Das BESTE Fitnessgerät!? + kostenfreier Trainingsguide

Hast du dieses Gerät schon mal bei dir im Fitnessstudio gesehen und hast dich gefragt, was man denn da alles machen kann? Dann bleib hier auf jeden Fall dran. Das Power Rack das Multitalent unter den Fitnessgeräten. Ich stell dir heute all seine Vorzüge vor und gebe dir auch mit an die Hand, was du alles beachten musst und wie du deinen Trainingsplan damit optimal gestalten und ergänzen kannst. Ja, ich bin der Lukas. Herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Und das Power Rack in vielen Fitnessstudios vorhanden. Es gibt auch immer wieder Leute, die dort regelmäßig trainieren. Es gibt aber auch viele, die scheuen so ein bisschen das Training, weil sie nicht genau wissen, wie das Ganze denn dort funktioniert. Kommen wir mal zu den Vorteilen des Power Racks. Viele, wie gesagt, scheuen sich so ein bisschen, gerade weil man auch so viele Möglichkeiten hat, Power Rack Einstellungen vorzunehmen. Deswegen gehen wir jetzt hier mal Schritt für Schritt durch, was du denn alles bei den Einstellungen beachten musst. Je nach Übung musst du die Höhe der Hantelstange erstmal anpassen. Das kannst du ganz einfach mit den Pins an der Seite machen. Die kannst du in der Höhe verstellen und dort legst du dann die Hantelstange ab. Je nach Übung ist das natürlich verschieden. Zum Beispiel bei der Kniebeuge musst du schauen, dass die Stange ca. Auf Brusthöhe ist und stellst dann dementsprechend die Pins ein. Häufig sind dort auch Buchstaben oder Zahlen vorhanden an der Seite. Somit kannst du dir eine Einstellung ganz einfach merken. Die Einstellung der Pins ist von Power Rack zu Power Rack unterschiedlich. Meistens ist es durch rausziehen und wieder reinstecken machbar, aber dort sonst einfach jemanden fragen, der sich damit auskennt. Dann, wenn die Hantelstange auf der richtigen Höhe angebracht ist, lädst du die Gewichte drauf. Dass auf beiden Seiten gleich viel Gewicht drauf ist, sollte klar sein für die allermeisten Übungen. Und schau auch, dass du nicht zu viel Gewicht auf einer Seite runterlädst, weil vielleicht kennst du das, dann kippt die Stange vielleicht mal und fällt irgendwie an den Boden. Deswegen immer schön langsam in kleinen Schritten die Stange be und entladen. Auch die Safety Bar muss richtig eingestellt sein. Zum Beispiel bei einer Kniebeuge, wenn du in die Beuge nach unten gehst, sollte die Safety Bar so eingestellt sein, dass sie am niedrigsten Punkt deiner Kniebeuge Position ist und so, dass die Stange nicht jedes Mal aufschlägt unten, sondern dass wenn du das Gewicht nicht mehr nach oben drücken kannst, du es einfach ablegen kannst. Genauso beim Bankdrücken zum Beispiel. Dort sollte die Safety Bar auch auf Höhe der Brust sein, dass wenn es nicht mehr geht, wenn du die Stange nicht mehr nach oben drücken kannst, dass du sie einfach ablegen kannst, ohne dass sie dich jetzt irgendwie zerdrückt. Und Thema Bankdrücken. Falls du Bankdrücken machen willst, schiebst du dir nur noch die Bank und das Power Rack und dann geht es eigentlich schon los. Thema Safety Bar. Safety first. Das ist ein schöner Vorteil von Power Rack. Die Safety Bar. Du kannst auch wirklich an deine Grenze gehen und im Kraftsport leider leider häufig auch Verletzungen, die auftreten durch zum Beispiel zu viel Gewicht, durch falsche Ausführungen oder einfach Ermüdungserscheinungen. Die Safety Bar, wie vorhin schon angesprochen, hilft dir dabei in Situationen, in denen du das Gewicht nicht mehr sauber bewegen kannst oder gar nicht mehr bewegen kannst, einfach die Stange abzulegen. Das Verletzungsrisiko wird dadurch verringert und du kannst eben auch solo ohne Trainingspartner, ohne Spotter mit ordentlich schweren Gewichten trainieren und an deine Grenzen gehen. Hier jetzt noch mal ganz kurz als Zusatzinfo, wenn du dich bis jetzt gefragt Was ist eigentlich eine Safety