En 14-minutters norsk guidet meditasjon ledet av Martine med mål om å styrke bevissthet og forebygge impulsive handlinger. Innholdet leder lytteren gjennom pusteteknikker, refleksjonsspørsmål for å utforske følelser som driver impulsivitet, pusteøvelser inkludert hold i 5 sekunder, affirmasjoner og en rolig avslutning som oppfordrer til omsorgsbaserte, gjennomtenkte valg.
Hei, jeg heter Martine, og i denne meditasjonen skal vi fokusere på å styrke bevisstheten vår og forebygge impulsive handlinger. Hvis det er noe du vurderer å gjøre, men kjenner at det kan være et impulsivt eller lite gjennomtenkt valg, gir denne øvelsen deg en mulighet til å stoppe opp og reflektere. Sammen skal vi utforske de unnleggende følelsene som kanskje påvirker beslutningene dine, og så skape rom for å se ting på nytt. Målet er å finne balanse og handle på en måte som er i tråd med det som virkelig er best for deg. Så du kan begynne med å lukke øynene dine og rette fokuset mot pusten din. Pust rolig inn gjennom nesa. Og pust ut gjennom munnen. Bare fortsett i ditt tempo. Vi tar rolig dype pust. Venn oppmerksomheten din mot noe du har vurdert å handle på ut fra impuls. Kanskje er det noe du føler at du stresser med å få gjort, eller noe du ønsker å gå videre med, men samtidig føler deg usikker på og vil undersøke nærmere. Se for deg situasjonen. Prøv å kjenne etter og bli nysgjerrig på hva du egentlig føler rundt det du vurderer å gjøre.
Kanskje.
Kjenner du noe fysisk i kroppen som du trenger å anerkjenne? Kanskje er det følelser du ønsker å bevege deg mot eller bortifra? Kanskje er det noe du har ønsket å kontrollere? Bare pust og vær nysgjerrig. Snart skal vi begynne å puste dypere. En del av denne øvelsen er å slippe å fokusere på den impulsive beslutningen, og heller være fullt i sted med pusten, slik at eventuelle følelser som oppstår og passerer, bare kan få være her. Når du er klar, kan du puste dypt inn gjennom nesa. Helt og fullt. Og når du har fullt lungene, pust ut og tøm dem helt gjennom munnen. Pust helt ut. Så pust inn. Pust ut.
Pust inn.
Pust ut. Fortsett slik med sterke innpust. Og lette lang utpust. Bare fortsett i ditt eget tempo. Og la pusten bli som en syklus eller et hjul. Dyp og kontinuerlig. Du beveger energi nå. Mens du puster blir du mer og mer koblet til følelsene dine. Mer koblet til fornemmelser. Mer koblet til hvordan du føler deg i sin mest rå og ufiltrerte form. Ett pust om gangen. La deg selv møte det som er her. Du skal kunne høre pussen din, og virkelig kjenne at du puster inn gjennom nesa, og ut gjennom munnen. Hva er det som driver trangen til å ta dette impulsive valget?
Hva.
Håper du å føle?
Hva.
Håper du å oppnå? Bare fortsett å puste.
Er.
Det noe du ønsker å slippe unna ved å ta dette impulsive valget?
Er.
Det noe du ikke ønsker å føle, som du prøver å rømme bort fra? Kanskje er det ubehag eller motstand? Er det en følelse du prøver å dekke over?
Still.
Deg selv spørsmålet. Hvis jeg hadde hatt mer omsorg for meg selv, hva ville jeg ha gjort da? Mens du puster, la deg selv føle.
Hva.
Ville du gjort hvis du virkelig hadde mer omsorg for deg selv? Hva er fordelene ved å ikke handle på det impulsive valget?
Hva.
Har du å vinne med på å bremse ned? På å ta et mer bevisst og gjennomtenkt valg?
Fortsett å puste.
Hva ville du gjort hvis du hadde mer kjærlighet til deg selv?
Nå.
Kan du begynne å ro ned pussen. Neste innpust, puster du inn. Hold pusten i 5, 4, 3, 2, 1. Pust ut gjennom munnen. Igjen, pust inn gjennom nesa. Hold pusten på 5, 4, 3, 2, 1. Pust ut. En siste gang til. Pust inn. Hold i fem, fire, tre, to, en. Pust ut.
Nå.
Kan du la pusten flytte rolig inn og ut gjennom nesa. Vi skal fokusere på noen affirmasjoner. Så disse kan du enten si inni deg selv eller høyt. Velg det som passer best for deg nå. Begynn med affirmasjonen. Jeg respekterer meg selv og står støtt i egne valg. Jeg respekterer meg selv og står støtt i egne valg.
Neste.
Jeg prioriterer det som er viktig for meg. Jeg prioriterer det som er viktig for meg.
Jeg.
Tar gjennomtenkte valg som støtter det beste for meg og for omgivelsene mine.
Jeg.
Tar gjennomtenkte valg som støtter det beste for meg og for omgivelsene mine. Jeg aksepterer meg selv slik jeg er akkurat nå. Jeg er der jeg trenger å være. Jeg aksepterer meg selv slik jeg er akkurat nå. Jeg er der jeg trenger å være.
Og til slutt.
Mine valg er basert på omsorg, kjærlighet og respekt for meg selv. Mine valg er basert på omsorg, kjærlighet og respekt for meg selv. Legg gjerne begge hendene og hjertet på brystet ditt, og ta et dypt innpust inn gjennom nesa. Anerkjenn deg selv for at du møtte opp til denne øvelsen, og ga deg selv denne tiden. Pust ut. Bare pust vanlig inn og ut gjennom nesa igjen. Når vi nå forbereder oss på å avslutte seansen, anerkjenn deg selv for at du var til stede, og for at du skapte et rom for å roe ned og være mer bevisst. Kan du legge hendene i fange eller langsidene. Og når du er klar, kan du åpne øynene dine. Kom tilbake til rommet til dagen din. Og ta med deg den omsorgen og kjærligheten du har skapt i deg selv. La disse guide deg til å ta bevisste valg, som er gode for deg og de rundt deg, både nå og i fremtiden. Du fortjener det, og du har det som trengs. Takk for tiden din. Håper vi høres snart igjen.
Unlock Nervous System Regulation: Master Signal-to-Noise Ratio for Calm & Clarity
