Die Yoga Vorwärtsbeuge einfach erklärt | Yogalehrer-Ausbildung bei Online Trainer Lizenz

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Die Vorwärtsbeuge. Man hat einen festen Stand, man steht stabil, die Beine sind geschlossen, die Zehen verankern tief in den Boden und die Oberschenkel sind fest. Das Steißbein zieht nach unten. Mula Bandha, Udhyana Bandha aktivieren. Mit der nächsten Einatmung ziehen die Arme lang über den Kopf, ganz lang und mit der Ausatmung senken die Arme seitlich und der Oberkörper gerät nach vorne. Bei einem ganz langen Rücken. Man versucht hier zu erden, dabei sind die Finger entweder weit an den Füßen oder auf der Matte und die Stirn zieht ganz weit zu den Knien. Hier empfiehlt es sich auch nochmal ruhig gerade für Anfänger, die Hände an die Wadenmuskulatur zu nehmen, sich ruhig so ein bisschen die Vorbeuge weiter reinzu. Sehr schön. Mit der nächsten Einatmung langsam wieder aufrollen oder wieder aufrichten.

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