Proteinshake vor oder nach dem Training? / Q&A #1

Herzlich willkommen, ein weiteres Video, das vierte Video von mir hier auf dem YouTube Kanal von Online Trainer Lizenz und dieses Video wird das angekündigte Q A sein. Einmal im Monat werden wir sowas starten, ihr fragt, ich antworte und ich habe die Fragen schon parat, habt ihr hier auf meinem Handy, werde die ablesen. Ich werde dann immer noch kurz zusammengefasst hier einblenden als Grafik und hoffe ich kann die Fragen so gut es geht beantworten. Ganz kurz, die Fragen haben wir gestellt, einmal auf Instagram, da die Fragerunde Funktion, dementsprechend da gerne einmal folgen. Online Trainerlizenz, wie gesagt, einmal im Monat werden wir sowas starten, ich freue mich auf eure Fragen und auch in der Facebook Gruppe Online Trainer Lizenz haben wir Fragen gestellt. Dementsprechend ich starte jetzt einfach mal, öffne hier mein Handy und dann geht's los mit Frage eins. Ganz kurz bevor Frage eins jetzt auch wirklich kommt, der Hinweis auf den kostenfreien Testzugang bei Online Trainer Lizenz. Link in der Beschreibung, wählt euch da ein, schaut mal vorbei, habt einen kostenfreien Einblick, ihr könnt einfach mal so ein bisschen einen Eindruck gewinnen und dann weitere Entscheidungen für euch besser fällen. Frage Nummer eins, die Alexandra Proteinshake. Besser vor oder nach dem Training. Die Frage stellen sich sicher viele, gerade was so das Mahlzeiten Timing betrifft, also wann man welche Makronährstoffe zuführt. Da ist ganz ganz wichtig erstmal zum Start, Meal Timing spielt jetzt nicht die größte Rolle, es sind deutlich wichtigere Sachen, zum Beispiel eure Makronährstoffverteilung, wie viel Eiweiß nehmt ihr zu euch über den Tag verteilt, wie viel Kohlenhydrate, Fett etc. Die Kalorien natürlich, was dann das Me Timing betrifft, dort ist es so, dass der Shake nach dem Training ja oft so als das Must have angepriesen wird, auch das ist mittlerweile überholt, also es ist deutlich effektiver, wenn ihr nach dem Training Eiweiß zu euch führt. Jedoch muss das nicht direkt nach dem Training sein und nicht irgendwie auch nach 20 Minuten, dass das Training dann umsonst war, bis dementsprechend nach dem Training einfach schauen, dass ihr eine eiweißreiche Mahlzeit, so ein, zwei Stunden danach reicht auch völlig aus, zu euch nehmt, dann seid ihr da auf der optimalen Seite. Aber generell weiß man auch, dass eine Eiweißzufuhr vor dem Training, also wenn ihr eine Mahlzeit vor dem Training hattet. Auch das muss nicht direkt vor dem Training sein, kann auch ruhig ein, zwei, drei Stunden vor dem Training sein, dass ihr eben nicht gefastet ins Training geht. Auch das scheint die optimalere Variante zu sein. Aber ganz, ganz wichtig, auch aus meiner persönlichen Ich trainiere gerne gefastet, weil es mir einfach ein besseres Gefühl gibt. Und wie gesagt, beim Mealtiming sprechen wir wirklich um ein paar wenige Prozent, die das Ganze noch optimieren. Dementsprechend schau, was für dich am besten passt, wie du dich am wohlsten fühlst und mach dir darüber jetzt nicht zu viel Gedanken. Wie gesagt, wenn du das Optimum rausholen willst, dann hab vor dem Training eine Mahlzeit mit ein bisschen Kohlenhydraten und Eiweiß und schau, dass du nach dem Training dann auch irgendwann eine vollwertige Mahlzeit zu dir nimmst oder vielleicht auch einfach nur einen Shake. Aber wie gesagt, nicht