KOHLENHYDRATE machen DICK? + KOSTENFREIER Ernährungsplan!

Ja, die bösen, bösen Kohlenhydrate. Wenn du abnehmen willst, solltest du unbedingt auf Kohlenhydrate verzichten, vor allem abends Kohlenhydrate. Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen besonders dick. Hast du das schon mal gehört? Mit Sicherheit. Und vielleicht kennst du auch jemanden, der durch die Methode, dass er abends Kohlenhydrate weggelassen hat, sogar gut abgenommen hat und deswegen noch mal mehr davon überzeugt ist. Woher kommt dieser Mythos? Hat er seine Daseinsberechtigung? Denn er hält sich ja wirklich lange. Und wie wirst du denn deine Fettpölsterchen los? Das klären wir in diesem Video. Bleib auf jeden Fall dran. Herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und wie schon die Kohlenhydrate immer wieder im Gespräch Kohlenhydrate am Abend sollen dick machen. Woher kommt das? Denn? Prinzipiell kommt es daher, dass gesagt, der Körper, der menschliche Körper braucht abends keine Kohlenhydrate, hat keinen Bedarf an Kohlenhydraten und somit werden Kohlenhydrate direkt in Fett eingelagert, umgewandelt und eingelagert. Da muss man verstehen, der Körper kann nicht nur aus Kohlenhydraten Energie gewinnen, sondern auch aus Fetten und Eiweißen. Somit sind die Kohlenhydrate da jetzt nicht das Alleinstellungsmerkmal und der Körper kann auch zum Beispiel aus Fett Fett einlagern oder auch aus Eiweiß, wobei das nicht ganz so einfach ist für den Körper. Aber prinzipiell sind die Kohlenhydrate da jetzt nicht das Böse der drei Makronährstoffe, sondern vielmehr entscheidet die Kalorienbilanz. Ich habe es oft schon angesprochen in den Videos hier auf diesem Kanal. Die Kalorienbilanz entscheidet am Ende immer, ob du zu oder abnimmst. Da ist die Makronährstoffverteilung, sprich wie viel Fett, wie viel Kohlenhydrate und wie viel Eiweiß und wann du das zuführst, erstmal völlig unrelevant. Isst du mehr Kalorien, als du verbrennst, wird dein Körper das irgendwo einlagern. Isst du weniger Kalorien, als du verbrennst, wird dein Körper irgendwo dieses Defizit ausgleichen müssen und zapft im besten Fall dann die Fettreserven dazu an. Hier entscheidet dann natürlich auch der Zeitraum, also jetzt nur einen Tag im Kaloriendefizit zu sein, wird dich nicht dazu bringen, dass du viel Fett verlierst, sondern es sollte schon über einen langen Zeitraum gesehen werden. Und jetzt hier mal im Umkehrschluss bedeutet das ja natürlich, dass wenn wir jetzt abends keine Kohlenhydrate essen, wir ja trotzdem im Kalorienüberschuss sein könnten, weil wir zum Beispiel viel Fett und viel Eiweiß zugenommen haben oder weil wir schon generell so viel gegessen haben bis 18 Uhr, dass wir im Kalorienüberschuss sind. Und da bringt es uns dann auch nichts, wenn wir die Kohlenhydrate weglassen, weil unser Körper hat mehr Energie durch Nahrung bekommen, als er benötigt an diesem Tag zum Beispiel und wird dadurch dann Fett einlagern, obwohl wir die Kohlenhydrate weglassen. Das Ganze können wir jetzt auch umgekehrt betrachten. Wir essen abends Kohlenhydrate und auch nach 18 Uhr Kohlenhydrate, sind aber den ganzen Tag über gesehen und dann abends, wenn wir ins Bett gehen, in einem Kaloriendefizit, sprich wir haben weniger gegessen über den gesamten Tag gesehen, als wir verbrannt haben, dann wird der Körper dieses Defizit irgendwie ausgleichen müssen und im besten Fall, wie gesagt, das Fettgewebe, die Fettpölsterchen angreifen, obwohl wir abends Kohlenhydrate gegessen haben. Ja, und jetzt wird es hier trotzdem noch Leute geben, die Ja, aber es wird oft mit dem Blutzuckerspiegel argumentiert und vor allem abends, dass der Körper da anders verstoffwechselt, dass sich der Blutzucker anders verhält. Auch das schauen wir uns jetzt mal an. Denn essen wir vermehrt Kohlenhydrate und vor allem vermehrt einfach Zucker, beeinflusst das unseren Insulinspiegel, also den Blutzucker. Der Blutzuckerwert steigt sehr schnell an und fällt dann aber auch sehr schnell wieder ab. Und das verursacht ganz, ganz häufig diese bekannten Heißhungerattacken. Daher kommt auch unter anderem der Gedanke, abends Kohlenhydrate wegzulassen, denn man kann so den Blutzuckerspiegel vielleicht ein bisschen mehr in Schach halten und hat keine Heißhungerattacken, denn eine Heißhungerattacke am Abend versaut einem den ganzen Diättag, weil man ist dadurch ganz, ganz schnell wieder im Kalorienüberschuss. Wir pausieren jetzt hier mal ganz kurz das Video, es geht gleich weiter mit der Thematik. Hier jetzt ganz kurz der Wenn du dir einen Ernährungsplan erstellen willst kostenfrei, dann schau doch gerne mal hier unten in der Videobeschreibung auf den dazugehörigen Blogartikel zu diesem Thema. Dort findest du eine Möglichkeit, dir kostenfrei einen Guide runterzuladen, eine PDF. Dort hast du ganz viele Infos, wie du dir selber einen Ernährungsplan erstellen