Millan Ludena explains the importance of emotional self-management and recommends labeling emotions (e.g., “frustration,” “ansiedad”) as a practical tool. He cites a Yale University study reporting that writing or naming emotions lowers amygdala activation by 45%, and argues that naming emotions reduces anxiety and frustration and helps manage feelings rather than evading them.
Yale University.
45% reduction in amygdala activity.
Hay una frase que a mí me encanta muchísimo, que lo que resistes, persiste. Seguir insistiendo en eso es mantenerlo ahí flotando. En realidad la autogestión de las emociones es clave porque es un encuentro contigo mismo. Entonces efectivamente, o las puedes evadir, está bien, o las puedes gestionar. El punto es hacernos cargo de nuestras propias emociones y por lo tanto aquí también existe un diálogo. La Universidad de Yale se interesó muchísimo en esto y planteó este estudio que me parecía increíble. Ponle nombre a lo que sientes, o en otras palabras, etiquétalo. Como tenemos emociones, si tenemos que ponerles un nombre, reduces la ansiedad, reduces la frustración. Si te sientes realmente frustrado por algo, etiqueta frustración y pégalo en tu compu o en el escritorio o en donde sea. Etiqueta lo que sientes. Con eso lo que estás haciendo es poniéndole nombre al problema. Los americanos llaman hablar del elefante que está en la habitación, o sea, ya está ahí la emoción, no ganas nada evadiéndola, lo que tienes que hacer es realmente gestionarla y la forma de gestionarla es precisamente reconociéndola. Y una muy buena forma de reconocer lo que sientes como tu emoción es llamándola. ¿Como se llama? Si es frustración, si es ansiedad, si es depresión, si es lo que sea, ponle nombre. Y ahora te lo cuento. Ese estudio como, fíjate cómo lo aterrizaron y lo pusieron en números. La activación de la amígdala, y no me refiero a esta, me refiero a la que tenemos en el cerebro, es el núcleo de las emociones. Allí se manejan todas las emociones que tenemos. Eso obviamente Tiene una activación. ¿Sabes cuánto la bajaron? Cuando tú etiquetas, cuando escribes tus emociones, cuando escribes cómo te sientes, reduces la activación, reduces la actividad de la amígdala en un 45 %.