zu viele Gedanken darüber machen. Nächste Frage, Frage Nummer 2 der Basti, denke ich mal, heißt es fragt Supraspinatus verkümmert laut Arzt. Was kann ich tun An der Stelle, wenn solche Fragen kommen, muss ich ganz klar Da will ich mich gar nicht dazu äußern, denn ich bin kein Arzt und ich will mich da auch überhaupt nicht über eine Aussage eines Arztes hinwegsetzen bzw. Diese auch irgendwie bewerten. Wenn der Arzt dir so eine Diagnose stellt, dann frag bitte auch diesen Arzt, was du dagegen machen kannst, denn selbst die Diagnose kenne ich ja nicht mal. Also warum ist er verkümmert? Was heißt verkümmert etc. Dementsprechend gerne diesen Arzt noch mal fragen, ob er Infos für dich hat, was du denn dagegen machen kannst, denn er hat ja auch die Diagnose gestellt oder vielleicht einfach eine Zweitmeinung auch einholen. Nächste Frage, da weiß ich jetzt nicht von wem, aber die Frage lautete folgendermass Was ist genetisch vorbestimmt und was nicht? Das ist eine Frage. Das ist eine sehr, sehr interessante Frage, aber die ist zu allgemein gestellt. Also die jetzt zu beantworten würde den Rahmen sprengen. Letztendlich ist genetisch sehr, sehr vieles vorbestimmt, jetzt mal auf dem Kraftsport allein gesehen. Dort spielt die Genetik, was jetzt das Potenzial für Muskelaufbau zum Beispiel betrifft, definitiv eine Rolle. Das habt ihr sicher auch schon mal gehört, dass die Genetik Ja, manche sind einfach gesegnet und haben es relativ leicht Muskulatur aufzubauen. Nichtsdestotrotz sollte das natürlich jetzt kein Hindernis sein, dass man boah, ich bin jetzt genetisch nicht so gesegnet. Es macht überhaupt keinen Sinn. Aber auch beim Kraftsport natürlich spielt die Genetik schon definitiv eine Rolle. Generell bei vielen Sportarten, was einem so am besten liegt, sage ich mal. Natürlich ist der Ehrgeiz, die Motivation und dieses Dranbleiben immer noch das Wichtigste. Aber jetzt allgemein gefragt, was genetisch vorbestimmt ist, würde den Rahmen sprengen. Das sind ganz, ganz viele Dinge. Vielleicht können wir das ja mal in einem separaten Video behandeln, Da hätte ich auch Lust drauf. Das fällt mir jetzt gerade spontan ein. Dementsprechend gerne mal abonnieren, die Glocke aktivieren und dann bleibt er auf dem Laufenden und bekommt wöchentlich mit, wenn der Luki wieder ein Video hochlädt. Die nächste Frage, da kann ich den Namen jetzt auch nicht genau bestimmen. Ich werde jetzt die Frage mal vorlesen. Es ist eine etwas längere Frage, also hört da einfach zu kurz. Und ich war letztlich bei einer Grundumsatzmessung, weil ich das Gefühl hatte, dass ich verhältnismäßig wenig essen muss, um etwas abzunehmen. Dabei kam raus, dass ich einen Grundumsatz von 495 Kalorien pro Tag. Habe. Mit wenig habe ich ja gerechnet, aber nicht mit so wenig. Ich bin 1,53 40 Jahre und wiege 56 Kilogramm. Daher meine Kann es überhaupt sein, dass ein Grundumsatz so extrem niedrig ist Und wenn ja, welche Ursachen kann das haben? Auch diese Frage sehr, sehr umfangreich und auch sehr spezifisch. Da müssen wir auch wieder so ein bisschen das Ganze aufteilen. Was heißt Grundumsatzmessung? Welche Methode war das? Wie wurde das gemessen? Bei wem wurde das gemessen? Das wäre eine erste Info, die ich bräuchte. Des Weiteren habe ich dann auch einfach zu wenig Infos über dich. Sachen wie zum Beispiel die Schilddrüse können da mit reinspielen, was