OTL Fitness-Podcast 008 | Das beweglichste Kugelgelenk des Körpers

Heute gehen wir etwas tiefer in die Materie der B Lizenz. Es wird sehr fachlich auf jeden Fall, also hör auf jeden Fall genau zu. Wir schauen uns die einzelnen Gelenkformen an. Darunter ist eben das Schultergelenk und auch das Ellbogengelenk. Näheres klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast, ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sport Verletzungen vermeidest. Schauen wir uns zunächst einmal die Gelenkform an. Die einzelnen Gelenke unterscheiden sich in ihrer anatomischen und funktionellen Grundform. Sie erlauben verschiedene Bewegungen bzw. Freiheitsgrade um eine oder mehrere Hauptachsen, die jeweils durch den Gelenkkopf verlaufen. Sie werden nach Anzahl der Achsen und den sich daraus ergebenden Freiheitsgraden unterschieden. Einachsige Gelenke. Zweiachsige Gelenke. Drei oder mehrachsige Gelenke. Das Scharniergelenk. Wird eine nach außen gewölbte, also konvexe Gelenkfläche in Rollenform von einer nach innen gewölbten konkaven Gelenkfläche schalenförmig umgriffen, sind Scharnierbewegungen möglich. Ähnlich wie beim Öffnen oder Schließen einer Tür ist eine einzige Bewegung in zwei Richtungen möglich. Scharniergelenke haben nur einen Freiheitsgrad. Bei Beugung oder Flexion nimmt der Winkel zwischen den artikulierenden Knochen ab, zum Beispiel Beugung des Zeigefingers oder Ellbogens. Bei Streckung oder Extension vergrößert sich der Winkel, zum Beispiel beim Strecken des Ellbogens. Scharniergelenke existieren zwischen allen Finger und Zehengliedern. Zapfen und Radgelenke. Bei beiden Gelenktypen steht eine konvexe, zylindrisch geformte Gelenkfläche einer konkaven gegenüber. Zapfen und Radgelenke haben nur einen Freiheitsgrad. Beim Zapfengelenk dreht sich die konvexe Gelenkfläche innerhalb eines Bandes, das die konkave Gelenkfläche zum Ring ergänzt. Ein Beispiel hierfür ist das proximale, also körpernah oben Radiolnargelenk am Ellbogen. Beim Radgelenk bewegt sich die konkave Gelenkfläche um die konvexe, zum Beispiel das distale Körperfern unten Radionargelenk. Das Eigelenk. Beim Eigelenk stehen ellipsenförmige, konvexe und konkave Gelenkflächen einander gegenüber. Das proximale Handgelenk zwischen Speiche und Handwurzelknochen ist ein solches Eigelenk. Eigelenke erlauben sowohl die beuge Streckbewegung als auch die Seit zu Seit Bewegung, sie besitzen also zwei Freiheitsgrade. In geringem Umfang ist auch die Rotation möglich. Das Sattelgelenk. Beim Sattelgelenk besitzt eine Gelenkfläche die Form eines Sattels, während die andere einem Reiter auf einem Sattel ähnelt. Dieses Gelenk erlaubt die Seit zu Seit Bewegung und die Vorwärts Rückwärts Bewegung, hat also zwei Freiheitsgrade. Ein Beispiel ist das Wurzelgelenk des Daumens. Das Kugelgelenk. Die meisten Bewegungsmöglichkeiten bietet ein Kugelgelenk. Hier sitzt eine kugelige Gelenkfläche, der Gelenkkopf, in einer kugelförmig ausgehöhlten Gelenkpfanne. Mit einem Kugelgelenk, wie zum Beispiel dem Schulter oder Hüftgelenk sind Bewegungen in alle drei Freiheitsgraden möglich. Flexion und Extension, Abduktion und Adduktion sowie. Rotation. Widmen wir uns zunächst dem beweglichsten Kugelgelenk des Körpers, dem Schultergelenk. Im Schultergelenk artikuliert der Oberarmknochenkopf mit der Gelenkpfanne des Schulterblatts. Die Gelenkpfanne ist im Vergleich zum Oberarmknochenkopf klein und umschließt daher den Humeruskopf nicht vollständig, so wie es beispielsweise im Hüftgelenk der Fall ist. Eine Vergrößerung der Kontaktfläche zwischen beiden Gelenkpartnern wird durch die um die Gelenkpfanne ausgebildete 3 bis 4 mm breite Pfannenlippe erreicht. Die Pfannenlippe besteht aus