5 minutter yoga

Hei! Nå skal vi gjøre en øvelse som tar cirka fem minutter, som er fin å gjøre etter at du har sittet lenge på en stol, for eksempel foran datamaskinen, for å løsne opp i stivene muskler og få i gang blodsirkulasjon. Så kom du opp fra stolen, still deg på et sted på gulvet, du trenger ikke noe matte, men finn et sted på gulvet hvor du har plass til å strekke ut armene, rett ut til siden, og ut i taket, uten at du kommer borti noe eller loen. Så start med å stille deg med cirka hoftebreddesavstand. Mellom føttene dine. Ta halvebeinet litt inn. Skullerne tilbake. Lukke øynene dine. Start å puste rolig ned i magen. Inn og ut, gjennom nesa. Bare bruk noen sekunder nå. Kjenn etter hvordan det kjennes ut inni deg. Hvordan kjennes pusten ut? Se om du kan bare møte det du møter. Med forståelse og akseptasjon. Du kan nå åpne øynene dine igjen. Strekk armene opp mot taket. Ta tak ved ene håndnøddet. Strekk deg opp mot motsatt side. Så puster du ut og kommer hele veien ned mot midten. Her kommer du bare ned så langt som du kommer ned. Det er ingenting om du ikke når gulvet. Når du står her, er det helt fint. Gjør det som kjennes mest naturlig ut for deg. Så kan du bare bli hengende her litt. Vippe forsiktig fra side til side. Husk å puste. Du kan ta et dypt innpust. På utpust, rull hele veien opp. Virvel for virvel. Få med deg armene. Pust inn, strek ned opp mot taket. Ta tak i motsatt håndledd. Stekk deg over på andre siden. Pust ut. Rull deg ned til midten igjen. Så blir du her. Fortsett å puste. Du kan gjerne dingle litt på hodet ditt. Nikke litt. Rist litt forsiktig. Løs den opp litt i nakken. Nytt innpust. På utpust rull hele veien opp igjen. Strekk armen over hodet. Samle hendene. La dem falle ned fra pustet. Armen ut til siden. Bra! Nå skal vi ta og rulle litt på skuldrene våre. Start med å ta skuldrene helt frem. Helt opp i hjørnet. Bakskuldre blandet til sammen og ned. Ta tak på hver av skuldrene dine med hendene. Skal vi gjøre det samme her. Albin opp. Rundt og helt tilbake. Så løsner grepet, så tar du hele armen. Strekk der opp, frem, helt opp. Så langt du kommer tilbake, så skuldrebladene sammen. Og ned. Vi skal gjøre det en gang til. Ta gjerne med pusten. Pust inn, kom opp. Pust ut, ned. Pust inn, kom opp. Ut, ned. Og siste. Strekk ut armene. Jeg sier gjerne opp mot fingrene dine. Kom ut, kom ned. Bra. Da legger du en øre mot skulderen din. Og sakte, sakte, sakte. Ta hodet frem. Ingen brå bevegelser i nakken. Rulle bare hele veien til du kommer til motsatt side. Så går vi tilbake igjen. Husk å puste. En gang til til andre siden. Så kommer du ned til midten. Ta tak nederst på halsen din. Så kan du strekke ned huden, samtidig som du løfter ansiktet. Forsiktig opp mot taket. Fyller en god strekk på fremsiden av halsen din. Puss ned i magen. En gang til. Neste grepe. Kan tilbake. Så kan du ta å knytte og strekke ut hendene dine. Kan vi gjøre det mens vi fører armene opp mot taket. Knytt så hardt du klarer, og strekk ut så langt du kan. Foran kroppen, husk å puste. Så kan du bare riste deg og sende meg. Siste øvelse. Du kan godt stå litt bredere med beina. Armene ned langsiden. Nå skal du bare la armene henge og dingle. Så kan bevegelsen komme fra kroppen din. Så du begynner bare forsiktig å snu rundt på kroppen. Armene ned. Etter hvert, som du kjenner at du får dreisen på deg, kan du begynne å løfte av nede i helen, og så kikker du over skuldrene din bak. Kabler hjernet på pusten også her. Du kan puste ut, ut og inn. En gang til til hver side. Jeg mener en gang til nå. Sånn, da kan vi stoppe. Ta håndflatene foran brystet. Gni hendene mot hverandre. Legg en hånd på brystet. En hånd på magen. Lukk øynene og ta en dyp innpust gjennom nesa. Åpne munnen. Slipp av luften ut. Det er en gang til. Bestyp din. Åpne munnen. Slipp av luften ut. Hendene foran hjertet. Takk for tiden din. Ha en fin dag videre.