DICKE OBERARME mit DIESEM Hinweis! 2021

Hey Leute, herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und im heutigen Video geht es darum, was du unbedingt machen musst, um einen dicken Oberarm zu bekommen. Ein ganz, ganz einfacher Hinweis, den viele aber nicht auf dem Schirm haben, deswegen bleib hier auf jeden Fall dran. Der dicke Oberarm generell, wenn man vom Oberarm redet, dann redet man eigentlich immer vom Bizeps. Viele wissen nicht, dass der gegenüberliegende Muskel der Oberarmmuskulatur, der Trizeps, dass der eigentlich viel, viel wichtiger ist für den großen Oberarm. Warum das so ist, das ist ganz einfach. Wir schauen uns dazu einfach mal die Anatomie des Trizeps an, beziehungsweise der gesamten Oberarmmuskulatur und dann wird es ganz schnell klar, warum denn der Trizeps eigentlich noch mehr im Fokus stehen sollte. Nachdem wir die Anatomie angeschaut haben, werde ich dir noch drei, vier Top Übungen mitgeben, die du in dein Training unbedingt mit einbauen solltest. Also bleib dran. Und jetzt schauen wir uns die Anatomie des Trizeps mal an. Der Oberarm besteht primär aus zwei Muskeln. Einmal die Vorderseite, die durch den Bizeps brachi geprägt ist, also das ist der klassische Bizeps, den kennt man. Der Bizeps brachi ist ein zweiköpfiger Armbeuger und wie der Name schon sagt, also er sorgt dafür, dass du deinen Arm beugen kannst. Und dann auf der Rückseite des Oberarms befindet sich der Trizeps brach brachi, das ist ein dreiköpfiger Muskel und der Trizeps brachi übernimmt dann die andere, die Armstreckung. Die zwei, der Bizeps und der Trizeps, sind Antagonisten, also sind Gegenspieler eben, da sie, wie gerade angesprochen, gegensätzliche Funktionen haben. Einmal der Bizeps die Beugung, der Trizeps die Streckung. Ja, und was die Anatomie allgemein betrifft, da habe ich ja schon ein paar Mal dieses wunderschöne Anatomie Poster dabei gehabt. Seht ihr das jetzt hier? Ihr kennt es schon, da sind die ganzen Muskeln schön beschrieben, schön markiert, man hat das schön groß vor Augen. Und neu jetzt die Anatomie Lernkarten. Da an diesen Anatomie Lernkarten werde ich euch nochmal den Bizeps brachi und den Trizeps brachi zeigen. Fangen wir hier nochmal mit dem Bizeps Bra an, dem zweiköpfigen Armbeuger. Und ihr seht schon, Da ist es schön markiert vorne dran, welcher Muskel das ist. Ihr habt es wunderbar hier in dieser Anatomiezeichnung, in dieser Grafik. Und hinten drauf habt ihr nochmal schön sauber die Funktion, alle Funktionen, den Ursprung und den Ansatz. Selbes Spiel dann beim dreiköpfigen Armstrecker, dem Trizeps brachi, schön markiert in rot und auf der Rückseite auch die Funktionen, den Ursprung und den Ansatz. Ich bin begeistert von diesen Karten. Ihr habt da so viel Zeitersparnis. Ihr müsst euch diese Karten nicht selber schreiben. Ihr habt es wunderbar dargestellt und ich kann das nur empfehlen. Diese Lernkarten und das Anatomie Poster findet ihr im Merchandise Shop, den Link dazu in der Beschreibung. Ja und jetzt rein von der Anatomie her können wir sehen, dass der Trizeps deutlich größer ist als der Bizeps. Einerseits hat er natürlich drei Köpfe und nicht zwei Köpfe, also drei Muskelköpfe. Des Weiteren ist einfach von Natur aus voluminöser und ein größerer Muskel. Es kann auch sein, dass ihr das schon mal gehört habt, dass der Trizeps zwei Drittel des Oberarms ausmacht. Das kann man so ganz grob auch sagen. Also das stimmt bei einer Doppelbizeps Pose jetzt bei Bodybuildern auf der Bühne zum Beispiel sieht man einmal den Oberarm, also die Vorderseite, den Bizeps und aber hier unten den ganzen Teil, den Trizeps, der hier auch wie gesagt hervorsticht und zwei Drittel ungefähr des Oberarms dann auch ausmacht. Deswegen, wenn du dir jetzt gerade denkst, den Trizeps, dann sollte ich den vielleicht mal mehr in den Fokus nehmen im Training. Absolut richtig. Der Bizeps, klar, der ist auch wichtig und der wird auch gerne trainiert und häufig trainiert, aber der Trizeps ist mindestens genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, eben aus genannten Gründen. Wie baut ihr jetzt ein gutes Trizeps Training auf? Welche Übungen solltet ihr da mit reinnehmen? Da schauen wir uns auch wieder die Funktionen des Trizeps an, beziehungsweise anhand der eben besprochenen Funktionen und anhand der eben besprochenen Anatomie des Trizeps gebe ich euch jetzt ein paar Übungen mit an die Hand, die ihr einbauen könnt. Und dann noch so eine ganz grobe Faustformel, welche Satzanzahl und Wiederholungsanzahl. Ja und wie schon angesprochen, die Funktion des Trizeps ist die Streckung und da sind dann auch quasi alle Übungen, die die Streckung beziehungsweise das Drücken wegdrücken und somit die Streckung automatisch beinhalten, sind da eigentlich schon Trizeps Training. Sprich, bei schwerem Bankdrücken habt ihr den Trizeps immer schon mit dabei, auch beim engen Bankdrücken noch mal ein bisschen mehr den Trizeps im Fokus. Bei Überkopfdrücken mit der Langhantel schön sauber ausgeführt, habt ihr viel Trizepsanteil mit dabei. Ihr habt auch schon bei Liegestützen zum Beispiel, wenn ihr euch immer wieder nach oben drücken müsst, eben den Trizeps mit dabei. Und wenn ihr allgemein in eurem Trainingsplan es gibt ja zum Beispiel das bekannte Push Pull Beine Prinzip oder Push Pull. Bei den ganzen Push Übungen, also bei den ganzen Drückübungen habt ihr Trizeps schon mit dabei. Das ist schon mal gut. Also wenn ihr Push Übungen im Trainingsplan habt, dann seid ihr schon mal gar nicht so schlecht aufgestellt an der Stelle natürlich immer Muskelaufbau funktioniert mit Steigerung. Deine Leistung sollte auf längeren Zeitraum gesehen nach oben gehen, dann kannst du auch davon ausgehen, dass dein Trizeps wächst. Wenn du denn in Push Übungen stärker wirst. Dann sind Trizepsübungen über Kopf, also Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug zum Beispiel, Übungen, die häufig mal vernachlässigt werden, die aber sehr, sehr wichtig sind. Denn schauen wir uns die Anatomie an, dann müssen wir den langen Kopf, den wir eben mit Überkopfdrückübungen gut treffen, müssen wir auch beachten und sollten wir nicht vernachlässigen. Deswegen jetzt hier mein Das Überkopfdrücken am Kabelzug. Wenn du die Übung noch nie gemacht hast, dann Achtung, das wird ordentlich Muskelkater geben, gerade im langen Trizepskopf. Ganz kurz zur Ausfü Befestige das Seil am Kabelturm, stell den Kabelzug auf niedrigste Position ein, greift die Enden des.