OTL Fitness-Podcast 043 | Welche Supplemente sind sinnvoll?

Welche Supplemente sind für dich als Sportler sinnvoll und wann macht eine Supplementation sinn? Dies und vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Es finden sich immer mehr der sogenannten Supplemente synonym für Nahrungsergänzungsmittel in deutschen Supermärkten, Apotheken oder Online Shops. Es scheint völlig normal geworden zu sein, dass Mineralstoffe als Brausetabletten täglich zugeführt werden müssen, um möglichen Mangelerscheinungen vorzubeugen. Gleichzeitig werden diverse solcher Produkte zugeführt, ohne sich über mögliche Nebenwirkungen, die Wirksamkeit oder Überdosierung Gedanken zu machen. Deshalb möchte ich an dieser Stelle nachfolgend einige Fakten und kritische Gedankengänge zum Thema Nahrungsergänzungsmittel, aber auch den sinnvollen Einsatz einer gezielten Supplementation erläutern. Definition und Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln. Der Name ist von Natur aus unmissverständlich. Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel, also um spezielle Mittel, welche die alltägliche Nahrung ergänzen können. Sich auf die Wortherkunft zu berufen, macht in diesem Fall besonders viel Sinn, denn ergänzen kann man nur dann, wenn man auch weiß, welches Vitamin oder Mineralstoff tatsächlich fehlt. Somit muss man das nötige Wissen über Mangelsymptome besitzen oder einen Bluttest machen lassen. Letzteres ist sehr sinnvoll, da hierbei eine gezielte Supplementation mit dem Arzt abgesprochen werden kann. Neben der Nahrungsergänzung in Form von Mineralstoff oder Vitaminpräparaten sind vor allem bei Sportlern im Fitness und Kraftsport Proteinkonzentrate und weitere Supplemente beliebt. Diese sind in der Regel gut dazu geeignet, um den leicht erhöhten Proteinbedarf eines Sportlers zu decken, falls dies von der jeweiligen Person nicht über die Nahrung erreicht werden kann. Was für Supplemente sind sinnvoll und wann macht eine Supplementation Sinn? Eine Nahrungsergänzung kann in diversen Fällen sinnvoll sein, ist jedoch in den seltensten Fällen wirklich nötig. Der erste, wohl einzige notwendige Fall für eine Nahrungsergänzung ist das Auftreten von eindeutigen Mangelerscheinungen. Hierbei sollte stets die Zusammenarbeit mit einem Arzt oder einem anderen Fachmann geschehen. Denn eine falsche Supplementierung kann von diversen Mineralstoffen, beispielsweise Eisen, dazu führen, dass gesundheitliche Schäden folgen. Falls also ein Bluttest vorliegt oder eine Fachkraft einen möglichen Mangel festgestellt hat, wird hierbei meist eine gezielte Nahrungsergänzung empfohlen. Typische Fälle sind Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium oder auch Vitamin D Mangel. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus präventiver Sicht ist meist nicht notwendig. Eine mögliche Ausnahmesituation ist zum Beispiel die Supplementation von Vitamin B bei Veganern. Durch die Lebensmittelrestriktionen tierischer Herkunft fehlt ihnen dieses Vitamin üblicherweise. Das ist seit längerem bekannt und wird durch eine gezielte Nahrungsergänzung von Vitamin B behoben. Stark abzugrenzen von der Notwendigkeit einer Supplementation ist die Sinnhaftigkeit. Besonders für leistungsorientierte Sportler kann eine gezielte Einnahme von bestimmten Nährstoffen sinnvoll sein, auch wenn es nicht notwendig wäre, um zu überleben und gesund zu bleiben. Ein gutes Beispiel hierfür sind Elektrolyte, die durch sportliche Aktivitäten aus dem Körper in Form von Schweiß verloren gehen. Diese kann man mit einem qualitativen Mineralstoffkomplex ausgleichen, um möglichen Mangelerscheinungen vorzubeugen. Eine ähnliche Thematik ist der erhöhte Proteinbedarf bei Leistungssportlern. Selbstverständlich kann und sollte dieser durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Mischkost erfüllt werden. Falls eine Beispielperson jedoch aus zeitlichen oder organisatorischen Gründen keine Möglichkeit findet, den Proteinbedarf zu decken, kann in solchen Ausnahmesituationen die Supplementation mit einem hochwertigen Proteinpulver durchaus Sinn machen. Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass eine Nahrungsergänzung nur dann notwendig ist, wenn eindeutige Belege für einen Mangel oder die Gefahr für eine dauerhafte Unterdosierung vorliegen. Die Zusammenarbeit mit Ärzten und Fachpersonal ist zu empfehlen. Darüber hinaus kann die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport zur Optimierung der Leistungsfähigkeit, der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit oder auch zum Ausgleich zeitlicher und organisatorischer Gründe Sinn machen. An dieser Stelle möchte ich abschließend an zwei Dinge appellieren. Zunächst sollte das Nahrungsergänzungsmittel der Wahl qualitativ hochwertig und sorgsam recherchiert worden sein. Besonders im Bereich der Mineralstoffpräparate werden in Supermärkten zum Teil chemische Verbindungen als Nahrungsergänzung angeboten, die vom menschlichen Körper kaum bis gar nicht verwertet werden können. Gleichzeitig sollte man sich ausgiebig über das Produkt informieren, um sicher gehen zu können, was genau damit eigentlich zu sich führt. Der zweite Appell richtet sich an die gesunde, ausgewogene Ernährung und stellt somit ein optimales Schlusswort dar. Wenn man sich abwechslungsreich und bedarfsgerecht ernährt, treten im Regelfall keinerlei Mangelerscheinungen auf. Zu einer gesunden Ernährung gehören tägliche Portionen Obst und Gemüse sowie vermehrt unverarbeitete Lebensmittel. Statt unnötig Geld in mögliche Nahrungsergänzungsmittel zu stecken, sollte vielmehr an dieser großen Baustelle der gesunden Ernährung angesetzt werden. Wie Hat dir diese Podcast Folge gefallen? Lass es uns in einer Kundenrezension bei iTunes wissen. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitness Fans.