OTL Fitness-Podcast 092 | Erreiche Deine ZIELE mit SYSTEM

Wie du es schaffst, Ziele zu erreichen und das mit System, das erfährst du gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Zu Beginn einer Trainingsplanung sollte durch Absprache von Trainer und Sportler ein möglichst klares Ziel festgelegt werden. Dieses Trainingsziel muss dabei einigen Anforderungen entsprechen, damit man das Training auch zielführend planen kann. So muss es beispielsweise realistisch sein und auch individuell auf die Person abgestimmt sein. Deshalb ist eine Kommunikation zwischen Trainer und Sportler unabdingbar. Mit dem Aufstellen eines übergeordneten Ziels wird üblicherweise begonnen. Dies ist das sogenannte Hauptziel und dient dazu, die Motivation auf lange Sicht zu gewährleisten. Doch um auch kurzfristige Erfolge verzeichnen zu können, dienen Fein bzw. Feinsziele. Hierbei werden kleinere Zielsetzungen angestrebt, die in kürzeren Zeiträumen zu erreichen sind. Vor allem bei Teil und Feinzielformulierung sollte Inhalt zum Beispiel Gewichtsreduktion, Ausmaß, zum Beispiel GEWICHTSREDUKTION um 2 kg und wenn möglich die benötigte Zeit. So Beispiel GewichtsReduktion um 2 Kilo in einem Monat für das Erreichen des Ziels angegeben werden. Das Haupt oder Grobziel ist langfristig erreichbar, zum Beispiel Gewichtsreduktion um 10 Kilogramm in sechs Monaten. Das Teil oder Feinziel ist dann mittelfristig erreichbar. Die Gewichtsreduktion UM 2 Kilo in vier Wochen und das Feinsiel ist kurzfristig erreichbar. 60 Minuten Laufband bei einer Herzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute. Kommen wir nun zu einer Formulierung einer guten Zielsetzung. Der Inhalt Was will ich eigentlich erreichen? Das Ausmaß ist Wie will ich es erreichen? Und dann natürlich Die Zeit ist ein enorm wichtiges Instrument. In welcher Zeit will ich denn mein Ziel überhaupt erreichen? Denn jedes Ziel im Rahmen der Trainingsplanung sollte vollständig formuliert sein, damit das Training optimal geplant, gesch gesteuert und kontrolliert werden kann. Hierzu dienen Zielinhalt, Zausmass und Zeitdimension. Für die exakte Planung sind hier ebenfalls exakte Zahlenangaben erforderlich. Ebenfalls dienen die Zahlen dazu, eine objektive Kontrolle zu ermöglichen. Weiterhin ist es wichtig, ein realistisches Ziel aufzustellen. Dies spielt besonders für die Motivation eine essentielle Folgende Faktoren können eine Zielsetzung beeinflussen und sollten damit berücksichtigt körperliche Ausgangssituation, Ziel des Kunden, gesundheitliche Situationen bzw. Beschwerden, Motivation und Spaß, sportliche Vorerfahrung und auch Ergebnisse der verschiedenen sportmotorischen Tests und der biometrischen Daten. Bei einer Planung geht es grundsätzlich um die systematische gedankliche Vorwegnahme der Zukunft. Für das Training und den Prozess der Trainingssteuerung bedeutet dies, Trainingsziele festzulegen und den Weg zum Erreichen des Ziels durchzuplanen und individuell auf den Sportler anzupassen. Für den Trainer heißt es also Belastungsumfang, Belastungsintensität, Trainingsmethoden, Zeitplanung sowie Einteilung in Zyklen optimal aufeinander abzustimmen. Hierzu legt der Trainer für den Kunden folgende Vorgaben Trainingsplan und Schwerpunkte, die Belastungsintensität sowie dessen Progression, die Trainingsfrequenz, Trainingsumfang, Zyklisierung und Periodisierung sowie die methodische Planung der Trainingseinheiten. Die Auswahl geeigneter Trainingsziele und ihrer jeweiligen Trainingsmethoden inklusive des gesamten Belastungsgefüges sowie Trainingsübungen beruhen immer auf prognostizierten Zielen und individueller Voraussetzungen des Fitnesssportlers. Auch im Fitnesssport ist ähnlich wie im Leistungssport eine Grobplanung Makrozyklus langfristige Trainingsplanung ca. 6 Monate empfehlenswert. Daraus ergeben sich dann konkrete Mesozyklen, die mittelfristige Trainingsplanung ca. 4 bis 8 Wochen und Mikrozyklen, die kurzfristige Trainingsplanung ca. Eine Woche. Ein wichtiger Teil der Trainingssteuerung ist die Überwachung und Durchführung des Trainings gemeinsam mit Trainer und Sportler. Hierbei wird der Fitnesssportler beispielsweise in die Einzelheiten seines Trainingsplans eingewiesen und bekommt erste Rückmeldungen über seinen Trainingsstand und die Ausführung der Übung. Dazu gelten außerdem einige Prinzipien, die aus dem Bereich der Trainingslehre langsam aber stetig Insbesondere im Fitnesssport kann das Erreichen von Grobzielen oftmals mehrere Jahre benötigen. Hierbei ist die Motivation des Trainierenden gefragt, denn nur wenn er durchhält, wird er seine Ziele schlussendlich erreichen können. Deshalb ist die Festlegung von Feinzielen so wichtig, denn diese kann man oftmals in wesentlich kürzeren Zeiträumen erreichen und das sorgt für erneute Motivationssteigerung während des kompletten Trainingsprozesses. Kontinuität stellt hierbei die wichtigste Komponente des Trainingsplans dar. Dann gibt es auch nochmal die allgemeinen Hinweise zur Belastungsgestaltung. Einer der wichtigsten Faktoren für eine Leistungsverbesserung ist die kontinuierliche Erhöhung der Belastungsintensität sowie weiterer Belastungsparameter. Damit dies aber nicht zu Stagnation in Form von Übertraining oder ähnlichem führt, sollten die Steigerungen möglichst kontrolliert und behutsam durchgeführt werden. Auch hier gilt es, langfristig trainieren zu können, um den Zielen näher zu kommen. Eine Verletzung bremst den Trainierenden aus und sorgt für große Motivationslöcher, weshalb eine korrekte Übungsausführung immer an erster Stelle steht. Eine Erhöhung des Gewichts ist nur möglich, wenn die Übungsausführung weiterhin konstant gut bleibt. In der nächsten Podcast Folge schauen wir uns einmal die Analyse an und auch den Aufbau einer Trainingseinheit. Wie baust du eigentlich die Trainingseinheit genau auf, um auch den speziellen Zielen deines Kunden gerecht zu werden? Vieles mehr erfährst du in der nächsten Podcast Folge. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.