Veronica Morera identifies three signs you're stuck in a mental loop: physical tension like headaches or jaw clenching, repetitive thoughts that go nowhere, and losing track of your surroundings for more than five minutes. She teaches a grounding practice to break the cycle and recommends approaching your mind with curiosity instead of judgment.
Yo quiero que en este momento tú seas honesta contigo y te preguntes: ¿es esto el tipo de relación que quieres tener con tu mente y el mundo? ¿Sientes que genuinamente estás apreciando la vida y estás desarrollando tus dones en el mundo real? ¿Sientes que tienes una relación de confianza con incertidumbre y una relación con novedad que te permite crecer y aprender de forma adaptativa y funcional? Y quiero que me digas también, o más bien te digas a ti misma, si sientes que esta relación con la mente tiene que ver con una relación de desconfianza con el vivir, un agobio, bien sea con tus emociones o lo que te está ocurriendo. Y luego lo que ocurre es que la mente termina pagando. La mente termina pagando porque nunca vas a soltar el problema y simplemente le sigues dando vuelta a todo, y cada cosita se convierte en una montaña, y eventualmente se siente muy difícil vivir. Y te quiero decir de que no quiero que sigas trayendo herramientas disfuncionales para trabajar una relación disfuncional, es decir, Lo primero es: no estás en un lugar malo, no estás dañada, estás donde estás, estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes. Y lo que vamos a hacer es trabajar un poco de eso con conciencia y ver lo que está ocurriendo. No quiero que te caigas a golpes y tampoco quiero aumentar el nivel de ansiedad que puede que estés experimentando ya, y lo último que necesitas es más de eso. Así que quiero que siempre vaya a estar a tu lado y sea tu amiga. Incluso tener esa actitud de curiosidad, no de juzgar especialmente a ti, es algo que le vas a enseñar a tu mente. Sí, sí, sí, no eres tu mente. Y sí, sí, sí, la mente se entrena. Y ella básicamente es como una personita con identidad propia ahí adentro que está observando cómo tú respondes constantemente a lo que sientes, a lo que experimentas y a los pensamientos que te entran, que pasan por tu cabeza. Entonces, lo primero es vamos a trabajar con lo que hay y vamos a reconocer 3 señales de que estamos dentro de un bucle mental. Y esto es para que tú puedas reconocerlo en el momento. Esto quiero que tú seas honesto y te preguntes: ¿estoy experimentando esto? ¿Cómo puedo aprender a salirme de este pensar exhaustivo? Va a ser incómodo, te lo digo una vez, va a ser incómodo, ok, porque la mente no es un switch de luz que on y off, on y off, enciende y se apaga, enciende y se apaga. No, ella se va a quedar de fondo como una radio hablando, pero tú puedes aprender a entrenar tu atención para traer tu atención a otra cosa y eventualmente la mente se relaja. Claro, también vamos a querer entrenar la mente, pero eso van a ser otros temas. Hoy te voy a hablar acerca de 3 señales de que estás teniendo demasiados bucles mentales, e incluso si logras agarrarte dentro de uno en el momento, inhalar, exhalar y traer tu atención al presente, ya empezaba el trabajo. La primera señal es corporal. El cuerpo es muy sabio y siempre te está comunicando todo tipo de cosas, así que dolores de cabeza, insomnio, Sentir que la mente va a 1000 kilómetros por hora, la mandíbula apretada y una respiración superficial te pueden dejar saber que estás constantemente analizando, metida en tu cabeza y un poco como comprimiendo todo. Puede ser por muchísima ansiedad, miedo. La segunda señal de que estás dentro de un bucle mental es la narrativa mental, es decir, la historia. Yo quiero que tú te hagas una pregunta en voz alta en el momento en el cual estés dudando y es: ¿Y ahora qué voy a hacer con esto? Es decir, ¿qué utilidad tiene lo que estoy pensando para mi presente? ¿Cómo me va a llevar a acción? Y si no hay nada, yo creo que sabes lo que te voy a decir: bucle mental. Y la tercera señal de que estás dentro de un bucle mental es que llevas más de 5 minutos pensando y no estás haciendo nada útil, en el sentido de que no es que estás pensando y escribiendo, no es que estás pensando y hablando con una amiga, pero que llevas más de 5 minutos pensando en privado, en voz alta, aquí adentro, y no has notado tu entorno. Definitivo bucle mental. No necesitas estar metida ahí tanto tiempo. ¿Qué estás haciendo? Definitivamente estás en una película y te has ido al infinito y más allá. Así que te quiero invitar a salir de tu cabeza. Hay muchísimas cosas que necesitas atender espiritualmente y emocionalmente. Necesitas aprender también a conectar con tu intuición, un tema que después podemos profundizar. Pero en este momento el primer paso es aprender a reconocer cuándo estás dentro de un bucle mental y la cantidad de bucles mentales en los cuales estás en este momento. Para poder cuestionar desde dónde realmente estás viviendo y dónde estás viviendo. Recuerda, puedes vivir con la mente, no exclusivamente en la mente. Hay otras cosas de ti que existen. Si quieres profundizar más, puedes visitar nuestras sesiones privadas en www.purpleintuition.com, mi libro Zombi de Ego, o apoyarme en Patreon, Zombi de Ego. Donde tengo un podcast de minimalismo, ego y espiritualidad vulnerable. No olvides suscribirte al canal y darle like.
