Supplement Serie #1: Alles Wichtige über EAAs / EAAs sinnvoll?

Herzlich willkommen zu einer neuen Serie hier auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und wir starten in eine Reihe von Videos, in der wir bestimmte Supplemente behandeln. Jedes Video beinhaltet ein Supplement. Bevor wir heute mit dem ersten starten, erstmal, was sind eigentlich Supplements? Supplements aus dem Englischen, im Deutschen Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem im Bereich Sport, Fitness, Gesundheit sehr, sehr weit verbreitet und beliebt. Und diese große Beliebtheit hat die Wirkung, dass es unzählige Supplements auf dem Markt gibt, die scheinbar für jedes Problem eine Lösung bieten. Mit dieser Videoserie möchte ich neutral und unabhängig über Sinn und Unsinn, was Supplements betrifft, aufklären und dir so die gängigsten Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, die vielleicht auch zu deiner Zielsetzung passen. Wichtig vorab, damit der Einsatz von Supplements auch sinnvoll ist, muss die Basis stimmen. Sprich eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit dem passenden Training ist Grundvoraussetzung. Denn wie der Name schon sagt, Supplements, also Nahrungsergänzungsmittel, sind eben eine Ergänzung und wenn die Basis nicht stimmt, dann macht diese Ergänzung auch erstmal keinen Sinn. Wenn die Basis allerdings stimmt, dann können einige Supplements tatsächlich einen Unterschied machen und dich weiterbringen in deiner Zielsetzung deine Leistung steigern oder deine allgemeine Gesundheit verbessern. Eine Supplementation, vor allem was Vitaminpräparate betrifft, macht vor allem bei einem Mangel oder bei Extremsituationen Sinn. Einen Vitaminmangel bitte immer mit dem Arzt abklären. Das kann über ein Blutbild herausgefunden werden und dort bitte im Kontakt mit deinem Arzt des Vertrauens sein. So viel jetzt vorab starten wir heute mit dem ersten Supplement. Eigentlich hätte ich hier das Proteinpulver geplant gehabt, aber das letzte Video, falls du es noch nicht gesehen hast, ich verlinke dir das mal hier oben oder hier, ich weiß es nicht genau. Whey vs. Casein. Wir schauen uns mal so den Unterschied zwischen diesen beiden Proteinpulvern an. Dort findest du schon einige Infos über über das Supplement Proteinpulver, deswegen schau da vorbei und wir starten heute nicht mit Proteinpulver, sondern gehen direkt Weiter zu den EAAs. EA ist eine englische Bezeichnung, Essential Amino Acid zu essentielle Aminosäuren. Und zu den essentiellen Aminosäuren gehören unter anderem Leucin, Valin und noch viele mehr, die du jetzt hier unten ablesen kannst. Die EAA Nahrungsergänzung ist dabei identisch zu der Protein, sprich identisch zum Nahrungsprotein oder auch Proteinpulvern. Nur das Protein ist schon in seine Bausteine aufgeteilt und somit ist eine bessere Aufnahmefähigkeit oder eine schnellere Absorption des Körpers möglich. EA Supplements sind als Pulver oder auch als Kapsel erhältlich und die Pulver haben dabei fertig gemischt in zum Beispiel Wasser eher eine Konsistenz und einen Geschmack von Softdrinks, also nicht so dieser klassische Shake. Und da sind wir auch direkt schon beim ersten Vortrag. Also wenn jemand nicht diesen klassischen Shake Geschmack und die Shake Konsistenz eines Proteinpulver haben will, dann kann er auf EA zurückgreifen, da diese deutlich flüssiger sind und wie schon angesprochen eher so an Softdrinks erinnern. Und aufgrund der besseren Konsistenz, also der etwas flüssigeren Konsistenz, nicht so dieser klassische Shake, ist es auch gerne eingesetzt pre also vor dem Training, post nach dem Training oder auch ums Training herum. Also es kann da auch oder wird da auch gerne häufiger eingesetzt, weil es eben deutlich angenehmer in seiner Konsistenz ist. Kommen wir Zur Wirkung von EAAs. Einmal haben wir den Zuwachs und Erhalt von Muskelmasse Protein, der Baustein EAAs die essentiellen Aminosäuren, die der Körper