20 MIN YOGA NIDRA 2

Hei, jeg heter Martine, og i dag skal vi gjennom meditasjon basert på yoga Nidra, en yogaform som kan sette deg i en tilstand av dyp avslappning. Det kan lette angst, fremme resistusjon av nervisystemet og hjelpe deg med å sovne hvis du sliter med søvnløshet. Start med å ligge på ryggen på et behagelig underlag, for eksempel på en matte på gulvet, en sofa eller en seng. er knærne lett bøyd og en pute plassert under dem for støtte. Sørg for at du er varm nok, og at du ligger i en posisjon som du kan ligge gjennom hele økten. Det er best om du lar kroppen forbi i ro, slik at både kroppen og hjernen får muligheten til å slappe helt av. Men hvis du blir ukomfortabel underveis, kan du selvfølgelig endre posisjonen. La øynene dine lukke seg, og prøv å holde dem lukket til vi er ferdige. I yoga Nidra går vi inn i en yogisk, søvnliggende tilstand. En bevissthetstilstand mellom våkenhet og søvn. Prøv å holde deg våken ved å lytte til lyden av stemmen min. Du vil bli bedt om å rette oppmerksomheten mot forskjellige deler av kroppen, følelser og mentale bilder. Prøv å ikke konsentrere deg for intenst, da dette kan hindre deg å slappe. Observer og opplev det som kommer opp i øyeblikket, og prøv å la resten fare. Hvis tankene dine blir fulle av bekymringer, kom tilbake til lyden av stemmen min. Bli oppmerksom på enhver lyd du kan høre akkurat nå. Ikke noe annet enn det du kan høre, helt uten anstrengelse. Begynn å fokusere på lyder langt borte. La hørselen din strekke seg utover og lytte i lydene. Bare observer det med et øyeblikk. Flytt oppmerksomheten fra lyd til lyd uten å gi den navn. Nå kan du vende oppmerksomheten din til lyder som er nærmere. Lydene inne i bygningen du er i. Lydene inne i rommet. Uten å åpne øynene, visualiser de fire veggene i rommet du er i. Se for deg taket over deg. Underlaget du ligger på. Se for deg kroppen din som ligger på underlaget. Posisjonen til kroppen. Klærne dine. Håret ditt. Ansiktet ditt. Bli oppmerksom på hele deg som slapper av der du ligger nå. Legg merke til pusten din. Bli oppmerksom på den naturlige pusten, da den beveger seg inn og ut av nesa, helt uten anstrengelse. Ting merket i den kalde luften som beveger seg inn gjennom nesa når du puster inn, og den varme, fuktige luften som forlater nesa når du puster ut. La pusten din bli litt lengre. Ta et langt, sakte, dypt, Pust helt ned til lungene, og føl luften beveger seg ned i halsen, inn i lungene, etterfulgt av et langt, sakte, avslappende utpust ut av nesen. Fortsett og se om du kan gjøre utpusten enda langsomere. Legg merke til den lille pausen på slutten av utpusten. Kjenn den naturlige trangen til å puste inn. Når du ønsker å puste inn, så gjør du bare det. Et langt, sakte innpust som følges av et langt, sakte utpust. Gå tilbake til din naturlige rolig pust og slipp all kontroll over innpusten og utpusten. La oss skape en intensjon for denne økten. Si til deg selv. Nå som jeg praktiserer yoga Nidra, er jeg fullt våken, men jeg har som intensjon å gi helt slipp og slappe av. En gang til. Nå som jeg praktiserer yoga Nidra, er jeg fullt våken, men jeg har som intensjon å gi helt slipp og bare slappe av. Vi skal nå begynne en systematisk reise gjennom sansnes bevissthet. Vi begynner på høyre side. Tommelen på høyre hånd. Pekefinger. Langefinger. Ringefinger. Lillefinger. Håndflaten. Baksiden av hånden. Håndledde. Underarmen. Albuen. Overarmen. Sklireren. Armhulen. Høyre bryst. Høyre midtja. Høyre