POSING im Bodybuilding! SO funktioniert es! 2021

Der Mr. Olympia steht vor der Tür, die wohl größte Bodybuilding Wettkampfveranstaltung der Welt. Wer als Bodybuilder auf die Bühne möchte, der muss gewisse Posen, bestimmte Pflichtposen können, muss diese auch in der Ausführung gut beherrschen, um einmal natürlich sich zu präsentieren, aber auch um die Jury zu beeindrucken. Welche Posen da dazugehören, das erfährst du in diesem Video und auf was du auch bei der Ausführung vor alle achten musst, bleib auf jeden Fall dran. Und damit herzlich willkommen zum heutigen Video. Ich bin der Lukas und wie schon angesprochen im Intro geht es heute um Bodybuilding Posen und Tipps und Tricks zur Ausführung. Vorab muss ich sagen, ich habe zwar Wettkampferfahrung, aber nicht im klassischen Bodybuilding, sondern ich habe einen Mens Physik Wettkampf mitgemacht vor einigen Jahren. Auch dort ist Posing natürlich wichtig, aber nicht zu vergleichen mit dem klassischen Bodybuilding Posing. Und deswegen habe ich anderes Material benutzt von jemandem, der da wirklich Profi ist. Den Link zum Originalvideo findest du in der Videobeschreibung. Was muss man zum Bodybuilding können oder beim Bodybuilding können? Natürlich gibt es ganz ganz viele Bodybuilder, die einfach nur für sich im Fitnessstudio trainieren, die einfach nur das Ziel Muskelaufbau haben oder eine möglichst gute Form, also viel Muskulatur, wenig Körperfett so als Ziel haben. Dann gibt es natürlich aber auch das Bodybuilding, was dann die Wettkämpfe beinhaltet. Beim Wettkampf Bodybuilding, da gehört dann noch mal viel viel mehr dazu. Das ist natürlich einmal die Vorbereitung, die Diät, das Training und dann am Wettkampftag einmal die passende Ernährung, um am Tag X dann möglichst gut auszusehen, Posing, die Farbe etc. Etc. Also da gehört ganz ganz viel dazu. Und letztendlich steht und fällt der Bodybuilding Wettkampf und vor allem natürlich auch das Ergebnis. Auf diesem Wettkampf steht und fällt mit dem Posing. Denn die hart erarbeitete Muskulatur, das jahrelange Training, die lange Diät, die bringst du dann mit dem Posing auf den Punkt und präsentierst dann mit dem Posing deine harte Arbeit. Und deswegen sollte das Posing auf jeden Fall sitzen. Welche Pflichtposen gibt es? Das unterscheidet sich von den Klassen, also in welcher Klasse man startet. Bei den Frauen gibt es vier Pflichtposen in der Regel. Diese sind einmal die Doppelbizeps Pose von vorne und von hinten die seitliche Brustpose und die seitliche Trizeps Pose. Bei den Männern sind es in der Regel 7 Pflichtposen. Da kommt dann wie bei den Frauen erstmal die vier Pflichtposen Doppelbizeps, Vorderseite und Rückseite, seitliche Brustpose, seitliche Trizeps Pose. Kommt dann noch die Latissimus Pose von vorne und von hinten dazu, sowie die Bauch Beine Pose. Bevor wir jetzt direkt in die erste Pose starten und die im Detail besprechen, noch ganz kurz der Hinweis auf das kostenfreie Beratungsgespräch von Online Trainerlizenz. Wenn du dein Hobby zum Beruf machen willst, so wie ich es getan habe, dann nutze doch diese kostenfreie, unverbindliche Möglichkeit. Lass dich von den Profis, von den Experten beraten und starte dann noch mal besser in das Vorhaben, dein Hobby zum Beruf zu machen, dich weiterzubilden im Bereich Fitness, Gesundheit, Sport allgemein. Link dazu in der Videobeschreibung. Ja und jetzt starten wir in die erste Pose, die Doppelbizepspose von vorne. Um den Bizeps zu präsentieren, streckst du die Arme aus und bringst die Fäuste neben den Kopf. Achte beim Üben auf eine Symmetrie beider Arme. Obwohl der Fokus bei dieser Pose auf dem Oberkörper liegt, ist der Unterkörper nicht irrelevant. Drehe einen Fuß leicht nach außen. Das beIN ist leicht angewinkelt. Das andere beIN sollte etwas nach außen bewegt werden. Machen wir eine Vierteldrehung und machen weiter mit der seitlichen Brustpose. Wähle deine stärkere Seite und richte diese zu der Jury aus. Strecke das hintere beIN nach hinten aus. Der Fuß bleibt dabei komplett am Boden. Mit dem vorderen Fuß stehst du nur auf dem Ballen des Fußes. Das Knie ist dabei leicht gebeugt. Bringe den Arm deiner vorderen Seite in einen