braucht, um zum Beispiel regenerative Prozesse wie Muskelaufbau, Muskelerhalt bestens durchführen zu können. Wir haben eine Leistungssteigerung durch die muskuläre Wirkung, es unterstützt die Knochengesundheit und kann eine Reduktion von viszeralem Fett, also dem Organfett, dem Bauchhöhlenfett als Wirkung haben. Die Quellen dazu findet ihr wie gewohnt in der Videobeschreibung. Und mal noch so Ein paar allgemeine. EAAs sind in der Regel vegan. Eine Portion EAAs ersetzt in der Regel eine Portion 30 Gramm Proteinpulver. Das variiert natürlich je nach Hersteller. EAAs sind die funktionierende Alternative zu BCAAs. BCAAs sind drei essentielle Aminosäuren, Leuc, Isoleucin und Valin. Bei den essentiellen Aminosäuren habt ihr deutlich mehr, ihr habt aber auch diese drei eben genannten BCAAs mit dabei und deswegen ist das die funktionierende Alternative, denn der Körper hat alle essentiellen Aminosäuren zur Verfügung und kann somit auch deutlich mehr damit anfangen. EAAs sind in der Regel innerhalb von 30 Minuten absorbiert, also aufgenommen vom Körper und sie haben eine sehr geringe Belastung auf den Harnstoffzyklus Kommen wir jetzt abschließend noch zur Einnahmeempfehlung. Also wenn du für dich sagst, jawohl eaas, das könnte passen, das probiere ich mal, dann fragst du dich sicher auch, wie viel davon soll ich nehmen und wann soll ich diese nehmen. Das hängt davon ab, wie viel Protein allgemein schon in deiner Ernährung vorhanden ist. Des Weiteren hängt es davon ab, wie hochwertig die Eiweißquellen sind. Und dann hängt es natürlich von deinem sportlichen Ziel ab, wie viel Eiweiß du denn wirklich brauchst. Auch dazu habe ich schon ein Video gemacht, ich verlinke dir das hier oben. Schau da auch gerne mal vorbei, um für dich herausfinden zu können, wie viel Protein so die optimale Proteinzufuhr für dich ist. Und dann kannst du für dich auch ganz grob ausrechnen, was so dein Tagesbedarf an Protein ist. Dann kannst du mal schauen, wie viel Protein nimmst du durch die Nahrung zu und der Rest, der dann übrig bleibt, also sprich Tagesbedarf minus Nahrungsproteinaufnahme, ist dann gleich die Proteinmenge, die du durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen kannst. Und dort können eben die EAAs dann auch eine Rolle spielen und zum Zuge kommen. Und ein guter Zeitpunkt für die Einnahme von EAAs oder so, der optimale Zeitpunkt ist vor oder nach dem Training. Dort kannst du circa 12 Gramm EAAs zu dir nehmen. Aber an der Stelle, wie auch schon erwähnt, ist das Meal Timing, also wann du was zu dir nimmst, gar nicht so wichtig. Es macht schon einen Teil aus, aber am wichtigsten ist erstmal, dass du deine Tagesportion, deinen Tagesbedarf an Protein optimalerweise kann man aber sagen um dein Training herum. So, das war's zu den EAAs, zu den essentiellen Aminosäuren, dem Supplement EA. Deine Meinung dazu interessiert mich. Schreib gerne in die Kommentare, ob du EAAs nutzt, ob du sie schon mal probiert hast, ob du sie vielleicht jetzt ergänzt. Wenn dir das Video gefallen hat, dann gib gerne einen Daumen nach oben, abonniere den Kanal, aktiviere auch gerne die Glocke, dann verpasst du das wöchentliche Video Mittwoch 17 Uhr nicht. Und jetzt zum Abschluss empfehle ich dir noch, schau gerne in die Videobeschreibung, klick mal das kostenfreie Schnupperpaket an. Ganz unverbindlich kannst du bei Online Trainer Lizenz vorbeischauen, dir mal angucken, welche Ausbildungen es gibt, ob da was für dich dabei ist. Wenn du dein Hobby auch zum Beruf machen willst, wie ich es getan habe, dann kann ich dir das wirklich ans Herz legen. Klick da rein, ganz unverbindlich, kostenfrei, bekomme einen Eindruck und entscheide dann für dich besser. So und jetzt danke ich dir fürs Zuschauen, freue mich auf das nächste Video und freue mich, dass wir hiermit diese Serie starten und sei gespannt, was das nächste Supplement ist, dass wir hier zusammen besprechen. Bis dahin, mach's gut, ciao.