5 TIPPS für mehr BEWEGUNG im ALLTAG! 10.000 Schritte täglich

Abnehmen oder einfach nur gesünder leben durch mehr Bewegung im Alltag. Ich gebe dir hier fünf Tipps mit, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst und dadurch ganz, ganz viele Vorteile hast. Los geht's. Wir haben mehr als 650 Muskeln, fünf verschiedene Gelenkarten sowie viele Bänder und Sehnen in unserem Körper. Unser Herz Kreislauf System und die circa 30 Billionen Zellen, aus denen wir bestehen, sind Tag und Nacht für uns unterwegs. Eins ist hier also ganz Unser Körper ist gemacht, um sich zu bewegen und daher ist Bewegung im Alltag so, so wichtig. Und das Ganze wird noch mal deutlicher, wenn wir in der Evolution zurückgehen. Als Jäger und Sammler waren wir eigentlich den ganzen Tag unterwegs. Wir waren auf Nahrungssuche und ein Stuhl oder eine Couch, die waren da natürlich nicht verfügbar. Unser Körper ist nicht gemacht für langes Sitzen. Früher legten wir circa 20 Kilometer pro Tag zurück in Nahrungssuche und so weiter. Heutzutage sind es im schnitt nur noch 500 Meter und bei ganz vielen ist es so, wir schlafen acht Stunden im Optimalfall, da sind wir schon mal inaktiv. Der Weg zur Arbeit wird im Auto oder in der Bahn verbracht. Wir haben einen Bürojob, sitzen da auch nur und der Alltag geht so weiter mit ganz, ganz wenig Bewegung. Klar, es gibt auch Ausnahmen, aber das ist definitiv der Durchschnitt und es wird sicher zu wenig bewegt. Und ich muss hier nicht erwähnen, nach der Arbeit am Abend, die Couch ist verlockend, Fernsehen, dazu Snacks, ihr kennt es sicher. Und wenn du diesen gerade beschriebenen Alltag hast oder einen ähnlichen Alltag, dann verbringst du circa 22 Stunden ohne großartige Bewegung. Du gehst vielleicht dann noch eine Stunde ins Fitnessstudio am Abend oder wenn es reinpasst, aber das gleicht das Ganze leider nicht aus. Die Lösung Du musst mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren. Und da sind wir direkt schon angekommen bei den fünf Tipps. Tipp Nummer eins. Direkt nach dem Aufstehen ist die Zeit für eine Morgenroutine. Am Anfang vielleicht gar nicht so einfach, aber wie der Name schon sagt, wenn das mal zur Routine geworden ist, dann kannst du da echt schon mal richtig aktiv in den Tag starten. Und das muss nicht durch eine schwere Sporteinheit geschehen. Das kann durch eine kurze Yoga-Einheit am Morgen passieren. Oder einfach nur ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft machen wir weiter. Tipp Nummer zwei, der Weg zur Arbeit. Klar, das hängt natürlich davon ab, wie weit deine Arbeitsstelle entfernt ist, aber wenn es möglich ist, dann kannst du da natürlich das Fahrrad nutzen. Und wenn das eine Strecke ist, die mit dem Fahrrad gut machbar ist, dann hast du das vielleicht schon öfter im Kopf gehabt, aber der Schweinehund war dann doch stärker. Also Tipp 2, versuche deinen Arbeitsweg auch aktiv zu gestalten. Wenn es mit der Bahn zum Beispiel ist, dann ist es immer noch besser, weil du vom Bahnhof wahrscheinlich zur Arbeit laufen musst. Oder Thema Bahn, du kannst dort auch gerne mal den Sitz freilassen, dich hinstellen. Auch das ist schon mal ein bisschen mehr Aktivität. Also wenn es für dich möglich ist, das Ganze aktiver zu gestalten, dann tu das auch. Besiegt deinen Schweinehund, ab aufs Fahrrad, mit dem Fahrrad zur Arbeit. Es muss ja auch nicht jeden Tag sein, aber wenn du die Möglichkeit hast, versuch auch diesen, wie gesagt, aktiver zu gestalten. Auf der Arbeit angekommen, das hängt natürlich jetzt auch ganz stark von deinem Job ab, von deiner Tätigkeit. Aber gehen wir jetzt mal vom klassischen Bürojob aus, wo häufig wenig Bewegung im Alltag integriert ist. Stell dir dar zum Beispiel einen Timer alle zwei Stunden, der dich daran erinnert, einfach mal kurz aufzustehen, durchs Büro zu laufen, einfach ein paar Schritte zu sammeln. Vielleicht hast du auch die Motivation, einfach ein paar Kniebeugen zu machen, ein kleines Mobility Training oder erinnere dich einfach daran, deine Schultern und deinen Kopf, deinen Nacken einfach regelmäßig so ein bisschen zu bewegen, zu kreisen. Auch deine Sitzposition kannst du variieren. Oder du versuchst es mal im Stehen zu arbeiten, ist dir sicher auch schon ein Begriff, dass