, cálculo renal, pedra no rim, etc., ou não. Vamos descobrir aqui.

Creatina é o suplemento que tem o maior nível de evidência científica, de que aumenta, de maior número de estudos mostrando aumentos principalmente potência.

O médico começou a falar que a creatina, um suplemento que tem um número grande aí de evidências, estudos científicos. Isso muito se dá pelo fato da creatina, ela tem sido meio que proibida há um tempo atrás. Isso fez com que muitos e muitos pesquisadores debruçassem sobre o assunto exatamente para liberar a creatina.

A creatina, a gente tem 3 mecanismos de produção de energia, grosseiramente falando. A gente tem um mecanismo que é um mecanismo imediato que dura 10 segundos, esse mecanismo da fosfocreatina. Então, se por exemplo um atleta de CrossFit vai fazer um personal record, vai levantar um peso muito pesado, vai ser uma repetição só, ele não vai usar glicose, ele não vai usar mitocôndria. Ele só, quer dizer, vai usar só a creatina que já foi carregada, a fosfocreatina que já foi carregada pela mitocôndria. A principal função da creatina é a produção de fosfocreatina, que gera a potência muscular. A melhor evidência que a gente tem é de que a creatina aumenta a potência muscular e, na verdade, qualquer tecido que em algum momento esteja parado e de repente precise de carga para agir de forma muito rápida. Então a creatina, ela tá na retina, a creatina tá no intestino e a creatina até para você liberar ácido clorídrico em relação ao alimento. A creatina tá no músculo, que pode— no músculo esqueleto. Ela não tá tão presente no coração, porque o coração não pode nunca parar de bater, e tá presente nos neurônios.

Ela está presente nos neurônios. Guarda essa informação aí.

O benefício da creatina para potência musculadora, mais ou menos 1 a 2 meses para se fazer visível. Porque o que você quer— todo mundo tem uma reserva de creatina, só que essa reserva raramente vai estar saturada. Ou porque você não está conseguindo produzir creatina suficiente, ou porque você não tá ingerindo creatina suficiente. Veganos e vegetarianos geralmente têm baixas reservas de creatina e repõem muito facilmente. Mas, por exemplo, pessoas como a Bia, que tem uma, que provavelmente tem uma mutação genética do MTHFR, tem déficit de metilação e por isso também não produzem creatina da mesma forma, provavelmente se beneficiam de creatina. Então, 70, 80% da população vê benefícios com a suplementação de creatina. Quanto a parte muscular. O restante não vê.

A gente consegue encontrar a creatina em alimentos. A carne vermelha contém creatina. Porém, para você ter benefícios, só o consumo dessa dose pequena de creatina que você vai conseguir nos alimentos não é o suficiente. Grande parte da população consegue ver melhoras, benefícios, ao consumo da suplementação de creatina. Vejo que é o único suplemento dentre praticamente todos aí para você ter os benefícios dessa substância abundância creatina, você vai precisar consumir o suplemento. Diferente, por exemplo, de um whey protein, que você pode consumir a proteína de outros alimentos. A creatina, para você conseguir a mesma dose, é praticamente impossível.

E também tá numa questão de aumento de atividade cerebral mesmo.

Sim, né?

Muito essa potência intelectual.

Exatamente, a potência intelectual.

Agora assim, ó, vamos lá. A creatina, ela aumenta a potência muscular. Agora estão trazendo que a creatina aumenta a potência intelectual. Vamos ver onde esse vídeo vai parar.

Exato, né?

Essa ideia intelectual, vamos pensar em potência quando a gente pensar em creatina. Eu acho que a palavra que define creatina é potência.

Palavra que define creatina é potência. Você tá entendendo o que eu tô dizendo aqui, né? Mais ou menos.

Essa é tipo start de interação.

Mas vamos pensar primeiro em potência. Creatina é potência.

Ajuda corpo Mente.

Grande parte dos problemas neurológicos e psiquiátricos acabam em uma hora ou outra na bioenergética cerebral. E a creatina, provavelmente, para chegar na barreira hematoencefálica, você precisa de doses um pouco maiores. Creatina também abaixa o homocisteína.