Basis? Einfach eine zusätzliche Ablage, eine zusätzlicher Stange am Power Rack, die auch höhenverstellbar ist und die es dir eben ermöglicht, in gewissen Situationen dein Gewicht abzulegen, die deine Stange quasi auffängt mit dem Gewicht und du bist dann raus aus der Übung und das Gewicht mit der Stange liegt dann auf der Safety Bar. Einmal ist es natürlich mental ein Riesenvorteil, weil du einfach weißt, du bist durchgehend abgesichert, vielleicht auch dein Trainingsfortschritt, der dadurch ein bisschen positiver gestaltet werden kann, weil du auch an deine Grenze gehen kannst und dich das auch traust, weil du weißt eben, du bist abgesichert und eben auch einfach ein Verletzungsrisiko, das minimiert wird, weil du, wenn du merkst, dass die Technik unsauber wird und du es irgendwie durch Verbiegen und durch schlechte Ausführungen das Gewicht noch nach oben bringen würdest, legst du es lieber auf der Safety Bar ab. Somit bist du. Generell kann man zum Power Rack sagen, es ist ein Spielplatz für Erwachsene. Du hast dort wirklich so viele Möglichkeiten. Du kannst nicht nur die Grundübungen ausführen, sondern du kannst auch Variationen mit reinbringen, deine Muskelpartien in anderen Winkeln trainieren. Häufig ist am Power Rack oben auch so eine Klimmzug Vorrichtung angebracht. Somit kannst du auch zwischendurch mal mit Klimmzügen dort arbeiten. Also es ist wirklich sehr, sehr vielseitig nutzbar, obwohl es auf den ersten Blick eher langweilig und schlicht daherkommt, ist da wirklich ganz, ganz viel. Sollte jetzt diese Klimmzugvorrichtung nicht dort vorhanden sein, kannst du auch einfach eine Stange so platzieren, dass du schräge Klimmzüge machen kannst. Die Übung nennt sich dann Rack Chins. Vielleicht hast du das auch schon mal gesehen. Meist sind dann auch noch Griffe für Dips angebracht. Du kannst zum Beispiel Therabänder dort ganz easy anbringen an Vorrichtungen, um eben deine Grundübungen und um die Grundübungen herum auch noch schön Assistenzübungen durchzuführen, Mobility etc. Sprich eine riesige Übungsauswahl geht los mit Klimmzügen über Kniebeuge, Frontkniebeuge, Schulterdrücken, Dips, Rudern, Ausfallschritte etc. Etc. Wenn dir noch Übungen einfallen, schreib es gerne in die Kommentare. Also du merkst schon, man kann an einem Power Rack wirklich viel machen. Ja, und du merkst schon, die Grundübungen sind hier im Fokus und Grundübungen. Eigentlich kann man mit Grundübungen nicht nur eigentlich, sondern man kann definitiv mit Grundübungen ein komplettes Ganzkörpertraining gestalten. Ein effektives Training allein bei der Kniebeuge zum Beispiel die gesamte Beinmuskulatur mit dabei. Ich nenne die Kniebeuge immer die Königsübung für die Beinmuskulatur und dort kann man dann auch noch variieren. Front, Kniebeuge, High Bar, Low Bar etc. Aber auch beim Kreuzheben zum Beispiel ist der ganze Körper mit dabei. Ihr habt euren Rücken mit dabei. Ihr könnt an einem Power Racken wirklich ein komplettes, umfangreiches und vor allem vollständiges Ganzkörpertraining durchführen. Grundübungen natürlich sehr, sehr anspruchsvoll, teilweise auch in ihrer Ausführung. Man braucht erstmal eine gewisse Zeit, um so die Basics in der Technik zu lernen. Such dir da gerne einen guten Personal Trainer, der sich mit diesen Grundübungen, mit der Ausführung der Grundübungen gut auskennt. Wenn du selber auch in den Bereich Personal Training zum Beispiel einsteigen willst, dann kann ich dir Online Trainer Lizenz nur empfehlen und vor allem das kostenfreie Beratungsgespräch. Buch einen Termin und quatsch einfach mal darüber, was so dein Ziel ist, wo du hin willst, was so deine Interessen sind, wie dein aktueller Stand ist, was dein Wissen betrifft und such dann für dich das perfekte Paket, die perfekte Ausbildung, um dein Hobby zum Beruf zu machen und vielleicht dann auch Leuten mal bei Grundübungen perfekte Anleitungen geben zu können. Den