Winkel vor den Bauch. Die Hand ist zu einer Faust geballt, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Greife mit der anderen Hand von oben an das vordere Handgelenk. Drücke nun beide Oberarme gegen den Körper. Von der seitlichen Brustpose, wieder eine Vierteldrehung, geht es weiter mit der Doppelbizeps Pose von hinten. Stelle dich mit dem Rücken zur Jury. Für die Fußstellung gibt es mehrere Möglichkeiten. Am einfachsten ist ein paralleler Stand. Alternativ kann ein beIN nach hinten gestiegen werden. Strecke nun die Arme seitlich aus und beuge die Oberarme Die Hände ballst du zu faulsten, sodass die Handfläche von dir weg zeigt. Als letztes werden die Schulterblätter zusammengezogen. Die nächste Pose ist dann die seitliche Trizeps Pose. Wähle wieder deine stärkere Seite aus und stelle dich mit dieser in Richtung Jury. Die Füße stellst du genauso wie bei der seitlichen Brustpose. Den vorderen Arm lässt du seitlich hängen. Die Handfläche zeigt Richtung Körper. Greife mit der anderen Hand hinter dem Körper entlang die Finger der vorderen Hand und spanne alle relevanten Muskeln an. Weiter geht es mit der Latissimus Pose von vorne. Bei dieser Pose stehst du frontal vor der Jury. Stelle einen Fuß leicht vor den anderen. Die zu Fäusten geballten Hände werden nun auf der Seite leicht aufgelegt. Die Daumen werden dabei über der Hüfte hinter der Taille eingehakt, so dass die Handflächen zum Boden und die Ellenbogen im rechten Winkel nach außen zeigen. Durch leichten Druck der Fäuste gegen die Taille werden die Schulterblätter auseinandergezogen und wirken somit größer. Achte dabei darauf, dass du die Schultern nicht nach oben ziehst und so den Hals verkürzt. Ergänzend zur Latissimus Pose von vorne jetzt die Latissimus Pose von hinten. Die Rückseite. Um den Latt von hinten zu präsentieren, drehst du dich mit dem Rücken zur Jury. Stelle dich schulterbreit hin. Platziere deine Hände genauso wie die Latissimuspose der Vorderseite. Ziehe nun die Schultern gleichzeitig nach vorne und außen. Auch hier ist wichtig, dass du die Schultern dabei nicht nach oben ziehst. Und schließen wir die Pflichtposen ab mit der letzten Pose, der Bauch Beine Pose. Wie schon angesprochen, die oftmals letzte Pose ist die Bauch und Beinpose. Stelle einen Fuß vor den anderen und achte darauf, dass die Fußspitzen des vorderen Fußes nach vorne zeigen, die des hinteren leicht nach außen. Welches beIN das vordere ist, wählst du selbst. Hake nun die Finger zusammen und lege sie an deinen Hinterkopf. Aus dieser Position spannst du insbesondere die beIN und Bauchmuskeln an. So viel jetzt mal zu den Pflichtposen eines Bodybuilding Wettkampfes. Der genaue Ablauf des Wettbewerbes kann von Veranstaltung zu Veranstaltung variieren und oftmals, du hast es vielleicht schon gesehen, werden Deposen von mehreren Teilnehmern gleichzeitig ausgeführt, um eben einen direkten Vergleich ziehen zu können. Um die Teilnehmer gegeneinander antreten zu lassen. Die Jury kann dann noch mal besser bewerten. Und um sicherzugehen, dass du die Posen beherrschst, solltest du diese vor einem Wettkampf wirklich gut üben. Nutze solche Guides, nutze Leute, die schon mal einen Wettkampf gemacht haben, die Erfahrung im Posing haben, denn du weißt auch nicht genau, wie oft die Jury diese Posen sehen will, wie lange du diese halten musst. Also sei da gut vorbereitet, um dich und wie schon gesagt, deine hart erarbeitete Muskulatur und deine hart erarbeitete Form zu präsentieren. Und das sollte dann nicht am Ende am Posing scheitern. Also gib da Gas und ganz viel Erfolg bei einem Wettkampf. Wenn du jetzt zuschaust und einen Wettkampf vor dir hast und ich hoffe, das Video hat dir geholfen, wenn ja, dann darfst du gerne einen Daumen nach oben geben, den Kanal abonnieren und auch die Glocke aktivieren, dann verpasst du das Video Mittwoch 17 Uhr nicht. Und wie schon angesprochen, alle verwendeten Quellen findest du wie immer in der Videobeschreibung. Und jetzt danke ich dir fürs Zuschauen, freue mich auf Nächste Woche Mittwoch 17 Uhr, wenn wir uns hier wiedersehen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Bis dahin, mach's gut, ciao.