OTL Fitness-Podcast 042 | 5 Tipps gegen Muskelkater

Du hast starken Muskelkater, weißt du allerdings nicht, was du genau dagegen tun kannst. 5 Tipps erfährst du gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Muskelkater ist nicht notwendig für ein effektives Training. Trotzdem kann es durch ungewohnte Belastungen oder eine besonders intensive Trainingseinheit mal zum Muskelkater kommen. Hierbei werden dir folgende Tipps weiterhelfen kö Wir haben bereits in der letzten Podcast Folge geklärt, dass Muskelkater nicht direkt mit Muskelwachstum zusammenhängt. In dieser Podcast Folge möchte ich dir wertvolle Tipps für den Umgang mit Muskelkater bereitstellen. Grundsätzlich ist Muskelkater nichts Schlechtes, trotzdem kann er das Training und auch den Alltag zum Teil negativ beeinflussen. Vorab sei erwähnt, dass ein erneutes Training mit Muskelkater kein großes Problem darstellt, sofern dieser nur sehr leicht ist. Meist legt sich der Schmerz durch ein ausgiebiges Aufwärmprogramm, da die vermehrte Durchblutung im Muskel positiv wirkt. Sind die Schmerzen jedoch weiterhin sehr stark, sollte ein Training auf den Muskelkater vermieden und und auf einen anderen Tag verschoben werden. Tipp Nummer 1 Prävention. Der wohl wichtigste Tipp gegen Muskelkater. Ihn bereits verhindern, bevor er entsteht, vermeide ungewohnt intensive Belastungen. Wenn du deinen Trainingsplan umstellst. Steige eher moderat in die neuen Übungen und Belastungen ein, um deinem Körper Zeit für die Gewöhnung zu bieten. Ein gutes Aufwärmprogramm kann dabei helfen, die Übung kontrollierter und sicherer auszuführen. Tipp Nummer 2 Wärme. Wärme scheint sich positiv auf die Regeneration beim Muskelkater auszuwirken. Besonders Entspannung und Wohlbefinden werden gefördert, was sich wiederum auf das Schmerzempfinden auswirken kann. Ein heißes Bad am Abend des intensiven Trainings oder bereits mit akutem Muskelkater ist also ein Versuch wert. Tipp Nummer 3 Regeneration. Wenn etwas im Organismus zerstört wurde, muss es regeneriert werden. Hierbei kannst du deinen Körper aktiv unterstützen. Den wohl größten Einfluss auf die Regeneration bietet der Schlaf. Dabei lässt sich wissenschaftlich vor allem schlechtere Genesung durch zu wenig Schlaf feststellen. Aber auch eine ausgewogene Ernährung kann förderlich sein. Diese sollte zwar immer eingehalten werden, aber besonders beim Muskelkater kann sie dich unterstützen. Achte also auf täglich sechs bis acht Stunden Schlaf sowie eine ausgewogene Ernährung, besonders hinsichtlich Vitaminen und Mineralstoffen. Tipp Nummer 4 Curcumin. Curcumin ist der Wirkstoff aus der Pflanze Kurkuma, die für ihre gelbe Farbe und somit auch unter dem Namen Gelbwurz bekannt ist. Kurkuma wird häufig als Gewürz, besonders in indischen Gerichten verwendet. In Bezug auf Training und Regeneration konnten durch Curcumin einige Vorteile herausgefunden werden. So scheint sich dieser meist unbekannte Wirkstoff auch positiv auf Muskelkater auszuwirken. Du kannst also vermehrt zu Kurkuma als Gewürz greifen oder sogar Kurkumin als Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, wobei hier hinsichtlich Verwertbarkeit aufgepasst werden sollte. Tipp Nummer 5 Probieren geht über Studieren. Die Wissenschaft bietet nicht viel mehr Evidenz für tatsächliche Unterstützung beim Muskelkater. So scheint Dehnen auf Muskelkater keinerlei Vorteile zu bewirken. Auch eine aktive Regeneration in Form von leichtem Training überzeugt nicht vollständig. Wie so oft sollte man aber die Theorie und Praxis verbinden, weshalb du selbst durchaus weitere Maßnahmen gegen Muskelkater entdecken und ausprobieren kannst. Generell können leichte Aktivitäten wie Spaziergänge förderlich für den Muskelkater sein. Aber auch eine wohltuende Massage ist ein Versuch wert, denn im schlimmsten Fall hilft sie nicht gegen Muskelkater, dafür aber dem allgemeinen Wohlbefinden. Jedoch solltest du Abstand von haltlosen Versprechungen aus der Supplementindustrie für angebliche Wundermittel bei Muskelkater halten, denn diese erleichtern deinen Geldbeutel, fördern aber nicht deine Regeneration. Auch Eisbäder, Ultrasound Therapien oder Epsom Salze sind sehr kritisch zu betrachten. Alles in allem ist die Prävention von Muskelkater der wohl wertvollste Tipp. Falls dies nicht möglich ist oder war, helfen dir die genannten Tipps hoffentlich weiter, um schnell wieder leistungsfähig und schmerzfrei zu werden. Welchen Tipp wirst du als nächstes umsetzen, um Muskelkater entgegenzuwirken? Lasst es uns wissen in einer Kundenrezension bei iTunes. Wir würden uns sehr sehr freuen. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitnessfans.