REAKTION auf "CONNOR MCGREGOR TRAINING" / MMA / Kampfsport

Hey Leute, herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainer Lizenz. Ich bin der Lukas, ich habe Kopfhörer auf, ich bin in einem ganz anderen Raum als sonst. Ganz ungewohnt für euch wahrscheinlich. Hat den Hintergrund, wir starten heute in das erste Reaction Video. Wir werden eine Serie starten oder wir werden hiermit starten, dass wir uns zusammen Videos anschauen, dass ich darauf reagiere, ganz spontan, was mir gerade dazu einfällt. Und heute habe ich was mitgebracht, das geht in Richtung Kampfsport. Ja, es wurde gefragt, ob ich zu Kampfsport auch mal was bringen kann. Und jetzt dachte ich mir, nutzen wir das doch gleich mal mit dem ersten Reaction Video. Ich habe da was vorbereitet. Ich habe ein Video rausgesucht, das so ein paar Übungen anschaut, die Conor McGregor in seinem Training mit einbaut. Conor McGregor, einer der größten, eigentlich der größte MMA, also Mixed Martial Arts Athlet. Ich selber schaue schon seit einigen Jahren begeistert UFC, dementsprechend wahrscheinlich kennt auch, kennt auch fast jeder von euch Conor McGregor. Er ist eigentlich da so der Superstar. Ich würde sagen, genug gequatscht, schauen wir doch mal rein, oder? Ich habe das hier vorbereitet. Ich habe ein Video rausgesucht von Coach Sayit. Ich hoffe ich spreche das richtig aus, wenn nicht, dann Verzeihung an der Stelle. Ich habe da am Anfang schon mal so ein bisschen reingeschaut, kenne aber nicht das ganze Video. Spulen wir mal ganz zurück und ich würde sagen, wir starten von Anfang an. Los geht's.

Coach ist wieder am Start und heute habe ich für euch wieder einen besonderen Kämpfer. Conor McGregor. Ganz viele von euch haben unter den Videos geschrieben, dass sie Fitnessprogramm von Conor McGregor sehen wollen, also die Top Übungen. Und hier habt ihr sie.

Los geht's. Oh, Human Flag gerade habe ich oft probiert, nie geschafft.

Die erste Übung sind die Front Squats für die Beine, aber auch für den Oberkörper. Da hält er sie auch in einer bestimmten. Es gibt verschiedene Griffpositionen, wie du die Front Squats halten kannst. Ich zeige euch mal, wie Conor McGregor das in seinem Training macht.

Front Squats habe ich auch öfter probiert, aber ist was komplett anderes als die klassische Kniebeuge. Klassische Kniebeuge habe ich viel gemacht. Man sieht hier, die Stange liegt vorne drauf, sprich der Schwerpunkt ist ganz anders. Viel, viel mehr Rumpfmuskulatur, also echt sehr anspruchsvoll.

Wie man hier sehen kann. Er versucht seine Schulterbeweglichkeit auch zu fördern bei dem Training. Das heißt, er zieht die Schultern, die Ellbogen so weit er kann und das.

Das war bei mir immer das Problem, Kniebeuge kein Problem. Auch da musste ich aber aufpassen mit der Schulter, vor allem mit der Bizepssehne. Aber Frontkniebeuge, da hat es einfach an der Beweglichkeit gefehlt. Und wie er jetzt hier sagt, die Beweglichkeit ist hier ganz ganz wichtig und wird gefördert in dem Fall wahrscheinlich auch. Und man muss einfach schauen, dass die Schulter beweglich bleibt und macht auf jeden Fall Sinn, weil beim Kampfsport natürlich die Schulter auch im Fokus steht, die Beweglichkeit der Schulter. Und dann hat man hier natürlich dazu eben wie angesprochen diese extreme Belastung auf dem Rumpf, auf der Bauchmuskulatur, was für den Kampfsport natürlich auch essentiell ist.

Das erfordert sehr viel Beweglichkeit in der Schulter, aber fördert sie auch gleichzeitig in den Unterarmen. Die Beweglichkeit ist eine super Übung für Kampfsportler, besonders auch für die explosive Kampagne.

Unterarme, wie er gerade anspricht. Auch das natürlich im Kampfsport ganz ganz wichtig, vor allem noch mal mehr im MMA, im Mixed Martial Arts, wo viele Kampfsportarten zusammenkommen, wo dann eben auch Ringen zum Beispiel mit dabei ist, wo ganz viel Unterarm und Griffkraft auch gefragt ist. Und hier bei der Front Kniebeuge hat man auch immer so einen schönen Stretch in der Unterarmmuskulatur noch mit drin. 2.

