Muskelaufbau im Kaloriendefizit? / Q&A #2

Hey Leute, Was geht ab? Q A Nummer 2, wir haben es schon einmal gemacht. Ihr fragt, ich antworte hier jetzt die zweite Ausgabe. Wir haben dieses Mal auch wieder auf Instagram und Facebook gefragt. Ich habe mir ein paar Fragen rausgepickt und ich würde sagen, wir starten direkt. Frage Nummer eins, ich habe die hier auf meinem Handy, also verzeiht mir, wenn ich hier ab und an nach unten schaue. Ich kann den Namen jetzt hier nicht entschlüsseln. Die Frage war für was ist Low Carb? Gut bezogen auf klar Krankheiten und hier vorab erstmal natürlich, das kann man pauschal jetzt so nicht beantworten und sollten irgendwelche Krankheiten vorliegen, dann da immer mein Bitte mit einem Arzt abklären, bevor man da auf eigene Faust was ausprobiert. Dann mal noch ganz kurz der Begriff Low Carb. Was ist Low Carb? Klar, der Begriff, der Titel sagt schon, die Kohlenhydrate werden reduziert, an den Kohlenhydraten wird gespart. Da gibt es aber verschiedene Bereiche von Ketogen, also wo man fast auf 0 Gramm Kohlenhydrate geht oder nicht höher als zum Beispiel 30 Gramm bis hin zu Low Carb, das kann bis 100 150 Gramm sein. Moderate Carb gibt es, wo die Kohlenhydrate schon zugeführt werden, aber jetzt nicht der Fokus drauf liegt. Das muss erstmal so festgehalten werden. Also es ist ein ziemlich breiter Begriff, ist eine Auslegungssache, kommt natürlich auch auf die Person an. Jetzt ein 100 Kilo muskulöser Athlet, für den ist Low Carb was anderes als für die zierliche 50 Kilo Frau. Also das immer so im Hinterkopf behalten und als Einstieg. So, jetzt aber zu der Low Carb und Krankheiten. Schauen wir uns da die Datenlage an. Dann gibt es keine wirklich eindeutigen Ergebnisse. Es gibt Ergebnisse, da kam raus, dass die Körperzusammensetzung sich verbessert hat und der allgemeine Gesundheitszustand. Da ist aber immer mit zu betrachten, okay, die Leute waren die in einem Kaloriendefizit, haben die generell ihren Lebensstil auch dadurch gesünder gestaltet. Das kann man jetzt nicht direkt auf Low Carb zurückführen und am Ende kann eine Low Carb Ernährung nicht direkt mit Besserung von Krankheiten in Zusammenhang gebracht werden. Wenn Low Carb dir liegt, wenn du damit einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Kalorienmenge, die du zuführst, aufrechterhalten kannst und somit auch ein gesundes Körpergewicht eine gesunde Körperzusammensetzung halten kannst, dann wird Low Carb langfristig auch für dich einen Vorteil haben, einen gesundheitlichen, weil du wie gesagt, dadurch einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten kannst und eine gesunde Körperzusammensetzung. Das direkt auf Low Carb zu führen, wäre aber falsch. Deswegen schau, was dir liegt, schau, mit welcher Ernährungsform du einen gesunden Lebensstil möglichst stressfrei aufrechterhalten kannst. Frage Nummer 2 der Michi ist eine Hypertrophie der Muskelzelle möglich, wenn man im Kaloriend ist? Sprich Kaloriendefizit. Ich führe weniger durch die Nahrung zu, als ich verbrenne. Der Körper hat da zu wenig Energie, muss an die Reserven gehen. Ob in diesem Zustand Muskelaufbau überhaupt möglich ist, zu der Ja, es ist möglich, hängt aber von ein paar Parametern ab. Vorab generell ist zu sagen, dass Muskelaufbau in einem Kaloriendefizit nicht wirklich das Optimum ist. Also wenn du das Beste rausholen willst, dann sollst du dich nicht in einem Kaloriendefizit befinden. Da solltest du eher auf Erhaltungskalorien oder sogar optimalerweise in einem leichten Kalorienüberschuss sein. Dennoch ist es in ein paar Szenarien möglich, zum Beispiel komplette Anfänger, die komplett neu ins Training einsteigen, da ist es möglich, dass Muskelaufbau und Fettabbau, sprich Muskelaufbau, auch in einem Kaloriendefizit möglich ist. Das Gleiche gilt für Athleten, die im Training sind, schon lange dann eine Verletzung haben und also zum Beispiel eine Verletzung, sprich eine lange Trainingspause hatten und dann wieder ins Training einsteigen nach einer langen Pause. Auch da ist es möglich. Und der dritte Es werden anabole Steroide zugeführt. In diesem Szenario ist Muskelaufbau in einem Kaloriendefizit auch möglich. Von der Einnahme von Steroiden distanzieren wir uns an der Stelle natürlich ganz klar. Ja und des Weiteren hängt es natürlich auch ab, wie hoch das Kaloriendefizit ist. Also je größer das Kaloriendefizit, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du überhaupt ein bisschen