hofta. Låre. Knea. Lekken. Anklen. Helen. Fotsålen. Oversiden av høyre fot. Stortålen. Andre tå. Trettietå. Fjæretå. Og lilletå. Nå skal vi gå over til venstre side. Tommelen på venstre hånd. Pekefinger. Langefinger. Ringfinger. Og lillefinger. Håndflaten. Baksiden av hånden. Håndledde. Underarmen. Albuen. Overarmen. Skulderen. Armhulen. Venstre pryst. Venstre side av midtjen. Venstre hofte. Venstre lår. Kneet. Leggen. Anklen. Helen. Fotsålen. Oversiden av foten. Stortån. Andre tå. Tredje tå. Fjerde tå. Og lille tå. Nå skal vi gå til baksiden av kroppen. Høyre hel. Venstre hel. Høyre legg. Venstre legg. Høyre lår. Venstre lår. Høyre setemuskel. Venstre setemuskel. Korsryggen. Mittre del av ryggen. Øvre del av ryggen. Hele ryggen. Høyre skuldreblad. Venstre skuldreblad. Nakken. Baksiden av hodet. Toppen av hodet. Nå skal vi gå til forsiden av kroppen. Pannen. Høyre tinning. Venstre tinning. Høyre øre. Venstre øre. Høyre øyebryn. Venstre øyebryn. Punktet mellom øyebrynene. Høyre øye. Venstre øye. Høyre nesebord. Venstre nesebord. Høyre skinn. Venstre skinn. Overleppen. Underleppen. Haken. Kjeven. Halsen. Høyre kragebein. Venstre kragebein. Høyre side av brystet. Venstre side av brystet. Magen. Navlen. Bekkenregionen. Høyre lyske. Venstre lyske. Og hele bekkene. Hele høyre ben. Hele venstre ben. Hele høyre arm. Hele venstre arm. Hele ansiktet. Hele hodet. Hele overkroppen. Hele underkroppen. Hele kroppen. Hele kroppen er avslappet. Nå kan du forestille deg at hele kroppen blir lett. Følg at kroppen din blir så lett at den svever bort fra gulvet og opp mot taket. Hodet føles lett og vektløst. Armene føles lette og vektløse. Overkroppen føles lett og vektløs. Unnekroppen føles lett og vektløs. Hele kroppen er lett og vektløs. Du stiger høyere og høyere, vekk fra gulvet. Nå kan du forestille deg at kroppen din blir veldig tung. Følg tyngden i hele kroppen. Hver eneste kroppsdel blir tyngre og tyngre. Hode blir tungt. Armene blir tunge. Overkroppen blir tung. Underkroppen blir tung. Hele kroppen er tung. så tung at du synker ned i gulvet. Nå kan vi gjenta intensjonen. Gjenta etter meg i tankene dine. Jeg praktiserer yoga Nidra. Jeg er helt våken, men jeg har til hensikt å i fullstendig slippe og slappe av. En gang til. Jeg praktiserer yoga Nidra. Jeg er helt våken, men jeg har til hensikt å gi fullstendig slipp og slappe av. Nå, vend oppmerksomheten tilbake til pusten din. Følg hvordan pusten strømmer inn og ut av nesebordene dine. Av merksomheden på busten, samtidig som du utvider bevisstheten til kroppen din. Kroppen din er trygg, avslappet og ligger på underlaget. Føl huden din som omgir kroppen. Legg merke til klærne og underlaget som berører deg. Merk tyngden av kroppen din, der den hviler mot underlaget. La oppmerksomheten din gå til de punktene hvor kroppen berører underlaget du ligger på. Baksiden av helene, Lårene, setemusklerne, skuldrene, armene, hendene, hodet. Ikke åpne øynene enda, men se for deg rommet rundt deg. Se for deg hvor i rommet du befinner deg, og tingene som er plassert rundt deg. Ligg stille og vent til du har klart å bevege deg. Start med å bevege hendene og føttene forsiktig. Ta deg god tid, det er ingen hast. Når du er sikker på at du er helt våken, kan du rulle sakte over på høyre side av kroppen din. Ta noen sekunder her, og bare hvil. Når du er klar, bruk hendene til å skive deg selv opp fra gulvet, og sett deg opp i en sittende stilling. Nå kan du åpne øynene dine. Vøkten med yoga Nidra er nå fullført.