ABNEHMEN mit der KETOGENEN DIÄT! + kostenfreier ERNÄHRUNGSPLAN!

Ist dein Ziel fürs neue Jahr jetzt vielleicht direkt eine Diät umzusetzen, deinen Traumkörper zu erreichen? Vielleicht jetzt schon mal für die Sommerfigur alles in die Hand zu nehmen und voll durchzustarten. Dann fragst du dich vielleicht, ja, welche Ernährungsform, welche Diät soll ich denn umsetzen? Und vielleicht hast du auch schon mal von der ketogenen Diät oder der anabolen Diät gehört. Unterm Strich, die Kohlenhydrate werden weggelassen. Hier dieses Video dient jetzt dazu, dass wir diese Ernährungsform, die ketogene Diät, mal unter die Lupe nehmen. Wir schauen mal, was die ketogene Diät eigentlich ist und dann kannst du für dich entscheiden, ob das was für dich ist. Also bleib hier auf jeden Fall dran. Ja Leute und damit herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und ich habe in meinem Leben schon so ziemlich jede Ernährungsform mal ausprobiert. Und die ketogene Diät, das war tatsächlich die erste Diätform, die ich für mich mal umgesetzt habe. Denn eine Zeit lang bzw. Nicht eine Zeit lang, vor allem zu Beginn, als ich noch nicht so viel über Ernährung wusste, dachte ich tatsächlich Kohlenhydrate machen dick. Dieser Mythos, der besteht ja nach wie vor. Da haben wir auch schon mal ein Video gemacht. Also wenn du auch der Meinung bist, ja das stimmt doch, Kohlenhydrate machen doch dick, dann schau doch gerne mal hier vorbei, da besprechen wir das und erkläre ich auch, warum das nicht der Fall ist. Aber ich dachte das zu Beginn auch und habe die ketogene Diät deswegen umgesetzt. Ich hatte dadurch auch Erfolg. Warum das aber nicht nur daran liegt, weil ich die Kohlenhydrate weggelassen habe, das klären wir nachher noch. Wir starten doch jetzt erstmal in das Video mit der Was ist die ketogene Diät eigentlich? Ja und wie schon angesprochen, die ketogene Diät besteht daraus, dass man die Kohlenhydrate weglässt und damit automatisch eigentlich auch auf Zucker komplett verzichtet. Die Kalorien werden hauptsächlich über Fett aufgenommen. Bei dieser Low Carb Diät ist es dann so, dass der Körper eben Energie aus Fetten gewinnt. Denn im Normalfall, wenn man Kohlenhydrate isst, sind die Kohlenhydrate der Energielieferant für den Körper. Streicht man jetzt einen dieser Makronährstoffe, also Kohlenhydrate oder eben die Fette, dann muss der Körper auf den anderen umspringen. Also wenn wir jetzt in dieser Low Carb Diät Form der ketogenen Diät die Kohlenhydrate rausstreichen, dann muss der Körper die Fette als Energielieferant nutzen. Und verzichtet man jetzt eben auf längeren Zeitraum, über längeren Zeitraum auf Kohlenhydrate, dann kommt der Körper in einen Zustand, der sich Ketose nennt. Und was genau bedeutet jetzt Ketose? Wie schon angesprochen, sind Kohlenhydrate eigentlich der Energielieferant Nummer eins. Lässt man die jetzt weg, muss der Körper auf Plan B umstellen, denn ansonsten würde er verhungern, er hätte keine Energie mehr, wir würden nicht überleben. Und dieser Plan B ist, dass der Körper sogenannte Ketonkörper bildet und dadurch kann er eben Fett dann als Energielieferant nutzen. Das dauert einen gewissen Zeitraum. Aber wenn man dann eben, wenn der Körper sich umgestellt hat, dann ist man sozusagen in der Ketose. Ist die Ketose denn gefährlich? Nein, denn dieser Zustand ist evolutionär bedingt ganz normal. Er gehört zu uns. Wir hatten nicht immer ausreichend Nahrung zur Verfügung. Und wie schon angesprochen, war