Wie du dein Training durch diesen Test optimierst | 174 OTL Fitness-Podcast

Mit Hilfe des Laktattests kannst du mehr aus deinem Training holen. Wie dieser funktioniert, das erfährst du gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest.

Der Lactat Test erlaubt eine ungefähre Bestimmung der anaeroben Schwelle und damit Planung und Steuerung des Trainings. Der Test besteht aus aufeinanderfolgenden Leistungsstufen. Bei wenig trainierten Personen endet der Test vor dem Erreichen der maximalen Anstrengung. Am Ende jeder Leistungsstufe wird aus dem Ohrläppchen oder am Finger Blut entnommen. Die Blutentnahme dient der Lactatanalyse. Während des Testes wird zusätzlich die Herzfrequenz aufgezeichnet und ausgewertet. Lactat ist ein Salz der Milchsäure und wird durch anaerobe Energiegewinnungsprozesse im Muskel in das Blut abgegeben. Mit zunehmender Leistung steigt der Lactatgehalt im Blut an. Dieser Anstich wird aufgezeichnet und für die Testauswertung verwendet. Sportler trainieren je nach Sportart unterschiedliche Muskeln. Der Test sollte möglichst sportartspezifisch sein. Ein Läufer sollte also mit einem Laufband, ein Radfahrer mit dem Ergometer getestet werden. Die Resultate des Lactattests können nur sportartspezifisch verwendet werden. Ziel der Laktatleistungsdiagnostik ist es, möglichst sportartspezifisch unter standardisierten Bedingungen eine Aussage über die aerobe Leistungsfähigkeit zu machen und Empfehlungen für die Trainingssteuerung geben zu können. Die Tests auf dem Laufband können je nach Fragestellung als Geh oder Laufbelastungen passieren. Speziell für Mannschaftssportler sind nach Vereinbarung auch dezentrale Feldtests möglich. Methodik der Lactatleistungsdiagnostik. Die Durchführung der Lactatleistungsdiagnostik erfolgt nach den Qualitätskriterien der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Idealerweise sollte bei der Lactatleistungsdiagnostik ein Mehrstufentest als Belastungsprotokoll gewählt werden. Dabei wird ausgehend von einer niedrig gewählten ersten Belastungsstufe in der Regel alle 3 Minuten die Belastungsintensität. Erhöht. Der Test endet normalerweise bei Ausbelastung der untersuchten Person. Die Wahl der ersten Belastungsstufe und die Höhe der Steigerungsschritte orientieren sich an der Ausgangsfitness bzw. Dem Trainingszustand der untersuchten Person. Als zentrale Größe des anaeroben Energiestoffwechsels wird Auf jeder Belastungsstufe Lactat Salz der Milchsäure aus dem Kapillarblut, Entnahme von 10 Picoliter Blut aus dem Ohrläppchen gemessen. Gleichzeitig wird die Herzfrequenz aus dem Oberflächen-EKG ermittelt und anschließend untersucherunabhängig eine Lactatleistungskurve erstellt. Eine erste Kenngröße auf der Lactatleistungskurve ist die Lactate Threshold LT. Sie beschreibt den Beginn des Lactatanst im Blut, der idealerweise aus einem basalen Lactatverlauf auf die niedrigen Belastungsstufen heraus bestimmt wird. Ab diesem Punkt nimmt die Energiegewinnung aus der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten langsam zu. Bei weiterem Anwachsen der Belastungsintensität wird die maximal kompensierbare Lactatbildung maximales Lactat Steady State überschritten. Dieser Bereich heißt individuelle anaerobe Schwelle oder auch Dauerleistungsgrenze. Die IAS reflektiert demnach höchstmögliche Belastungsintensität, bei der bei fortgesetzter Belastung ein weiterer Laktatanstieg noch ausbleibt. Die Kalkulation der IAS findet nach der Methode von Dickhut statt. Diese Bestimmungsmethode der IAS wurde auch an einem größeren Kollektiv an Sportlern evaluiert. Zweitens. Interpretation der Messergebnisse. Neben einer Objektivierung der sportartspezifischen Ausdauerleistungsfähigkeit erlaubt die Bestimmung der IAS bei Laufbelastung unter gleichzeitiger Berücksichtigung weiterer Variablen wie zum Beispiel dem Trainingsumfang eine Prognose der Wettkampfleistung über die Marathon Distanz. Beim Vorlegen der Befunde aus früheren Tests kann die Effektivität des Trainings im Längsschnitt beurteilt werden. Bei bestimmten Fragestellungen ist es sinnvoll, die Lactatleistungsdiagnostik mit einer Spiroergometrie zu kombinieren, deren Ergebnisse zusätzliche Aussagen zur Ausdauerleistungsfähigkeit und den Energiestoffwechsel erlauben. Die sportmedizinische Leistungsdiagnostik ist Voraussetzung für eine sinnvolle Trainingssteuerung. Nach Ermitteln der individuellen anaeroben Schwelle können die verschiedenen Trainingsintensitätsbereiche definiert und individuelle Belastungsempfehlungen für das Ausdauertraining gemacht werden. Zur Steuerung der Trainingsintensität dient in erster Linie die Herzfrequenz, bei Laufbelastungen zusätzlich die Laufgeschwindigkeit. Laufband Ergometrie, Laufbandergometrie, G Protokoll, Fahrradergometrie.

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