deinen Grundumsatz beeinflusst. Jedoch ist die genannte Zahl von 495 Kalorien schon sehr, sehr niedrig. Aber auch hier, ich bin kein Arzt und das ist mir auch ganz wichtig für die nächsten Q As. Ihr könnt mir gerne Fragen stellen, Training, Ernährung. Aber wenn es dann wirklich zu sehr in die Tiefe geht und auch zu sehr medizinisch in die medizinische Richtung geht, da will ich mir dann auch gar kein Urteil erlauben. Dementsprechend dafür sind Leute da, die sich damit perfekt auskennen und euch helfen können. Dementsprechend gerne vielleicht auch eine Zweitmeinung einholen. Da wäre jetzt wie gesagt wichtig zu wissen, bei wem warst du vielleicht zu jemand anderem gehen, der wissenschaftlich gut arbeitet. Kann ich jetzt so leider nicht beantworten. Mein Gefühl, das ist nur mein Gefühl, sagt mir, dass das eigentlich nicht sein kann, diese Zahl. Aber wie gesagt, ich will da kein Urteil mehr erlauben und kann dementsprechend die Frage so leider nicht zufriedenstellend für dich wahrscheinlich beantworten. Nächste Der Phil. Hattest du durch das Training schon mal Schmerzen in der Schulter? Ja, ganz klar. Ja, hatte ich. Ich glaube, viele Kraftsportler haben leider schon Erfahrungen mit Schmerzen in der Schulter gemacht. Die Schulter ein sehr komplexes Gelenk und auch die Muskulatur dort leider anfällig und vor allem auch im Kraftsport wird gerne mal, wenn das Gewicht nicht ganz passend ist, sprich ein bisschen zu viel oder wenn der Ehrgeiz zu groß ist und nicht sauber trainiert wird, dann leidet sehr schnell die Schulter auch mal drunter. Ich habe tatsächlich meine persönliche Erfahrung jetzt hier die Ursache in Kniebeugen gefunden, also Low Bar Squats heißt die Stange liegt da tiefer auf einem tieferen Punkt im Rücken, dementsprechend ist der Arm weiter nach hinten rotiert. Das hat bei mir häufig die Schulter so ein bisschen in Mitleidenschaft gezogen und aber auch Bankdrücken mit der Langhandel. Dort habe ich eine sehr gute Übung von mir und auch ordentlich Gewicht aufgeladen und die Technik auch dann nicht perfekt umgesetzt. Dementsprechend hat sich das dann immer verschlimmert mit der Schulter und dann natürlich bei mir häufig gewesen, man hat ein bisschen was getrunken gehabt irgendwie abends und musste dann Armdrücken machen und auch das, was die Bizepssehne betrifft, die ja hier oben ansetzt, hat sich dann auch negativ auf meine Schulter ausgewirkt. Dementsprechend kenne ich, kann viele Ursachen haben. Auch hier wieder, such dir jemanden, der da wirklich Ahnung davon hat, einen guten Physiotherapeuten zum Beispiel und sauberes Training, ganz wichtig. Und auch wenn die Schmerzen da sind, wirklich vielleicht mal drumrum trainieren oder eine Pause machen, was mir auch geholfen hat, ist Kollagensupplementation. Das weiß man ja, dass ein bisschen die passiven Strukturen auch unterstützt, gut dosiert. Omega 3 kann auch ein bisschen entzündungshemmend sein. Ja, aber ich kenne es und Geduld ist gefragt und mit Köpfchen trainieren, auch wenn die Motivation vielleicht da ist und man jetzt eigentlich weitermachen will und weiter durchziehen will. Tu dir einen Gefallen, denk an deine Gesundheit, weil wenn die Schulter mal wirklich chronisch ist, dann ist es echt, dann kann sich das ganz schön ziehen und dich für lange Zeit außer Gefecht setzen. Und die letzte Frage für der David Wie viel sollte man in einer