das dann sozusagen der Plan B. Und der Körper ist also gewohnt, Fett als Energielieferant zu nutzen. Einmal das Nahrungsfett, das wir essen, aber natürlich auch das körpereigene Fett, das Körperfett. Wenn du sehr tief in der Ketose bist, also dein Körper viele Ketonkörper gebildet hat, dann gibt es da eine Regulation. Dein Körper schüttet dann Insulin aus, um dieses wieder zu regulieren und die Anzahl der Ketonkörper zu senken. Und deswegen ist es für Personen mit Typ Diabetes tatsächlich gefährlich, in die Ketose zu kommen, denn dort fehlt die Funktion, die Möglichkeit des Körpers, Insulin zu bilden. Somit fehlt auch dieser Mechanismus, das Ganze nach unten zu regeln, wenn zu viele oder sehr viele Ketonkörper im Körper sind. Also an der Stelle, wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann solltest du die ketogene Diät in Absprache mit einem Arzt durchführen. Vor allem, wenn du Typ 1 Diabetes hast, dann definitiv abklären mit einem Arzt. Ansonsten, wenn du gesund bist, steht eigentlich der Umsetzung einer ketogenen Diät nichts im Wege. Wenn du jetzt für dich sagst, das klingt interessant, dann fragst du dich wahrscheinlich auch, welche Lebensmittel darf ich denn jetzt essen? Bei der ketogenen Diät wird auf ausreichend Protein geachtet und wie schon angesprochen auf ordentlich Fett. Ich gebe dir jetzt hier mal so ein paar Beispiele an die Hand, welche Lebensmittel das sein könnten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln für die ketogene Diät zählen natürlich die tierischen Produkte, zum Beispiel Eier, aber auch Fleischprodukte, also Geflügel, Rind etc. Und aber auch Fisch. Das Ganze geht aber auch mit pflanzlichen Produkten. Dort sind Hülsenfrüchte ein Bestandteil oder aber auch Nüsse, Samen etc. Was die Fette betrifft, dort sollte man im besten Fall überwiegend natürlich gesunde Fette, ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen bzw. Dort auf ein passendes Verhältnis achten. Und wenn du Lebensmittel einbaust, die du nutzt, wie zum Beispiel Nüsse oder auch Samen, wie schon oben angesprochen, denn diese haben nicht nur Protein, sondern natürlich auch ordentlich Fett und Öle, wie zum Beispiel Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, Walnussöl, Avocadoöl und so weiter nutzt und dann auch noch zum Beispiel Avocados so mit einbaust, Eier, Wildlachs, dann bist du da auf jeden Fall auf der sicheren Seite. Bevor ich dir jetzt gleich eine mega Möglichkeit an die Hand gebe, wie du deinen Low Carb Ernährungsplan kostenfrei aufstellen kannst, gebe ich dir hier jetzt noch den Tipp mit Check gerne die Videobeschreibung und check vor allem das kostenfreie Beratungsgespräch von Online Trainerlizenz, denn du kannst dich natürlich im besten Fall auch selbst fortbilden mit zum Beispiel einer Fortbildung oder Ausbildung im Ernährungsbereich. Nur als Beispiel. Welche Ausbildung aber für dich natürlich am besten passt, das kannst du mit dem kostenfreien Beratungsgespräch ganz easy abklären. Lass dich von den Experten einfach beraten. Schaut mal, wo sind so deine Stärken, in welche Richtung soll es für dich gehen? Vielleicht willst du dein Hobby zum Beruf machen, wie ich es auch gemacht habe und dann ist das eine mega Grundlage und kostenfreie Möglichkeit, das zu klären, bevor du dann für dich entscheidest, wie es weitergehen soll. Ja, ich gebe dir jetzt hier mal noch einen Beispielplan mit, wie so ein Tag aussehen könnte in einer ketogenen Diät und