Você viu que ele falou aqui sobre barreira hematoencefálica? Precisa de doses um pouco maiores de creatina. O nosso cérebro, ele é muito sensível. Então o nosso corpo, de forma muito sábia, construiu, vamos dizer assim, Uma barreira que faz com que muitas coisas não passem para o cérebro. Essa barreira, ela dá uma boa filtrada do que tá no sangue e o que pode entrar no seu cérebro. E aí, por conta disso, essa barreira hematoencefálica acaba impedindo que muita coisa passe. E aí o doutor tá trazendo aqui que para creatina conseguir ultrapassar a barreira hematoencefálica precisa de doses maiores de creatina. E quando ele fala dessa potência muscular, eu vejo isso muito relacionado a efetivamente os treinos, e especificamente os treinos de musculação, que vai fazer com que se você tem mais força muscular, você vai conseguir desenvolver músculos maiores e mais bonitos. Isso, claro, vai levar também a uma redução de gordura maior, ou seja, a construção de um físico mais bonito. E se você precisar de ajuda nessa questão de como treinar e qual treino fazer, você tem dois caminhos. Aqui dentro desse canal do YouTube você vai encontrar milhares de vídeos que eu vou te ensinar todas as questões que você vai precisar para treinar e treinar bem. Segunda é se tornar meu aluno e ter tudo isso organizado e entregue para você. Você não só vai ter acesso a toda uma plataforma como também ao meu time de personagens que vão estar disponíveis no seu WhatsApp para serem acionados a qualquer momento que você precisar, fazendo todos os ajustes que você precisar de forma completamente personalizada. E existem outras questões também que eu quero que você conheça clicando no link que tem aqui embaixo.

Uma hora e outra na bioenergética cerebral. E a creatina, provavelmente, para chegar na barreira hematoencefálica, você precisa de doses um pouco maiores. Creatina também abaixa homocisteína em doses acima de 5 gramas. E você, com doses a partir de 5 gramas de creatina, você tem esse ganho de bioenergética cerebral. Tem estudos mostrando melhora na depressão, acredito que você esteja ciente disso aí.

Mas de todos os pacientes, mas por exemplo, tive paciente que ao suplementar creatina numa dose maior, entre 3 e 5, em doses maiores, entre 3 e 5, sabe de nada, inocente.

A gente consome doses aí de em torno de 10 gramas, dependendo do peso da pessoa. Você vai encontrar no rótulo da creatina a recomendação ali da Anvisa. E aí vai estar de 3 a 5 gramas, se não me engano. A dose que normalmente a gente usa gira em torno ali de 0,8 gramas para cada 10 kg até 1 grama para cada 10 kg. Então uma pessoa de 70 kg consumiria aí uma média de 7 gramas de creatina, uma pessoa de 100 kg 10 gramas, e por aí vai. E aí você começa a entender que faz mais sentido dosar creatina de acordo com o peso do cara.

Se você pesa 75 kg.

E aí você coloca do lado um atleta que pesa 110 kg, não precisa nem ser um atleta, mas coloca uma pessoa que treina, é mais forte e tal, tem mais volume muscular, com 110 kg. Levando em consideração que essa creatina ela vai ficar estocada lá no músculo, se tem mais músculo precisa ter mais creatina para isso.

A creatina sobe, Bia, não é por uma questão de prejuízo, foi um fato.

E aí o paciente vê, sim, essa é uma, essa coisa renal, a creatina tem que colocar. Em alguns pacientes nada ocorre, tá?

Sim, mas Mas é que a creatinina, na verdade, a creatinina cada vez mais ela é vista não apenas como marcador de função renal, mas também como marcador de massa muscular. O que acontece? Toda creatina ela é não enzimaticamente convertida em creatinina. Se você tem uma creatinina, por exemplo, de 0,6, eu já começo a ficar preocupado. Pode ser baixa massa muscular. Quando a pessoa tem uma creatina de 1,2, eu suplemento a creatina, eu tenho uma boa massa muscular. Começou a subir disso, a gente já começa a ser se preocupar com o rim. Só que a suplementação da creatina—

e aí é exatamente aqui aonde deu muita treta no passado. A creatinina é um marcador de saúde renal. Então se a creatinina tá muito alta, o rim tá sempre sobrecarregado. E quando você consome creatina, inevitavelmente a sua creatinina vai subir um pouco. Isso lá no passado as pessoas olharam e falaram assim: ferrou, porque então o consumo de creatina vai dar ruim para o rim. E hoje a gente sabe que as coisas não são tão simples assim. E o médico tá até explicando aqui, relacionando até volume muscular, porque se você tem mais músculo, naturalmente você vai acabar produzindo mais creatinina. E até se você tiver treinando de forma mais intensa, a quebra desse músculo durante o treino vai fazer com que essa creatinina fique mais alta também.

Ponto 2, a gente liga o sinal vermelho. Só que a suplementação de creatina, ela vai aumentar a creatinina, geralmente vai. Só que esse aumento não é por comprometimento real, não. Esse aumento é meramente por degradação não enzimática. Nesse caso, o ideal é você medir a cistatina C. A cistatina C, ela vai aumentar na insuficiência renal, mas não vai aumentar na deficiência de—

entende? Que aí você tem que aumentar o ponto.

Exato.

Mas cistatina C você não aumenta no caso da—

exato. Eu nunca tiro a creatina, eu peço a cistatina C, porque senão meu paciente não vai dormir.

Entendi.