Ü Die Hyperextension für die komplette hintere Kette, Po, hintere Oberschenkel, unterer Rücken mit der Kurzhantel vor der Brust. Und hier hat er auch im Boden Wiederholungsbereich gearbeitet, um einfach die Muskulatur hinten strapazierfähiger zu machen. Ich zeige es euch ja mal, wie es funktioniert.

Wunderschönes Gerät hier. Wenn ihr so ein Gerät bei euch im Gym habt, könnt ihr euch glücklich schätzen und nutzt das bitte auch richtig nice. Das gibt es auch noch mit Alternative oder so, aber mit diesem Gerät natürlich mega. Wie lange er oben auch hält, spüre ich jetzt schon, wie es weh tut, obwohl ich die Übung gar nicht mach.

Versucht sehr kontrolliert zu arbeiten, das heißt, er hält auch mal 3, 4 Sekunden oben Entspannung.

Und hier natürlich jetzt auch Die perfekte Kombi zur Frontkniebeuge. Bei der Frontkniebeuge eher der Fokus auf dem Quadrizeps, also auf der Vorderseite vom Oberschenkel. Hier jetzt die hintere Kette, Beinbeuger, Gluteus Maximus, den Rückenstrecker haben wir mit dabei. Also macht jetzt so die Kombi. Ich weiß nicht ob Conor McGregor das jetzt auch genau so die Abfolge macht, aber macht auf jeden Fall Sinn, weil es quasi die Antagonisten sind, also die Gegenspieler. Einmal mit der Frontkniebeuge natürlich die ganze Beinmuskulatur, aber Fokus wie gesagt, bisschen vorne und dann mit der Übung schön den Gegenspieler die hintere Kette.

Das Ganze könnt ihr natürlich auch ein bisschen frei machen, also das heißt ihr könnt, müsst nicht ein Gewicht nutzen. Ich habe jetzt das gezeigt, was ich gefunden habe, so ein Info in der Internetrecherche. Es ist sehr anspruchsvoll, ich merke es schon direkt im unteren Rücken, in der hinteren Kette nach ein paar Wiederholungen, besonders mit dieser Intensität erstmal das Gewicht in Spannung zu halten.

Ja das stimmt. Also die Übung, wenn ihr die mal ausprobiert, probiert die auch gerne mal aus, wenn ihr gerade wenn ihr so ein Gerät bei euch im Gym zur Verfügung habt, aber erstmal ohne Zusatzgewicht und vielleicht auch nicht mit diesem Halten oben, erstmal schön kontrolliert, sauber durchgehend arbeiten. Ihr werdet merken, das reicht zum Start auf jeden Fall.

Die dritte Übung von Conor McGregor ist Schulterdrücken mit Kurzhantel im Hammergriff. Euch ist bestimmt Schon aufgefallen, Conor McGregor hat extrem ausgeprägte Schultern und er ist nie verletzt, obwohl er sehr viel boxt und das liegt daran, weil er sehr viel Krafttraining auch für die Schultern tut, das heißt die Muskulatur und seinen Gelenken so stark das Verletzungen keine Chance haben.

Hammergriff sieht man hier, erinnert mich jetzt an so eine Deckung tatsächlich vielleicht das auch der Grund, weil viele Kampfsportler auch sagen, dass gerade zu Beginn die Deckung immer zu halten extrem schwierig ist. Immer die Fäuste oben halten und natürlich wie er auch sagt, Schultergelenk ein sehr sehr sensibles Gelenk, hauptsächlich durch die Muskulatur gestützt. Viele Kraftsportler haben sicher leider schon Erfahrungen gemacht mit irgendwie ein paar Beschwerden in der Schulter und gerade beim Kampfsport natürlich die Schulter voll im Fokus und gerade bei MMA auch noch mal mehr mit am Boden, Jiu Jitsu und was es da alles gibt. Also Schulter, wie er hier auch schon richtig sagt, die sollte wirklich im Fokus stehen und sollte durch eine gut ausgeprägte Muskulatur möglichst gut, gut gestützt und geschützt werden.

Auch hier arbeitet er sehr kontrolliert mit dem Gewicht und auch hoher Wiederholungszahl.

Da würde mich jetzt noch kurz interessieren, was hohe Wiederholungszahl heißt. Ist das 20 Wiederholungen oder mehr? Vielleicht kriegen wir das noch raus.