Faserknorpel und ist an der Gelenkpfanne befestigt. Die Gelenkkapsel des Schultergelenks ist relativ weitläufig und schlaff. Am unteren Ende befindet sich bei entspannter Haltung eine etwa 1 cm lange Reservezone, die als Recessus axillaris bezeichnet wird. Das Schulterblatt hat in Relation zu Beanspruchungen gesehen einen sehr schwach ausgebildeten Bandapparat. Eine Führung durch Bänder ist daher nicht gegeben. Die Führung und Absicherung des Schultergelenks erfolgt durch die manschettenartigen umschließenden Muskeln, die sogenannte Rotatorenmanschette. Sie leistet einen wesentlich höheren Beitrag zur Stabilität als die Bänder. Zahlreiche Schleimbeutel spielen eine wichtige Rolle für die Funktion des Schultergelenks und minimieren daher die auftretende Reibung. Durch den Aufbau als Kugelgelenk bedingt, ist die Bewegung des Armes in allen drei Achsen möglich. Einen wesentlichen Beitrag zur Beweglichkeit leisten die Gelenke des Schultergürtels. Je nach Erfordernissen werden durch die Beweglichkeit dieser Gelenke die Position von Clavicula und Scapula modifiziert. Für die Praxis ist davon auszugehen, dass kaum eine Bewegung des Armes auf eine alleinige Bewegung des Schultergelenkes zurückzuführen ist. Das Zusammenspiel der Gelenkgruppe ist daher bei der Bewertung von Bewegungseinschränkungen mit zu berücksichtigen. Das Ellbogengelenk ist ein zusammengesetztes Gelenk, in dem der Oberarmknochen der Humerus mit der Elle und Speiche artikuliert. Einige Autoren fassen das proximale, also zur Körpermitte hingelegen Radiolnägelenk und das distale, von der Körpermitte entfernt Radionargelenk als vom Ellbogengelenk unabhängige Einheit auf. In Anbetracht der anatomischen Einheit der drei nachfolgend genannten Teilgelenke wird das proximale Radionalgelenk an dieser Stelle als Teil des Ellbogengelenks betrachtet. Die drei Teilgelenke des Ellbogengelenkes werden von einer gemeinsamen Gelenkkapsel umschlossen und bilden eine funktionelle Einheit. Die drei Teilgelenke sind das Humerolnargelenk, das Humeroradialgelenk und das proximale Raonargelenk. Die Gelenkkapsel des Ellbogengelenks umfasst alle Teilgelenke weiträumig. Der Bandapparat des Ellenbogengelenks ist stark ausgeprägt. Das Ellbogengelenk wird durch kräftige Kollateralbänder seitlich geführt. In der Umgebung des Ellbogengelenkes befinden sich an Stellen, bei denen verstärkt mechanische Belastungen auftreten, Schleimbeutel. Sie haben in der Regel keine Verbindung zur Gelenkhöhle. Bei chronischer Beanspruchung kann es zu einer Entzündung des Schleimbeutels führen. Bewegungsform und Bewegungsumfang. Im Ellbogengelenk sind die Flexion und Extension des Unterarms gegenüber dem Oberarm und die Pronation und Supination der Speiche gegenüber der Elle möglich. Die folgenden angegebenen Bewegungsumfänge gehen von der neutralen Nullstellung Flexion und Extension. Eine Flexion kann bis zu Winkel zwischen Unterarm und Oberarm durchgeführt werden. Eine Extensionsfähigkeit über die Neutralstellung hinaus ist nicht regelmäßig gegeben. Bei Kindern und Frauen kann eine Überstreckbarkeit von ca. 10 Grad bestehen. Pronation und Supination. Beide Bewegungen sind bis zu einem Winkel von 80 bis 90 Grad möglich. Das war die Podcast Folge zu den einzelnen Gelenkformen. Ich bin sehr gespannt, was du davon hältst. Schreib uns das sehr gerne bei Facebook, denn dir soll der Podcast gefallen. Du bestimmst, was hier laufen soll und daran wollen wir uns gerne orientieren. Und deshalb schreib uns gerne bei Facebook, link es in den Shownotes und verrate uns, was du von dieser Podcast Folge hältst. Und du kannst auch ganz einfach Wünsche abgeben. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.