Então eu peço a cistatina C. Então a creatina tem alguns estudos que mostram melhora na Parker, né? Parker é muito fraca evidência, mas já existe. Para depressão já existe um pouquinho mais.

Isso que eu acho mais legal, só funciona em mulheres, ninguém sabe por quê.

Que interessante.

Em mulheres depois de uma certa idade. Em homens não funciona a creatina para depressão, não parece funcionar.

Que interessante.

Eu acredito que seja por causa da menopausa, né? Que a gente sabe que o estradiol também tem uma função, tem um estimulador mitocondrial, né? Quando cai o estradiol, cai a densidade mitocondrial. Eu acredito que as mulheres, eu não sei, é uma possibilidade, não sei. E a creatina também tem estudos mostrando como ela exerce potência, aumenta a potência intelectual. Quando você tá, por exemplo, fazendo um estudo muito intenso, principalmente se ele requer recursos visuais, né, que são mais energeticamente intensivos, a creatina parece aumentar sua capacidade de persistência naquela ação intelectual.

Olha só que coisa interessantíssima! Traz toda essa questão de melhora da potência intelectual. E quando a gente fala disso, eu tô falando sobre o quanto mais esperto você vai ficar. Seu cérebro, ele tá o tempo inteiro utilizando energia, em média 20% de toda energia que a gente consome no dia é só o cérebro. E a creatina, ela fornece essa energia. E o que o doutor tá trazendo agora, que é muito interessante: se você tiver estudando, você tá forçando mais o seu cérebro. Eu já vi grandes nomes como Clóvis de Barros Filho trazendo o estudo similar a um treino de musculação. O treino de musculação, claro, para o músculo, e o estudo, um treino para o seu cérebro. Então, se você tá exercitando essa máquina, naturalmente ela vai consumir mais energia, concorda? E ainda o doutor tá trazendo a questão de você conseguir ter mais foco. Se você tá muito focado em algo, o seu cérebro tá consumindo muita energia, e essa energia começa a baixar, começa a faltar energia, naturalmente vai começar a desviar sua atenção, porque o seu cérebro ele não tá conseguindo dar conta. É como se você tivesse fazendo uma série e o seu músculo falhasse, você não consegue continuar a série. Se você tá focado no estudo, a falha é você perder esse foco do estudo. Olha como que a creatina ela tem uma melhora no seu foco quando você tiver estudando. E óbvio, né, dependendo do trabalho que você tem também.

E tem alguns estudos também, são pequenos, mas são bastante interessantes com isso, fazem. Então acho que creatina também tem essa importância cerebral que não pode ser desconsiderada. Mas eu nunca vi também ninguém chegar para mim e falar, ó, mudei por causa da creatina intelectualmente. É, são coisas que você—

é que assim, aqui Acho que a gente pode até levar para uma visão mais simplista. Se a creatina ela te fornece mais energia, aquela energia rápida, e o seu cérebro se beneficia da creatina, você já pode pensar que qualquer coisa que você vai fazer de forma intelectual, de forma, né, a utilizar o seu cérebro, vai ser beneficiado pelo consumo da creatina.

O cérebro em termos de psicometria, talvez, né? Mas a creatina faz muito mais que isso no músculo, em qualquer célula. O ATP é uma molécula muito grande.

Gente, ATP é a moeda de energia do nosso corpo. Por exemplo, aqui no Brasil a gente usa a moeda chamada real. Então, dentro do nosso corpo ele utiliza uma moeda de energia chamada ATP. Mas tem uma coisa, é muito importante, que ele não tá trazendo aqui no vídeo. É um produto que é muito bom, indiscutivelmente. E por conta disso ele tem sido muito falsificado. Então você precisa ficar muito atento sobre a marca que você vai comprar essa creatina. Busque marcas confiáveis. Eu vou te falar aqui da Growth, que tem a creatina mais avaliada do Brasil, inclusive também tem o selo de autenticidade chamado Creatpure, que basicamente coloca ali que efetivamente tem creatina dentro de todos os padrões alemães. Você encontra essa creatina no link que eu coloquei aqui embaixo, no site da Growth, e ainda tem um cupom de desconto aqui do canal para você. Você se beneficiar de uma creatina de qualidade ainda com desconto.