Nächste Übung sind die klassischen Klimmzüge. Ihr habt bestimmt Schon gesehen, Conor McGregor hat sehr breiten Rücken und das kommt daher, weil er sehr viele auf hohe Wiederholungszahl, sehr viele Klimmzüge macht, auf hohe Wiederholungszahl. Und er macht auch viel Calisthenics, habe ich gesehen. Er baut auch viele Muscle Ups ein. Ich zeige euch jetzt erstmal, wie er die Klimmzüge macht, weil er macht sie mit einer bestimmten Intensität.

Calisthenics, was er jetzt hier anspricht, eine Sportart, die eigentlich nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Da gibt es auch so Parks. Im Endeffekt reicht den Jungs, die das machen, schon eine Klimmzugstange und die können da ganz, ganz viele Sachen dran machen. Sehr, sehr beeindruckend. Extrem viel Körperspannung gefragt und die Klimmzüge, ich bin jetzt mal gespannt hier, wie er die uns vormacht, weil ich folge Conor McGregor auch auf Instagram. Habt es meine ich schon mal gesehen.

Zieht sich hoch, haltet kurz und dann lässt er sich immer langsam runter.

Genau, ja, Da geht es um dieses Halten oben, ja, diese maximale Anspannung oben. Halte möglichst lang, geht's wieder um Körperspannung.

Lässt sich immer so langsam runter. Also er lässt sich sehr viel Zeit, so dass er eigentlich schon keine Wiederholung mehr schafft. Versuch dadurch den Muskel noch strapazierfähiger zu machen, noch mehr zu kräftigen und noch mehr Kraft aufzubauen, auch in den Händen und in den Armen.

Genau. Und da denke ich jetzt auch wieder an MMA, an Käfigkampf. Dort musst du deinen Gegner auch oft mal in irgendwelchen Positionen festhalten, längere Zeit, gerade beim Ringen im Ground Game, also am Boden und auch wie er anspricht, Unterarmkraft, Hände, auch das natürlich da ein großes Thema. Und ich glaube, deswegen baut er diese Übung auch so mit ein.

Die nächste Ü Einbeiniges Kreuzheben mit der Kurzhantel. Auch hier trainiert ihr nicht nur die hintere Kette wie beim normalen Kreuzheben, sondern auch sehr viel Stabilität, weil er es einbeinig macht. Ich mache es noch einmal vor für euch.

Hier sieht man direkt, wie es wackelt. Auch hier ist wieder Thema Stabilität, Koordination natürlich perfekt für den Kampfsport. Wenn du wissen möchtest, wie einbeiniges Kreuzheben perfekt ausgeführt wird und du wirst es vielleicht lernen, dann schau hier auf dem Kanal mal vorbei. Ich habe da schon ein Video erstellt. Einbeiniges Coil Thema Schritt für Schritt gehen wir das durch. Ich verlinke dir das hier oben irgendwo mal in der Ecke, schau da gerne vorbei.

Die letzte übung von Conor McGregor ist.

Was für die Bauchmuskeln. Noch mal ganz kurz zum einbeinigen Kreuzheben. Ganz häufig sieht man auch bei Kampfsportlern, vor allem dann, wenn die Beine auch mit eingesetzt werden dürfen. Also jetzt nicht nur der klassische Boxer, dass der Stand auf einem beIN ganz ganz wichtig ist, vor allem der sichere Stand auf einem beIN. Es gibt Boxer, nicht Boxer, es gibt Kämpfer, MMA Kämpfer, die wurden noch nie zu Boden gebracht und es liegt oft auch daran, weil sie einfach sich so gut verteidigen können und auch zum Beispiel auf einem beIN sehr, sehr gut stehen, die Balance halten, ausgleichen etc. Daher denke ich, dass diese Übung da ziemlich sicher so mit eingebaut wird und einfach Koordination stärken, koordinativ besser werden, Stabilität aufbauen und natürlich die Kräftigung am Seilzug.

Er hat es auch am Seilzug im Fitnessstudio gemacht und ich zeige euch mal, wie ihr das macht. Quergestreifte Bauchmuskulatur.

Ja, Bauchmuskulatur natürlich wie schon angesprochen im Kampfsport das A und O wahrscheinlich, also nicht nur das A und O, aber ein sehr, sehr wichtiger Pfeiler, Dreh und Angelpunkt sozusagen. Ja, alles in der Körpermitte. Wenn der Gegner dich zu Boden bringen will, dann kannst du dagegen steuern. Deine Schläge, die aus dieser Rotation auch kommen sollen, sind wahrscheinlich einfach viel, viel kräftiger. Schnelligkeit, Explosivkraft und dann natürlich, wenn dein Gegner versucht, dich am Körper zu treffen. Also Körpertreffer einstecken, geht natürlich auch besser mit einer Bauchmuskulatur, die du optimal ansteuern kannst und die optimal ausgeprägt ist, was die Muskulatur betrifft.