gibt dir dann noch eine Möglichkeit mit, wie du das Ganze für dich daheim auch mit einem Guide erstellen kannst. Also starten wir doch einfach mit dem Frühstück. Ich werde es hier nebenan aufführen. Wenn du willst, kannst du da auch einen Screenshot machen, musst du aber nicht, denn wie gesagt, die Möglichkeit hast du für dich dann auch noch, nachdem wir das durchgegangen sind. So ein Frühstück könnte zum Beispiel sein Sojajoghurt, denn Sojajoghurt hat sehr sehr wenig, eigentlich meist 0 Gramm Kohlenhydrate mit Beeren. Beeren haben zwar ein bisschen Kohlenhydrate, diese sind aber meist aus Ballaststoffen und diese kann man abziehen. Diese kann man gerne rausrechnen, denn Ballaststoffe sind unverdauliche Fasern, die wenig Einfluss oder gar keinen, bis zu gar keinen Einfluss auf deinen Insulinspiegel haben. Also Beeren sind da auch vollkommen OK. Genauso kannst du auch Apfelmus noch mit dazu nehmen bzw. Apfelmark, Chia Samen und vielleicht noch irgendein Nussmus als Topping. Ein Snack zwischendurch nach dem Frühstück, wenn der kleine Hunger wieder kommen sollte, kann dann zum Beispiel ein Nussriegel sein. Das Mittagessen kann ein leckeres Omelette sein mit Räucherlachs, Frischkäse und Champignons und das Abendessen als Beispiel ein leckerer Feldsalat mit Avocadoöl, roten Beeten und Ziegenkäse. Das ist jetzt ein ganz allgemein gesprochener Beispieltag. Das hängt natürlich aber immer auch davon ab, was dir schmeckt. Wenn du das Ganze individueller planen willst, dann check auch die Videobeschreibung. Ich packe dir dort einen Guide rein von Online Trainer Lizenz, ganz kostenfrei. Mit diesem kannst du lernen, wie du dich an ein Low Carb Ernährungskonzept halten kannst, denn dort ist eine Anleitung zum Low Carb Konzept enthalten sowie eine Übersicht der kohlenhydratreichsten Lebensmittel. Also dann siehst du einfach, was du im besten Fall nicht essen solltest. Es ist ein Ernährungsplan für deine erste Low Carb Woche enthalten und 19 leckere Low Carb Rezepte. Also check das auf jeden Fall ab. Mega, mega cool. Gib deine Mailadresse an und dann sicherst du dir das Ding und kannst durchstarten. Klären wir abschließend mal noch die Wie lang solltest du so eine ketogene Diät durchziehen, wenn dir das liegt? Da kann man pauschal eigentlich gar keine Antwort drauf geben. Plane lieber mal ein bisschen länger diese ketogene Diät umzusetzen, bevor du in irgendeine Crash Diät startest und in ein riesen Kaloriendefizit gehst. Also plan lieber ein bisschen länger, Geh das Ganze gut an, plane das Ganze gut durch und setze das dann gerne auch ein bisschen länger um. Du spürst ja dann auch, wie reagiert dein Körper. Es kann sein, dass gerade zu Beginn die ketogene Diät, diese Umstellung von Kohlenhydraten als Energielieferant auf Fette als Energielieferant kann sein, dass du dort antriebslos bist, bisschen schlechte Laune vielleicht hast, müde, da musst du einmal durch. Das ist aber nach einer Woche circa erledigt und dann siehst du ja, wie du mit der Umstellung, wie du in Ketose funktionierst und wie du dich fühlst. Wichtig an der Stelle ist natürlich, dass du nicht das Gefühl hast, dass du irgendwas verpasst und oder dir verbietest. Ich kann dir hier aus meiner Erfahrung auch sagen, ich konnte das wirklich monatelang durchziehen und habe das Ganze echt gut vertragen, aber mir haben dann irgendwann schon die Kohlenhydrate auch gefehlt, denn wir haben die drei Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett