Kurzes deutschsprachiges Lehrvideo/Demo der Online Trainerlizenz, das grundlegende Pilates-Übungen in Standposition zeigt: Aufrichtung der Wirbelsäule, korrekte Fuß- und Beckenstellung, Atemtechnik (Pilates-Atmung), Halswirbelsäulenmobilisation, Armbewegungen und Aktivierung des Powerhouse. Ziel ist ein Einblick in den kostenlosen Demobereich und Praxisanleitung für Teilnehmende.
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Herzlich willkommen auf dem Kanal der Online Trainerlizenz. Hier möchten wir dir heute einen kleinen Einblick in unseren kostenlosen Demobereich geben.
Die Standposition im Pilates. Die Beine sind hüftbreit aufgestellt, das Becken kippt leicht nach vorne, das Brustbein zieht nach oben, die Schultern werden tief in die Gesäßtasche sortiert und die Arme hängen leicht nach unten. Stell dir vor, dich zieht jemand hoch zur Decke, so dass der Scheitel ganz ganz lang wird und die Wirbelsäule wächst.
Zunächst wird die Pilates atmen geübt.
Dabei legen die Hände weit auf die Rückenbögen ab.
Man atmet tief durch die Nase ein.
Zieht dabei die Hände wie eine Ziehharmonika.
Auseinander und beim Ausatmen ziehen die Hände zueinander. Bauchnabel schiebt zur Wirbelsäule. Einatmen, Schultern tief, Hände ziehen auseinander.
Beim Ausatmen schiebt der Bauchnabel wie ein.
Druckknopf zur Wirbelsäule oder man sagt zu.
Den Teilnehmern, dass sie sich vorstellen soll.
Dass sie einen engen Gürtel schließen. Für die Halswirbelsäulenmobilisation atmet man tief im normalen Stand ein, in der neutrale Ausgangsposition und beim Ausatmen schiebt der Blick zur rechten Schulter, Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen zur linken. Die ganze Sache fließender zu gestalten, atmet man tief oben bei der Schulter rechts ein und gleitet mit dem Kinn über das Brustbein in die andere Richtung. Beim Einatmen schieben die Arme nach oben, beim Ausatmen nach unten.
Dabei stellt man sich wieder vor, dass man ganz lang sich zur Decke zieht.
Und beim Ausatmen Powerhouse aktivieren und den Bauchnabel wie ein Druckkopf wieder zur Wirbelsäule ziehen.
Entweder führt man beide Arme gleichzeitig über den Kopf oder man wechselt ganz weich.
Und fl die Arme, erst den rechten Arm und dann den linken Arm.
Für die Kontrolle der Teilnehmer empfiehlt es sich, ruhig mal eine Hand auf den.
Bauch abzulegen, um zu spüren, dass schön das Powerzentrum, das Powerhouse aktiviert wird.
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