OTL Fitness-Podcast 089 | Mehr ERFOLG durch Trainingssteuerung?

Letzte chance, an unserem Podcast Gewinnspiel teilzunehmen. Du kannst 200 Euro oder eine Ausbildung deiner Wahl bei OTL gewinnen. Alles, was du dafür tun musst, ist den OTL Podcast bei iTunes zu bewerten. Unter allen eingegangenen Bewertungen suchen wir Am Freitag, den 18.05. Um 13 Uhr ein Gewinner. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Die Trainingssteuerung beschreibt den Vorgang innerhalb der Trainingsplanung, verschiedene Entscheidungen miteinander zu verknüpfen. Dabei ist als Hauptziel immer eine optimale Verbesserung der Leistungsfähigkeit gesetzt. Für eine solche Trainingsplanung ist es wichtig, den momentanen Ist Zustand des Sportlers zu kennen und zu analysieren. Nur so kann eine adäquate Anpassung des Trainings auf die Person erfolgen. Außerdem muss das Trainingsziel festgelegt werden. Dies funktioniert am besten in Absprache zwischen Trainer und Sportler. Das Trainingsziel sowie die Trainingsplanung werden durch Randbedingungen beeinflusst, Faktoren, die man zunächst nicht verändern kann. Danach folgt der Trainingsvollzug und die darauf folgende positive Trainingswirkung auf den Organismus. Als Abschluss der Trainingsplanung und Steuerung wird der erhöhte Leistungsstand angesehen. Damit eine solche Trainingssteuerung optimal funktioniert, wird in den aufeinanderfolgenden Planungsschritten gearbeitet. Widmen wir uns zunächst einmal der Diagnose. Ein sehr wichtiger Teil der Trainingssteuerung ist es, zu wissen, was die genaue Ausgangssituation des Sportlers ist. Dazu werden anhand von Gesprächen und verschiedenen Tests Informationen ermittelt, die für die spätere individuelle Trainingsplanung essentiell sind. Denn nur wenn man die aktuelle Leistungsfähigkeit und die gesundheitliche Situation des zu Trainierenden kennt, kann man als Trainer angemessene Entscheidungen treffen. Es gibt einige Informationen, die unerlässlich sind, um eine Trainingsplanung durchzuführen. Es gibt aber auch mögliche Informationen, die nicht notwendig sind, aber trotzdem dabei helfen, eine optimale Planung durchführen zu können. Das heiß Je mehr man über den Sportler weiß, desto individueller kann das Training auf diese Person abgestimmt geplant werden. Angaben zur Person. Trainingsmöglichkeiten, zum Beispiel wie oft pro Woche, wie lange pro Woche die Trainingseinheiten gesetzt werden. Motivation und Ziele. Sportliche gesundheitliche Einschränkungen und auch sportliche Leistungen sind Kennzahlen für die Trainingsplanung bzw. Eine gewisse Diagnose. Für die Bestimmung der sportlichen Leistungen kann man sportmotorische Tests im Rahmen des Trainingsplans einbauen und lediglich nach einer Selbsteinschätzung des Sportlers selbst fragen. Für die Gesetze, Feststellung und Diagnose der Angaben zu Personen werden sogenannte biometrische Tests eingesetzt. Man unterscheidet deshalb auch zwischen diesen beiden Formen der den biometrischen Test. Hierbei können durch die Aufnahme der verschiedenen biometrischen Daten einer Person weitere wichtige Indikatoren bestimmt werden, beispielsweise der BMI, der Taillen, Hüftenquotient, Körperfettanteil oder weitere Parameter. Des Weiteren besteht die Möglichkeit, den Blutdruck, Herzfrequenz und Ähnliches zu messen, um auf den Gesundheitszustand der Person Rückschlüsse ziehen zu können. Dann gibt es noch den sportmotorischen Test. Test zur Bestimmung der motorischen Fähigkeit, also bedeutet Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und auch Schnelligkeit. Der Body Maß Index, kurz BMI, wird aus Körpergröße und Körpergewicht mit Hilfe einer einfachen Formel berechnet. Er wird dazu verwendet, die mögliche Ausprägung eines Über oder Untergewichts zu verfassen. Der BMI errechnet sich somit aus Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße 1 m hoch 2. Ein Übergewicht hat man ab einem BMI von 25 bis 29,9 dann beginnen die adipösen Grade 1 2 und 3. Das Normalgewicht befindet sich beim BMI von 18,5 bis 24,9 der BMI lässt sich leicht berechnen und kann innerhalb der Trainingsplanung dazu dienen, geeignete Ziele zu erkennen und auch festzulegen. Für einen durchschnittlichen Sportler ist dieser Wert gut anwendbar. Im Bereich Fitness oder Kraftsport kann der BMI allerdings sehr schnell an Aussagekraft verlieren, denn die betroffenen Sportler besitzen über einen überdurchschnittlich hohen Anteil an Muskelmasse in der Form. Für den BMI wird allerdings nur das Körpergewicht berücksichtigt, weshalb nicht zwischen Muskelmasse und Körperfett unterschieden wird. Deshalb werden besonders Kraftsportler laut BMI sehr häufig als übergewichtig eingestuft, obwohl sie einen niedrigen Körperfettanteil haben. Wie man den Körperfettanteil misst, das sehen wir in der nächsten Folge. Außerdem nutze nochmal deine Chance auf das Gewinnspiel auf den möglichen Gewinn. Bewerte jetzt diesen Podcast und hab die Möglichkeit, entweder 200 Euro zu gewinnen oder eine Ausbildung bei OTL. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.