German-language episode of the Online Trainer Lizenz (OTL) Fitness Podcast arguing that the myth "no carbs after 6pm" is misleading. The host explains that body-weight change is driven by overall calorie balance (surplus leads to gain; deficit leads to fat loss), not by the timing of carbohydrate intake alone. The episode explains how insulin and blood-glucose swings affect hunger and cravings, and why omitting evening carbs can indirectly aid weight loss by reducing late-night cravings and daily calorie intake (example: a bag of rice ≈ more than 400 kcal). The host compares the approach to intermittent fasting and emphasizes that any method works only when it produces a sustained calorie deficit.
Questions this video answers
More than 400 kcal.
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Ein immer noch weit verbreiteter Ernährungsmythos. Die Zufuhr von Kohlenhydraten nach 18 Uhr soll dick machen. Gleichbedeutend soll das Weglassen der abendlich zugeführten Kohlenhydrate zu einem Gewichtsverlust führen und optimale Ergebnisse bezüglich Verbrennungen liefern. Wie dieses Gerücht entstehen konnte, was dahintersteckt und wie man tatsächlich überschüssige Fettdepots verlieren kann, verrate ich dir dieser Podcast Folge. Wir hören uns gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Das missverständnis der grundidee no carbs after six oder auch keine kohlenhydrate nach 18 uhr hat durchaus seine Daseinsberechtigung. Allerdings wird diese meist missverstanden und nicht als Begründung dieser Ernährungsweise dargestellt. Angeblich benötigt der Mensch am Abend keine Energie in Form von Kohlenhydraten und würde diese somit direkt als Fett einspeichern, falls man sie abends zuführen würde. Das ist nicht korrekt. Zunächst kann der Körper seine Energie auch durch Eiweiße oder Fette gewinnen, weshalb das alleinige Weglassen der Kohlenhydrate keinen Sinn macht. Darüber hinaus entscheidet vielmehr die Kalorienbilanz darüber, ob man zu oder abnimmt. Es spielt keine Rolle, wie sich die zugeführten Kalorien zusammensetzen. Viel wichtiger ist die insgesamt aufgenommene Kalorienmenge. Führt man über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu sich, als man verbraucht, so nimmt man zu. Befindet man sich in einem Kaloriendefizit und nimmt somit weniger Energie zu sich, als man täglich verbrennt, so wird man Körpergewicht verlieren. Dies ist die Grundlage jeglicher Diät, denn nur durch ein Kaloriendefizit kann überschüssiges Fettgewebe abgebaut werden. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass auch bei der Grundidee, keine Kohlenhydrate am Abend zu essen, ein Kalorienüberschuss erreicht werden kann, falls über den Tag hinweg bereits zu viele Kalorien zugeführt wurde worden sind. Das Prinzip von no Carbs after six mit der Grundregel zur Kalorienbilanz im Hinterkopf. Schauen wir uns das Prinzip der hier kritisierten Ernährungsweise mal genauer an. Der eigentliche Sinn hinter dem Weglassen der Kohlenhydrate nach 18 Uhr liegt in der Regulation des Blutzuckerspiegels. Durch die Zufuhr von Kohlenhydraten wird der Insulinspiegel durch beeinflusst. Dieser wiederum ist maßgeblich für die Regulation von Hunger und Appetit verantwortlich. Führt man also ein Nahrungsmittel mit vermehrt einfach Zucker zu sich, sorgt dies für einen schnellen Anstieg des Insulins im Körper. Der Blutzuckerspiegel steigt rapide an, sinkt ebenfalls schnell wieder ab. Letzteres sorgt für die allseits bekannten Heißhungerattacken, denn dem Körper wird signalisiert, weitere Nahrung zuzuführen. Diesen Mechanismus möchte man durch das Weglassen der Kohlenhydrate minimieren, denn Heißhungerattacken am Abend können jegliche Diätfortschritte mindern oder gar kaputt machen. Ein weiterer Aspekt liegt in dem indirekten Verringern der tatsächlich zugeführten Kalorienmenge pro Tag. Angenommen, eine Beispielperson isst jeden Tag etwas mehr als Erhaltungskalorien, also er nimmt geringfügig mehr Kalorien zu sich, als er verbraucht. Dies sorgt auf lange Sicht zu einer Gewichtszunahme. Sein Abendessen besteht in der Regel aus Fleisch oder Fisch, einer Portion Gemüse und dazu gibt es üblicherweise einen Beutel Reis oder einen Teller Nudeln. Verzichtet man nun auf die Kohlenhydrate nach 18 Uhr so fällt die Beilage in Form von Reis, Nudeln oder Kartoffeln am Abend weg. Falls diese Person sich nun weiterhin gleichbleibend ernährt und ausschließlich die abendliche Portion Kohlenhydrate weglässt, so wird automatisch ein Kaloriendefizit erzeugt. Ein Beutel Reis entspricht etwa mehr als 400 Kcal. Diese werden nun täglich eingespart und erschaffen damit ein Kaloriendefizit, wodurch der Körper die fehlende Menge aus den Fettdepots beziehen kann. Fassen wir nun noch einmal ganz kurz Alles in allem Hat die Ernährungsweise no carbs after six oder in Deutsch keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr sehr sinnvolle Grundgedanken, die allerdings immer wieder falsch interpretiert werden. Zunächst sollte klar sein, dass das Weglassen von Kohlenhydraten am Abend kein Erfolgsgarant für Gewichtsverlust darstellt. Der gewünschte Gewichtsverlust kann auch dann erzielt werden, wenn am Abend Kohlenhydrate zugeführt, sofern die Kalorienbilanz stimmt, also ein Kaloriendefizit eingehalten wird. Bestes Beispiel hierfür ist der Erfolg des sogenannten Intermitting fasting, welches darauf beruht, tagsüber keinerlei Kalorien zuzuführen und jegliche Nahrungsaufnahme auf den Abend zu verschieben. Dies widerspricht dem hier vorgestellten Ernährungsprinzip vollkommen und trotzdem können beide Methoden zum Erfolg führen, sofern das Kaloriendefizit eingehalten wird. Nichtsdestotrotz kann für viele Menschen ein Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend Sinn machen und somit bewusst ein Kaloriendefizit zu erreichen. Es ist der erste Schritt in Richtung Beachtung der täglichen Kalorienbilanz. Durch die Minimierung jeglicher Heißhungerattacken wird gleichzeitig das Durchhalten der Diät verbessert. Gepaart mit etwas Disziplin und einer ausgewogenen Ernährung steht dem gewünschten Fettverlust nichts mehr im Wege.