Muskulatur aufbaust. Die zugeführte Eiweißmenge spielt eine Rolle, wie viel Eiweiß du isst. Ist es genügend? Sind es hochwertige Eiweißquellen? Wie oft isst du am Tag? Da spielt dann Mahlzeiten Timing auch irgendwann wirklich eine Rolle, wie hoch ist dein Körperfettanteil? Das ist auch noch so ein Parameter, den man erwähnen muss. Und dann, wie schon angesprochen, hängt es auch einfach von deinem Trainingsstand ab. Wie gesagt, als Anfänger deutlich einfacher als fortgeschrittener Kraftsportler. Ja, es ist möglich, Es ist nicht das Optimum. Es müssen einige Parameter gegeben sein. Es hängt von einigen Sachen ab, aber prinzipiell in der Theorie, was die Datenlage sagt, ist es möglich. Die Quellen dazu habe ich wie immer in die Beschreibung gepackt, also da könnt ihr auch gerne mal vorbeischauen. Wenn du aber das Optimum rausholen willst, solltest du auf Erhaltungskalorien sein oder in einem Überschuss. Und wenn du jetzt zum Beispiel noch als Abschluss ein Athlet bist, der schon lange Kraftsport macht auf einem relativ hohen Niveau, der generell schon einen niedrigen Körperfettanteil hat, der dann noch in ein Kaloriendefizit geht, dann wird es eher schwer, Muskulatur noch aufzubauen. Da geht es dann eher darum, Muskulatur zu halten. Frage Nummer 3, der Johnny Wie baut man Skills lernen, wie zum Beispiel Handstand in den Trainingsplan Ein sehr gute Frage. Und auch hier, ich muss es immer wieder dazu sagen, es kommt darauf an. Es kommt natürlich auf deinen aktuellen Trainingsplan an, Es kommt auf dein Trainingsziel an, wie lange bist du schon im Training, welches Pensum beinhaltet dieser Trainingsplan? Das sind alles so Parameter, die man eigentlich wissen müsste. Jedoch um die Frage jetzt zu beantworten, zum Beispiel so ein Handstand sollte jetzt dein Training nicht zu arg beeinflussen. Wenn du jetzt da nicht vier Stunden am Tag am Üben bist, dann wird es dein allgemeines Trainingsvolumen nicht zu arg negativ beeinflussen. Am besten Fall baust du solche Übungen immer zum Anfang mit ein. Solche Sachen haben oft koordinativ eine ziemliche Herausforderung. Und dein ZNS, also dein zentrales Nervensystem, sollte dafür am besten noch frisch sein, dass du dich da gut fokussieren kannst, Auch Stichwort Verletzungsgefahr. Man muss bei solchen Übungen ja erstmal die Technik so ein bisschen bisschen erlernen, dass du da möglichst frisch in diese Übung reingehst, dir vielleicht auch Hilfen holst, Hilfestellungen methodisch am besten vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen gehen, also sprich Schritt für Schritt aufbauen. Beim Handstand jetzt zum Beispiel erstmal an der Wand üben mit Hilfestellung eine Person, die dich stützt und dich dann da Schritt für Schritt rantasten. Ansonsten kannst du das, denke ich, ganz gut einfach so mit einbauen. Solltest du merken, dass es zu viel wird, sprich Übertraining, also du schläfst schlecht, du fühlst dich abgeschlagen, deine allgemeine Trainingsleistung geht konstant nach unten, du fühlst dich nicht gut, Dann solltest du da vielleicht schon ein paar Schrauben drehen und dein allgemeines Trainingsvolumen ein bisschen anpassen. Ansonsten würde ich da aber einfach mal rein starten, Schritt für Schritt, langsam das Ganze immer zum Start, wie gesagt, und viel Spaß und Erfolg dabei. Dann war noch eine, ich nenne es mal Frage, weil es war nur Muskelaufbau in den Fragesticker auf Instagram geschrieben worden, deswegen kann ich da jetzt nicht so wirklich drauf eingehen. Da gerne dann bei der nächsten Fragerunde einfach so ein bisschen spezifischer Welche Frage hast du genau, wie funktioniert Muskelaufbau, was musst du beachten etc. Dann kann ich da ein bisschen was mit anfangen. Gerne folgen Instagram hier oben, dann verpasst ihr das nicht in den Stories. Die Fragerunden, die wir dann hier auf YouTube behandeln. Dasselbe gilt auch für die nächste Frage. Die Frage war wie sieht das Verhältnis zwischen Fruchtzucker und Haushaltszucker aus? Auch da bräuchte ich ein bisschen mehr Informationen. Verhältnis, wie viel du zuführst, wie es vom Körper verarbeitet aufgenommen wird, auch da gerne bei der nächsten Fragerunde ein bisschen spezifischer, detaillierter formulieren und dann beantworte ich die sehr, sehr gerne. Die Johanna, wie genau läuft die Prüfung ab? Da geht es jetzt um die Online Trainerlizenzprüfung. Hier spielt natürlich auch die aktuelle Lage so ein bisschen mit rein. Da muss man auch einfach schauen. Das ist