es da Möglichkeiten gibt mit Stehschreibtischen ist natürlich ein kleiner Aufwand, aber wirkt Wunder bei einigen, bei vielen, denn vom Sitzen in den Stand zu kommen, der Kreislauf schläft nicht ganz so ein, der Körper ist einfach aktiver, Muskeln sind allein im Stehen schon aktiviert. Das wäre auch eine Möglichkeit. Und klar, in einem Großraumbüro dort einfach irgendwie aufzustehen und Kniebeugen zu machen. Vielleicht gucken deine Kollegen da erstmal ein bisschen blöd, aber mach dein Ding, mach weiter, motiviere sie vielleicht sogar. Und ja, das Ganze kann vielleicht im besten Fall natürlich eine coole gemeinsame Aktion werden, dass man die anderen mitzieht und auch motiviert. Tipp Nummer 4, ich habe es vorhin schon angesprochen, das Fitnessstudio bzw. Such dir einen Sport, der dir liegt. Das muss nicht das Fitnessstudio sein, das kann auch ein Mannschaftssport sein, ganz egal, denn wenn du Spaß daran hast, wenn du etwas findest, was dir liegt und was dir wirklich Spaß macht, dann kommst du im besten Fall an den Punkt, an dem es dir fehlt, wenn du es nicht ausüben kannst. Und dann wird das Ganze ein Selbstläufer und du hast dadurch im besten Fall täglich oder alle zwei Tage, je nach Pensum natürlich eine Option, ordentliche Sporteinheit und das Ganze macht dir sogar Spaß und du fieberst darauf hin. Das ist der Optimalfall. Also probier dich da aus, probier verschiedene Sachen aus, trau dich und finde im besten Fall etwas, was genau zu dir passt und was du dann auf lange Zeit mit Spaß umsetzt. Und der letzte Tipp, der Tag ist zu Ende, Netflix, chill. Man kennt es abends, wie schon angesprochen, die Couch, aber spulen wir noch mal Zurück zu Tipp Nummer 1, die Morgenroutine. Selbes gilt für abends 10 Minuten hast du doch sicher Zeit. Bau dir da auch eine Routine ein, vielleicht ein kurzes Mobilisationstraining, einfach so ein bisschen bewegen, eine kurze Stretching Einheit, eine kurze Yoga Einheit, was dir liegt und dann darfst du auf die Couch, also auch da den Schweinehund kurz mal besiegen. Und wenn es nur für 10 Minuten ist, überfordere dich nicht, bau da auch eine Routine auf und dann darfst du natürlich auch entspannen. Auch das ist ganz, ganz wichtig. Aber beweg dich davor noch ein kleines bisschen und dann kannst du noch mal mehr mit gutem Gewissen auf die Couch und dich entspannen und den Tag abschließen. Ja und das Ganze ist doch einfacher als gedacht. Das hört sich doch gar nicht so schwierig an, oder? Mit diesen fünf Tipps. Gerne kannst du hier jetzt an der Stelle auch die Videobeschreibung abchecken. Wir hatten ja vorhin das Thema, finde eine Sportart, die zu dir passt. Und dasselbe gilt natürlich auch, wenn du im Bereich Sport, Fitness und Gesundheit Fuß fassen willst, vielleicht dein Hobby auch zum Beruf machen willst, check das in der Videobeschreibung ab. Dort gibt es viele coole Links, zum Beispiel das kostenfreie Schnupperpaket oder das kostenfreie Beratungsgespräch. Du zahlst nichts, kannst dich erstmal umschauen und auch da das passende für dich finden, wenn du in dem Bereich dich weiterbilden willst und das Ganze schön flexibel mit Online Trainerlizenz. So und jetzt wünsche ich dir ganz viel Erfolg beim Umsetzen. Starte langsam, start vielleicht Erstmal mit Tipp 1, schau mal, ob du eine Morgenroutine, eine ganz entspannte für dich integrieren kannst und arbeite dich dann weiter nach vorne. Und Wenn du alle 5 Tipps umsetzt, dann wirst du das definitiv merken. Vielleicht nimmst du ab, vielleicht verlierst du Gewicht, Körperfett durch die Bewegung im Alltag, denn das ist nicht zu unterschätzen, was das im Kalorienverbrauch am Ende des Tages ausmacht. Oder du wirst einfach merken, dass du durch den aktiveren Lebensstil mehr Energie hast, gesünder wirst, dein Wohlbefinden steigt und probier es einfach aus, du wirst dir damit Gutes tun. Viel Erfolg und bis zum nächsten Video. Danke fürs Zuschauen, deine Gedanken gerne in die Kommentare, wie immer, wenn du Fragen hast, in die Kommentare, die Videobeschreibung abchecken, abonnieren, falls du es noch nicht getan hast, die Glocke vielleicht aktivieren, dann sehen wir uns Hier Mittwoch um 17 Uhr jede Woche. Bis nächste Woche Mittwoch 17 Uhr. Danke fürs Zuschauen. Ciao.