und wir streichen einen natürlich voll aus unserem Ernährungsplan und viele Lebensmittel sind damit natürlich auch nicht mehr im Ernährungsplan enthalten. Also quäl dich nicht. Schau, wie das Ganze funktioniert, wenn du das Bedürfnis hast, Kohlenhydrate zu essen. Wenn dir das fehlt, dann isst diese auch. Also sei da nicht zu streng mit dir, wenn du das Ganze umsetzen willst. Dann hier vielleicht noch mal so eine Übersicht der Vorteile von ketogener Diät. Wir haben einmal die Senkung des Insulinspiegels. Wir haben Gewichts und Fettverlust. Der Gewichtsverlust wird relativ schnell da sein, da du ordentlich Wasser verlierst, denn Kohlenhydrate halten was Wasser im Körper. Du wirst also erstmal ordentlich Wasser verlieren und somit auch Gewicht verlieren. Der Fettverlust kommt aber auch bei der ketogenen Diät nur, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Also du musst durch die ketogene Ernährung schon auch das Kaloriendefizit einhalten, weniger Kalorien durch Nahrung zuführen, als du verbrennst. Auch dieses Thema und diese Regel gilt bei der ketogenen Diät. Es kann zu einem verbesserten Hautbild kommen durch den Verzicht von Zucker. Es kann sein, dass du weniger Müdigkeit hast und mehr Energie. Es kann auch gut sein, dass du weniger Heißhunger hast, da der Blutzucker konstant gehalten wird. Dieser bekannte Jojo Effekt kann im besten Fall auch ausbleiben, denn durch die ketogene Diät und vor allem dann, wenn du auch ordentlich isst, hast du kein großes Kaloriendefizit, du hast viel Fett, das du zuführst, du hast ein gutes Sättigungsgefühl und dadurch kann es gut sein, dass du eben viel gesünder diätest und danach nicht in diesen bekannten Jojo Effekt fällst. Zum Jojo Effekt gibt es hier übrigens auch ein Video, ich verlinke dir das gerne mal hier oben. Und wie schon angesprochen, es ist eine lange Sättigung vorhanden, da du viel Fett und vor allem viel Protein isst und die Ketonkörper auch häufig so einen Effekt haben, dass das Hungergefühl so ein bisschen unterdrückt wird. Fazit an der Stelle, bisher gibt es keine bekannten Nachteile der ketogenen Diät. Also wenn du das Ganze mal versuchen willst, wenn du jetzt vielleicht auch, wie gesagt zum Neujahr so das Ziel hast, jetzt mal durchzustarten, eine Diät durchzuziehen, dann gib dem, wenn sich das gut angehört hat, für dich doch gerne mal die Chance. Probier das aus, reduziere mal für ein paar Wochen die Kohlenhydrate, iss viel gesunde Fette und schau einfach mal, wie es dir damit geht. Am Ende ist es aber ganz individuell, wie schon gesagt, es muss für dich passen, es muss in deinen Alltag passen, es muss in deine Essgewohnheiten passen, es muss in deine Vorlieben, was Lebensmittel betrifft, passen und am Ende hör auf dich, hör auf deinen Körper und schau, ob es was für dich ist. Ich bin gespannt, gib mir gerne Feedback, wenn du das Ganze starten willst. Wenn du noch Fragen hast, dann schreib mir das gerne auch in die Kommentare und dann wünsche ich dir ganz viel Erfolg bei deinem Ziel und wenn du die ketogene Diät starten willst, dann damit natürlich auch ganz, ganz viel Erfolg. Hoffe, das Video hat dir geholfen. Wenn ja, dann freue ich mich über ein Feedback durch einen Daumen nach oben, vielleicht sogar ein Abo, wenn du nicht abonniert hast und ein Aktivieren der Glocke im besten Fall, denn dann verpasst du das wöchentliche Video Mittwoch 17 Uhr nicht. So, danke fürs Zuschauen, bis nächste Woche dann mach's gut. Ciao.