Significa que você produziu ATP, você poderia simplesmente entregar o ATP direto, só que você produziu, ou seja, entregar energia direto, o ATP na mitocôndria e levar até o sítio de ação é muito complicado. Isso é mais complicado ainda quando é uma célula bipolar, que tem que, por exemplo, o enterócito, que ele tem que absorver de um lado, excretar de outro, as mitocôndrias ficam no meio. Porque elas ficam organizadas no meio, então elas têm que mandar para uma membrana, para basolateral e para apical. Para elas mandarem para uma e para outra, se elas mandassem o ATP, o ATP iria muito devagar. Então a creatina, ela acaba funcionando como Wi-Fi, como um internet banking, aumenta essa velocidade, ela anda muito rápido. Então na verdade a creatina, ela é fosforilada frequentemente, ela é fosforilada onde a energia é produzida. Então quando no citoplasma, quando a glicose é quebrada em energia, ATP, o ATP imediatamente fosforila a creatina liberando mais ADP para funcionar, para formar mais energia. E a creatina fica como uma pilha para entregar potência. A creatina também é importante na mitocôndria, porque quando você transforma o ATP criado em fósforo-creatina, você libera mais ATP para mitocôndria funcionar. Então ela acaba agindo como estimulante mitocondrial, o que faz com que ela também tenha benefícios menores do que de potência, mas também tenha benefícios na resistência, na endurance.

Em síntese, ela vai potencializar toda a produção e, vamos dizer assim, o transporte de energia.

E como resistência e potência se converte em maior capacidade de treino, maior capacidade de treino se converte em maior hipertrofia muscular. Creatina também tem algumas outras ações na célula muscular. Creatina, ela é um inibidor fraco da miostatina, uma proteína que basicamente tá lá freando que o músculo cresça desproporcionalmente. É um dos mecanismos.

E outro, o nosso corpo, ele o tempo inteiro tá produzindo algumas coisas, degradando outras. A construção de massa muscular, ela é regulada por meio dessa substância chamada miostatina. Basicamente, a miostatina é a substância que vai lá e freia, impede que o músculo continue crescendo. Se você não tivesse miostatina no seu corpo, seus músculos, eles cresceriam muito e de forma até desenfreada. Existe até uma raça de boi que não tem miostatina. E olha o tamanho desses bichos. Então tá resolvido, mano, é só parar com esse negócio de miostatina aqui no corpo, porque aí o shape vai ficar da hora. Mas você não pode esquecer que o seu coração também é um músculo, e se você não tiver miostatina no seu corpo, o seu coração ele vai continuar a crescer, a chegar um ponto de não caber mais dentro da sua caixa torácica, fazendo assim com que você morra por insuficiência cardíaca. Todo o mecanismo do nosso corpo é super inteligente. Diga-se de passagem, esse boi aí que não tem a miostatina, ele morre por conta disso. O que a gente faz é tentar inibir um pouco a miostatina. Aí o doutor tá trazendo que a creatina tem essa capacidade de inibir de forma fraca, mas consegue inibir um pouco a miostatina para que o crescimento muscular ele meio que tenha menos uma barreira.

Mecanismo é que ela parece, assim como a taurina, exercer um efeito osmótico quando você aumenta. Assim como o glicogênio puxa água, creatina também puxa água. Então você também tem um efeito.

Muito se fala que a creatina ela deixa a pessoa retida. Eu vou reforçar o que o doutor fala: a creatina ela puxa a água para ela. Onde a creatina vai, a água vai junto. A creatina sim, ela vai te deixar mais retido. Ela sim vai te deixar com mais água dentro do seu corpo. Entretanto, quando a gente fala que uma pessoa tá retida, normalmente a gente relaciona essa retenção à água que tá logo abaixo da pele, dá aquele efeito da só meio arredondado, como se ela tivesse gorda, sabe? Essa retenção que eu tô te trazendo da creatina é uma retenção diferente, porque a creatina não leva água junto com ela. Então a creatina fica onde? Ela fica lá dentro do músculo. Então ela leva água para dentro do músculo. Então ela não vai te trazer esse efeito de estar retido, um efeito ruim para o físico. Muito pelo contrário, ela vai deixar o seu músculo mais bonito, mais volumoso. Então isso é uma coisa muito importante, que algumas pessoas fazem uma certa confusão com isso aí. Se você começar a tomar creatina, você vai ter mais retenção hídrica dentro do músculo, certo? Isso vai reverberar lá na balança. Então você tem que tomar cuidado também. Algumas pessoas começam a tomar creatina e fala: caraca, eu engordei, porque antes eu pesava X, agora tô pesando Y. E lógico, né, gente, esse aumento de peso ele não é tão agressivo, tipo, caraca, 10 kg, mas vai sofrer impacto na balança. Não necessariamente é gordura, claro, se você tiver comendo mal pode ser que seja gordura também. Uma coisa que ele não trouxe no vídeo, mas que tá sendo muito comentado até, é sobre o quanto que a creatina tá sendo relacionada até benefícios cognitivos em demência mental, e idosos têm se beneficiado do uso de creatina, até as que não treinam. Então assim, não só para deixar o seu corpo bonito e mais inteligente, até para trazer uma saúde cerebral, mental melhor. Mas de nada adianta tudo isso se você cometer esses erros aqui, ó, que são erros comuns que as pessoas cometem ao tomar creatina. Então se você quer os benefícios dela, caraca, não adianta só tomar, você tem que assistir esse vídeo aqui também.