Konzentriert sich wirklich extrem auf die Bauchmuskeln, versucht den Bauchnabel einzuziehen und dann die Übung auszuführen. Ein fester Stand. Sein Trainer war auch dabei, ich habe genau gesehen, wie er ihn eingewiesen hat, wie er gesagt hat, gemerkt, er ist sehr, sehr konzentriert bei der Übung, ist sehr, sehr effektiv. Und auch hier hat er im höheren Wiederholungsbereich gearbeitet, also nicht mit viel Gewicht, sondern sondern konzentriert bestimmt mit 30 40 Wiederholungen.

Okay, 30 40 WiederholungEN, wobei ich jetzt auch glaube, dass er das auch nur annimmt, aber Auf jeden Fall 20 plus. Wobei auch Conor McGregor, das ist jetzt ja nur ein kleiner Teil seines Workouts bzw. Ein paar Übungen, wird wahrscheinlich kombinieren. Er wird einmal schauen, dass er die schnell zuckenden Muskelfasern und die langsam zuckenden Muskelfasern ansteuert. Das jetzt ganz grob gesprochen. Man kann ganz ganz grob kategorisieren in diese zwei Muskelfasern. Einmal sind die Dicken, die einfach quasi mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen trainiert werden. So der klassische Sprinter, muskulös, der aber nicht lange durchhält und dann den Marathonläufer, der eher drahtige, langgezogene, dünnere Typ, der halt auch die Leistung über längeren Zeitraum bringen kann. Und so ein MMA Kampf, gerade ein Titelkampf zum Beispiel, geht fünf Runden, fünf Minuten in der Regel und mit wenig Pause 25 Minuten all out. Da sollte man im Kraftausdauerbereich natürlich auf jeden Fall gut dastehen, weil wenn man nach der ersten Runde, wenn die Muskulatur zumacht und nicht mehr kann, dann wird das wohl nicht so erfolgreich die nächsten Runden werden.

Ich hoffe, diese Conan McGregor Übungen haben euch gefallen. Probiert sie mal aus und abonniert meinen Kanal. Ich freue mich bis zum nächsten Video. Schreib mir auch, wen wir als nächstes sehen wollt.

Okay, also dann sind wir hier durch. Cooles Video auf jeden Fall coole Übungen. Macht auch Sinn für jetzt einmal den Kraftsport und warum Conor McGregor die wohl mit in sein Training mit einbaut. Aber auch als einfacher Kraftsportler, der jetzt nichts mit Kampfsport zu tun hat, sind die Übungen absolut gut und absolut zu empfehlen einzubauen, sind anspruchsvoll. Also ihr solltet jetzt nicht als blutige Anfänger euch an diese Übungen direkt ranwagen, aber wenn ihr schon ein bisschen Erfahrung habt, dann könnt ihr das auf jeden Fall mit einbauen. Ich muss sagen, es hat mir Spaß gemacht, dieses Reaction Video. Ich hoffe euch auch. Checkt auch abschließend die Links in der Videobeschreibung. Ich kann es euch immer ans Herz legen. Das Schnupperpaket von Online Trainerlizenz. Einfach mal vorbeischauen, euch weiterbilden im Bereich Fitness, Gesundheit, Sport allgemein. Und wenn ihr noch unsicher seid, wie gesagt, Schnupperpaket oder Beratungsgespräch einfach mal in Anspruch nehmen, kostenfrei, unverbindlich. Lasst euch beraten. Schaut einfach mal, ob das was für euch ist und wie und wo und mit wem eure Laufbahn beruflich weitergehen soll. Wenn das Video gefallen hat, gerne einen Daumen nach oben, den Kanal abonnieren und gerne nehme ich Vorschläge an, was Reaction Videos betrifft. Also schreibt mir in die Kommentare, wenn ihr irgendein Video habt, ganz egal in welchem Bereich. Fitnessbereich wäre jetzt schon gut, weil da kenne ich mich einfach auch aus. Aber packt mir einfach mal in die Kommentare ein paar Videos. Und wenn ihr Kampfsportler seid, dann bin ich auf euer Feedback auch gespannt, was das Video betrifft. Ja, und dann sehen wir uns nächste Woche wieder. Danke, sehen wir uns nächste Woche wieder. So beim nächsten Video. So wollte ich das formulieren. Danke fürs Zuschauen. Bis zum nächsten Mal. Macht es gut. Ciao.