kannst. Des Weiteren kann ich dir das kostenfreie Beratungsgespräch von Online Trainerlizenz hier ans Herz legen. Wenn du dich jetzt zum Beispiel im Thema Ernährung weiterbilden willst, wenn du allgemein dich im Bereich Gesundheit, Sport, Fitness weiterbilden willst, dann lass dich doch einfach mal kostenfrei beraten. Schau doch mal, was passt am besten zu dir, was deckt sich am besten mit deinen Interessen und entscheide dann für dich nochmal besser, wie es weitergehen soll. Den Link zum kostenfreien Beratungsgespräch wie immer in der Videobeschreibung. So und jetzt geht es weiter mit dem Video. Ein weiterer Grund, warum Leute häufig Erfolg haben mit der Methode nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate, liegt daran, dass die Lebensmittelauswahl dadurch einfach stark eingeschränkt wird. Wenn ich mir verbiete, abends Kohlenhydrate zu essen, dann fallen schon mal ganz viele Gerichte und ganz viele Lebensmittel raus. Wenn ich jetzt beispielsweise abends immer eine Portion Fisch mit Gemüse und Reis esse und jetzt aber dem Prinzip nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate folge, dann fällt natürlich der Reis schon mal weg und somit auch eine gewisse Zahl an Kalorien. Sprich, die Leute, die sich abends die Kohlenhydrate verbieten, haben wie gesagt eine viel geringere Lebensmittelauswahl und sind somit automatisch häufig in einem Kaloriendefizit, weil sie weniger essen, weil sie andere Sachen essen, weil sie ihre Lebensmittel und ihre Mahlzeiten so wählen, dass sie weniger Kalorien zuführen. Kommen wir jetzt abschließend zum Fazit. Also prinzipiell ist der Grundgedanke, abends keine Kohlenhydrate zu essen, gar nicht so verkehrt, denn es hat tatsächlich auch seine Daseinsberechtigung, Stichwort Blutzuckerspiegel, also Heißhungerattacken. Vor allem werden Leute auch häufig getriggert durch bestimmte Lebensmittel, die eben häufig Kohlenhydrate beinhalten, oft noch in Kombi mit Fett und Salz. Des Weiteren ist aber der Gedanke bzw. Hilft es vielen, ein Kaloriendefizit aufzubauen, obwohl sie das häufig gar nicht wissen und da liegt der Grundfehler, Es wird häufig falsch interpretiert. Es wird nicht verstanden, dass Kohlenhydrate per se nicht dick machen, sondern dass das Verbieten abends einfach die Umstände erleichtert, in einem Kaloriendefizit zu sein. Kohlenhydrate machen nicht dick. Man kann auch eine Diät genauso gut gestalten, wenn man abends Kohlenhydrate isst, wenn man dadurch in einem Kaloriendefizit ist. Nur vielen hilft es eben abends keine zu essen, weil dadurch die Lebensmittelauswahl eingeschränkt wird, sie einer Leitlinie folgen, können sie sich da strikt daran halten. Und weil der Blutzuckerspiegel vielleicht auch so ein bisschen in Schach gehalten werden kann, wobei man dazu sagen muss, auch Eiweiß und Fett, auch diese Makronährstoffe haben Einfluss auf den Insulinspiegel und das krasse Gegenteil. Und der Beweis vielleicht auch dafür, dass Kohlenhydrate tatsächlich nicht dick machen, alleine ist das intermittierende Fasten, das es gibt. Sprich, da ist es gerade umgekehrt. Da isst man häufig den ganzen Vormittag nichts und verschiebt dann quasi die ganze Nahrungsaufnahme auf Mittag, Nachmittag, Abend. Und ich aus meiner persönlichen Erfahrung kann da auch sagen, ich habe ja schon viele Wettkampfdiäten an mir durchgeführt, habe mich wirklich in ganz niedrige Körperfettregionen gebracht und ich habe eigentlich abends immer Kohlenhydrate gegessen und ich habe ganz häufig auch abends meine größten Portionen gegessen, weil das ganz einfach mit meinem Alltag, mit meinen Arbeitszeiten am besten geklappt hat und ich habe genauso gut abgenommen. Des Weiteren habe ich aber auch schon Diäten gemacht, gerade am Anfang, in denen ich gar keine Kohlenhydrate gegessen habe, sprich die anabole Diät, die ketogene Diät und auch dort habe ich abgenommen, aber am Ende entscheidet die Kalorienbilanz. Kalorienbilanz ist King, heißt es so schön und Kohlenhydrate per se machen definitiv nicht dick. Deine Meinung dazu würde mich interessieren. Wusstest du von dem Mythos oder hast du von diesem Mythos schon mal gehört? Wie ist dein Standpunkt dazu? Wie gestaltest du eine Diät? Schreib es mir gerne in die Kommentare und abonniere diesen Kanal gerne vielleicht auch einen Daumen nach oben, wenn dir das Video gefallen hat, wenn du da noch was mitnehmen konntest. Wenn du jemanden kennst, der immer noch der Überzeugung ist, dass Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick machen, dann schick ihm gerne das Video. Die Glocke hier auch gerne aktivieren, das habe ich noch vergessen, weil dann werdet ihr benachrichtigt. Es gibt wöchentlich ein Video, Mittwoch 17 Uhr hier auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ja und jetzt danke ich dir fürs Zuschauen und freue mich, wenn wir uns hier nächste Woche wieder sehen. Ciao.