von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich und je nach Bundesland haben wir von Online Trainerlizenz da verschiedene Regelungen und Konzepte erarbeitet, damit du entweder in Präsenz oder online die Prüfung ablegen kannst. Sollte die Prüfung vor Ort sein, findet die natürlich unter geltenden Hygienevorschriften statt. Ganz kurz zum Nachdem du alle Lerninhalte deiner Ausbildung durchgearbeitet hast, kannst du dich zur Prüfung anmelden und der Prüfungsdozent steht dir dann natürlich mit allen Fragen, die du hast und mit der Unterstützung, die du brauchst, zur Seite. Dann noch eine ähnliche Frage, die dazu ganz gut Wie viele Geräte muss man in der praktischen Prüfung erklären? Dazu bräuchte ich auch einfach so ein bisschen mehr Informationen. Welche Ausbildung machst du, dass ich dir da eine genaue Antwort geben kann. Generell, wenn ihr euch noch unsicher seid an der Stelle auch welche Ausbildung für euch passt. Ihr habt für euch aber eigentlich schon so den Entschluss okay, ich will durchstarten. In dem Bereich kann ich auf das kostenfreie Beratungsgespräch hinweisen. Ihr könnt euch beraten lassen, ihr kriegt einfach einen Eindruck, ihr könnt Fragen stellen, ihr findet das, was für euch passt für eure weiteren Pläne. Den Link dazu in der Beschreibung. Einfach einen Wunschtermin wählen und los geht's. Zu der Frage jetzt, wie viel Geräte in der praktischen Prüfung erklärt werden müssen. Da gebe ich jetzt einfach mal ein Beispiel vor. Gehen wir jetzt mal davon aus, du hast die B Lizenz gemacht, die Trainer B Lizenz, da sind es in der praktischen Prüfung elf Geräte, die relevant sind. Vorletzte Frage, auch die Frage passt jetzt nochmal hier ganz gut rein, und zwar die Sadi, Bekommt man das Geld wirklich zurück, wenn man die Prüfung nicht schafft? Ja, das ist der Fall. Solltest du die Abschlussprüfung inklusive drei Wiederholungsprüfungsterminen nicht bestehen, dann werden die Kosten erstattet. Es werden die Kosten für die Ausbildung erstattet. Die genannten Kosten für die Ausbildung beinhalten ausschließlich alle an Online Trainer Lizenz gezahlten Kosten für den Erwerb des Zugangs zum Online Campus ohne Prüfungskosten und damit verbundene Kosten, sprich Anfahrt, Verpflegung. Da die Kosten für die Prüfung vor Ort an den Dozenten gezahlt werden, können diese nicht erstattet werden. Aber wie gesagt, alle Kosten für die Ausbildung werden in diesem Fall erstattet. Kommen wir zur letzten Frage, die wurde in der Facebook Gruppe gestellt. Die Facebook Gruppe nennt sich übrigens Online Trainer Lizenz Experten Gruppe. Hallo Ernährungsberater, kann mir jemand anhand von einem Beispiel das Carb Cycling erklären? Ich verstehe das Skript nicht. Beim Carb Cycling geht es eigentlich darum, dass man an verschiedenen Tagen unterschiedlich viele Kohlenhydrate pro Tag zuführt. Wie das Ganze dann aufgeteilt wird, an welchen Tagen du wie viel zuführst, das kann man unterschiedlich aufteilen. Da kann dir sicher, auch wenn du dir da unsicher bist, ein guter Coach helfen. Mal so ein ganz grobes das könnte so Am Montag hast du einen Low Carb Day, an dem du wenig Kohlenhydrate zuführst. Am Dienstag hast du einen Medium Carb Day, wo du moderat Kohlenhydrate zuführst. Und am Mittwoch hast du einen High Carb Day, an dem du viele Kohlenhydrate zuführst. So als ganz Grund Beispiel, was auch sein könnte, dass du mehrere Tage hintereinander Low Carb machst, mehrere Tage High Carb. Also diese Aufteilung, wie gesagt, ist ganz, ganz individuell. Man spielt da so ein bisschen mit dem Auffüllen der Glykogenspeicher. Es gibt Leute, die haben bei Low Carb eher weniger Hunger. Das kann so ein Konzept sein, dass man eine Diät besser durchsteht. Und wenn du da Fragen hast, detailliertere Fragen dann gerne stellen. Wie gesagt, wir machen das regelmäßig einmal im Monat circa so eine Fragerunde. Damit schließe ich das Q A Nummer 2 ab. Vielen Dank für die Fragen. Freut mich, dass es diesmal ein bisschen mehr Fragen auch waren. Ich hoffe, ich konnte es soweit gut beantworten. Sollte irgendwas unklar sein oder ihr habt Anregungen, wie immer, gerne in die Kommentare. Lasst gerne einen Daumen da, wenn es euch gefallen hat. Wenn ich euch ein bisschen weiterhelfen konnte, gerne ein Abo dalassen, dann verpasst ihr kein Video mehr. Im besten Fall die Glocke aktivieren, dass ihr Benachrichtigungen bekommt. Und dann wünsche ich euch eine schöne Zeit und freue mich aufs nächste Video. Bis dahin, macht's gut. Ciao.