German podcast episode explaining how muscles get energy (from macronutrients via digestion, mitochondria producing ATP) and describing major skeletal muscle fiber types: red/Type I (slow-twitch, high capillarization, high myoglobin, fatigue-resistant) and white/fast-twitch (Type II, low capillarization/myoglobin, fast fatigable, suited for explosive contractions), plus an intermediate fiber type that may be trainable. The episode notes genetic determinants of fiber distribution across muscles and individuals and briefly promotes OTL trainer licenses with a discount code for a free audiobook.
Du hast zwei Muskelfasertypen in deinem Körper, du hast jedoch ein Welche Muskelfaser dich an dein Ziel bringt, das erfährst du gleich nach dem Intro.
Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest.
Für den bereits beschriebenen Prozess der Muskelkontraktion in der letzten Podcast Folge wird Energie benötigt. Grundsätzlich erhält der menschliche Körper durch Nahrungszufuhr Energie in Form von drei Proteine, Kohlenhydrate, Fette. Als Hauptenergielieferant gelten die Kohlenhydrate, jedoch kann aus allen 3 Nährstoffen durch Stoffwechselprozesse Energie gewonnen werden. Dazu wird der einzelne Nährstoff in seine Bestandteile innerhalb des Prozesses der Verdauung zerlegt. In den Muskelzellen befinden sich sogenannte Mitochondrien, die als Kraftwerke der Zelle bekannt sind und auch unter anderem in Nervenzellen oder dem Herzmuskel enthalten sind. In diesen Kraftwerken wird das Adenosintrifosphat, kurz ATP, gewonnen. Das ATP ist unter anderem auch schon im Körper gespeichert und gilt als energiereiches Phosphat. Durch die Abspaltung eines der drei Phosphate dieser chemischen Bindung wird Energie freigesetzt, welche schlussendlich für die einzelnen Myosinköpfchen und somit die Kontraktion des Muskels verwendet werden kann. Näheres zu den Energiegewinnungsprozessen werden wir uns später nochmal genau anschauen, doch zuerst schauen wir uns einmal die Muskelfasertypen an. Ein Muskelfaser bzw. Ein Muskel besteht ja aus mehreren Muskelfasern. Jedoch gibt es verschiedene Muskelfasertypen, die unterschiedliche Eigenschaften mit sich bringen. Zum einen gibt es die roten Muskelfasern oder auch Typ 1 genannt. Die roten Muskelfasern sind langsam zuckende Muskelfasern. Deshalb werden sie auch als Slow Twitch Fibers, ST Fasern bezeichnet. Es handelt sich dabei um dünne Fasern, die eine hohe Kapillarisierung aufweisen. Die Kapillaren sind kleinste Verästelungen der Blutbahn, welche die einzelnen Muskelzellen mit Nährstoffen versorgen. Eine hohe Kapillarisierung bedeutet somit eine konstante, langandauernde Versorgung mit Blut und Nährstoffen. Sie weisen dadurch eine hohe Ermüdungsresistenz auf und sind perfekt für langanhaltende Kontraktionen und Sportarten geeignet. Ihren Namen erhalten sie zudem durch den hohen Myoglobingehalt, welches für die rote Farbe der Fasern verantwortlich ist. Myoglobin sorgt für den Sauerstofftransport in der Zelle. Weiße Muskelfasern sind ein weiterer Bestandteil bzw. Bilden eine eigene Gruppe der Muskelfasertypen. Weiße Muskelfasern sind schnell zuckende Muskelfasern, sogenannte Fast Twitch Fibers oder auch FT Fasern genannt. Ihre Eigenschaften sind genau das Gegenteil der roten Muskelfasern. Sie weisen eine eher geringe Kapillarisierung auf, haben einen niedrigen Myoglobingehalt und sind dadurch sehr schnell ermüdbar. Jedoch können durch die weißen Muskelfasern besonders explosive, intensive Sportarten bestmöglich ausgeführt werden. Kräftige, jedoch kurze Kontraktionen sind somit ihr Spezialgebiet. Die Wissenschaft lässt zudem vermuten, dass es eine Art Allround Talent innerhalb der Muskelfasertypen. Gibt, ein sogenannter Intermediärtyp. Dieser liegt mit seinen Eigenschaften genau zwischen den weißen und den roten Muskelfasern. Die Besonderheit liegt in der Beeinflussbarkeit. Durch spezifisches Training in Richtung Ausdauer, Slow Twitch oder Schnellkraft lässt sich dieser spezielle Fasertyp umwandeln, um sich den Anforderungen an den menschlichen Körper langfristig optimal anzupassen. Genauere Untersuchungen sind jedoch noch nötig, um hierzu finale Aussagen treffen zu können. Die Muskelfaserverteilung ist vor allem genetisch bedingt. Zum einen lassen sich klare Unterschiede einzelner Muskeln des menschlichen Körpers feststellen. So besitzt der Oberarmbeuger, der Bizeps eine andere Faserverteilung als beispielsweise die Wadenmuskulatur. Zum anderen lassen sich aber auch von Mensch zu Mensch enorme genetische Unterschiede feststellen. Diverse Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass besonders schnelle Sprinter auf Weltklasseniveau primär Fast Twitch Fasern, die in ihrer gesamten Beinmuskulatur aufweisen. Diese verhilft ihnen zu den enormen Leistungen beim Sprinten. In der Leichtathletik scheinen genetische Gegebenheiten der Sportler ab einem bestimmten Leistungsniveau entscheidend zu sein, um tatsächlich Höchstleistungen erzielen zu können. Wenn dich mehr solcher Themen interessieren und du Interesse hast, Fitnesstrainer zu werden, dann schau auf jeden Fall mal auf der Webseite von OTL vorbei. Dort findest du zahlreiche Lizenzen, egal ob Fitnesstrainer B Lizenz, Fitnesstrainer A Lizenz, Ernährungsberaterlizenz oder auch Pilates Lizenz. Also es warten viele verschiedene Lizenzen auf dich. Und wenn du dich für eine Lizenz entscheidest und den Rabattcode Audiobook 100 nutzt. Audiobook alles klein geschrieben und dann die 100 dahinter, dann bekommst du das jeweilige Hörbuch zu der Lizenz gratis dazu. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.