Link dazu in der Videobeschreibung. Kommen wir zum Training am Power Rack Zu ein paar Tipps, was das Training betrifft. Erstmal natürlich das Du kannst wie gesagt alleine trainieren. Du switchst nicht immer von Gerät zu Gerät, sondern bis am Power Rack. Du brauchst nicht zwingend einen Spotter, jemanden, der dir hilft, also einen Trainingspartner, weil du eben Sachen wie eine Safety Bar eingebaut hast. Und wie bei jedem Training solltest du dich natürlich erstmal schön aufwärmen, bevor du ans Power Rack gehst. Auch da einfach locker aufwärmen, wie vor jedem Training, um Verletzungsgefahr zu minimieren. Allgemein so eine ganz grobe Trainingsempfehlung. Gerne kannst du mit Übungen starten und mal so im klassischen X System zum Beispiel trainieren. Du kannst auch deinen Oberkörper und deinen Unterkörper so ein bisschen aufsplitten, also den klassischen OK UK Trainingsplan verfolgen. Achte auch auf Regenerationszeiten, dass du zum Beispiel Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkörper, Samstag Sonntag Pause. Jetzt nur so als grobes Beispiel. Das ist jetzt einfach nur so eine ganz grobe Faustformel. Ist dann natürlich immer individuell. Und achte wie gesagt auf eine schöne saubere Technik und dann auf eine Steigerung deiner Trainingslast. Und das aber nur, wenn die Technik natürlich sauber bleibt. Also nicht abfälschen, sondern in der Technik sauber bleiben und schauen, dass du von Trainingseinheit zu Trainingseinheiten Progression erzielst, dein Trainingsgewicht auf langen Zeitraum gesehen nach oben geht und du somit dann automatisch Muskelaufbau und du somit einfach Erfolg in deinem Training verzeichnen kannst und besser wirst. Apropos Übungsausführung, es gibt auch einen kostenfreien Trainingsguide, den Link dazu auch in der Beschreibung. Passend zu diesem Video gibt es einen Blogartikel und dort findest du einen Trainingsguide. Da kannst du dich einfach deine E Mail angeben und kannst dir den kostenfrei sichern. Dort auch schöne wertvolle Tipps zur Übungsausführung. Generell kannst du auch Variationen in dein Training einbauen. Dort aber bitte immer schauen, dass die Ausführung nicht darunter leidet, denn es braucht eine gewisse Zeit, gerade bei Grundübungen, dass du eine Sicherheit bekommst in der Ausführung. Aber du kannst gerne auch da mal so ein bisschen dich ausprobieren, insofern natürlich die Technik nicht darunter leidet. Auch hier, wie gesagt, such dir jemanden, der sich da gut auskennt und dir Hilfestellungen geben kann, gerade für den Anfang. Aber ansonsten kannst du auch wirklich schauen, dass du ein bisschen Variation in dein Training auch gerne mit reinbringst. Abschließend Fazit zum Power Rack. Ich selbst habe es auch gerne genutzt und nutze es auch gerne gerade. Ich hatte auch immer viel, viel Spaß an Grundübungen, Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken und das Power Rack ist dazu einfach perfekt gemacht. Es ist unkompliziert und doch so vielseitig. Deswegen würde mich deine Meinung gerne mal interessieren, ob du denn schon mal an einem Power Rack trainiert hast, ob du Erfahrungen damit hast oder ob du jetzt aufgrund dieses Videos vielleicht dich daran tastest und einfach mal den Schritt wagst, dein Training auch zu ergänzen am Power Rack oder vielleicht dann irgendwann ganz am Power Rack durchzuführen. Denn wie gesagt, ein vollständiges, effektives und wirklich auch hochwertiges Training ist tatsächlich sehr, sehr gut machbar am Power Rack. Gib mir gerne Feedback, wenn dir das Video gefallen hat, auch einen Daumen nach oben. Abonniere diesen Kanal, falls du es noch nicht getan hast, dann verpasst du wöchentlich das Video nicht und vor allem aktiviere die Glocke, denn dann wirst du benachrichtigt, wenn am Mittwoch um 17 Uhr das neue Video wieder online kommt. Danke fürs Zuschauen, viel Spaß im Training, viel Spaß am Power Rack. Bis zum nächsten Video. Ciao.