Diät ins Defizit, um gesund abnehmen zu können? Sehr, sehr gute Frage. Wie auch in dem letzten Video, das ich hier schon hochgeladen habe, mit den häufigsten Diätfehlern, das verlinke ich dir hier oben mal, habe ich ja schon gesagt, Kaloriendefizit ist erstmal grundlegend das Wichtigste, dass überhaupt eine Abnahme möglich ist. Aber die Größe des Kaloriendefizits ist auch sehr, sehr wichtig, um eben wie du schon sagst, David, gesund abzunehmen. Da taucht immer wieder dieser Wert 500 Kalorien auf. Ganz kurz zur Erklärung, Man muss wissen, dass man 7000 Kalorien einsparen muss, um ein Kilogramm Körperfett abzubauen in der Theorie, sprich 500 Kalorien Defizit am Tag. Da sind wir dann bei Kalorien Defizit über eine Woche gesehen. Sprich wir nehmen in der Theorie 0,5 kg Körperfett ab. In der Praxis sieht es dann immer so ein bisschen anders aus, weil man verliert auch noch Wasser etc. Also da nur die Körperwaage im Blick zu haben, ist jetzt nicht ganz zielführend. Das kann dann auch schon mal ein bisschen mehr sein oder ein bisschen weniger auf der Waage. Das ist aber ein anderes Thema. Da kommt auch noch ein Video, wie man denn die Zahl auf der Waage speziell in der Diät betrachten und beurteilen sollte. Aber zurück zur starte mal mit 300 bis 500 Kalorien Defizit am Tag und dann track dein Gewicht. Also nimm täglich dein Körpergewicht zur selben Zeit und zu selben Umständen. Sprich jetzt zum Beispiel immer morgens vor dem Frühstück, dass du da möglichst eine akkurate Zahl täglich hast. Nimm dann Wochendurchschnitte, sprich addiere die ganzen Werte jetzt zum Beispiel Montag bis Sonntag sieben Werte und teil diese dann durch sieben, dann hast du deinen Wochendurchschnitt an Gewicht. Diese Wochendurchschnitte kannst du dann vergleichen und dort kannst du dann schauen, dass du bei circa 0,5 bis maximal 1,5 Prozent Körpergewichtsverlust liegst. Und dann weißt du, dass du in einem guten, gesunden Defizit bist. Sollte dein Gewicht schneller nach unten gehen, dann pass es ein bisschen an, geh ein bisschen weniger ins Defizit. Sollte es zu langsam gehen und gar nichts vorwärts gehen, dann kannst du es ein bisschen nach oben anpassen. Da einfach so ein bisschen schauen. Aber wie immer, wie ich auch immer sage, wenn du dir da unsicher bist und einfach nicht genau weißt, dann gibt es da Leute, die gute Hilfe anbieten. Such dir jemanden, der sich gut auskennt und dich da vielleicht am Anfang so ein bisschen coacht und leitet. So, vielen Dank für die Fragen. Waren coole Fragen dabei, Es waren jetzt noch nicht die Maße an Fragen, aber ich bin ja auch hier neu und wir starten das jetzt gerade. Alles. Deswegen ich freue mich auf das nächste Q A Video, auf eure Fragen. Vielleicht sind dann auch ein bisschen mehr dabei und ich hoffe, ich konnte soweit alles zufriedenstellend beantworten. Wie gesagt, ich bin da immer gerne ein bisschen vorsichtig, bevor ich irgendwas erzähle, was dann vielleicht nicht stimmt oder wo ich einfach auch nicht so die Expertise dazu habe, da eine Meinung abzugeben. Aber ich gebe mein Bestes und danke fürs Zuschauen. Wie gesagt, gerne Daumen hoch, schreibt mir vielleicht in die Kommentare, wenn ihr auch Fragen habt, mich für das nächste Q A gleich hier in die Kommentare, dann schaue ich da auch mal vorbei fürs nächste Q A Video und dann sehen wir uns beim nächsten Video. Macht es gut, ciao.